Saved URLs

• ❌ None
  Mrkváč s karamelom na vrchu •RECEPT• Potrebuješ: 2 zrelé banány 120 g ovsených vločiek 30 g mandlová múka (ja som dala namleté orechy, no neodporúčam kvôli horkosti) 300 ml mlieka 1 ks vajíčko 2 stredne veľké mrkvy Kokos 2 lyžice Odmerka vanilkového proteínu Pol balenia kypriaceho prášku Pol lyžice škorice 2 lyžice medu Na vrch: 140 g gréckeho jogurtu 180 g proteínového vanilkového pudingu Na dozdobenie môžeme použiť skôr proteínový karamelový puding zohriaty v mikrovlnke. Ja som použila klasický karamel keďže som zabudla karamelový puding kúpiť. Postup: Banány roztlačíme vidličkou, primiešame vajíčko a postupne primiešavame všetky sypké suroviny v jednej miske - môžeme aj v tej ktorej budeme piecť. Rúru predhrejeme na 180 stupňov a pečieme 30-35 minút. Medzitým ako sa koláč pečie si pripravíme polevu. Zmiešame grécky jogurt s proteínovým pudingom. Koláč necháme vychladnúť a potom ho natrieme polevou a na vrch môžeme pridať nasekané orechy a škoricu. 💛Nezabudni si recept uložiť a pre viac inšpirácie ma sleduj Ak chceš schudnúť, mať viac energie a nájsť si svoj zdravý životný štýl, rovnováhu⚖️, aj tebe rada zostavím FITPLÁN na mieru💪🏼 link nájdeš na mojom profile v BIO✅ #recipe #recept #fitnessrecepty #zdraverecepty #zdravyzivotnystyl #chudnutie #chudnutiesradostou #zdravetelo #zdravejedlo #premena #vysledok #sladkerecepty #looseweight #pecenie #banan #jogurt #mrkva #mrkvovykolac
• ❌ None https://www.instagram.com/reel/DPI0GX3iGtf/?igsh=d2h4MDhwZDhrbTBo
  None
• ❌ None
  Přes 100 jednoduchých receptů najdeš v členské zóně na MARKET-KA.CZ! Na jablečnou vrstvu: * 3 × malé červené jablko (celkem cca 300 g)� * 3 × špetka skořice mleté (cca 2 g)� * špetka mletého hřebíčku (cca 0,5 g)� * 1 lžička Ghee (5 g)� Na jogurtovou směs: * 600 g řeckého jogurtu bílého � * 2 × vejce slepičí (cca 110 g)� * 1 × vaječný bílek (33 g)� * 20 g kukuřičného škrobu � * 60 g Xukr e-Vanilla BrainMax Pure� * 1 ml vanilkového aroma � 🥣 Postup 1. Jablka oloupej a nakrájej na malé kostky.� 2. Na pánvi rozpusť ghee, přidej jablka, posyp skořicí a hřebíčkem, restuj dozlatova a do měkka.� 3. V míse smíchej řecký jogurt, vejce, bílek, kukuřičný škrob, Xukr e-Vanilla a vanilkové aroma. Směs nech 5 minut odležet.� 4. Do formy vyložené pečicím papírem dej jablka až ke kraji, zalij jogurtovou směsí a uhlaď povrch.� 5. Peč na 180 °C po dobu 40 minut.� 6. Nech vychladnout a obráceně vyklop, aby jablečná vrstva byla nahoře.�
• ❌ None
  Ingredience Na knedlíčky: • 12–15 plátků rýžového papíru • 250 g mletého kuřecího masa • 1 lžíce česneku (strouhaného nebo nasekaného) - já použila sušený • 3–4 jarní cibulky (najemno nasekané) • 1 lžíce sójové omáčky • 1 lžíce ústřicové omáčky • 2 lžičky sezamového oleje • 2 lžičky kukuřičného škrobu • ¼ lžičky soli (nebo podle chuti) • ¼ lžičky bílého nebo černého pepře Na dip: • 2 lžíce sójové omáčky • 1 lžíce rýžového octa nebo citronové šťávy • 1 lžička medu • chilli flakes, sezamový semínka
• ❌ None
  FIT TVAROHOVÝ CHEESECAKE S OVOCEM 🍓🍒 Na malou zapékací misku (cca 15x25 cm) jsem použila: - 2 tvarohy ve staniolu - 3 vejce - 1 pudingový prášek- vanilkový - cukr podle chuti- já dala dohromady okolo 20 gramů (nebo nahraďte oblíbeným sladidlem) - mléko na zředění- cca 50-100 ml 180 stupňů, 25 minut, oboustranný ohřev. #vyziva #vyzivarka #nejezblbe #rychlerecepty #trend #inspirace #svacina #dezert #fitcheesecake
• ❌ None
  Už jsi zkoušel/a cottage lívance? 😍❤️ Správně připravené patří k jednomu z mých nejoblíbenějších receptů 💚 Chutnají prostě dokonale - obzvlášť tato verze s jablkem 🍎 Potřebuješ: 200g cottage sýru 2 vejce 1 banán 1/2 lžičky kypřícího prášku špetka jedlé sody mouka hladká špaldová (60-80g - dle konzistence) 1 nakrájené jablko Postup: 1) Rozmixuj cottage sýr, dej do misky, přidej vejce, banán a rozmačkej, promíchej. 2) Přidej mouku, kypřící prášek a sodu. Promíchej. 3) Jablko nakrájej na kousky a přidej do těsta. 4) Smaž na pánvi z obou stran. A je hotovo 🫶 Je důležité je smažit na nízkém stupni, protože jinak nebudou dostatečně prosmažené 👌 A to pak nejsou ani dobré 😊 Skvěle chutnají samotné nebo třeba s ovocem, ořechovým máslem či dalším ❤️ Už jsi zkoušel/a? 😍 #zdraverecepty #livance #zdravasnidane #fitnessrecepty #jidelnicek
• ❌ None
  Je libo nějaká vláčná podzimní snídaně, co dokonale zasytí? O jedné bychom věděli! 😍 Na lívance: 2 vejce 100 ml mandlového nápoje 90 g celozrnné mouky 40 g ovesných vloček 40 g ovesné mouky 1 mrkev 20 g kokosového cukru 1/2 čajové lžičky mleté vanilky,  kypřicího prášku, citrónové kůry, skořice, špetka soli 20 g směsi karamelizovaných ořechů se solí kokosový olej ve spreji Na topping: 100 g řeckého jogurtu 1 lžíce mandlového nápoje 1 čajová lžička kokosového cukru - Do misky dej jedno celé vejce a žloutek z druhého (bílek si nechej na šlehání sněhu) najemno nastrouhanou mrkev, sypké suroviny a mandlový nápoj. - Nastrouhej kůru z citronu a přidej nasekané karamelizované ořechy. - Na závěr vyšlehej jeden bílek se špetkou soli a přimíchej ho do mrkvového těsta. - Opékej na pánvi s trochou kokosového oleje z obou stran. - Jogurt si rozmíchej se lžící mandlového nápoje nebo vody, aby nebyl příliš hustý. Volitelně doslaď kokosovým cukrem.  - Lívance naskládej na sebe a polij jogurtem. Ozdob mrkví, skořicí a oříšky.
• ❌ None
  Carrot cake baked oats 🥕 Protože jestli chceš každý den snídat nebo svačit dort, tohle je přesně ono! 🤌🏼 A navíc máš na jednu porci kolem 20 g bílkovin, takže tě i skvěle zasytí a nepřijedeš o svoje gainy. 🤭 Na 4-6 porcí budeš potřebovat: * 2 střední zralé banány * 1,5 hrnku ovesných vloček (cca 150 g) * 1-1,5 hrnku mléka (podle konzistence) * 2 střední nastrouhané mrkve * 50 g nasekaných vlašských ořechů/pekanů * 2 odměrky proteinového prášku (nemusí být -> nahraď vločkami) * 1 ČL kypřicího prášku * 2 ČL skořice * Med, sirup na doslazení (cca 2 PL, nebo podle chuti) Na polevu si smícháš: * 200 g tvarohu * 180 g proteinového pudingu * 2 PL medu, sirupu (nebo prostě podle chuti) Všechny ingredience si smícháš (banány rozmačkáš vidličkou) a pečeš cca 35-40 minut na 180 stupňů. Polevu uděláš tak, že si společně smícháš tvaroh a proteinový puding a případně dosladíš. Celé to pak ještě dozdobíš nasekanými ořechy. A přísahám, že tohle přesně jako carrot cake chutná! 🤤 #carrotcake #healthyrecipes #zdraverecepty #mrkvovýdort
• ❌ None
  High Protein McChicken Smash Tacos?? 🔥 I had to try this, my former self used to put down an easy 4-5 mcchickens. Comment ‘TRAINING’ for my fatloss guide that includes everything you need to lose weight + some of my favourite recipes that make to easy. 👌🏻 Things like this can really help if you’re stuck for time and love your takeaways, but way healthier and high in protein and actually fill you up. But is it good? I try viral recipes so you dont have to, if that sounds good, follow @torinredpath Bid ups @basicswithbails for this killer recipe! 🤝🏽 INGREDIENTS - For Smash Tacos 500g ground chicken 2 tsp garlic powder Salt and black pepper, to taste 8 small flour tortillas ( I used 4 medium) 1/2 cup breadcrumbs 1 cup shredded iceberg lettuce For McChicken Sauce 1/4 cup light mayonnaise 1/4 cup miracle whip ( I didnt use this, still taste insane) DIRECTIONS - 1) In a small bowl, mix together the light mayo and Miracle Whip until smooth. Set aside. 2) In a medium bowl, mix ground chicken with garlic powder, black pepper, and salt. 3) Press a thin layer of seasoned chicken onto the back of each flour tortilla, making sure it covers the surface evenly. Then sprinkle on the breadcrumbs for that added crunch factor. 4) Heat a large skillet over medium-high heat with a little avocado oil. Place the tortilla chicken-side down and cook for 3-4 minutes until the chicken is golden and fully cooked. Flip and crisp up the tortilla side for another 2-3 minutes. 5) Spread a generous amount of McChicken sauce over the crispy chicken, top with shredded lettuce, and get ready for the best bite of your life. 6) Fold it up like a taco, take a bite, and wonder why you ever settled for drive-thru fast food. Keep in mind this McChicken sauce recipe is the Canadian sauce recipe (sweeter), not the American one.” I made this whole recipe into 4 larger tacos and they SLAPPED. Macros I calculated if you make these into 4 are: 310 Calories 32g Protein 30g Carbs 8g Fat I had 2 of these and it was a super filling meal and had only 610 calories and 64g of protein. TRY THESE!
• ❌ None
  Nutella for life 👌⬇️ Nutričné hodnoty (na 100g): VS Nutella z obchodu: Kalórie: 299 kcal | Kalórie: 539 kcal Bielkoviny: 22 g | Bielkoviny: 6.5 g Sacharidy: 28 g | Sacharidy: 57 g Tuky: 7 g | Tuky: 31 g Ingrediencie na 100g: Kakao: 50 g Med: 25 g Proteín (ideálne čokoládovej príchute): 15 g Mlieko polotučné: 10 – 20 ml (podľa toho, akú hustotu preferujem) Príprava: Do misky som zmiešal kakao, med, mlieko a proteín. Zmes som niekoľkokrát rozmixoval, aby sa všetky ingrediencie dobre spojili. Postupne som pridával mlieko tak, aby som dosiahol požadovanú hustotu. Hotovú zmes som preložil do misky a odložil do chladničky na neskoršie použitie. #recepty #rychlerecepty #ranajky #obed #vecera #zdraverecepty #fitlife #varenie #fitjedlo #nutella #kakao #fitmeal #med #protein #reels #bratislava #mealprep
• ❌ None
  3 Easy Ways to Prep Chicken for the Week 🐓✨ Nothing better than having food ready in the freezer for the week! Base (for burgers & chicken meatballs): - chicken breast, blended - 1 tomato - 1 onion - 1 tbsp each: salt, paprika & pepper 👉 For the burgers: add mozzarella in the middle. 👉 For the meatballs: mix with 2 eggs + 80g panko. For the wraps: - chicken breast, blended - salt & pepper I store everything in plastic bags, but you can use any storage method you like. They last up to 3 months in the freezer. To eat: - Straight from the freezer → air fryer at 200°C / 392°F for 10+ min. - For wraps: cook frozen directly in a pan. Enjoy 😋 #mealprepping #mealprepideas #chickenprep #mealpreprecipes #mealinspo
• ❌ None
  Ulož a vyskúšaj! 😍🍔 Suroviny na 4ks: Hovädzie mleté mäsko 500g Syr cheddar 100g Anglická slaninka 100g Vajíčka 4ks Žemle na burger 4ks Ľadový šalát, 2ks cibuľka, rajčina, kyslá uhorka Na dressing: Jogurt 200g + 2PL kečup, 2PL horčica, 1čl med, 1/2 čl ocot, 1 menšia cibuľka + 1 strúčik cesnaku - do sklovita opražené, soľ, korenie - všetko spolu rozmixujeme a dáme stuhnúť do chladničky 800g 🥔, soľ, korenie, oliv. olej Všetky suroviny boli zakúpené v @lidlsk ❤#spolupraca
• ❌ None
  Shrimp Cucumber Boats (20g protein per boat) Season your shrimp with (I used 22 shrimp from the Kirkland brand, 23g protein per 8 shrimp): - 1 tbsp extra virgin olive oil - 2 tsp paprika - 2 tsp garlic powder - 2 tsp oregano or Italian seasoning - 1 tsp salt On medium-high heat, add your shrimp into your pan. Cook on each side for 2-3mins or until pink and fully cooked/crispy on the edges. Wash one cucumbers thoroughly. Slice the cucumber in half, then cut the halves in half. Using a spoon, scoop out the seeds from each half. I would scoop out a good portion of the cucumber as well, leaving a thin layer of the cucumber for the shell of your boats. High Protein Sauce: - 1 cup plain greek yogurt - 2 tbsp sriracha - 1 tsp paprika - 1 tsp garlic powder - 1/2 tsp salt Stir until well combined. To drizzle the sauce easily, add it to a clean ziplock bag and push all of it to one corner. When ready to use, cut a small hole in the corner and drizzle. Assemble: On top of each of the cucumber boats, add cooked rice, thin slices of avocado, your cooked shrimp and some jalapeño slices (leaving the seeds if you want that extra spice). Drizzle some of the high protein sauce on top.
• ❌ None
  🧁 FIT CHEESECAKE ZA 6 MINUT/60g bílkovin Ingredience: 250 g odtučněného tvarohu 1 lžíce pudingu vanilka 1 vejce 1 odměrka (35 g) proteinu Performance Vanilka od BrainMax 1 ml vanilkového aroma 10 -20g xylitolu 50 ml vody. Volitelné: špetka soli a trochu nastrouhané citronové kůry. Postup: Do misky dej všechny ingredience a promíchej vidličkou do hladkého těsta. Volitelně přidej citronovou kůru nebo špetku soli pro zvýraznění chuti. Směs můžeš upéct v troubě nebo připravit v mikrovlnce podle zvolené varianty.
• ❌ None
  Ingredience: • 2 kuřecí prsa • 2-3 stroužky česneku (nasekané nadrobno) • red thai curry pasta • 2 lžíce křupavého arašídového másla • 1 lžíce sójové omáčky • 1 plechovka kokosového mléka • cca 500 ml kuřecího vývaru • nudle dle chuti (udon, ramen) • sezamová semínka, čerstvý koriandr, limetka ⸻ Postup: 1. Kuře osmahni: Kuřecí prsa lehce osol a opepři. Na pánvi je zprudka osmahni dozlatova ze všech stran – jen tak, aby se zatáhla, nemusí být úplně hotová. Vyjmi je a dej stranou. 2. Připrav omáčku: Na té samé pánvi nech zbylý tuk a přidej nasekaný česnek. Krátce osmahni, aby se rozvoněl. Pak přidej thajskou pastu, arašídové máslo, sójovou omáčku, kokosové mléko a vývar. Vše dobře promíchej, až vznikne hladká omáčka. 3. Uvař kuře v omáčce: Vrať kuřecí prsa do pánve a nech je v omáčce vařit asi cca 15 minut. Poté je vyjmi a nakrájej na plátky. 4. Přidej nudle: Do omáčky vlož nudle podle výběru a nech je povařit, dokud nejsou hotové. 5. Servíruj: Nudle s omáčkou naservíruj do misek, přidej nakrájené kuře, posyp sezamovými semínky, čerstvým koriandrem a zakápni limetkou, případně přidej chilli olej.
• ❌ None https://www.instagram.com/reel/DOthTZAjtC3/?igsh=MWZrc2lnMG94YzZpNA==
  None
• ❌ None
  Healthy low calorie mochi ice cream 🫶🏻✨ #lowcalorierecipes #lowcaloriesnacks #lowcalorieicecream #lowcaloriedessert
• ❌ None
  supermodel low calorie chocolat roll 🥰😋 #highproteinlowcalorie #lowcaloriedessert #modelfood #lowcalories #lowcaloriesnacks #healthysnackideas
• ❌ None
  Drop “RECIPE” I’ll send… 3 Ingredient Bounty Bars -1 cup cottage cheese (look for one that’s “drier” in texture” -3/4 cup desiccated coconut -stevia to taste (or any sweetener) -1/4 - 1/3 cup chocolate chips, melted (Amy’a brand stevia sweetened) Per bar: (makes 8) 102 cal / Protein: 4.3 g / Carbs: 5.4 g / Fat: 8.0 g / Fiber: 2.9 g Tiramisu Rice Cake -3 rice cakes (35 cal Quaker brand) -3/4 cup low fat cottage cheese + stevia and vanilla to taste -2 shots espresso or black coffee brewed -cocoa powder for dusting 233 cal / Protein: 23.6 g / Carbs: 27.7 g / Fat: 2.9 g / Fiber: 1.6 g Cottage Cheese Alfredo -1 cup cottage cheese -1 clove garlic -2 TBS nutritional yeast -pinch of salt -5 oz cooked Fettucini 496 cal / Protein: 43.3g / Carbs: 53.2g / Fat: 12g / Fiber: 6.2g Cottage Cheese Tortilla Cinnamon Rolls -2 tortilla (low carb - La Tortilla Factory or Mission Brand) -1 cup low fat cottage cheese +stevia & vanilla to taste -1 tsp cinnamon + 3 TBS granulated stevia Icing: 3 TBS Greek yogurt + water & stevia 329 cal / Protein: 42.5 g / Carbs: 45.7 g / Fat: 6.4 g / Fiber: 30 g Cottage Cheese Pizza Toast -2 sliced sourdough bread -3/4 cup cottage cheese -1/4 cup pizza sauce -sprinkled of parmesans cheese -10 cherry tomatos, halved -basil 390 cal / Protein: 19g / Carbs: 38g / Fat: 6.5g / Fiber: 3g Cottage Cheesecake Stuffed Cinnamon Bagel -1 bagel (hollowed out) ~60g -1/2 cup cottage cheese -1/4 Greek yogurt -dash of lemon juice (optional) -stevia to taste -sprinkle of cinnamon and granulated stevia 279 cal / Protein: 26.0 g / Carbs: 38.8 g / Fat: 2.3 g / Fiber: 1.2 g OR l’ll send you my easy + healthy recipe books (& more) directly to you inbox 👉🏼 DROP “RECIPE”
• ❌ None Tacos
  None
• ❌ None https://www.instagram.com/reel/DOEOW03gZ6h/?igsh=MWQ1ZHdyZ3AwZzV4bg==
  None
• ❌ None
  Raňajkové menu tento týždeň 🔽 Nutričné hodnoty (1 porcia): Kalórie: 420 Bielkoviny: 42 g Sacharidy: 29 g Tuky: 16 g Ingrediencie (na 5 porcií): Kaiserky – 5 ks Slepačie vajcia – 10 ks Jarná cibuľka – 100 g Baby špenát – 250 g Tuniak vo vlastnej šťave – 260 g Cottage cheese s nízkym obsahom tuku – 150 g Olomoucké syrečky – 100 g 1. Príprava zmesi: V miske zmiešam vajíčka, tuniaka, nadrobno nakrájanú jarnú cibuľku, nastrúhané Olomoucké syrečky, cottage cheese a baby špenát. Všetko spolu dôkladne premiešam. 2. Pečenie: Zmes nalejem na plech vystlaný papierom na pečenie. Rúru predhrejem na 180 °C a pečiem asi 30–40 minút , kým sa hmota pekne nezapeká a drží tvar. 3. Porciovanie a plnenie: Po upečení rozdelím zmes na 5 rovnakých častí. Každú vložím do kaiserky, rozrezanej napoly. Podľa chuti dochutím – pridám napríklad sweet chilli omáčku alebo kečup. 4. Skladovanie: Hotové, zabalené plnené kaiserky uložím do chladničky v nepriepustných sáčkoch alebo dózach, aby si zachovali čerstvosť. 5. Servírovanie: Ráno ich len krátko zohrejem v mikrovlnke a mám pripravené raňajky . #recepty #rychlerecepty #ranajky #cottage #vajíčka #zdraverecepty #fitlife #varenie #obed #špenát #fitjedlo
• ❌ None
  Marry Me Chicken Meatballs (39g protein per serving) **this makes about 3 servings** Chicken Meatballs: - 1 lb lean ground chicken - 2 eggs - 1/2-1 cup of breadcrumbs - 1/4-1/2 cup parmesan cheese - 1 tsp paprika - 1 tsp garlic powder - 1 tsp oregano - 1/2 tsp salt Combine all ingredients into a bowl and roll into tablespoon-size meatballs. If you would prefer a crispy exterior, fry them on medium-high heat for about 5-7mins or until fully cooked on the inside and brown/crispy on the outside. I recommend baking or airfrying them to lessen the amount of oil used in this recipe. You can bake them at 375F for 12-15mins or airfry them at 390F for 12-15mins (or until fully cooked). The cooking portion is really up to preference! Sauce: - Add 1 tsp of butter to a pan on medium-high heat - Add 1-2 garlic cloves (minced) and let it cook in the butter until lightly browned - Add in 1/2 cup sun-dried tomatoes and season with 1 tsp paprika, 1 tsp oregano, 1 tsp garlic powder, 1/2 tsp salt and 1/2 tsp red chilli flakes. - Add 1/4 cup white wine and 1 cup bone broth and stir until the broth has reduced about halfway - Add in 3/4 cup coconut milk (you can substitute this with 3/4 cup regular milk and 1-2 tsp cornstarch to help thicken) - Sprinkle in some parmesan cheese - After cooking for about 7-10mins and the sauce is beginning to thicken, lower the heat to low and add in some fresh basil leaves - Add in your cooked meatballs and coat them with the sauce Optional - serve with stir fried rice: In a pan, combine - 1 tbsp extra virgin olive oil - 1-2 chalets (or 1/4 red onion, chopped) - 1 garlic clove (minced) - 1 red bell pepper (chopped) - 2 broccoli heads (chopped finely) - Cooked rice (measured as 1/2 cup uncooked) - Season with: 1 tsp garlic powder, 1 tsp oregano, 1 tsp salt and 1 tsp red chilli flakes (feel free to add whatever seasoning you’d like!)
• ❌ None
  Air fryer cinnamon rolls 🧁 Macros (makes 6) 142 calories 26g C | 1g F | 6g P Ingredients (per one) Ingredients 180g self raising flour 100g fat free yogurt 1tsp cinnamon 80g light cream cheese 1tsp cinnamon 1tbsp coconut sugar Protein frosting 100g yogurt 1 scoop @womensbest whey #healthy #mealprepsunday #meal #health #dessert
• ❌ None
  🔥 Domáce KFC Quirrito – ideálne do diéty, do krabičky aj do práce! Chrumkavé kuracie kúsky bez vyprážania, ťahavý syr, sladká kukurica, BBQ omáčka a tortilla opečená dozlatista! 🤤 ✨ Stačí ti len: • kuracie prsia • korenie (soľ, čierne korenie, sladká paprika, cesnak, cibuľa, tymian, štipka chilli) • 1 cottage syr (na marinádu) • kukuričné lupienky • olej v spreji • syr eidam + mozzarella • konzervovaná kukurica • BBQ omáčka • tortilla 👨‍🍳 Postup: Kuracie prsia nakrájaj, okoreň, pridaj rozmixovaný cottage – nechaj marinovať. Obaľ v rozmixovaných kukuričných lupienkoch, postriekaj olejom a peč vo fritéze: 180 °C / 12 minút. Naplň tortillu mäsom, syrmi, kukuricou a BBQ omáčkou. Zatvor a prudko opeč na panvici z oboch strán. Nakrájaj na 4 trojuholníky a hotovo! 💪 FIT, rýchle, chrumkavé a bez výčitiek. Ulož, vyskúšaj a označ ma, ak pripravíš! 🔥💥 #kfcstyle #quirrito #fitobed #zdraverecepty #zeleninovarolada #cosori #fitjedlo #rychlyrecept #zdraverecepty #fakeaway #fastfood #zdravoafit #zdravsiaverzia #tipynajidlo #tipynajedlo #zdravyzivotnistyl #kalorickyprijem #iifym #zdravaverze #chudnutie #chudneme #nizkokaloricke #lowcalorie #fewingredients #dnesjimzdrave #dnespecu #dnespeciem #easyrecipe #healthyrecipes
• ❌ None
  ŠTRÚDL Z RÝŽOVÉHO PAPÍRU- rychlý a dietní recept! 125 Kcal/kousek Ingredience: * 3 ks rýžového papíru 
 * 180 g Cottage cheese Light 2,1 % tuku (Meggle)
 * 1 velké červené jablko (200 g)
 * 10g vlašských ořechů
 * 10 g erythritolu
 * špetka skořice * 2 vejce
 * špetka mletého hřebíčku 
 * šťáva z ½ citronu (na potření pánve místo tuku) Všechny mé recepty najdeš v mé nekonečné kuchařce na market-ka.cz
• ❌ None
  LEMON GARLIC COTTAGE CHEESE MEATBALLS: 🍋 These high protein lemon garlic cottage cheese meatballs are super easy to make and packed with protein! The whole family loves these and they only take less than 20 minutes to make. You have to try these asap! Tag me if you make these high protein lemon garlic cottage cheese meatballs dayamifrommiami for more easy real ingredient recipes! Ingredients: 1 Lb of ground chicken 1/2 cup cottage cheese @nancysyogurt 1/2 cup of Parmesan cheese 1/2 cup almond flour 1 egg @vitalfarms 1 tbsp of each salt, pepper, garlic powder, thyme 8-9 cloves of garlic (finely chopped) 1 lemon (juice of) Paprika ( sprinkle) Fresh Parsley and parmesan for topping( optional) Directions: 1. Preheat oven to 400 degrees. 2. Mix all your ingredients together and form into 1 inch meatballs, 3. Line the meatballs on a sheet pan, sprinkle with paprika and spray with avocado oil and cook in the oven for 15 -20 minutes. Broil at the end for 5 mins and add to your favorite dishes! #highproteinmeals #cottagecheeserecipes #meatballrecipes #highproteinrecipes #easyweeknightmeals
• ❌ None https://www.facebook.com/share/r/19trVAqaqr/?mibextid=wwXIfr
  None
• ❌ None
  high protein pumpkin spice latte cupcakes 🍂🤎 Ad | Soft tender pumpkin muffins filled with a gooey salted caramel centre. Sealed with an espresso cream cheese frosting they are cosy and comforting, perfect for autumn. Made with @Proteinworks vegan wondershake protein which has 20g of plant-based proteins in each scoop, low in sugar and is deliciously creamy, perfect for baking. Use code ROSIE for 10% off Sponge 425g pumpkin puree, canned or homemade 190g light brown sugar 125g vegetable oil 190g dairy-free milk, room temperature 1 tsp apple cider vinegar 300g self raising flour 50g @proteinworks Vegan Wondershake Vanilla flavour 3 tsp pumpkin pie spice 1 tsp baking powder ¼ tsp baking soda 1 tsp fine instant coffee Caramel centre 60g syrup (maple, agave or golden) 150g @proteinworks smooth peanut butter 2 tbsp coconut oil, melted Frosting 200g dairy free cream cheese, soft (heat in the microwave for 15 seconds to soften) 25g @proteinworks Vegan Wondershake 1 shot of espresso, room temp 6 tbsp dairy free milk, room temp Preheat oven to 180°C fan oven. Line a jumbo 6 cup muffin tin with liners or a 12 cup muffin tin with liners (depending on how big you want your muffins) Combine the milk and vinegar. Set aside to curdle. In a bowl combine the milk mixture, oil and sugar. Whisk in the pumpkin puree. Whisk in the dry ingredients. Scoop the mixture evenly among the muffin tins and bake for 20-25 minutes, or until well risen and cooked through. Leave to cool completely. Whilst the muffins are cooling make the caramel. In a jug combine the ingredients, mixing well until smooth. Once the muffins are cool remove the centres and fill with the caramel. Make the frosting by whisking the ingredients together until smooth. Add more milk for a thiner consistency. Spread on top of each muffin followed by a dusting of cinnamon. #proteinmuffins #egglessbaking #muffins #pumpkinspicelatte #highprotein #autumnbaking #veganrecipes
• ❌ None
  High protein, low carb, dessert vibes ⬇️ This isn’t just “healthy.” This is how you reshape your body with food that actually works. ✔️ 30g+ protein ✔️ 9g fiber ✔️ ZERO “diet food” energy What I made (in 8 mins): Soufflé style protein pancake: • ½ cup egg whites • 2 tbsp 0% Greek yogurt • 20g Quattro vanilla protein • Handful frozen raspberries → Blend, pour into a lightly greased pan such as my fav @ourplace, cover and cook low until set on top. → Top with warm berries + 2 tbsp of my signature coconut chia pudding: Chia Pudding: • 2 tbsp chia seeds • ½ cup premium organic coconut milk • ½ tsp vanilla • Optional: sweetener to taste → Stir well, let sit in the fridge overnight. No flipping. No fuss. No macros left behind. Save this if you’re done with sad snacks and ready to eat for RESULTS. And if you want a full plan built around meals like this 😏 I’ve got a few 1:1 @akm.nutrition coaching spots open - link in bio. #akmnutrition #proteinpancake #lowcarbhighprotein #fatlossfuel #amandakimberlymethod #recomposition #glutegains #highproteinmeals #fiberfuel #fitnesscoach
• ❌ None
  Cilantro honey lime chicken & roasted corn and tomato salad🍅🥘🌽🌿🍚 recipe below: ✨Cookbooks in bio with 150+ healthy recipes and macros✨ cilantro honey lime chicken🍯 -1 lb chicken breast, thin sliced -1 tbsp better than bouillon -juice from 1 lime (~2 tbsp) -3 tbsp honey -1/4 cup cilantro -4 minced garlic cloves -1/2 tbsp soy sauce -chili lime seasoning -onion powder -paprika -salt & pepper -optional: reserve 1 tbsp marinade for brushing on chicken after cooking (Makes 3 servings) roasted red pepper & corn salad🌽 -1 cup roasted corn -1 mini cucumber (about 1/2 cup) -3/4 cup diced cherry tomatoes -1/3 cup diced red onion -1/2 cup roasted red peppers -1/3 cup black beans -1 avocado -2 tbsp cilantro -1 tbsp rice vinegar -2 tbsp olive oil -2 tsp Italian seasoning from a good seasons dressing mix -1 tsp everything but the elote seasoning (Makes 4 servings) cilantro lime rice🍚 -cook 1 1/2 cups basmati rice according to package instructions -after cooking, add in 2 tbsp cilantro and the juice of 1 lime (~2 tbsp) -stir in salt to taste (Makes 2 servings) assemble: -Add 3/4 cup cilantro lime rice, honey cilantro chicken breast, and 1 serving roasted red pepper salad to a bowl🍚🍅🌽 garnish with extra cilantro and brush chicken with additional sauce if needed Macros are for serving listed above: cals ~535 | protein: 40g | carbs: 58g | fiber: 6g | fat: 15g #dinnerideas #easyrecipes #recipe #reels #explorepage #mealideas #highprotein #reelsinstagram #nutritionist #healthyrecipes
• ❌ None
  🥞 Cottage palačinky 🥞 Nevíš, co s cottage sýrem v lednici? Zkus z něj udělat nadýchané palačinky, které máš hotové během chvilky. Jsou jednoduché, rychlé a chuťově naprostá pecka. 💛 Co potřebuješ: • 200 g cottage sýra – cca 24 g bíl., 6 g sach., 5 g tuků, 170 kcal / 710 kJ • 1 vejce – cca 6 g bíl., 0 g sach., 5 g tuků, 77 kcal / 323 kJ • 50 g mouky (špaldová/pšeničná) – cca 5 g bíl., 36 g sach., 0,5 g tuků, 172 kcal / 720 kJ • 1 lžičku bio vanilkového cukru (cca 5 g) – cca 0 g bíl., 5 g sach., 0 g tuků, 20 kcal / 84 kJ • 100 ml mléka polotučného – cca 3 g bíl., 5 g sach., 2 g tuků, 58 kcal / 245 kJ • špetku soli – 0 kcal 👉 Vše smíchej dohromady, těsto lij na pánev lehce potřenou kokosovým olejem a opékej z obou stran dozlatova. Celkem: cca 38 g bílkovin, 52 g sacharidů, 12,5 g tuků, 497 kcal / 2 082 kJ Výsledek? Nadýchané palačinky, které si můžeš dát k snídani nebo svačině – sladké, ale přitom lehké. 😋 Dobrou chuť! 🙌☕🥞 ⸻ #fitrecepty #fitnessrecepty #recepty #recept #domacipecivo #snidane #svacinka #toprecepty #zdravastrava #zdravetelo #hubneme #pecivo #videorecepty #jimezdrave #jidlo #rychlejidlo #bilkoviny #peceni #livance #pancakes
• ❌ None
  Ahojky, dneska tu při vás mám recept na tyhle baked oats alá carrot cake a přesně ty jsou taky důkazem, že jídlo v deficitu nebo při zdravém životním stylu nemusí být nudné a o omezování . Protože ty kokos, tohle je strašně dobrý! * Základ tvoří ovesné vločky, banán, mrkev a protein – takže tě to zasytí díky vláknině i dostatku bílkovin
* Navrch přidávám granolu a někdy ořechové máslo- a to je message pro vás, že tuky potřebujeme. Hlavně pro nade zdraví, takže prosím, nevyřazujte je protože mají “hodně kalorií” nebo po nich přiberete, protože to tak není.👏🏻 🥕 Carrot Cake Baked Oats (3 porce) Ingredience: * 150 g ovesné vločky (celé, ne mixované) * 180 g banán (cca 2 menší) * 60 g protein ( salted caramel @vilgainczsk ) * 150 ml sójové mléko * kypřicí prášek * 90 g mrkev (nastrouhaná) * topping: trochu granoly (maple pecan ) + 140 g řecký jogurt Postup: 1. V misce smíchej vločky, protein, nastrouhanou mrkev, prášek do pečiva. 2. Přidej rozmačkaný banán, mléko a dobře promíchej. 3. Navrch rozetři řecký jogurt a posyp trochou granoly. 4. Peč na 180 °C asi 20-25 min. 5. Po upečení rozděl na 3 porce - já ještě přidala trochu tvarohu a ostružiny k snídani 😌 Dobrou chuť!
• ❌ None
  Porce: •80 gramů tvarohu (dávám odtučněný) •30 gramů ovesných vloček (ovesná mouka, prostě to rozmixuju) •půl odměrky proteinu •kypřící prášek (trošička) •vejce •zhruba 50 ml vody na porci (ve videu jsem to řekla na dvě, omylem)🎀
• ❌ None
  Tenhle bramborový quiche je důkaz, že i jednoduché jídlo může chutnat jako něco speciálního. Místo klasického těsta jsme na základ zvolili rozmačkané brambory, které vytvoří křupavý a přirozeně bezlepkový korpus. Doplníš ho šťavnatým kuřecím masem, baby špenátem, rajčaty a spoustou sýra a za necelou hodinku máš na stole voňavý, výživný oběd. 👌🏻 Na 3 porce: 300 g brambor 50 g baby špenátu 120 g cherry rajčat 3 vejce 50 g strouhané mozzarelly 50 g goudy 200 ml mléka či smetany 300 g R2E kuřecího masa 15 g olivového oleje pepř koření 1 porce (cca 350 g): 453 kcal / 25 g S / 21 g T / 39 g B - Umyté brambory nakrájej na stejně velké kusy a dej je vařit do měkka v osolené vodě. - V míse smíchej  baby špenát, na polovinu rozkrojená cherry rajčata, nastrouhané sýry (nech si trochu bokem na posypaní), olej, vejce, mléko nebo smetanu, pepř a koření (použij koření, které máš nejraději, my použili koření na pečené brambory). Uvařené brambory sceď a nech je trochu vychladnout. - Dno formy na koláč vylož papírem na pečení nebo ho vymaž ghee ve spreji. 👉🏻 (my použili formu o průměru 20 cm.) - Na dno formy rozmačkej uvařené brambory tak, aby vytvořily pevný základ. Na základ z brambor vylej směs, kterou sis připravil/a v misce a vše posyp zbytkem strouhaného sýru a volitelně zastříkni olivovým olejem ve spreji pro maximální křupavost. - Koláč dej péct na 185 °C na cca 30 - 40 minut - dokud se ti navrchu neudělá zlato hnědá krusta. (Pozor, každá trouba je trochu jiná a každá trouba peče trochu jinak, proto v průběhu quiche hlídej, můžeš zkusit test špejlí.) - No a pak už jen rozkroj a vychutnávej! 😍
• ❌ None https://vm.tiktok.com/ZNdg6Eonp
  None
• ❌ None
  Za tuhle easy snídani ti tvoje tělo poděkuje, tak jí vyzkoušej taky! 🥞 Na 1 porci (5 lívanců, každý cca po 35 gramech): Na lívance: 1 jablko 1 vejce 30 g bezlepkových minutových vloček ghee ve spreji Navrch (volitelně): 15 g Vilgain Nut Spread Toppingu - máslová sušenka borůvky skořice případně řecká jogurt pro doplnění bílkovin a zjemnění 1 porce: 373 kcal / 41 g S / 16 g T / 14 g B - Jablko nastrouhej nahrubo, přidej vejce a ovesné vločky. Dobře promíchej. - Malé lívance (nám vyšlo 5 kusů) opékej na troše ghee z obou stran dozlatova. Pozor, ať se ti nepřipálí. Během opékání je průběžně hlídej. - Nakonec polij toppingem, přidej ovoce a skořici a vychutnávej! 😍
• ❌ None
  1 Hour Meal Prep ✨ ad | 9-to-5 edition with meals that are portable, don’t need reheating, and last 3–4 days in the fridge ✨ made with @hollandandbarrett ingredients 🍓 Raspberry Cheesecake Overnight Oats (per serving) Base
50g @hollandandbarrett oats 
1 tbsp chia seeds
1 tbsp vanilla protein powder
½ tsp honey (optional)
¼ tsp vanilla extract
120–150ml milk of choice
1 heaped tbsp Greek yoghurt Topping
120g Greek yoghurt
1 tbsp light cream cheese
1 tsp honey
60g raspberries (fresh or frozen)
Optional: ½ crumbled oat biscuit Method
Mix base ingredients and chill for 30 mins. Simmer raspberries with a splash of water until jammy. Stir yoghurt, cream cheese and honey together, spread over the oats, swirl through raspberries, add biscuit if using. Chill for 1 hr or overnight. For the lunch & snack recipes, comment 9to5 and I’ll send them straight to you! #mealprep
• ❌ None
  Mega!! ❤️ Potřebuješ jen: 500g vařených brambor 60g parmezánu sůl, chilli vločky a nějakou bylinku Peč 15-20 minut na 200 stupňů dokřupava ❤️ Napovrchu křupavý, uvnitř dokonale měkký 👌
• ❌ None
  🐟 Pečený losos se zeleninou a citronovo-koprovou omáčkou Hledáš jednoduchý, zdravý a rychlý oběd? Tenhle losos tě nadchne! 👉 Co potřebuješ: • 3 filety lososa, 4 lžíce olivového oleje, šťávu z ½ citronu, 1 lžičku hořčice, 2 stroužky česneku, trochu petrželky, sůl, pepř, papriku, chilli vločky. • 500 g baby brambor, 2 mrkve, 2 malé červené cibule, 5–6 žampionů, 1 lžičku tymiánu, koření dle chuti + olivový olej. • Omáčka: 2 lžíce másla, 1 lžíce mouky, 280 ml mléka, 1 hrst kopru, 1 lžička hořčice, ½ citronu, 1 stroužek česneku, sůl a pepř. 👉 Postup: 1. Smíchej olej, citron, hořčici, česnek, petrželku a koření. Lososa nalož na 30 min. 2. Brambory rozpůl a s mrkví krátce povař (10–12 min). Přidej cibuli, žampiony, olej, tymián a promíchej. 3. Na plech dej zeleninu, na ni lososa a peč 25–30 min na 200 °C. Pro křupavou kůrku posledních 5 min zvyš na 210 °C. 4. Omáčka: Rozpusť máslo, krátce orestuj česnek, vmíchej mouku a postupně přilévej mléko. Přidej citron, hořčici, kopr, sůl a pepř. 5. Podávej s omáčkou a užívej si skvělou chuť! Dobrou chuť 😍 ⸻ Hashtagy: #losos #fitrecept #zdravyrecept #pecenalosos #rychlyrecept #domacivarení #pecenazelenina #dietnirecept #obeddoma #veceredoma #jidloslaskou #inspiracevkuchyni #snadnareceptura #zdravastrava #fitjidlo #milujivarení #varimeslaskou #receptyprokazdeho #domacikuchyne #dnesjim
• ❌ None https://vm.tiktok.com/ZNdgNaEkg
  None
• ❌ None
  HEALTHY SKEWERS 😍🥒🧀🥩 INGREDIENTS: ▪️ 1 medium zucchini (about 9 oz), thinly sliced ▪️ 6 cheese slices (about 2 oz) ▪️ 1 lb ground meat (beef, chicken, or mixed) ▪️ ½ red onion (about 2 oz) ▪️ ½ red bell pepper (about 2 oz) ▪️ Salt and seasonings to taste ⏳ Time: 19 minutes 🌡 Temp: 350°F in air fryer STEPS: 1️⃣ Wash and slice the zucchini into thin strips. 2️⃣ Cook the slices in the air fryer at 350°F for 5 minutes to soften. 3️⃣ Meanwhile, mix the ground meat with finely chopped onion and bell pepper. Add salt and seasonings to taste. 4️⃣ Place one zucchini slice, add some meat mixture, and cover with a slice of cheese. 5️⃣ Layer zucchini, meat, and cheese alternately. 6️⃣ Secure with skewers, cut in between to form skewers, and press gently. 7️⃣ Cook in the air fryer at 350°F for 14 minutes, until the meat is cooked through and the cheese is melted. #skewers #healthyrecipes #airfryerrecipes #zucchini #lowcarbmeals #dinnerideas
• ❌ None
  Tak túto dokonalosť musíte vyskúšať! 😮‍💨❤️
• ❌ None
  ja vlastne len jem celý vilgain eshop. hejže to má aj nikto iný tak 🥹😭 asking for a friend... ale! musím povedať, že celý tento deň sa jedlom strašne podaril 🤭 od ryžovej kaše, ktorej základ tvorila @vilgainczsk kaša v príchuti mliečna ryža, cestovinový šalát s tuniakom, po mini tacos s hovädzím a mangom. gosh I cannot decide. urob si všetko 🙂‍↔️ a potom nechtiac hitneš 150g bielkovín. 🤭 ryžová kaša: 30g bielkovín - 40g ryžovej kaše @vilgainczsk - sladidlo - cca. 150-200ml vody - 5 čerstvých bielok, alebo 20g sušených + 140g vody. na šalát potrebuješ: @vilgainczsk šošovicové cestoviny a tuniaka, zeleninu, light fetu a cream cheese, štipka sriracha mayo > 60!!!!!!!g bielkovín aa večeru máš celú na videu 🥹 #slovakfitness #bielkoviny #fitko #fitrecepty #cosomdnesjedla #dennatalíři #recepty #proteiny #vilgainrecepty
• ❌ None
  Tuniakové nugetky ⬇️ - 2 plechovky tuniaka vo vlastnej šťave nie v oleji ( použila som z @gymbeamsk ) - 1 vajce - 80g strúhaný syr použila som ementaler - sladká paprika - Oregano - Štipka soli Peč 20 - 30 minut na 200 stupňoch Enjoooy! . . . #recipe #recept #recepty #zdraverecepty #healthyrecipes #recipes #highprotein #snackideas #healthyeating #foodlover #nuggets #reelinstagram
• ❌ None
  Chceš smažák s minimem tuku, který je plný bílkovin? Tohle musíš vyzkoušet. Co budeš potřebovat: - 100 g plátkového eidamu 30 % - 4 plátky šunky nejvyšší jakosti - 1 vejce - 1 rýžový papír - strouhanku na obalení - olej ve spreji Postupně na sebe navrstvi plátky sýra a šunky. Rozkroj na 2 trojúhelníky. Rýžový papír namoč v rozšlehaném osoleném vejci a zabal do něho 1 trojúhelník. Zabalený sýr obal ve strouhance. To samé udělej s 2.trojúhelníkem. Obě poloviny lehce stříkni olejem a dej péct do HF. Na 170 stupňů 10 minut. Půjde to i v klasické troubě. Pokud máš v plánu HF pořizovat, s mým kódem zuzi15 můžeš na cosori.cz ušetřit 15%. My máme model Turto Tower Pro a nemůžeme si ho vynachválit. Výživové hodnoty: 462 kcal / 1933 kJ, 50 g bílkovin, 15 g sacharidů, 22 g tuků Tip: Z tohoto množství si můžeš připravit 2 porce. Doplň je třeba bramborovou kaší a zeleninovým salátem. #receptipyodzuzky #recept #smazak #airfryer #cheese #protein #vecere #ricepaper | Receptipy od Zuzky
• ❌ None
  Bez té okurky to není ono! 🤷🏼‍♀️ Vejce pro cholin, lutein a zeaxantin (antioxidanty) Vitamín D, vitamin A, B, E i K, taky selen, jód… vejce z volného chovu nejlepší 😉🐔🐣 a taky má docela dost bílkovin a tuku 👌🏻 #vejce #protein #cholin #retinol #vitaminD #tuky #zdravetuky #zdraverecepty #jidlolek #jsmetocojime
• ✓ Baking Soda-Crisped Roasted Potatoes
  You'd never guess that the secret to super crispy roasted potatoes is... Baking soda! Thank you @kenjilopezalt for inspiring this method 🤍 ▪️2 lbs. Yukon Gold or Russet Potatoes, peeled and cut in ~1” bite size chunks▪️1/2 tsp Baking Soda▪️3 Tbsp Olive Oil▪️1/2 tsp Garlic Powder▪️1 tsp Kosher Salt ▪️1/2 tsp Pepper▪️3 Tbsp Fresh Parsley, finely chopped▪️ 1️⃣ Preheat the oven to 450F. 2️⃣ Bring a large pot of salted water to a boil. Add the baking soda and the potatoes. Stir and boil uncovered for 10 minutes (or until a fork penetrates easily) and then drain. 3️⃣ Place the potatoes in a bowl and add the olive oil, garlic powder, salt, and pepper. Toss until the potatoes are evenly coated and their surface breaks down into a mashed potato consistency (this is what will crisp up). 4️⃣ Transfer the potatoes onto a large baking sheet and separate them so they’re not touching each other. Bake undisturbed for 20 minutes on the first side (until deep golden brown), then flip and bake for an additional 15-25 mins (depending on the size of the potatoes) until golden brown and crispy on the second side. Sprinkle with fresh parsley and enjoy! ⏲10 minute prep time / 1 hour total time Recipe serves 4 My debut cookbook Maxi’s Kitchen is available for pre-order. Link in bio ❤️!
• ✓ High-Protein Blueberry Mini Buns
  HIGH PROTEIN BLUEBERRY MINI BUNS 🫐 Fluffy, sweet, and packed with 25g protein – all for just 400 calories 👀 Perfect for breakfast, snack, or post-gym fuel 💪 ✨400 calories, P:25g, C:61g, F:6g✨ 🛒ingredients: 120g (1/2 cup) Greek yoghurt 60g (1/2cup) plain flour 1 egg 1tbsp of preferred sweetener + extra to sprinkle on top 1/2 tsp of baking powder 1/2 tsp of baking soda 100g (2/3 cup) of blueberries Glaze: 1 tbsp protein powder mixed with 1 tbsp milk 👩🏼‍🍳how to: 1. In a bowl mix together everything but the blueberries and glaze ingredients. 2.Use 2 spoons to make dough balls in an oven proof dish. 3.Fill with blueberries and sprinkle with granulated sweetener (I used erythritol). 5.Bake/air fry for approx. 20 minutes at 170c. #highprotein #easybaking #proteinrecipes #simplerecipes #snackideas #postworkout #healthydessert #gymfood #blueberrymuffin #lowcalorie #sugarfree
• ✓ Glow Diaries Chocolate Mousse
  my most viral recipe everrrrr - you have to trust the process on this one it’s so good! comment RECIPE and i'll dm you a link or google "glow diaries chocolate mousse" or you can type this into your browser: https://glow-diaries.com/chocolate-mousse/ #recipe #glowdiaries #chocolate #dessert
• ✓ Baked Feta Gnocchi
  sme späť s high protein krabičkami! 🔫 tento týždeň to bolo v duchu ✨čím skaredšie do vyzerá, tým lepšie to chutí✨ tu máš details: baked feta gnocchi | cca 5 porcíí | 413kcal | 40gB - 700g paradajok - 300g light fety - 3 kuracie prsia - soľ, korenie, granulovaný cesnak @vilgainczsk - 500g gnocchi - 200g bielej fazule z konzervy paradajky s fetou a kuracími prsiami pečieš na 200C 30min zakryté, 20 odkryté. a potom postupuješ podľa videa 👹 zapekaná cuketa s pestom | 6 porcíí | 300kcal | 29gB - 1200g cukety, - 200g light syra - 3 kuracie prsia - 100ml 7% smotany (rama) - 3PL pesta @vilgainczsk - 2 vajcia + 200ml mlieka 👉🏻 cuketu si najrájaš na plátky, nasolíš, necháš postáť aspoň 15min, osušíš, opečieš z oboch strán. kuracie prsia opražíš s pestom, soľou a korením a potom pridáš 100ml smotany. následne v zapekacej mise vrstvýš: mäso, cuketa, strúhaný syr, cuketa, mäso, cuketa, zaleješ vajíčkami s mliekom, posypeš syrom a pečieš na 200C 30-40min. keďže to má fakt málo kalórií, ja si k tomu rada dávam poriadnu dávku slanej granoly od @vilgainczsk, alebo opečený chlebík 🧚🏻‍♀️ overnight oats | netuším makrá 😛 - vločky, chia, white choc protein od vilgainu, mlieko. + dva poháriky s lotus maslom, dva s rozpučenými čučkami a horkou čokoládou. najradšej ich potom švacnem do mikrovlnky, chutí to ako dortík 🤭 love you, byeee! #slovakfitness #dnescvicim #fitko #bielkoviny #fitrecepty #krabickovadieta #vilgain #dieta #kalorickydeficit #mentalnezdravie #zdravejedlo #cvicenie #dnesjem #receptydokrabicky #highprotein #zelenina #fitjedlo
• ✓ Vanilová vajnúčková chliebá
  Asi to nazvem sériou: “Skúšam virálne recepty, aby ste vy nemuseli” 😁 Tento stál za vyskúšanie ale pre moje chuťové poháriky som ho teda musela poriadne vytuningovať, inak by to bolo také “neurazí, nenadchne.” Ingrediencie: •250 g vaječných bielkov •150 ml mlieka •1 ČL škorice •1/2 ČL prášku do pečiva •1 ČL vanilky •120 g toasťák 1.Do misky daj bielky, mlieko, škoricu, prášok do pečiva a vanilku. Dobre premiešaj. 2.Nakrájaj alebo natrhaj chlieb na kúsky a pridaj do zmesi. 3.Všetko poriadne premiešaj a natlač do zapekacej misy. 4.Peč pri 180 °C približne 40 minút, kým povrch nezíska chrumkavú kôrku. Kto vyskúša tiež? Zaujíma ma ako by chutil vám 🫶🏻
• ✓ Roasted Red Pepper Pomazánka
  Pomazánka, která tě zachrání ráno, odpoledne i večer. Máš ji hotovou do pár minut (stačí jen hodit do trouby papriky), vydrží v lednici několik dní a hodí se úplně ke všemu: na toust, do tortilly, k zelenině, nebo jen tak lžičkou do pusy. Takže ideální parťák na první hektické dny začátku školy. 🚀 Na 6 porcí: Na pomazánku: 2 červené papriky 170 g pařeného sýru 30 g kešu ořechů 30 g olivového oleje 1 čajová lžička sušeného česneku 1 čajová lžička himalájské soli špetka koriandru voda Na servírování: toastový chléb - Papriky omyj, vydlabej a vlož do trouby. Peč cca 50 minut na 200 °C, dokud nebudou měkké. - Mezitím si nakrájej sýr na plátky. Kešu můžeš nasekat na kousky. Po upečení paprik vše naházej do mixéru (papriky, sýr, kešu, olivový olej, sušený česnek, sůl a čerstvý koriandr). - Vše důkladně rozmixuj do hladké konzistence. Případně přidej trochu vody. - No a teď už je na tobě, jak budeš pomazánku podávat. My k ní zvolili opečený toust. 🥪
• ✓ Fluffy Cottage Palačinky
  🥞 Cottage palačinky 🥞 Nevíš, co s cottage sýrem v lednici? Zkus z něj udělat nadýchané palačinky, které máš hotové během chvilky. Jsou jednoduché, rychlé a chuťově naprostá pecka. 💛 Co potřebuješ: • 200 g cottage sýra • 1 vejce • 50 g mouky (špaldová nebo klasická pšeničná) • 1 lžičku bio vanilkového cukru • 100 ml mléka • špetku soli 👉 Vše smíchej dohromady, těsto lij na pánev lehce potřenou kokosovým olejem a opékej z obou stran dozlatova. Výsledek? Nadýchané palačinky, které si můžeš dát k snídani nebo svačině – sladké, ale přitom lehké. 🤩 Dobrou chuť! 🙌☕🥞 ⸻ #fitrecepty #fitnessrecepty #recepty #recept #domacipecivo #snidane #svacinka #toprecepty #zdravastrava #zdravetelo #hubneme #pecivo #videorecepty #jimezdrave #jidlo #rychlejídlo #bilkoviny #peceni #livance #pancakes
• ✓ Rice Paper Blueberry Danish
  RICE PAPER BLUEBERRY DANISH 🫐 High protein, low calorie idea. Comment “YUM” and I’ll send you the free recipe.
• ✓ Korean Marinated Eggs (Mayak Eggs)
  Nezapomeň si recept uložit!🤍
• ✓ Big Liv Burger (Low-Carb)
  Big Liv Burger >>> 🍔❤️‍🔥 [~470 cals 68g protein] - This recipe is from my fast food cookbook! Find it in my bio 👀💖 - ✰ 1 1/2 low carb burger buns ✰ 8 oz (227g) extra lean ground beef, - 2 tsp (6g) onion powder, 2 tsp (6g) garlic powder, 2 tsp (6g) paprika, salt and pepper for seasoning ✰ 2 fat free cheese slices ✰ lettuce ✰ mac sauce: 2 tbsp (30g) greek  yogurt, 1 tbsp (15g) sugar free ketchup, 1/2 tbsp (7.5g) dill relish, 1 tsp (5g) mustard, 1 tsp (5g) distilled white vinegar, 1/4 tsp (2g) onion powder, salt and pepper) 1. Preheat pan to high.  2. Season ground beef and separate it into 2 equal pieces.  3. Smash with parchment paper and spatula. 4. Flip parties and cook until desired then add cheese.  5. Assemble burger by adding lettuce, patty, half a bun, lettuce, patty, sauce, and top bun in order.  6. Enoy! ♡ Air fry/bake fries while preparing burger patty.  ♡ You can swap low carb burger bun with regular.  ♡ The flatter you smash patties, the faster they will cook.  ♡ Add what you like on your burger. (Caramelized onions on this go CRAZY!) - Recipe makes one burger (macros per burger) cals 470 fat 9g carbs 32g protein 68g
• ✓ Jablečno-švestkové crumble
  RECEPT⬇️ Jablečno-švestkové crumble…můj absolutně nejoblíbenější recept✨⬇️ BUDETE POTŘEBOVAT: - 2ks jablka - švestky (cca 10ks rozpůlených bez pecek) - skořice (tou nešetřím) - lískové ořechy 100g - strouhaný kokos 30g - máslo cca 30g - 20g drcené ovesné vločky -2lžice erythritolu nebo medu POSTUP: Nakrájíte jablka,nešetřím na posypání skořicí, dám do zapékací misky, podleji trošku vodou a dám na 15min na 180C do trouby, pak vyndám, naskládám rozpůlené švestky a dám na dalších 10min péct. Připravím posyp- drcené lískové ořechy, kokos, lžičku skořice, povolené máslo,ovesné vločky a vymačkám si z toho drobenku. Můžete přidat i med, sladidlo, záleží, jak je sladké ovoce.. Vyndám misku, vyleji přebytečnou vodu, posypu drobenkou, přidám troubu na 190C a peču dozlatova -cca 10min. Ovoce se dá použít jakékoliv, já nejradši kombo se skořicí, takže jablka, hrušky, švestky. Crumble miluji přihřátý a k němu tvaroh😋 ✨TIP: crumble děláme tak často, že směs na drobenku mám předpřipravenou ve větším množství v dózičce a pak vždy přidám jen máslo… Máte rádi švestky? Já dnes budu péct dalšího mého švestkového oblíbence…chcete více receptů ze švestek? Dejte mi vědět v komentáře, klidně napište jen “yes”, ať vím💕💕 Krásný den💋
• ✓ Summer Fruit Pancakes
  PANCAKE ALLA FRUTTA 🍑 | Ep. Bonus: PANCAKE ESTIVI Anche se la serie è finita, abbiamo testato questa ricetta e non potevamo non condividerla con voi: è venuta perfetta! Pochi ingredienti, velocissima da fare e perfetta con qualsiasi frutta estiva vogliate usare: pesche, prugne… 💛 Potete supportarci con un Pancake Virtuale. Eden esiste grazie a chi ci sostiene. Link in bio INGREDIENTI (per 6 pancake) 105 g farina 00 4 g lievito 25 g zucchero 1 uovo 60 g yogurt greco 15 g olio 120 g frutta succosa (noi 1 pesca) PROCEDIMENTO – Frullate tutti gli ingredienti liquidi insieme (come nel video). – Versateli sopra a quelli secchi già mischiati e mescolate. – Cuocete i pancake a fuoco medio con il coperchio, 2 minuti per lato. – Serviteli con quello che preferite. BUON PANCAKE : ) . 🍑 E tu, con quale frutta li farai per primi? . #pancakeeden #pancakes #frutta #pesca #pesche #peach #peaches #dolciconlafrutta #fruitpancakes #fruitdessert #ricetteveloci #colazione #easyrecipes #asmr #asmrbaking
• ✓ Twixy (Protein-Caramel Snack)
  Domací Twixky? 🥹 Tak tenhle snack doma fakt chceš mít, protože má super složení a budeš z něj benefitovat více než z klasického kupovaného kokina 😋. Budeš potřebovat (na 10 ks): Křupavý korpus: 100 g mandlové mouky 40 g vanilkového proteinu 70 g čekankového sirupu 60 g rozpuštěného ghee Karamel: 4 lžíce PB v prášku voda 4 lžíce prebiotic low sugar karamelový topping Poleva: hořká čokoláda + trocha kokosového oleje (nemusí být, ale bude se ti s polevou lépe manipulovat) 💡Než se do toho pustíš, je dobré vědět 👇: ✅ Vilgain protein je bez umělých sladidel a aromat, takže korpus je slazený pouze přírodně. ✅ PB prášek je jen ze 100% BIO pražených arašídů – skvělý zdroj rostlinných bílkovin a vlákniny. ✅ Prebiotický low sugar topping snižuje obsah cukru v tyčince na minimu a díky vláknině podpoří trávení. Postup: 👉 mouku smíchej s ghee, čekankou a proteinem - zpracuj a natlač do formy. 👉 arašídový prášek smíchej s vodou a toppingem a rozetři na korpus. 👉 nechej ztuhnout, nakrájej na tyčinky a postupně obal v roztopené čokoládě. Jedna tyčinka (cca 70 g) vyjde na: 362 kcal 10 g B 14 g S 30 g T 9 g V
• ✓ High-Protein Quick Spread
  „Co si mám dát ke svačině, když chci zhubnout…?“ 🤷‍♀️ Znám tu otázku až moc dobře – a taky ty situace: – otevřeš lednici, koukáš do ní jak do televize 📺 – máš chuť sníst všechno, jen ne „dietní salát“ 🥲 – a hlavně chceš něco rychlého, protože čas na dlouhé vaření není ⏱️ A přesně proto tu je tahle fit pomazánka plná bílkovin: 🥚 rozmačkaná vejce + cottage light + trocha hořčice + sůl, pepř a pažitka. Hotovo za pár minut, chutná skvěle a zasytí tě na dlouho ✨ A kdybys chtěla další inspiraci, tady máš 5 tipů na rychlé bílkovinové pomazánky: 🐟 tuňák + bílý jogurt 🧀 tvaroh + bylinky + ředkvičky 🥑 cottage + avokádo + česnek 🍗 kuřecí maso + jogurt + kari 🥬 hummus + cottage + čerstvá zelenina 👉 A pokud chceš mít jistotu, že jíš správně v kalorickém deficitu (a nejen hádat 🙃), napiš do komentáře „balíček“ nebo “balicek” – pošlu ti odkaz na můj Kompletní balíček ZDRAVÉ HUBNUTÍ od A do Z, kde ti pomůžu nastavit správný denní příjem a makra. 💌 Sleduj můj profil @simi.seligova pro další fit recepty, které ti usnadní cestu k vysněné postavě – bez hladu a bez stresu. ❤️
• ✓ Filled Peas with Omega-3 Tahini Dressing
  Plněné lilky s omega-3 tahini dresinkem 🍆💚 Kdo říká, že zdravé nemůže být zároveň neskutečně chutné? 🌿 Tento recept je dokonalým důkazem: voňavé pečené lilky plněné zeleninou a šťavnatým masem, doplněné o krémový dresink s tahini, citronem a dávkou prémiového Omega-3 oleje pro extra výživu 🫶 🛒 Co budete potřebovat (na 4 poloviny lilku): Na lilky: 3 velké lilky 1 cibule (nakrájená nadrobno) 1 stroužek česneku (jemně nasekaný) 1 malá cuketa (na kostičky) 1 sklenice zeleninovo-rajčatové omáčky (cca 400 ml) 500 g opečeného mletého masa (hovězího nebo rostlinné alternativy) Sůl, pepř, oregano nebo jiné bylinky podle chuti Na ozdobu: Feta (rozdrobená) Čerstvé bylinky (rukola, petržel apod.) Ředkvičky (na tenké plátky) Na omega-3 tahini dresink: 3 lžíce tahini Šťáva z 1 citronu 1 lžíce oleje Omega-3 Arktis na porci 2–4 lžíce vody (dle potřeby) Sůl a pepř podle chuti 👩‍🍳 Postup: Předehřejte troubu na 200 °C (horní/spodní ohřev). Lilky podélně rozkrojte a dužinu lehce nařežte do mřížky (nepropíchnout skrz). Potřete olejem a pečte 25–30 minut dozlatova a doměkka. Mezitím osmahněte mleté maso dozlatova a odložte stranou. Opatrně vydlabejte většinu dužiny – čtyři půlky musí zůstat pevné. Zbylou dužinu nakrájejte nadrobno. Na pánvi osmahněte cibuli a česnek. Přidejte cuketu a vydlabanou dužinu. Krátce opékejte, přilijte rajčatovou omáčku a vše dobře promíchejte. Duste cca 15 minut. Lilky naplňte směsí, posypte fetou a vraťte do trouby na dalších 20 minut při 180 °C. Připravte dresink: smíchejte tahini, citronovou šťávu, omega-3 olej a vodu. Promíchejte dohladka a dochuťte solí a pepřem. Hotové lilky ozdobte plátky ředkviček a čerstvými bylinkami. Pokapejte tahini dresinkem. 💡 Podávejte s lehkým kuskusovým salátem nebo čerstvým chlebem. Skvělé pro letní večeři i zdravý oběd! Děkujeme @gesundmitkaro 💙 #omega3 #norsan #recepty #plnenylilek #letnirecept #tahinidresink
• ✓ Smažený sýr s tatarkou
  Smažený sýr a dieta? S tatarkou? Funguje 😇💪🏻 Problém s klasikou verzí je tučnější sýr, smažení v oleji a tatarská omáčka. Dohromady 55-65 g tuku na porci. Z hlediska #jeduladu je to náš celodenní příjem tuků.🙈🙈🙈 Jde to i zdravěji: Sýr eidam 30 % tuku 80 g Hladká mouka 5 g Vejce 1 ks Panko strouhanka 20 g Olej ve spreji Brambory syrový stav 140 g Na tatarku: Řecký jogurt 0% tuku 50 g Kysela okurka 10 g Cibule 10 g Hořčice 1 lžička Česnekový prášek, sůl Na salatek: Pomníček 30 g Rajčata 50 g Sýr položte na plech na pečící papír a z obou stran lehce stříkněte olejem ve spreji. Pečte v horkovzdusněné troubě cca 15-20 min na 190 st. Na závěr jsem přidala na chviličku horní gril, aby byl sýr na povrchu dozlatova a křupavý. Oběd #jeduladu energie 2138 kJ Sacharidy 38 g Bílkoviny 49 g tuky 15 g #jeduladu #ladanoskovacz #smazakzdraveji
• ✓ Quick Oatmeal Fruit Parfait
  RECEPT 👉🏻 když opravdu nestíháš. Spoléhej na zásoby v lednici👌🏻🙏🏻 Udělej si klidně 3-4 do foroty 🩷 Potřebujete na 1 porci: Jemné ovesné vločky (bezlepkové koupíš na www.DietPlan.cz) 30 g Řecký jogurt 0 % tuku 160 g Čekankovy sirup 10 g Neslazené mandlové mléko 40 ml Čerstvé ovoce ( banán 40 g, broskve/ merunky 60 g/ maliny 70g) VyLaděná čokoládová granola 15 g Dietella - oříškový krém 10 g (koupíš na www.DietPlan.cz) Můžeš ještě jednou přisladit/ nemusíš 😅 A valíš. Ráno čapneš z lednice a hurá do práce/ do školy 1 porce, snídaně nebo odpolední svačina #jeduladu 1582 kJ Sacharidy 41 g Bílkoviny 26 g Tuky 10 g #jimezdrave #jeduladu#ladanoskovacz #zdravasnidane #vlockydoskla #overnigthoats
• ✓ Beef and Vegetable Casserole
  Tohle je nejlepší způsob, jak v kuchyni ušetřit čas. Z jednoho hrnce tři různé obědy ✌🏻 Krok 1 - klidně večer předem: uvařte rýži (více porcí) a upečte maso. Maso: pekla jsem cca 1600 g (plánovala jsem 9 porcí oběda), konkrétně HOVĚZÍ VYSOKÝ ROŠTĚNEC. Maso nechejte vcelku. Osolte z obou stran, opepřete a potřete 2 lžícemi kremžské hořčice. Na 1 lžíci olivového oleje maso opečte ze všech stran na pánvi, aby se zatáhlo. Do kastrolu vhodného do trouby vložte na kolečka nakrájený 1 pórek, 1 cibuli a 2 větší mrkve. Na zeleninu položte opečené maso, 6 stroužků česneku, 1 rajče. Zalijte vývarem (bujónem) tak, aby bylo maso ze 2/3 ponořené. Zapněte troubu na 160 st a pečte 3-4 hodiny (podle toho jakou velikost zvolíte). 45 min před dokončením přihoďte k masu syrové brambory ve sloupce. Přidala jsem 500 g (na 3 porce). KROK 2 - kompletace 3 různých obědů. Tímto způsobem jsem vytvořila 3 různé obědy s hovězím masem pro 3 lidi. Variantu s nudlemi jsem využila okamžitě k obědu a další porce jsem schovala do krabiček na později. 3 varianty obědů najdete v připnutém komentáři. ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 a je vystaráno na pár dní #jeduladu #dietplancz #vyladeno #hovezitrikratjinak #kdyznemascas #trhanehovezi
• ✓ Dairy Chocolate Jar Snack
  CO SI DÁM DO SKLENIČKY, ABYCH NEMĚLA HLAD A CHUTĚ? Dnes na sladké vlně
Vítejte v rodině krabičkových královen :-) Krabička SNÍDANĚ či SVAČINA #jeduladu 1507 kJ Sacharidy 32 g, Bílkoviny 31 g, Tuky 10 g, Tastino biscuits piškoty (Lidl) 4 ks (po 5 g) Espresso Promíchejte následující 4 produkty dohromady. Nemusíte úplně dokonale, vznikne vám tak „mramorový“ vzhled Skyr Pilos 100 g High Protein pudding Chocolate Milbona 100 g Tvaroh odtučněný 50 g Čekankový sirup Original 20 g Střídejte do skleničky piškoty, navlhčené espressem, hmotu z mléčných výrobků a strouhanou čokoládu Torras čokoláda se stévii 20 g nastrouhaná #jeduladu #ladanoskovacz #vyladenonataliricz
#zdravasnidane #zdravasvacina #foodie #healthycooking #foodbloger #foodporn #easyrecipes #viralrecipes #foodtrends #dokrabicky
• ✓ Czech Iron Supply (Minced Meat with Breadcrumbs and Pasta or Rice)
  ŽELEZNÁ ZÁSOBA: mleté s boloňskou a těstovinou nebo rýží Tento recept mám vždy v mrazáku pro strýčka příhodu. Vařím několik porcí, ať mám v zásobě, když není nakoupeno, když přijedeme z dovolené (z chalupy) apod. Vařím: Cibule větší 2 ks
Mleté hovězí do 10 % tuku 1500 g Rajčata v plechovce 2 plechovky Koření jako na boloňskou - já používám na mletá masa a směs bylin Sůl, pepř Paprika 1 ks Cuketa 1 ks Rýže Těstoviny PROTOŽE PŮJDE JÍDLO VÝHRADNĚ DO MRAZÁKU, UDĚLÁM TYTO ZMĚNY: uvařím rýži o 5 min kratší dobu uvařím těstoviny o 1/3 kratší dobu zeleninu vkládám čerstvou , ale už nevařím Navážím do sáčku po porcích a mrazím: 320 g masové směsi + 135 g těstovin 320 g masové směsi + 160 g vařené rýže Můžeš přidat mražený špenát Oběd má cca 2100 kJ Sacharidy 50 g, Bílkoviny 35 g, Tuky 18 g, Manželovi dávám víc 450 + 170 g Pokud nemáš vakuovačku, použij jen klasické pytlíky nebo krabičky. Pytlíky jsou skladnější a nezaberou tolik místa.
Já si jídlo díky @siemenshomeczsk vakuuju. #jeduladu #ladanoskovacz #vyladenonataliricz #dokrabicky
• ✓ Fruit-Dumplings (Ovocné Knedlíky)
  Tyhle knedlíky sice nemají nálepku ,,high protein”, ale jsou nabombené bílkovinami a chutnají jako dětství! 😋 Na 8 velkých knedlíků budeš potřebovat: Těsto: 250 gtvaroh měkký  70 g dětská krupička 70 g hladká mouka  jedno vejce vanilka citronová kůra (nastrouhaná, 0,5-1 citronu) špetka soli 2 lžíce kokosového cukru   Náplň: - čerstvé borůvky (nebo jiné ovoce)   Ovocný rozvar: 300 g mražených borůvek (nebo jiného ovoce) 2 lžíce kokosového cukru   Posypka: tvaroh tvrdý na strouhání trocha moučkového cukru ghee máta Postup: 👉🏻 smíchej vše na těsto, vytvaruj placičky, do každé dej ovoce a zabal do kuličky. 👉🏻 vlož do vroucí vody a nechej vařit. 👉🏻 mezitím si připrav rychlý rozvar, kde na mírném plameni povaříš ovoce s kokosovým cukem. 👉🏻 nandej knedlíky, zalij rozvarem, ozdob tvarohem, ovocem, ghíčkem, cukrem i mátou. A máš to ready! 👌🏻 1 knedlíky vyjde na: 195 kcal 10 g B 30 g S 4 g T 2 g V
• ✓ Čočkový Chlebík
  ČOČKOVÝ CHLEBÍK 🥕salátová e-kuchařka na www.amiumi.cz🥕 #recept #cocka #chlebicek
• ✓ Baked Zucchini Wrap
  3 Zutaten, 1 Rezept – Zucchini Wrap 🥒 So geht’s: 1️⃣ 2 Zucchini reiben & etwas ausdrücken 2️⃣ 1 Ei dazugeben 3️⃣ 3–4 EL Parmesan oder anderen Käse untermischen 4️⃣ Mit Salz & Pfeffer würzen 5️⃣ Im Ofen bei 200 Grad Ober/Unterhitze backen ➡️ Fertig ist dein gesunder, saftiger Wrap, den du nach Belieben füllen kannst 😍 #gesunderezepte #einfachundlecker #einfacherezepte #lowcarbrezepte #vegetarischerezepte #schnellerezepte
• ✓ Toast with Salami and Cheese
  Tak tohle ? Top 👌🏻 přitom taková blbina 😅😅 Postup : Toastový chleb , slaninu s sýr nebo hermelínem😅😘
• ✓ Two-Ingredient Spinach Crepes
  Špenátové cestoviny z 2 ingrediencií?! 😳 tak to musíme vyskúšať Asi najjednoduchší recept aký sme robili😆reálne toto zvládneš aj keď netušíš čo robíš v kuchyni a ak nemáš rád špenát tak tu ho, že VÔBEC necítiť🙂‍↔️ ak nakupuješ na @fabinicz tak môžeš využiť zľavu na produkty s kódom IZIPOVCI5 🫶🏻 Ingrediencie: špenát 12 polievkových lyžíc hladkej múky soľ Postup: špenát, múku a soľ hodíš do mixéru až kým sa ti nespraví cesto do vriacej vody nastriháš kúsky cesta a varíš až kým nevyplávajú na povrch #preteba #protebe #spolupraca #fabini #tastetest
• ✓ No Baked Brownie Cheesecake
  No Baked Brownie Cheesecake🧁🍫 INGREDIENTS: ▪ 190g (1 1/2 cups) dates ▪ 250ml (1 cup) milk or plant-based drink ▪ 80g (1/2 cup) pure cocoa powder ▪ 1 tbsp peanut butter ▪ 150g (2/3 cup) cream cheese ▪ 45g (1.5 oz) dark chocolate ⏳ Time: 4 hours (including chilling time) 1⃣ Blend dates with milk until you get a smooth date cream. 2⃣ Split the date cream into two portions. 3⃣ Mix one portion with cocoa powder and peanut butter. 4⃣ Mix the other portion with cream cheese. 5⃣ Press the cocoa and peanut butter mixture into a mold. 6⃣ Fill it with the cream cheese mixture. 7⃣ Melt the dark chocolate and pour it over the top. 8⃣ Refrigerate for 4 hours until set. #healthyrecipes #dessert #browniecheesecake #healthysnacks #delicious
• ✓ Cheesy Onion Breakfast Sheet
  Cheesy Onion Breakfast Sheet. Is that what we’re calling this? Had to do it. #neverskipeggday INGREDIENTS 1/2 cup grated mozzarella 1/2 thinly sliced white onion 1 tbsp everything bagel seasoning 1/ 4 cup cooked bacon bits 6-8 quail eggs 1 tbsp grated parmesan cheese 1 tbsp chopped chives
• ✓ Smash Burger Tacos (Press-Cooked Ground Beef Tacos)
  Smash Burger Tacos (36g protein per two tacos) This recipe has a HOLD on Michael and I 😭 The below recipe makes two tacos: Guacamole: - 1 avocado (mashed) - 1 jalapẽno (finely diced) - 1/4 red onion (finely diced) - 1 tsp tajin - Juice from 1/4 lime Tomato Salsa: - Handful of cherry tomatoes (diced) - 1 jalapẽno (finely diced) - 1/4 red onion (finely diced) - 1 tsp salt - Juice from 1/4 lime “Big Mac” Sauce: - 1/4 cup plain greek yogurt (Siggis Skyr would be best) - 1-2 tsp sriracha - 1-1.5 tsp dijon mustard - 1-2 tbsp of pickle juice - 1 tsp salt - Optional: add chopped up pickles Smash Taco: On two small tortillas, spread 150g (total) of lean ground beef in a thin layer, covering the entirety of each tortilla. Sprinkle with salt on top. On medium high heat, let your pan heat up for 1min. Add your tortilla face down (ground beef side down) and press down on it with a spatula, applying pressure to each side to make sure the ground beef doesn’t separate from the tortilla. After 1-2mins, flip the tortilla and let the back side cook in the ground beef oil for 1-2mins. Flip the tortilla onto the ground beef side once more, really applying pressure to the sides to make sure the fat of the ground beef gets cooked. After another 1-2mins, flip the tortilla once more and make sure the beef looks cooked all the way through. Add mozzarella cheese on top and cover with a lid for 30sec to let the cheese melt. Once melted, remove the tortilla from the heat and let it rest for 5mins. Plating: On top of your two tortillas, add your guacamole and tomato salsa. Serve with a dollop of “Big Mac” sauce.
• ✓ Waffle-Made Sweet Potato Burger Buns
  Say “YUM” if you would eat these Sweet Potato Burger Buns 🍔😋🙌 How to make it: Cook & mash a sweet potato, add an egg, seasonings and put it in a waffle maker. Use as buns for your favorite sandwich and enjoy!
• ✓ Chocolate Chia Pudding
  This might look like dessert, but it’s actually your new go-to healthy breakfast! Chia pudding is the perfect way to kickstart your day with something sweet, nutritious, and super easy to make. Here’s how: Ingredients: 3 tbsp chia seeds 1 cup milk (any kind you like) 3 dates (for natural sweetness) 1 tbsp cocoa powder A pinch of salt (optional) Instructions: Blend all ingredients until smooth. Pour into a jar or container and refrigerate for 3-4 hours or overnight. The next morning, top with your favorite add-ins—like peanut butter, fruits, nuts, and seeds! 🥜🍌🍓 Enjoy your creamy, chocolatey breakfast that’s packed with protein and fiber! Breakfast that feels like a treat? Yes, please! 🙌 (Chia pudding,chocolate chia pudding, healthy breakfast, overnight chia pudding, healthy dessert,fat and foodie, make-ahed recipe, summer breakfast, no refined sugar, guilt free treat) #chiapudding #chocolatechiapudding #summerbreak #easybreakfast #healthy #healthybreakfastideas #fatandfoodie #reelitfeelit #trending
• ✓ Healthier High-Protein Pizza
  The best Homemade Pizza that’s healthier, higher in protein and lower in calories. You have to give this a try!👇🏼 - Ingredients: • 2 cups cottage cheese (500g tub) • 2 cups any flour (I use oat) • 1 tsp baking powder • 1 tsp minced garlic • 1 tsp salt • 1/2 cup tomato sauce (or pizza sauce) • 1 cup low fat cheese (I use mozzarella) • optional: add toppings like chicken, beef, veggies, etc. for an even higher protein meal! - Baking Time: 350F for 25-30 minutes. This will depend on the thickness of your dough and if you prefer it to be soft or crispy! - - #recipe #cooking #homemade #homecooking #pizza #cheese #healthy #easyrecipe #protein #healthylifestyle
• ✓ Carrot Ribbon Chicken Salad
  This carrot ribbon chicken salad is a must try! 🥕🥑🍗 Quick, nourishing, and keeps me full without the bloat! ✨ Here’s the recipe: 🥗 Ingredients -2 carrots (peeled into ribbons) -½ red onion, sliced -2 green onions, chopped -Handful of cilantro -1 avocado, diced -1 garlic clove, minced -1 grilled chicken breast, sliced -1 tbsp sesame seeds 🥣 Dressing -1 tbsp apple cider vinegar -1 tbsp olive oil -1 tbsp low-sodium soy sauce -1 tsp honey -Salt & pepper ✅ Quick Steps 1.Mix all salad ingredients in a bowl. 2.Whisk dressing and pour over. 3.Toss, top with chicken + sesame, and enjoy! Easy, nourishing, and actually satisfying. Save it for later 💚 #fyp #doctor #medicine #ootd #fashion #healthtok #transition #viral #medschool #lifestyle
• ✓ Baked Caramelized Onions and Chicken
  BAKED CARAMELIZED ONION + CHICKEN RECIPE🧅 💥💥If you like recipes like this one, make sure you PREORDER my NEW COOKBOOK📚 link in bio! Full recipe is on my website: https://hungryhappens.net/baked-caramelized-onions-and-chicken/ IB: @plantyou 💖 💙Stella
• ✓ Crispy Rice Shrimp Salad with Sweet Chili Dressing
  This shrimptastic salad is bangin 🍤💥❤️‍🔥 [~305 cals 31g protein] - 50% off my cookbooks ends Sunday at midnight! Find them in my bio 👀💖 And peep my page for the taco recipe 😎 ✰ 1/2 cup cooked rice - 1 tsp chili crunch - 2 tbsp soy sauce - 1/2 tsp sesame oil ✰ 16 oz shrimp - garlic powder, onion powder, paprika, salt and pepper for seasoning ✰ 1 1/2 large cucumber 
✰ 1 cup edamame 
✰ dressing - 1 1/2 cups (340g) Greek yogurt - 1/4 cup (48g) sf sweet chili sauce - Onion powder - Salt and pepper 1. Mix together rice and oil and air fry at 350F for about 10-15 minutes or until rice becomes golden and crunchy. 2. Season shrimp then cook on a pan on high until shrimp reaches 145F internal temp. 3. Dice cucumber. 4. Combine dressing ingredients then add to shrimp, cucumber, and edamame. 5. Add crispy rice and enjoy! If you want to save some for later, leave out some of the crispy rice and add before eating so it stays crunchy! - Makes 4 servings (macros per serving) cals 305 fat 11g carb 21g protein 31g
• ✓ Pizza-Reispapier-Schnecken
  Pizza-Reispapier-Schnecken 🍕 Endlich habe ich auch mal den Trend mit den knusprigen Reispapier-Schnecken ausprobiert 😍 Ich habe sie als Pizza-Variante zubereitet und finde die Idee absolut genial! 🍕😍So lecker, schnell und einfach! Habt ihr den Trend schonmal probiert? Welche Füllung würdet ihr probieren? 🤔 Zutaten (für 2 Schnecken): 6 Reispapiere 2 Eier Salami Tomate Paprika Rote Zwiebel Ketchup Geriebener Käse Italienische Gewürze Basilikum Zubereitung: Salami, Paprika, Tomate und Zwiebel klein schneiden. Zwei Eier in einer Schüssel verquirlen. Pro Schnecke werden 3x Reispapier kurz in das Ei getaucht und überlappend auf den Tisch ausgelegt. Etwas außerhalb der Mitte werden nun zuerst Ketchup und danach die Zutaten als Streifen über alle Reispapiere verteilt. Mit Gewürzen, Basilikum und reichlich geriebenen Käse bedecken. Von der schmaleren Seite aus das Reispapier einrollen. Anschließend zu einer Schnecke formen. Für ca. 10 min bei 180 Grad im Airfryer backen, bis das Reispapier außen knusprig ist. Fertig sind die ultra knusprigen Pizza-Reispapier-Schnecken, guten Appetit 😍 #einfacherezepte #schnellkochen #pizza #reispapier #gesunderezepte
• ✓ Sweet Potato Almond Brownies
  THE SOFTEST BROWNIES EVER 🍫🍠 Save for later & follow for more recipes because they are COMING IN HOT You know me, I’m gonna eat the dessert. But…. I’m gonna make it healthy ☺️ RECIPE 👇🏼 ✨Mash up 2 baked sweet potatoes (bake on 400 for 1 hour) ✨Add ½ cup almond butter (no added oils or sugar) ✨2 eggs ✨½ cup cocoa powder ✨3–4 tbsp pure maple syrup ✨¼ tsp baking soda ✨⅓ cup Lily’s dark chocolate chips Bake on 350 for 25 minutes and ENJOYYY ✨
• ✓ Creamy High-Protein Tomato Basil Soup
  CREAMY HIGH PROTEIN TOMATO BASIL SOUP 🍅 Can you believe this whole pot has 79 grams of protein? If you love a great healthy soup, this is an easy soup recipe you can make at home that’s so easy and so good. You can divide it into 3, 4, or 5 servings. For 4 BIG bowls, each one has 20g protein with just 230 calories. To add protein, I used bone broth that has 20g protein on its own, then cottage cheese to make it creamy and smooth while adding another big protein boost. The best part is it’s loaded with fresh veggies and flavor, and it tastes so good. It’s an easy healthy recipe that’s lowcarb and high in protein. Here is how I made it: 1️⃣ Preheat your oven to 400F. 2️⃣ Add 4.5 pints cherry tomatoes (or about 3lbs of any GOOD tomato) to a large sheet pan. We had lots of tomato in my parents’ garden so I used those. 3️⃣ Roughly chop 1 large yellow onion and 1 large bell pepper and add them to the tray. 4️⃣ Smash and peel 6-10 garlic cloves and scatter them across the tray. 5️⃣ Drizzle with 2 tbsp olive oil and sprinkle with 1 tsp onion powder, 1 tsp chili flakes, 1 tsp sweet paprika, salt, and pepper. Toss everything to coat. 6️⃣ Roast at 400F for 60-70 mins until tomatoes are blistered and everything is caramelized. 7️⃣ Transfer the roasted veggies into a blender or large pot. Add 17-20oz chicken bone broth (I used a full 17oz container of @kettleandfire ) and 3 servings 2% good culture cottage cheese, along with a large handful of fresh basil. 8️⃣ Blend or use an immersion blender until silky smooth. Taste and adjust with more salt, pepper, fresh basil, or chili flakes as needed. Salt is key here to bringing out the flavor, so don’t forget it! 9️⃣ Pour into bowls and enjoy hot, or save for meal prep. For toppings, I like a drizzle of hot sauce, cream, olive oil, extra chili flakes, or fresh basil. 🌿 If you make it, be sure to let me know on SHREDHAPPENS! . . . . #lowcarb #lowcarbrecipes #souprecipe #healthyrecipes
• ✓ No Bake Dark Chocolate Chickpea Brownies
  No bake brownies! What these can’t be good can they? Recipe (makes about 8 serves) 1 cup chickpeas 1 cup dark chocolate chips (plus 1/2 cup extra for topping) Method 1. Melt the chocolate in a bowl in microwave, then blend with the chickpeas until smooth 2. Transfer to a lined loaf tin. 3. Top with more chocolate 4. Refrigerate for 4 hours or until set Macros & Calorie’s 4g P | 21g C | 9g F 193 kcal Original Video @mrshollingsworths
• ❌ None https://www.instagram.com/reel/DNm64z_zUm3/?igsh=MTVjMzlvOW9zZTh2aQ==
  None
• ✓ Chewy Banana Bread
  Sľúbený recept na *dokonalo vláčny* BANANA BREAD je tu! 🍌🍞❤️ Potrebuješ: •4 zrelé banány + 1 na vrch •4 vajcia •70g arašidové maslo •50g roztopené klasické maslo •60g kokosová múka •1 ČL škorica •1/2 ČL prášok do pečiva 1. Banány rozpučíme a zmiešame so všetkýmu ostatnými ingrediénciami. Vlejeme do formy a na vrch pridáme banán, orechy a čokošku. 2. Pečieme v chlebíkovej forme pri 180 stupňoch 40-45 minút. Ako robíte banana bread vy? ❤️
• ✓ Tatarák z Olomouckých Tvarůžků
  Tatarák z olomouckých tvarůžků 🤌 🥣Ingredience -125g Olomouckých tvarůžků -1/3 Červené cibule -1 PL Nakrájené petrželky -2-3 Ks Paprik Kozí roh -3 PL 15% zakysané smetany -2 PL kečupu -1 ČL Dijonské hořčice -1 ČL Worcesteru -2-3 Lžíce piva (já použil Budvar) -1 ČL Sladké papriky -Pepř (podle chuti) -Pár kapek citronu 🤝Podpořit mě můžete nákupem na @brainmarket_cz použitím slevového kódu PECKATIPY, díky moc! 👨‍🍳Postup: Tvarůžky nastrouháme a nadrobno nakrájníme cibuli, petrželku a kozí rohy. Následně už jenom vše smícháme dohromady a dáme alespoň na 3 hodiny uležet do lednice. Podáváme s chlebem opečeným na sucho. . . . . . . . . . . . #recepty #brainmarket #snidane #svacina #jidlo #snidane #zdrave #obed #protein #dezert #vecere #protein #zelenin #bilkoviny #tatarak #olomoucke #tvaruzky #topinka | Peckatipy
• ✓ Cheese Triangles Without Frying
  Sýrové trojhránky bez smažení, za chvíli hotové a extrémně křupavé 😋 fritézu moc moc doporučuji od @cosori_cz_sk kterou mám s 2 přihrádky, takže si uděláš 2 odlišné věci najednou 🔥🫡 na 2 porce: na sýr: 100 g eidam 30% 40 g mouka 1 vejce 40 g corn flaky sůl, koření Navíc: 2 lžíce kečupu 100 g pečiva nutriční hodnoty na 1 porci: 490 kcal 27 g bílkovin 13 g tuků 63 g sacharidů
• ✓ Smažák with Chicken, Sausage, and Cheese
  Pro všechny co milují smažák a kuřecí řízky 😋 😍 ➡️Potřebuješ: - 450 g kuřecích prsou - 150 g eidamu - 70 g farmářské slaniny - 100 g hladké mouky - 100 g strouhanky - 3 vejce - sůl - pepř - 1 lžíci oleje Maso nakrájej na větší kousky, eidam na kostky, slaninu na plátky. Maso osol a opepři. Na špejle střídavě napichuj maso, slaninu a eidam. Špízy obaluj v mouce, vejci a strouhance a pro jistotu znovu ve vejci a strouhance, aby sýr co nejméně vytekl. Posprejuj olejem a zapeč v HF 20 minut na 185°C. 1 ks (ze 6) 353 kcal B 33 g T 14 g S 24 g Recept vznikl ve spolupráci s @cosori_cz_sk 🧡 #rychlerecepty #rychlyobed #horkovzdusnafriteza #smazene #spizy #fitrecepty #zdraverecepty #jimezdrave #jidlo #recepty
• ✓ Baked Meat and Vegetable Pie with Mozzarella and Spinach
  Tip na oběd nebo večeři plnou bílkovin 🤗 ➡️Potřebuješ: - 200 g krůtího nebo kuřecího mletého masa - lžičku pesta - hrst baby špenátu - 3 ks sušených rajčat - 3 plátky mozzarelly - pizza koření - špetku soli - 1 lžíci strouhanky 35 minut 180°C 454 kcal B 52 g T 14 g S 21 g #fitnessrecepty #zdraverecepty #jimezdrave #jidlo #fitrecepty #fitnesscz #hubnuti #bílkoviny #zdravastrava
• ✓ Czech 1970s Chicken and Apple Casserole
  Miluješ nebo nenávidíš? 😅 Pokud potřebuješ ghíčko nebo jiné zdravé potraviny na vaření a pečení nebo třeba protein a jiné doplňky stravy, mrkni na @brainmarket_cz ❗️- 10% 🛒 Kód: Rainbow10 ➡️Potřebuješ: - 450g kuřecích prsou - 5 plátků sýra - 4 poloviny kompotovaných broskví - sůl - pepř - grilovací koření - 1 lžíci ghí @brainmarket_cz - 1 lžíci mouky - trošku vody Zapékala jsem 15 minut na 180°C. 1 porce ze 4 (bez přílohy) 234 kcal B 33 g T 8 g S 9 g #retrorecepty #recepty #devadesátky #ceskerecepty #kurecimaso #obed #vecere #rychlyobed #rychlerecepty #zdraverecepty
• ✓ Baked Bread and Egg with Mozzarella
  Jen 3 ingredience a 8 minut 😱 ➡️Potřebuješ: - 2 krajíce staršího chleba - 3 vejce - 60 g strouhané mozzarelly Vajíčka rozšlehej, přidej nastrouhanou mozzarellu a promíchej. Chleba ve směsi obal a zapeč v HF. Já používám @cosori_cz_sk a je skvělá, jídlo se v ní totiź nemusí míchat ani otáčet. 1 porce bez oblohy 321 kcal B 21 g T 15 g S 24 g Recept vznikl ve spolupráci s @cosori_cz_sk 🧡 #chlebavevajicku #rychlavecere #vecere #zdravavečere #zdraverecepty #jimezdrave #vkuchyni #fitrecepty
• ✓ Pevné vajíčko s mozzarella a tvarohem
  Jen 5 ingrediencí a 10 minut 🥰 ➡️Potřebuješ: - 1 mozzarellu - 3 vejce - 500 g tvarohu (já dala 1 ve vaničce a 1 v kostce) - 2 lžíce erythritolu - 4 lžíce mletého máku Pekla jsem 10 minut na 180°C Dobrou chuť ♥️ 1 ks (z 11) 104 kcal B 8 g S 2 g T 7 g #makovyzavin #zdraverecepty #zdravyzivotnistyl #zdravastrava #jimezdrave #fitrecepty #fitnessrecepty #fitnesscz #protein
• ✓ French Toast (Old Bread)
  Nevyhazuj starší pečivo 🥐🚫 Pokud si vybíráš horkovzdušnou fritézu, mrkni na @cosori_cz_sk Dual Blaze 6,4l. Má dva ohřevy, jídlo se nemusí míchat ani otáčet a pohodlně v ní uvaříš jídlo pro celou rodinu. Teď navíc se slevou 15% 🤗 (sleva platí i na celý sortiment) ✅Kód: Hanka15 ➡️Potřebuješ: - 6 plátků celozrnného toustového chleba (nebo jiného pečiva - 100 ml mléka - 2 vejce - 1 lžičku skořice - špetku vanilky - 1 lžíci agávového sirupu - 150 g lesního (nebo jiného ovoce) Pekla jsem 12 minut na 180°C. Recept vznikl ve spolupráci s @cosori_cz_sk 🧡 1 porce (ze 4) 183 kcal B 8 g T 6 g S 22 g #francouzsketousty #zdraverecepty #rychlerecepty #sladkerecepty #dnespecu #peceni #vkuchyni #horkovzdušnáfritéza
• ✓ Baked Potato with Mozzarella and Smoked Salmon
  Tohle musíš zkusit 😍 ➡️Potřebuješ: - 4 ks větších brambor - 150 g strouhané mozzarelly Náplň: - 100 g krémového sýra s bylinkami - 100 g uzeného lososa Pekla jsem 20 minut na 175°C. #zdraverecepty #fitrecepty #brambory #jimezdrave #mozzarella #fitnessrecepty #hubneme #hubnutí
• ✓ Strudel-Style Oats Breakfast (Czech)
  Ovesná snídaně ála štrúdl 🥰🍎 Zdravé potraviny jako vločky, chia semínka a nebo třeba protein koupíš na @brainmarket_cz Kód: Rainbow10 ➡️Na jednu skleničku potřebuješ: - 4 lžíce ovesných vloček - 1 lžíci chia semínek - 1/2 lžičky skořice - 1 lžíci agávového sirupu - 100 ml mandlového mléka - 1 balení vanilkového proteinového pudinku - 1 malé jablko - trošku vody - špetku skořice Dobrou chuť ♥️ 1 sklenička 394 kcal B 19 g T 9 g S 54 g Recept vznikl v rámci spolupráce s @brainmarket_cz 💙 #ovesnevlocky #snidane #zdraverecepty #ᴏvernightoats #dnessnidam #ranajky #zdravasnidane #fitrecepty #fitnessrecepty #hubneme
• ✓ Banana Yogurt Chocolate Pudding
  Letní osvěžení a jen 4 ingredience 😍 Potřebuješ: (na 2-3 ks podle velikosti kelímku) - 1 banán - 2 řecké jogurty (po 140 g) - 1 lžíci arašídového másla - 80 g hořké čokolády navíc - arašídy Nejprve potři vnitřek kelímku rozpuštěnou čokoládou -> 3 minuty v mrazáku a poté naplň směsí z rozmačkaného banánu, jogurtu a arašídového másla -> 2-3 hodiny v mrazáku nebo přes noc. Pokud budeš mrazit přes noc, před podáváním nechej zmrzku chvíli povolit. 1ks (ze 3 menších) 242 kcal B 12 g T 9 g S 27 g #zmrzlina #zdraverecepty #letnirecepty #fitrecepty #arasidovemaslo #fitnessrecepty #léto #zmrzka #domácí #recepty
• ✓ Baked Camembert and Cherry Tomato Dish
  Nechápu, že jsem to nezkusila už dřív 😍 V novince @cosori_cz_sk bílé TwinFry hotové za 15 minut 😊 A je na ni i sleva 15% s kódem Hanka15. ➡️Potřebuješ: - 2 ks camembert (light) - 250 g cherry rajčat - 1/2 šalotky - 2 stroužky česneku - sůl - pepř - tymián - 1 lžíci olivového oleje Pekla jsem 15 minut na 180°C. Recept vznikl ve spolupráci s @cosori_cz_sk 🧡 1 porce (ze 3) 519 kcal B 25 g T 17 g S 63 g #zdraverecepty #testoviny #horkovzdusnafriteza #fitrecepty #vkuchyni #spagety #jidlojelaska
• ✓ Spiced Pancake (Doughnut-Style)
  Chutnají jako koblihy 🥹🍩 11 g bílkovin / 8 minut Spoustu zdravých ingrediencí z receptu nakoupíš se slevou 10% na @brainmarket_cz ✅ Kód: Rainbow10 ➡️Potřebuješ: - 2 vejce - 1 odměrku Performance Protein @brainmarket_cz - 30 g kokosové mouky - 1 lžičku prášku do pečiva - 1 lžíci řeckého jogurtu - ghee @brainmarket_cz na potření toustovače Náplň: já dala pistáciové máslo z Brainmarketu, ale klidně dej třeba kousek čokolády, marmeládu nebo ovoce. Pekla jsem 8 minut ☺️ Dobrou chuť 🤗 1ks (ze 4) bez náplně 107 kcal B 11 g T 5 g S 3 g Recept vznikl ve spolupráci s @brainmarket_cz 🩵 #zdraverecepty #tousty #fitnessrecepty #fitnesscz #hubneme #hubnuti #jimezdrave #zdravyzivotnistyl #fitrecepty
• ✓ Ground Beef Kebab
  Už nikdy nejdu pro kebab do stánku 🤪 ➡️Potřebuješ: na kebab - 800g mletého hovězího masa - 1/2 červené cibule - 2 stroužky česneku - 1 lžičku mleté papriky - 1 lžičku koření na kebab - sůl - pepř - čerstvou petrželku na dresink: - řecký jogurt - 1/2 stroužku česneku - lžičku olivového oleje - citronovou štávu - sůl - pepř Pekla jsem na 180°C 20 minut. Dobrou chuť ♥️ #kebab #zdraverecepty #maso #hovezimaso #recepty #rychlerecepty #vkuchyni #fitnessrecepty #jidlo
• ✓ Protein Cake
  Málo kdy se mi stane, že bych si někomu řekla o recept, ale tohle bylo tak dokonalý. 😆 Takže ho posílám i dál. 😍 . . #recept #proteinrecept #yummy #tasty #fitnessrecipe #proteinfood #proteincake #love
• ✓ Salmon and Egg Tortilla Quiche
  Easy salmon and egg tortilla quiche! 🍣🍳 Super easy and is SO GOOD! Ingredients: - 1 tortilla - Salmon 50g - 3 eggs - Spinach 20g - 50% cheese 30g - Tomato 50g Cals - 570 Protein - 36.2 Fat - 26.4 Carbs - 36.1 Macros will change depending on your ingredients 😁 Can use a high protein tortilla if you want ✅ Mine took about 20-25 mins at 180C Thanks to the original creator @fillingmeals for the great video! Cheers x
• ✓ Light Big Mac Tacco
  BigMac Tacco 🍔👀 unter 200kcal ✨ 👉🏼 folg mir für mehr wilde Rezepte 🙂‍↔️ Du brauchst dafür : ( ergibt 2 portionen ) 4x mini Reispapier 100g Hackfleisch light ( bitte würzen ) 😂 4 Mini Sauergurken 🥒 Rote Zwiebel 🧅 60g Reibekäse light 🧀
• ✓ High-Protein Creamy Champignon Pasta
  💪High Protein Creamy Champignon Pasta 🌱 Ich war mir wirklich nicht sicher ob sich dieses Rezept als Reel lohnt, weil es zu einfach ist 😂 soviele von euch haben aber danach gefragt, dass ich es fix umgesetzt habe 😊 Falls du manche Zutaten oder Geräte nicht kennst, kannst du dir einfach das “Zutaten und Equipment” Highlight auf meinem Profil anschauen. Dort findest du die Produkte die ich verwende in einer Liste zusammengefasst 🙌 Diese Champignon Pasta könnten Teil deines Ernährungsplans in meinem 1:1 Coaching sein. Schau dir gerne die entsprechenden Highlights auf meinem Profil für weitere Infos an oder schreib mir eine DM 👌 Ich poste regelmäßig ähnliche vegane high protein Rezepte, also folge meinem Kanal @vegan_high_protein um nichts zu verpassen 🫶 Was brauchen wir: 400g Räuchertofu 1 gehackte Zwiebel 250g Champignons in Scheiben 4 gehackte Knoblauchzehen 1 Tl Paprikapulver 1,5 Tl Thymian 1,5 Tl Majoran 1 Msp. Muskat 3 El TK Petersilie 2 El TK Dill 150ml Brühe 100ml vegane Creme ca. 400ml Sojamilch Saft 1/2 Zitrone 40g Hefeflocken 250g Pasta (ungekocht) 1 Kelle Pastwasser Das Rezept: 1: Räuchertofu reiben, knusprig anbraten und zur Seite stellen 2: Zwiebel glasig braten, Champignons ergänzen und ebenfalls mitanbraten 3: Räuchertofu dazugeben, Knoblauch und Gewürze ergänzen und Kräuter unterrühren (Pasta kochen) 4: Mit Brühe, veganer Creme und Sojamilch ablöschen 5: Pastawasser unterrühren, Limettensaft und Hefeflocken dazugeben und die fast fertige Pasta noch eine Minute in der Soße fertiggaren (ohne Deckel solange einkochen bis die richtige Konsistenz erreicht ist) 6: Genießen Gesamtnährwerte: Kcal: 2126 Fett: 70g Kohlenhydrate: 196g Eiweiß: 160g Du kannst auch Proteinpasta nehmen und die Nährwerte zu optimieren #Champignon #Pasta #Protein #creamy #veganesrezept #proteinreich #proteinrezepte #eiweißreich #vegandeutschland #veganerezepte
• ✓ Protein-Infused Chocolate Lava Cake
  Recept: 🍫 Čoko láva cake 📝 Potřebujeme: • 30 g hladké špaldové mouky • 2 lžičky kakaa • 20 g čokoládového proteinu (použila jsem Hydro od Nutrend) • ½ lžičky erythritolu (volitelné) • ¼ lžičky kypřicího prášku • 70 ml polotučného mléka • 12 g vysokoprocentní čokolády (např. 80–90 %) 🔄 Postup: 1. Všechny suroviny kromě čokolády promíchej v misce do hladkého těsta. 2. Směs nalij do žáruvzdorné misky (vymazané a vysypané hrubou moukou) a doprostřed vlož kostičku čokolády. 5. Peč v horkovzdušné fritéze na 175 °C 8 minut. . . . Více receptů v aplikaci: @simplico.fit Protein: Chocolate Hydro od @nutrend_cesko Outfit: @gymglamour_cz natalie10 . #fitrecept #lavacake #healthylifestyle #recipe #snack #postworkoutsnack #fitness #svacina #fitrecepty #cokolada #cviceni #workout #fitnesslifestyle
• ✓ Flourless Rice Paper Tequenos
  FLOURLESS “FAKE” TEQUEÑOS 🤤🧀 INGREDIENTS: ▪️4 rice paper sheets ▪️2 beaten eggs ▪️4 cheese sticks (like mozzarella or gouda) ▪️4 slices of turkey ham or deli ham ⏳ Total time: 👉🏻 9 min at 350°F in air fryer 👉🏻 12 min at 400°F in oven 1️⃣ Soak rice papers for a few seconds in the beaten egg. 2️⃣ Wrap each cheese stick in a slice of ham or turkey. 3️⃣ Roll the wrapped cheese inside the egg-soaked rice paper. 4️⃣ Bake or air fry until crispy and golden. #healthyrecipe #glutenfree #snackideas #airfryerrecipes #easyrecipes #cheesesticks
• ✓ Quark Pastry (Summer Dessert)
  Můj oblíbený (nejen) letní dezert 🩷 Těsto: • 3 vejce • 100 g tvarohu (z vaničky) • 100 g banánu Náplň: • cca 300 g tvarohu • sladidlo dle chuti • libovolné ovoce dle chuti Všechny suroviny na těsto rozmixujeme tyčovým mixérem. Nalijeme na plech vyloženým pečicím papírem (těsto nepokryje celý plech), rozetřeme do obdélníku a pečeme na 180 stupňů cca 8 minut (každopádně radši hlídejte, čas záleží i na tloušťce těsta). Doporučuji dělat těsto silnější, aby se nepotrhalo. Vše na náplň smícháme (nejlépe vyšleháme) a těsto pomažeme tvarohovou naplní. Zabalíme pomocí peciciho papíru a necháme odležet v lednici. #zdravyzivotnistyl#dnesjem#dnesjemzdravo#jidlemkezdravi#fitrecepty#fitnessrecepty#ukazcestuostatnim#sdilenimotivuje#recepty#obedy#zdraveobedy#bojzanovetelo#bojzanovytelo
• ✓ Sichuan Mouthwatering Chicken (Kou Shui Ji)
  High Protein Sichuan Mouthwatering Chicken 🤤 If you’re a gym bro/girlie and you also love Sichuan mouthwatering chicken aka kou shui ji (口水雞), then you’re in for a treat because we’re using chicken breast instead of the traditional chicken thigh 😎 Keep watching to find out how I achieve soft, juicy and tender chicken breast. We do not serve dry chicken on daigasikfaan!!! 🙅🏻‍♀️ Comment “mouthwatering chicken” and I’ll send you the full recipe #koushuiji #口水雞 #mouthwateringchicken #salivachicken #sichuanfood #chinesefood
• ✓ Mango-Eis (5-Zutaten)
  So einfach, so lecker und perfekt für heiße Tage! 🥭🍫 Dieses gesunde Mango-Eis besteht aus nur 5 Zutaten und ist im Handumdrehen gemacht: Zutaten: • 1 reife Mango • 60 g griechischer Joghurt • 2 EL Ahornsirup • 1 EL Pflanzenmilch (z.B. Hafer- oder Mandelmilch) • Weiße Schokolade (zum Überziehen) Zubereitung: 1. Mango schälen, entkernen und in Stücke schneiden. 2. Mango, griechischen Joghurt, Ahornsirup und Pflanzenmilch im Mixer cremig pürieren. 3. Die Masse in Eisformen füllen und mindestens 4 Stunden einfrieren. 4. Weiße Schokolade schmelzen. 5. Gefrorene Mango Eis aus der Form nehmen und in die geschmolzene Schokolade tauchen. Kurz fest werden lassen – fertig zum Genießen! Wer hat jetzt Lust auf Eis? 💛 #HealthySnack #SommerSnack #GesundesEis #5Ingredients #HealthyTreats #Foodie #EasyRecipe #QuickAndEasy #homemadeicecream #summerrecipes
• ✓ Creamy Scrambled Eggs
  How to nail the perfect scrambled eggs at home, every single time. For the Scrambled Eggs 4 large eggs 2 tbsp cream, milk, or water Salt, to taste 1-2 tbsp butter For the Pesto Avocado Toast 1 slice sourdough, toasted 1 small avocado 1 tbsp pesto Lemon juice, to taste Salt, to taste Instructions 1. Prepare the Scrambled Eggs: Crack the eggs into a bowl, add the cream and salt. Whisk vigorously to combine. Optionally, pass the mixture through a strainer for extra smoothness. 2. Cook the Eggs: Preheat a nonstick pan over medium heat for a few minutes. Add the butter, then pour in the egg mixture. Cook the eggs, making long sweeps with a spatula to form larger curds. Move the cooked egg around the pan to allow the uncooked egg to flow into the hot areas. 3. Finish the Eggs: Remove the pan from the heat when the eggs are about 85% cooked. Let the eggs sit off the heat for about a minute to finish cooking with residual heat. Stir occasionally to ensure they are creamy but not runny. 4. Prepare the Pesto Avocado Toast: Mash the avocado and pesto together. Season with lemon juice and salt to taste. Spread the mixture on the toasted sourdough. 5. Serve scrambled eggs alongside the pesto avocado toast. Tips * Remember, taking the eggs off the heat a little before they reach the desired doneness allows them to finish cooking off the heat. You can always return the pan to the heat for a few more seconds if needed. The eggs should be creamy, moist, and not runny.
• ✓ Healthy Cake
  Making cake part of a healthy diet🔥 . . 🔋Get Right With Me. #fitness #purposedrivenlife
• ✓ Cabbage-Pizza Pockets (Cuketovo-Pizzové Košíčky)
  Aj bez mäsa môže byť jednoduchý obed či večera topka! 🔥 Tieto cuketovo-pizzové košíčky Ťa dostanú – vyskúšaj ich ešte dnes! ❤️ 🛒 Budeš potrebovať: ✅ 2 stredne veľké mrkvy ✅ 2 stredne veľké zemiaky ✅ 1 strednú cuketu ✅ soľ ✅ jarnú cibuľku ✅ 2-3 strúčky cesnaku ✅ 2 vajíčka ✅ 70 g múky ✅ mozzarellu ✅ kukuricu ✅ oregano ➡️ Mrkvy, zemiaky, cuketu nastrúhaj, pridaj soľ, poriadne premiešaj a nechaj chvíľku postáť. ➡️ Následne poriadne vyžmýkaj šťavu zo zeleniny a vytvaruj košíčky, ktoré naplň mozzarelou, kukuricou a posypaj oreganom. ➡️ Daj zapiecť do rúry na 190°C cca 20-25 minút (závisí od hrúbky placiek). Dobrú chuť! ❤️ 📍Recept na 5 veľkých hrubších placiek #recept #obed #jidlo #vecere #zdravejedlo
• ✓ Wrap Omelette
  🥚 Wrap Omelette 📌 Rezept zum Speichern Hey Foodies, dieses schnelle Wrap Omelette ist perfekt für ein herzhaftes Frühstück, ein schnelles Mittagessen oder einen gemütlichen Brunch 😍. So lecker, so einfach und in nur wenigen Minuten fertig 👌🏼. ✨ Zutaten für 2 Portionen: 🥚 3 Eier 🌯 1 Wrap 🍅 2 Kirschtomaten 🥑 ½ Avocado 🧀 1 Scheibe Käse 🥬 1 Salatblatt 🍗 3 Scheiben Hähnchenbrustfilet 🥄 1 EL Frischkäse 🧂 1 TL Salz 🛢 1 EL Öl zum Braten 👩🏻‍🍳 Zubereitung: 1️⃣ Eier verquirlen & mit Salz würzen. Öl in einer Pfanne erhitzen, Eimasse hineingeben, Wrap direkt drauflegen & bei mittlerer Hitze abgedeckt 1–2 Minuten stocken lassen. 2️⃣ Wrap wenden & kurz weiterbraten. Auf einen Teller geben, bis zur Mitte einschneiden: – 🧀 Käse – 🧄 Frischkäse + 🍅 Tomaten – 🥬 Salat – 🥑 Avocado + 🧂 Salz + 🍗 Hähnchen 3️⃣ Wrap nacheinander zusammenklappen & abgedeckt nochmal 1–2 Minuten pro Seite braten. ✨ Direkt servieren & genießen! Viel Spaß beim Nachmachen 👩🏻‍🍳 #wrapliebe #omeletterezept #frühstücksideen #schnelleküche #einfachundlecker #wrapomelette #rezeptliebe
• ✓ Marinated Chicken Shurma
  Да, друзья, все эти морковки, капустки и кетчупы – это все от лукавого и если вы хотите попроьовать настоящую шаурму, как она была задуманв, то вот вам рецептик: Маринада для 1кг курицы: 1. 1/2 стакана масла 2. Сок 1 лимона 3. Сок 1 апельсина + немного цедры с него 4. Соль - 1 ч.л. 5. Молотая зира - 1 ч.л. 6. Луковый порошок - 1 ч.л. 7. Паприка - 1 ч.л. 8. Кардамон - 1/2 ч.л. 9. Молотая корица - 1/4 ч.л. 10. Сушеный имбирь - 1/2 ч.л. 11. Тёртый чеснок - 8 зубчиков 1. Курицу режкм на небольшие равномерные по толщине пластинки 2. Добавляем все эти ингридиенты и как следует перемешиваем 3. Даём помтоять несколько часов, а в идеале 12 часов Для остальной шаурмы: 1. Соленые огурцы 2. Картошка фри 3. Наршараб (гранатовый соус) Чесночный соус. В оригинальном оригинале очень много чеснока начинают взбивать, а масло вливают тонкой струйкой, все это вместе вспенивается и оьразует чесночный плотный соус. Но это душновато, поэтому вот упрощенный рецепт, но похожий на оригинал: 1. 100г сметаны 15% 2. 100г майонеза 3. 3-4 зубчика чеснока потеретт на тёрке Всё это смешиваем и хотябы часик настаиваем в холодильнике А сковородку я взял корейскую HappyCall, что-то я разочаровался в своих предыдущих корейских сковородках с керамическим покрытием, они буквально через пол года стали прилипать, а тут обещают некое титановое покрытие, хоть железом чиркай, а ему годами все ни по чем. Что ж, звучит неплохо, будем проверять! Брал на WB, если понравилась, ловите артикул: 103055664
• ❌ None https://www.threads.com/@bethanyydobson/post/DNEFexSIgP0?xmt=AQF0F8C0Uaq4qFTyREnvBaVmMDtRTUPv7kI5bArgCdbLBA
  None
• ❌ None https://www.threads.com/@eridepetris/post/DNCqVLVq2uM?xmt=AQF0DzogVdxcveF3i6Mw5qJlp5orbmowSYUJX1qrpoDApQ
  None
• ✓ High-Protein Microwave Lemon Cake
  🍋 3 min high protein single-serve lemon cake 🍋 246 calories | P: 28g | F:6g| C:19g 🛒Ingredients: 1 egg 20g (2.5tbsp) plain flour 50g (3tbsp) yogurt ½ teaspoon baking powder 15g (2tbsp) protein powder 20g (1.5tbsp) lemon juice 1tbsp water Optional toppings: 20g (1tbsp) greek yoghurt 40g lemon curd mixed with a tbsp of water 🧁 Instructions: 1. Mix all the ingredients in a microwave-safe bowl/ramekin. 2. Microwave on high for 2–3 minutes. 3. Drizzle with lemon curd, a dollop of yogurt, and sprinkle with lemon zest.
• ✓ Grilled Beet with Creamy Burrata and Balsamic Dressing
  Grilovaná cuketa, šťavnatá burrata plná bílkovin, svěží bylinky a jemná kyselost balsamica - tohle není jen salát, to je letní dokonalost na talíři. Fakt! Připravíš ho za 15 minut, ať už jako fancy přílohu ke grilovanému masu nebo jako lehký oběd s kouskem pečiva. Ideální tehdy, kdy se ti nechce zdlouhavě vařit, ale chcete jíst něco, co tvoje tělo nakopne. 🚀 Na 2 porce si připrav: 2 cukety 150 g Vilgain R2E cizrny 125 g burraty 1 lžíci balsamica 1/2 citronu 1 čajovou lžičku mleté papriky 1 čajovou lžičku sušeného česneku 2 lžíce olivového oleje špetku soli špetku pepře špetku chilli čerstvou bazalku mátu 1 porce: 404 kcal I 22 g S I 26 g T I 16 g B I 8 g V - Cuketu nakrájej na cca 0,5 cm tlustá kolečka. Osol a opepři z obou stran a dej na rozpálený gril. Griluj dozlatova z obou stran. - Cizrnu smíchej s mletou paprikou, česnekem, olivovým olejem, solí a pepřem a trochou chilli podle chuti. - Do misky nalij balsamico ocet, přidej nasekanou mátu s bazalkou a šťávu z půlky citronu. Vše promíchej. - Ugrilovanou cuketu naskládej na větší talíř, přidej cizrnu a vše zalij zálivkou. Doprostřed salátu vlož burratu. - Podávej s pečivem nebo s grilovaným masem či krevetami. 🍤 Dobrou chuť!
• ✓ Banana and Chocolate Buckwheat Muffins
  Muffiny z cukety 🧁 Máte radi recepty z cukety? Potrebujeme -400g cuketa -2 vajčiska -80g pomletých vločiek -30g čokoládový protein -30g erytritol -1PL kakao -1ČL PDP Postup✅ Cuketu nastruháme, zbavíme sa vody tak že ju v utierke vyžmýkame. Potom ju zmiešame s ostatnými surovinami. Vylejeme do foriem na muffiny. Ja som navrch dal ešte čučoriedky a dovnútra pichol čokoládu. #muffin #cuketa #recept #zdraverecepty #rychlerecepty #snack #mealprep #dnesjem #jednoducherecepty #koláč #sladke #peciem
• ✓ ASMR Cooking: Spicy Korean Stew
  would you eat this? #asmr #cooking
• ✓ High-Protein Tiramisu (Cheat Tiramisu)
  15g Protein | 140 calories | Cheat tiramisu ☕ Coffee Layer • Brew strong black coffee (Vietnamese-style if possible) • Add 1 tablespoon monk fruit sweetener • Add a few drops of vanilla extract • Mix well and set aside ⸻ 🍰 High-Protein Sponge Base (Ladyfinger Replacement) • 1 egg white • 1 tablespoon monk fruit sweetener • 2 tablespoons tapioca starch 1. Beat the egg white until soft peaks form. 2. Gently fold in the monk fruit sweetener and tapioca starch until just combined. 3. Pour into a greased baking tray and spread evenly. Oven method: • Preheat oven to 200°C for 10 minutes • Bake at 180°C for 12–15 minutes Air fryer method: • Preheat to 200°C for 5 minutes • Air fry at 170°C for 12 minutes 4. Let the sponge cool completely. 5. Poke small holes in the sponge using a fork or skewer. ⸻ 🍦 Mascarpone-Style Protein Cream Layer • 100g paneer • 1 cup thick yogurt • 1 scoop (approx. 32g) vanilla protein powder • 1 tablespoon monk fruit sweetener • A pinch of vanilla powder or a few drops of vanilla extract 1. Blend all ingredients until smooth and creamy 2. This is your high-protein mascarpone-style layer ⸻ 🥄 Assembly 1. Pour the sweetened coffee over the cooled sponge 2. Spread the mascarpone layer on top 3. Chill in the fridge for at least 1 hour (overnight is best) 4. Dust with unsweetened cocoa powder just before serving
• ✓ Tuna Burrito with Creamy Avocado
  Lahodné tuňákové burrito s krémovým avokádem 🥑 a pořádnou dávkou bílkovin je ideální rychlovka na oběd nebo večeři. A ty ho dneska musíš taky zkusit. Jak na něj? 👇🏻 Na 1 porci potřebuješ: 1 Vilgain celozrnnou tortillu 50 g avokáda 1 čajovou lžičku Vilgain žluté hořčice 70 g filetů bílého tuňáka v olivovém oleji 60 g skyru sůl pepř 10 g cibule 1 porce (1 plněné burrito): 636 kcal I 41 g S I 38 g T I 27 g B - Do misky dej avokádo, skyr, nakrájenou cibuli, tuňáka, hořčici, sůl, pepř a rozmačkej vidličkou. Vše spolu dobře promíchej v hladkou, nadýchanou směs. - Směs dej do tortilly, zabal a nasucho opeč na pánvi ze všech stran. No a můžeš podávat, tak dobrou chuť! 😋
• ✓ Rice Paper Sausage Rolls (Baked)
  Rice Paper Sausage Rolls (300 cals & 27g protein each) Recipe (makes 5 large sausage rolls): - 10x rice paper sheets (2x per roll) - 2 eggs + 1/4 cup water - oil spray + sesame seeds for topping Filling: - 500g lean beef mince - 1/2 cup baby spinach chopped finely - 1 large carrot grated - 1 large zucchini grated (juices squeezed out) - 1/4 large onion, diced - 1-2 tsp minced garlic - 4 heaped tbsp tomato paste - 1 heaped tbsp soy sauce/tamari or wostersechire sauce - seasonings of choice- I use @mingleseasoning chilli umami seasoning - salt & pepper to taste 1. pre-heat oven to 200c 2. mix the filling ingredients well and set aside 3. crack 2 eggs & 1/4 cup water with salt & pepper into a shallow bowl 4. Dip 2 rice paper sheets into the mix and lay them down overlapping each other (refer to video) 5. Fill with the beef mince filling and roll into a sausage roll making sure the sides are tucked in. Repeat this until you make 5 sausage rolls. 6. Add onto a baking tray lined with parchment paper and spray lightly with some oil spray and top with sesame seeds(optional) 7. Bake for 20 mins, then flip halfway and bake for another 10-15 minutes *Store in the fridge for up to 5 days and re-heat in the microwave or airfryer for a crunchier sausage roll. Macros per roll (5): Calories: 300 Protein: 27g Carbohydrates: 24g Fat: 11g
• ❌ None https://www.threads.com/@kristian.mesaross/post/DM8FjFzq9wc?xmt=AQF0c-y32LKgImHzy8mfAs6zsp4onSdJGQseGHbHFY2khw
  None
• ✓ Homemade Turkey Sausages (Clean Ingredients)
  I can see a huge improvement in my toddlers behavior if we start the day off with more protein, less sugar and carbs.. 🙃 SO many terrible breakfast foods are marketed to children.. they start their day off with sugary carbs and lack what they really need to thrive! Protein for breakfast is essential for balancing blood sugar, reducing cravings, and keeping your littles full and focused all day 🤗 But let’s be real, steak can be expensive (especially when you’re feeding a whole family) and most store-bought sausages are filled with ingredients we really don’t need in our bodies.. like seed oils, natural flavors, preservatives, and questionable meat sources. I love making homemade turkey sausages and this recipe turned out sooo delicious! Clean ingredients, great flavor, and super easy to prep in batches 👌🏼 RECIPE (makes 4 big sausages) - 1 lb ground turkey (or chicken) - 1/2 cup zucchini, grated & squeezed dry - 1/3 cup feta, crumbled - 2 cloves garlic, minced - 1-2 tbsp fresh basil (or 1 tsp dried) - 1 tsp salt - 1/2 tsp pepper Mix everything in a bowl, form into sausage logs or patties, and cook: Pan-fry or grill: ~5–6 min per side (med heat) Bake: 375°F for 20–22 min, flipping once Air fryer: 375°F for 12–14 min, flip halfway I baked mine and then seared them in butter to crisp them up! Save this for later & tag me if you try it! 💛 #healthyfood #wholefoodsdiet #realfood #crunchymom #mindfulparenting #animalbased
• ✓ Tvarohovo ovocná roláda
  Tvarohovo ovocná roláda 🫐 Napíš do komentu aké kombináciu by si dal dnu ako plnku 🤔 Cesto -100g tvaroh -1 banán -3 vajčiská -1ČL PDP -dračie ovocie Plnka -200g tvaroh -čučoriedky Postup✅ Suroviny na cesto spolu rozmixujeme, vylejeme na plech a dáme do trúby na 160 stupňov, 14 minút. Vyberieme, ja som ako planku dal tvaroh a čučoriedky, zrolujeme a mame hotovo. #dnesjem #recept #zdraverecepty #rychlerecepty #snack #mealprep #food #jednoducherecepty #tvaroh #sladke #sladkepeceni
• ❌ None https://www.instagram.com/reel/DLmpBT4t8aY/?igsh=MWFncnAzYnBvZWN5OA==
  None
• ✓ Strawberry Cream Cheese Buchtel
  Léto a borůvky k sobě prostě, no a koláče s tímhle fresh ovocem nesmí chybět! my to taky zkusili, přidali ještě trochu kyselkavý citron, tvaroh na krém a máme tu pro tebe tenhle letní dezert, který letos musíš aspoň jednou ochutnat! 🫐 Na 12 kousků potřebuješ: Na těsto: 3 vejce 100 g třtinového cukru 8 lžic kokosového oleje 10 lžic vody 150 g špaldové mouky 1 čajová lžička kypřicího prášku 1/2 čajové lžičky mleté vanilky 200 g borůvek Na krém: 500 g nízkotučného tvarohu 3 čajové lžičky třtinového cukru citrónová kůra 1 porce (100 g buchty): 160 kcal I 18 g S I 5 g T I 9 g B - Odděl bílky od žloutků. V jedné míse ušlehej bílky do pevné pěny. V druhé míse ušlehej žloutky s třtinovým cukrem. - K vyšlehaným žloutkům s cukrem přidej kokosový olej a vlažnou vodu a společně opět vyšlehej. - Ke žloutkové směsi přidej špaldovou mouku, prášek do pečiva a mletou vanilku. Zamíchej. Nakonec přidej vyšlehané bílky a umíchej v hladké těsto. Do těsta přimíchej borůvky. - Pekáč vymaž olejem a vlij do něj těsto. Buchtu peč ve vyhřáté troubě na 175 °C cca 35 minut. Upečenou buchtu nech vychladnout. - Na krém vyšlehej tvaroh s cukrem a citrónovou kůrou. Vychladlou buchtu potři tvarohovým krémem. - Nakonec můžeš buchtu ozdobit borůvkami a lístky máty. Kousky citronu dej navrch ale těsně před konzumací, aby tvaroh nezhořknul. Zajímají tě i další jednoduché a zdravé recepty? Na aktin.cz/recepty jich najdeš více než 1500, tak mrkni a vyzkoušej! 🚀
• ✓ Three-Ingredient Tofu Chocolate Mousse (Vegan Gluten-Free)
  This is your sign to get some silken tofu and make this 3-INGREDIENT TOFU CHOC MOUSSE (vegan, GF) 🍫😍 Save this recipe to try this weekend ✨ Welcome to episode 2 of my “Made with tofu” series! To be honest, you guys won’t even taste the tofu in this but it helps to give this mousse creaminess, volume and a bunch of protein too! Here is the recipe ➡️ 3-INGREDIENT TOFU CHOC MOUSSE (vegan, GF) Serves: 2 INGREDIENTS: ✅ 300g silken tofu ✅ 80g dark chocolate, melted ✅ 1 scoop (40g) chocolate protein powder (I used @macr0mike deluxe chocolate almond protein - my discount code is: “amb-chen” ) *Optional: liquid sweetener e.g. maple syrup to sweeten if you want ✅ Dark chocolate, shaved for the topping METHOD: 1. Add a the silken tofu, melted chocolate and protein powder into a mini blender 2. Blend until smooth & creamy 3. Pour into a serving glass and sprinkle chocolate shavings on top 4. Freeze for 20 minutes or set in the fridge for at least 1 hour to achieve ideal texture before digging in Enjoy guys! Let me know if you try this! 💖 #run2food #chocolatemousse #tofudessert #vegandesserts ##healthydessert #blenderrecipes ##highproteinvegan #highproteindessert #tofurecipes
• ✓ Espresso-Infused Tiramisu Brownies
  Tiramisu Brownies 🤤 Comment “recipe” for the full method, tips, notes & more 🫶🏼 A fudgy, decadent espresso brownie topped with a creamy coffee layer, and a dusting of cocoa powder - these are SO good! They’re easy to make AND they’re healthy 🥹 they’re also gluten-free, nut-free, egg-free, refined sugar-free, and can easily be made vegan! Here’s what you need: - 90 g Dark Chocolate – ½ cup, chopped - 240 g Yogurt – 1 cup - 125 ml Strong Black Coffee – ½ cup - 85 g Coconut Sugar – ½ cup - 90 g Oat Flour – 1 cup - 50 g Cocoa Powder – ½ cup - ¼ tsp Baking Soda - Pinch of Salt for the topping: - 100 g Cream Cheese – ½ cup - 100 g Yogurt – ½ cup - 40 g Liquid Sweetener – 2 tbsp - 1 tsp Instant Coffee Powder - 2 tbsp Cocoa Powder I hope you love them! 🫶🏼 #tiramisu #brownies #healthybrownie #healthybrownies #healthybaking #easybaking #healthyrecipe #healthyrecipes #easyrecipe #easyrecipes #healthydessert #healthydesserts #glutenfree #eggfreebaking #refinedsugarfree #eggfree
• ✓ Air-popped Popcorn (Massive Volume Snack)
  🏆 MVP VOLUME SNACKS 1. Air-popped popcorn (5 cups = ~150 cals) – massive volume, fiber, crunch 2. Cucumber slices + salsa – hydrating, spicy, zero guilt 3. Shredded lettuce + vinegar + spices – giant salad for like 20 cals 4. Zucchini chips (air fried) – salty, crispy, satisfying 5. Pickles – salty, crunchy, almost calorie-free 6. Sugar-free Jell-O + whipped cream – eat 3 bowls and still under 60 cals 7. Frozen grapes or blueberries – chewy, sweet, portion-controlled 8. Cherry tomatoes + salt & pepper – sweet, juicy, great filler 9. Celery sticks + whipped cottage cheese dip – creamy + crunchy combo 10. Jelly made with sugar-free Jell-O + frozen fruit – HUGE bowl for 60 cals 🧃 DRINKABLE FILLERS 11. Protein hot chocolate (with low cal mix) – sweet, warm, satisfying 12. Sparkling water + lemon/lime + stevia – fills you up with fizz 13. Iced herbal tea + sweetener – kills boredom snacking 14. Electrolyte water or LMNT diluted – salty fix, appetite blunter 🧂 CRUNCHY + SALTY 15. Seaweed snacks – 25 cals a pack, crunchy and weirdly addictive 16. Rice cakes + mustard or salsa – low cal, crunchy base 17. Popcorn + powdered PB2 dusted on top – salty-sweet upgrade 18. Cucumber boats filled with Greek yogurt + Everything Bagel seasoning – elite tier combo 🍬 SWEET TOOTH FIXERS 19. Protein pudding (store-bought or DIY) – ~100 cals and full of protein 20. Greek yogurt (0%) + Walden Farms syrup or cinnamon – protein-packed dessert 21. Yasso yogurt pops (light options) – some are under 100 cals 22. Sliced strawberries + sugar-free syrup + crushed rice cake – sweet, crunchy, under 100 cals @cheatcodecoach for dailies! #womenwhotrain #caloriedeficitmeals #caloriedeficitdiet #womenwholiftweights #fatlosscoach #fatlossforwomen #musclemommy
• ✓ Mango Yogurt Cake
  Viděli jste, čím jsem ten dort zdobil? 🤯 ANO!! Bylo to 🥭 Na třetí pokus to naaajednou mimo kameru šlo, takže za to můžete Vy!!! 🥳😁😁 No každopádně, pokud máte nějaký osvědčený triky jak se dostat k mangu - sem s nimi ! 😁 a jdeme na recept: Korpus: 2 manga 2 řecké jogurty ( 280g ) 8 vajíček Peč 50-60minut na 165 stupňů Dozdob: 3 řecké jogurty ( se sladidlem ) 1 mango
• ✓ High-Protein No Bake Peanut Butter Cheesecake
  72g Protein No Bake Peanut Butter Cheesecake 🥜🔥 #pbfit #pbfitpartner If you love cheesecake, then you’re going to love this high-protein no bake cheesecake that takes about 5 minutes to make. This tastes exactly like a normal cheesecake, but it’s lower in calories and higher in protein thanks to @pbfit. Definitely give this one a shot! ✅ Ingredients: 1 cup fat-free Greek yogurt (220g) 1/4 cup whipped cream cheese (40g) 1 scoop vanilla whey protein (30g) 1/4 cup @pbfit powdered peanut butter (30g) - discount code MICHAEL15 1 tbsp cheesecake pudding mix (8g) 1 tbsp zero calorie powdered sweetener 1/2 tsp vanilla extract Pinch of salt 1/2 crushed graham cracker sheet (8g) 2 tbsp whipped cream (5g) 2 tsp melted peanut butter (10g) 💪 Macros per serving: 310 calories, 11g fat, 21g carbs, 36g protein. Makes 2 servings. #peanutbutter #peanutbuttercup #pbcup #dessert #easyrecipe #fitness #nobakecheesecake #cheesecake #proteincheesecake #nobake #nobakecheesecake #healthydessert #protein #macros #fatloss #fitness #dessert #easyrecipe #highprotein #quickdessert
• ✓ Salami and Cheese Toast
  RECEPT ZDE❤️⬇️ Uložte si ho a určitě vyzkoušejte a pošlete ho i kamarádce, která miluje toasty a chce zdravě zhubnout! Budete potřebovat: 2 vejce 40 g hladké špaldové mouky 30 g šunky 30 g sýru 30 g červené papriky 10 g mraženého hrášku Množství ingrediencí může být i jiné, můžete dát i 3 vejce a přidat trochu více mouky, aby těsto drželo spolu a dalo se lžící nanést na pečicí papír, který je potřeba dát do toastovače👌🏻 Poté pečte toasty dozlatova, zhruba 3-5 minut. Zkusíte?😍 Pokud potřebujete pomoci s udržitelným hubnutím, připravila jsem pro vás Kompletní balíček “ZDRAVÉ HUBNUTÍ od A do Z” Napište do komentáře “bonus” a pošlu vám na něj odkaz 🎁 Sledujte @simi.seligova pro další super tipy na rychlé a ZDRAVÉ RECEPTY při udržitelném hubnutí 🥗 #zdravastrava #hubnutiprozeny #zdravejedlo #kalorickydeficit
• ✓ Rice Paper Apple Taštíčka
  🍎 Jablečná taštička jako z mekáče? Jde to i z pár surovin, bez smažení a pochutnáš si i v dietě. Co budeš potřebovat na 3 kusy: - 1 velké jablko - 2 vrchovaté lžičky pudinkového prášku - skořici - sladidlo dle chuti - citronovou šťávu - 6 plátků rýžového papíru - 1 vejce Nejprve si připrav jablečnou náplň. Oloupané jablko nakrájej na malé kostičky, trochu podlij vodou a dej dusit. Jakmile jablko změkne, přidej skořici, trochu citronové šťávy a oslaď dle chuti. V trošce vody - cca 100 ml - rozmíchej pudink a přilej k jablkům. Míchej do zhoustnutí. Rozšlehej si vejce s vodou. Namoč v něm rýžový papír a doprostřed umísti 1/3 náplně. Zabal. Namoč si druhý rýžový papír a znovu zabal tak, aby sklady byly z obou stran. Taštičky přesuň na pečící papír do HF či do trouby. V HF jsem pekla na 190 stupňů 10 minut. Výživové hodnoty na 1 kus: 136 kcal / 569 kJ, 2,6 g bílkovin, 25 g sacharidů, 2 g tuků #receptipyodzuzky #zdraverecepty #rychlerecepty #udrzitelnefit #jablko #tasticka #jablecnatasticka #dezert #apple #airfryer #ricepaper | Receptipy od Zuzky
• ✓ Slany Koláč (Salty Cake)
  Sezóna "nechceš cuketu?" je konečně tady. :) A jelikož já vždycky chci, pár jsem si jich od babičky a dědy přivezla a připravila nám tento koláč. Bože! Luxus! Co budeš potřebovat: - 1 střední cuketu (cca 600 g) - 4 střední brambory (350 g) - 1 střední mrkev (80 gú - 4 vejce - 100 g fety - 40 g cheddaru - parmazán na posypání - 4 stroužky česneku - půl lžičky tymiánu - sůl - pepř - máslo na vymazání formy - strouhanku na vysypání formy Cuketu a brambory nastrouhej nahrubo, osol a nech chvílí odležet, aby pustily vodu. Přebytečnou vodu pořádně vymačkej. Přidej nastrouhanou mrkev, prolisovaný česnek, rozdrobenou fetu, nastrouhaný cheddar a celá vejce. Ochuť tymiánem, solí a pepřem. Pořádně promíchej a přesuň do máslem vymazané a strouhankou vysypané formy. Uhlaď a dej péct do předehřáté trouby na 180 stupnňů. Peč 45 minut, posypej strouhaným parmazánem, zvyš teplotu na 200 stupňů a zapeč ještě 5 minut. Ke koláči jsem ještě připravila tvarohový dip s pažitkou (často dělám i k masu na grilování) a teda, bylo to porno! Koláč jsem nakrájela na 6 dílů. Výživové hodnoty na 1 dílek: 216 kcal / 904 kJ, 13 g bílkovin, 14 g sacharidů, 12 g tuků #receptipyodzuzky #zdraverecepty #rychlerecepty #fitrecepty #udrzitelnefit #kolac #slanykolac #cuketa #zuchini #recept #pie #feta #cheddar #parmazan #nechcescuketu | Receptipy od Zuzky
• ✓ Rychlý Banánový Dezert
  🍌 Tento banánový dezert si můžeš dopřát i v dietě. Je z pár surovin a během chvíle hotový. Co budeš potřebovat na 4 kusy: - 2 menší banány - 8 rýžových papírů - vejce - vodu - cejlonskou skořici - plátky mandlí - rozpuštěnou čokoládu na ozdobu Na cosori.cz stále můžeš získat slevu 15 % s mým kódem zuzi15. 😉 Rozšlehej si vejce a nařeď ho vodou. Ve směsi namoč rýžový papír. Na namočený papír polož podélně rozříznutý banán, posypej skořicí a posypej mandlemi. Banán zabal. Zabal ještě do jednoho papíru a dej péct. V HF na 180 stupňů 10-12 minut. Po upečení nakrájej a polij rozpuštěnou čokoládou. Výživové hodnoty na 1 závitek: 149 kcal / 623 kJ, 3 g bílkovin, 20 g sacharidů, 6 g tuků Tip: Když si dáš 1 závitek s kelímkem řeckého jogurtu 0 % získáš fajn svačinu. #receptipyodzuzky #zdraverecepty #rychlerecepty #udrzitelnefit #zavitek #banana #ricepaper #recept #tip #cosori #airfryer | Receptipy od Zuzky
• ✓ Proteínová čoko buchtu
  🍫 Tuto čoko buchtu si můžeš dopřát jako dezert či svačinu. A když ji doplníš o pár dalších surovin (tip níže), budeš mít i skvělou snídani. Co budeš potřebovat na 4 porce: - 250 g polotučného tvarohu - 150 g skyru - 2 vejce - 30 g čokoládového proteinu * - 2 lžičky kakaa * - 2 lžíce čokoládového pudinkového prášku - erythritol či jiné sladidlo dle chuti - 100 g karamelového nebo čokoládového proteinového pudinku - 1 banán - volitelně: čokoládový topping * nebo arašídové máslo na ozdobu *tyto ingredience mám z brainmarket.cz. Kód zuzi10 -10 %. Malý tip: Na zkoušku můžeš objednávat vzorečky nejen proteinů. V misce smíchej tvaroh, skyr, vejce, protein, kakao, pudinkový prášek a oslaď dle chuti. Za mě je ideální erythritol, který nemá žádné kalorie a nijak tělu neškodí. Dala jsem cca 4 lžičky (2 lžíce). Těsto nalij do pečícím papírem vyložené zapékací misky. Navrch dej proteinový pudink a ozdob banánem. Dej upéct. Já pekla v HF na program BAKE na 160 stupňů cca 30 minut. Je dobré propečenost kontrolovat špejlí a případně čas přidat. Během pečení buchta slušně vyskočí, tak doporučuji nějakou vyšší nádobu, aby ti těsto nevyteklo. Během chladnutí ale zase splaskne. Já na zapékání používám skleněnou misku o rozměrech 21 x 15 x 6 cm a bylo to tak tak. Příště bych v této misce udělala spíše z poloviční dávky nebo upekla na dvakrát. Buchta by byla nižší a tím pádem i rychleji upečená. Buchtu vychlaď v lednici, nakrájej a můžeš dozdobit třeba arašídovým máslem nebo čoko toppingem. Výživové hodnoty na 1 porci: 214 kcal / 895 kJ, 23 g bílkovin, 15 g sacharidů, 6,5 g tuků Tip: Když jednu porci doplníš kelímkem řeckého jogurtu, 1 kusem čerstvého ovoce a lžičkou oříškového másla, získáš super snídani, která bude mít cca 400 kcal, 41 g bílkovin, 31 g sacharidů a 12 g tuků. #receptipyodzuzky #zdraverecepty #rychlerecepty #udrzitelnefit #dezert #chocolate #cokolada #tvaroh #protein #mlsani #airftyer | Receptipy od Zuzky
• ✓ Zucchini Shakshuka
  S kódem ZUZI15 získáš slevu 15 % na celý sortiment z tescoma.cz. Sleva platí až do 3.8.2025 a nevztahuje se na na nákup akčního zboží, dárkových poukazů a neplatí pro rezervace zboží v prodejnách. A tady máš recept na tu nejlepší rajčatovou shakshuku. Co budeš potřebovat na 2 porce: - 4 střední rajčata - olivový olej - půl malé cibule - 4 vejce - 1 mozzarellu - sůl - pepř - lžičku oregana - půl lžičky mletého kmínu - lžičku sušeného česneku - půl lžičky uzené papriky - čerstvou bazalku na ozdobu Na pánev nalij olivový olej. Rajčata rozpul a polož rozkrojenou stranou na pánev. Přilij kapku vody a přisyp najemno nakrájenou cibuli. Nic nemíchej, přiklop pokličkou a dus na středním plameni dokud rajčata nezměknou a nepůjde z nich sundat slupka. Doporučuju použít klasická rajčata, ne ta velká masitá. Musela jsem je dlouho dusit než změkla a šla oloupat. Ta klasická byla hotová během pár minut a slupka z nich šla mnohem lépe dolů. Rajčata bez slupky rozmačkej (dřevnatý konec od stopky zkus vypreparovat a vyhoď), osol, přidej koření a polovinu nastrouhané mozzarelly. Promíchej a navrch rozklepni vejce. Opět chvíli přiklop pokličkou a vař, dokud nebude bílek tuhý. Hotovou shakshuku posypej zbytkem mozzarelly a čerstvou bazalkou. Podávej s opečeným pečivem. No, zase mám nového snídaňového favorita. Výživové hodnoty na 1 porci: 375 kcal / 1569 kJ, 27 g bílkovin, 12 g sacharidů, 25 g tuků Tip: Pro nižší obsah tuků můžeš použít mozzarellu light. Doporučuju trochu vymačkat v utěrce, aby do shakshuky nepustila tolik vody. #receptipyodzuzky #zdraverecepty #rychlerecepty #udrzitelnefit #recept #shakshuka #tomato #rajcata #snidane #breakfast #spoluprace #tescoma #ceskaznackasnapady | Receptipy od Zuzky
• ✓ Cheesecake (Low-Calorie Diet Version)
  🍰 Toto je ten nejlepší cheesecake do diety. Jeden kousek má jen 192 kcal a 14 g bílkovin. Co budeš potřebovat: - 300 g polotučného tvarohu ve vaničce - 1 sáček vanilkového pudinku * - 3 vejce - 25 g vanilkového proteinu * - 45 g mandlové mouky * - 1-2 lžičky prášku do pečiva * - 3 lžíce erythritolu * - 400 g jahod *tyto suroviny seženeš na brainmarket.cz. S mým kódem zuzi10 máš slevu 10 % na vše. 😉 Nejprve si zapni troubu na 175 stupňů horkovzduch. Na dno dortové formy dej pečící papír. Posypej ho v tenké vrstvě erytritolem a poklaď půlkami jahod řeznou stranou dolů. Připrav si těsto. Smíchej tvaroh, vejce, protein, pudinkový prášek a erytritol. Dala jsem 2 lžíce. Pořádně promíchej a přidej mandlovou mouku a prášek do pečiva. Znovu promíchej a nalij na jahody. Vlož do předehřáté trouby a peč 30-35 minut. Jakmile začne cheesecake zvrchu hnědnout, přikryj ho alobale a dopeč. Po upečení nech zcela vychladnout. Okraje ořízni nožem, vyndej z formy a dort otoč na talíř. Sloupni pečící papír, nakrájej na dílky a vychutnej s kávou. Cheesecake jsem nakrájela na 6 dílků. Výživové hodnoty na 1 dílek: 192 kcal / 803 kJ, 14 g bílkovin, 13 g sacharidů, 9 g tuků | Receptipy od Zuzky
• ✓ Cottage Cheese Balls with Poppy Seeds
  TVAROHOVÉ GUĽKY S MAKOM✅rýchle✅jednoduché✅plné bielkovín. Ingrediencie (cca 2 - 3 porcie, podľa veľkosti porcie):* 250 g jemného hrudkovitého tvarohu* 1 vajce* 5-6 PL detskej krupice* 1/2 PL maku (nemletého)Servírovaní sme ho takto :* malinový lekvár* mletý mak* osladený jogurt (sladidlo podľa preferencie - cukor, brezový cukor, čakankový sirup, erythritol…)* maliny, čučoriedky. Postup: 1. Zmiešaj cesto:�Zmiešaj tvaroh, vajce, krupicu a mak. Premiešaj, prikry a nechaj odpočívať v chladničke 30–60 minút, aby krupica napučala. 2. Tvaruj guľky:�Z odležaného cesta vytvaruj mokrými rukami menšie guľky. Ak by sa ti cestou náhodou lepilo, môžeš pridať ešte trošku krupice. 3. Var:�V hrnci priveď do varu vodu. Postupne vkladaj guľky a var ich 6–8 minút, kým nevyplávajú na povrch. Potom ich povyberaj a môžeš servírovať. Dobrú chuť!#ibaeasyrecepty #tvaroh #tvarohovegulky #poppyseed #mak #jednoducherecepty #easyrecipes #recept #fitranajky #ranajky #sladke #snidane #fitsnidane #tvarohoveknedliky #knedliky #tvarohovegulkysmakom #tvarohovegulicky #knedlikysmakem #dumplings #cottagecheesedumplings #quarkdumplings #topfenknodel #quarkknodel #mohn #sweetdumplings | iba.easy.recepty
• ✓ Proteinové tiramisu
  🍰 Proteinové tiramisu 💪 56 g bílkovin • Sladké nakopnutí 🛒 Co budeš potřebovat: ☕ instantní káva 🥄 kokosový cukr 🔥 vařící voda 🥜 arašídový prášek nebo máslo+ 💪 protein Performance čoko (Brainmarket, kód:MARKETKA) 🌽 kukuřičné chlebíčky 🥄 tvaroh 🧀 Philadelphia light/Mascarpone 🍫 holandské kakao 🧑‍🍳 Jak na to: 1. Do mísy nasyp ☕ kávu, přidej 🥄 kokosový cukr a zalij 🔥 vařící vodou. Vyšlehej do pěny. 2. Vmíchej 🥜 arašídový prášek a 💪 protein. Promíchej do hladké směsi. 3. Rozdrť 🌽 kukuřičné chlebíčky a zapracuj do směsi. Vznikne kávové „těsto“. 4. Rozetři polovinu směsi na dno misky a uhladíš ✨ 5. Navrch namaž vrstvu 🥄 tvarohu. 6. Pokračuj druhou vrstvou kávové směsi. 7. Nahoru přijde vrstva 🧀 krémového sýra a finální posyp 🍫 kakaem. Makra a gramáže najdeš v členské zóně market-ka.cz | Markéta Kaplanová- osobní trenérka
• ✓ Cucumber Buns with Ricotta Cream
  Cuketový chlebíček 👌 Tenhle cuketový chlebíček je důkaz, že zelenina a sladké se nevylučují 😃. Uvnitř krásně vláčný, navrchu jemný ricottový krém a k tomu třeba čerstvé ovoce… prostě top. Zachutnal i těm, co tvrdí, že „cuketu v dezertech neuznávají“ – tak ho zkus taky! Ulož si recept, ať ho najdeš, až ti doma zbyde cuketa 😉 Suroviny: 200 g nastrouhané cukety 2 vejce 80 ml kokosového oleje 110 g třtinového cukru 115 g hladké mouky 35 g kakaa 1 lžíce kypřicího prášku 1/2 lžičky jedlé sody Špetka soli Krém: 250 g ricotty 1 vanilkový cukr Lžíce agávového sirupu Šťáva z citronu dle chuti #inspirace #cuketa #cuketovasezona #ricotta | jindrich_ton
• ✓ Two-Ingredient Whole Grain Tvarohové Noky
  Tvarohové noky jen ze 2 surovin? Ano a jsou plné bílkovin a vlákniny. Co budeš potřebovat na 2 porce: Na noky - 1 jemný tvaroh v alobalu - 100 g celozrnné krupice - špetku soli Na dozdobení - 2 lžíce mandlové mouky - 10 g másla - 200 g zralých meruněk - trochu cejlonské skořice - 40 g zakysané smetany - med nebo čekankový sirup Začni přípravou tvarohového těsta. V misce smíchej tvaroh, celozrnnou krupici a špetku soli. Z těsta vytvaruj kuličky, které uvař v lehce osolené vodě. Mandlovou mouku opraž na suché pánvi. Uvařené noky promíchej s máslem a obal v opražené mandlové mouce. Meruňky vypeckuj a nakrájej. Ani není potřeba je nějak dusit. Když jsou hezky zralé, stačí je jen promíchat. Můžeš přidat trochu skořice. Hotové noky nandej na talíř, přelij meruňkami, ozdob zakysanou smetanou a čekankovým sirupem nebo medem. Získáš skvělé sladké jídlo, které je plné bílkovin a vlákniny. Výživové hodnoty na 1 porci noků: 316 kcal / 1322 kJ, 26,5 g bílkovin, 41 g sacharidů, 3,4 g tuků, 6 g vlákniny Když přidáš 100 g meruněk, 1 lžíci mandlové mouky, 5 g másla, 20 g zakysané smetany a na oslazení čekankový sirup budou hodnoty na 1 porci: 510 kcal / 2134 kJ, 30 g bílkovin, 55 g sacharidů, 15 g tuků, 15 g vlálkniny #receptipyodzuzky #zdraverecepty #rychlerecepty #fitrecepty #udrzitelnefit #noky #merunky #protein #recept | Receptipy od Zuzky
• ✓ Chocolate Banana Desert in a Glass
  Kdo říká, že přezrálé banány patří jen do banánového chlebíčku, tak ten je na omylu. Můžeš si z nich připravit tento osvěžující dezert. Chutná nejlépe vychlazený přes noc.☺️ Ale pokud se ti nechce čekat není problém, během chvilky připravíš a pak jen jíš.🤩 🍌ČOKO BANÁNOVÝ DEZERT DO SKLENIČKY ▪️150 g banánu ◾1 PL kakaa (příp. rozpuštěné hořké čokolády) ◾1 PL arašídového másla ◾250 g řeckého jogurtu ▪️Med, sirup dle chuti Na dozdobení ◾Granola - recept na domácí v reel 29.3.2025 ▪️Ovoce ➡️ Banán si smícháme s ořechovým máslem a kakaem. Řecký jogurt si dle chuti dosladíme. Do skleničky dáme vrstvu řeckého jogurtu, banánový krém, poté granolu a dozdobíme ovocem. Z uvedeného množství jsou 2 porce. Pokud vás recept zaujal a vyzkoušíte ho, budu moc ráda za označení nebo fotku do zprávy.🤗 Pro více rychlých chutných receptů sledujte @foodlover_veru✨ #kasepresnoc #banan #rychlerecepty #dezert #sladkost #dnesjim #snidane #ranajky #mnam #varimeslaskou #hubneme #hubnemezdrave #hubnemedoplavek #prodeti #mojekase #granola #dobrota #svacinka #dezertdosklenicky #bilkoviny #snidanekralu #mojesnidane #sladkasnidane #jidlojelaska #varenijeradost #prudkojedle #fitrecepty #recepty #reckyjogurt #dobrouchut | foodlover_veru | Rychlé sezonní recepty
• ✓ Tvarohovo Makové Lievance (Cheese and Maize Custard)
  Tvarohovo makové lievance 🥞 Som jediný kto má rad kombináciu tvaroh a mak ? Potrebujeme -500g tvarohu -3 vajčiská -50g maku -110g múky/pomleté vločky -1ČL PDP -trochu soli -vanilkové sladidlo Postup✅ Všetky suroviny spolu zamiešame. Spravíme na panvici z každej strany. Odporúčam dať hore čučoriedkový lekvár 🤤 #recept #zdraverecepty #rychlerecepty #tvaroh #mak #lievance #snack #ranajky #sladke | Kristián Mesároš
• ✓ High-Protein Tiramisu Balls
  Fit tiramisu kuličky 😁👌 Tiramisu kuličky, co mají víc bílkovin než tvoje klasická snídaně! Bez pečení, bez výčitek, s chutí. A ano – vážně mají jen 53 kcal za kus. Ulož si recept, ať ho neztratíš! Ingredience (cca 12 kuliček): 250 g odtučněného tvarohu 1 odměrka vanilkového proteinu 1 lžíce arašídového másla 1 - 2 lžíce xylitolu nebo eryrhritolu (počítáno s xylitolem) 1–2 lžičky instantní kávy (rozpuštěné v troše horké vody) cca 100 g ovesných vloček (rozmixovaných na mouku) Kakao na obalení Makra (celkem): Bílkoviny: 56,3 g Sacharidy: 91,8 g Tuky: 15,6 g Kalorie: cca 636 kcal #inspirace #fitness #protein #proteincake | jindrich_ton
• ✓ Creamy Cabbage Oatmeal Porridge
  Cuketová sezóna je v plném proudu my ti s ní přinášíme další recept, ve kterém letošní úrodu zužitkovat! Dokonale krémovou ovesnou kaši naslano plnou bílkovin a vlákniny, která je fakt easy na přípravu. Na 2 porce potřebuješ: 100 g ovesných vloček 300 g cukety 20 g lahůdkového droždí 2 lžíce amino omáčky 120 g uzeného tofu 2 vejce himalájská sůl pepř granulovaný česnek 1 porce (cca 320 g kaše): 434 kcal I 36 g S I 16 g T I 31 g B I 11 g V - Nastrouhej cuketu a tofu. Vločky nasucho opeč na pánvi, pak je zalij vodou a vař asi 5 minut, dokud nezhoustnou. - Přidej cuketu s tofu a ještě 5 minut společně povař. Odstav z plotny, dochuť droždím, amino omáčkou, solí, pepřem a česnekem a podávej s vařeným nebo pošírovaným vejcem . Dobrou chuť! 😋
• ✓ High Protein Chocolate Peanut Butter Lava Cake (Mug Cake)
  High Protein Chocolate Peanut Butter Lava Cake 🍫 Let’s be honest - sometimes you just NEED chocolate cake. Not tomorrow. Not in an hour. Right. NOW. But instead of grabbing a sugar-loaded, store-bought dessert that leaves you questioning your life choices, let me introduce you to your new best friend: Protein Chocolate PB Mug Cake. Comment “lava” and I’ll send you the full printable recipe, macros, tips and tricks straight to your DMs! Can also find full recipe at https://basicswithbails.com/course/dessert/protein-chocolate-peanut-butter-mug-cake/ INGREDIENTS - 1/2 cup cottage cheese 2 tbsp cocoa powder 2 tbsp chocolate protein powder (make sure it’s one you love) 1 tbsp PB Fit 1 egg 1 tbsp monk fruit sweetener (optional but recommended if you don’t have a great tasting protein powder) 1 tbsp semi-sweet chocolate chips Drizzle of peanut butter DIRECTIONS - 1) Toss the cottage cheese, cocoa powder, chocolate protein powder, PB Fit, egg, and sweetener into a microwave-safe bowl or mug. Stir until well combined. Want it silky smooth? Blend it. Prefer texture? Skip the blender. 2) Add the chocolate chips – Stir them in and distribute the chocolate goodness evenly. 3) Microwave for 90 seconds – The top should be mostly set, but the inside should still have that lava cake gooeyness. Keep an eye on it. 4) Let it cool then drizzle with melted peanut butter. This step is non-negotiable. Extra toppings like whipped cream, ice cream, or even more chocolate are highly encouraged. #proteindessert #easydessertrecipe #chocolatemugcake #chocolatepeanutbutter #highproteintreats
• ✓ Cottage Cheese Pizza
  You have to try this high-protein viral cottage cheese pizza! 🍕 It’s a 10/10 - delicious, easy, and packed with protein! Craving more high-protein recipes like this? Send me a DM with the word ‘FOOD’ for more tasty meal ideas! Here’s what you’ll need: 🧀 1 cup low-fat cottage cheese 🥚 2 eggs 🌾 70g self raising flour How to: Blend the eggs and cottage cheese (by hand or in a blender) Add the flour, form the pizza dough, and bake for 20-25 minutes at 180°C. Add your toppings! I went with: 🍅 Pizza sauce 🧀 45g fat-free mozzarella 🥓 Sliced prosciutto Pop it back in the oven for another 15-20 minutes, and you’re all set! ✨ Craving more high-protein recipes like this? Send me a dm with the word ‘FOOD’ for more tasty meal ideas!
• ✓ Udon-Style Tofu Noodles
  🍜 Tofu + flour = noodles? YES. By @wendythefoodscientist 2 ingredient, high protein noodles No eggs, just tofu magic! I know it sounds strange, but trust me: this works because of the science. 1. Moisture – Tofu is around 80% water, so it naturally hydrates the flour 2. Protein – Soy proteins give structure as they heat and set, like eggs 3. Fat + starch – Adds tenderness and create a chewy bite This means tofu isn’t just in the dough, it is the dough. High-protein, plant-based, and so satisfying. I served it with a salty-sweet umami sauce and sizzling garlic chili oil. It’s chewy, savory, a little spicy… and fully made from scratch. 💬 Would you try this? Follow me @wendythefoodscientist for more food science magic and creative ways to make better foods from scratch! Nutritional value: per 100g cooked noodles: 183 kcal, 9.8 g protein, 27 g carbs (0.7 g sugar), 3.1 g fat (0.5 g saturated), 2.2 g fiber Recipe for tofu noodles, udon style (2 servings) Ingredients: - 225 g firm tofu - 180-220 g wheat flour (adjust depending on how much water the tofu contains) - ½ tsp salt Sauce: - 2 tbsp light soy sauce - ½ tbsp dark soy sauce - ½ tbsp black rice vinegar - 1 tbsp sugar - 4 tbsp water Topping: - 2 tsp chili flakes - 2 garlic cloves, finely chopped - ½ spring onion, finely chopped - 1 tbsp neutral oil -recipe is too long for the caption so please find the method in the comments- #tofu #tofurecipes #plantbasedprotein #fromscratchcooking #veganrecipes #veganprotein #fromscratch
• ✓ Cottage Cheese Pancakes (Palacinky z Cottage Syru)
  Palacinky z cottage syru 🥞 Skúšal si už takéto cesto na palacinky? Potrebujeme -200g cottage syru -1 vajčisko -85g muky/pomlete vločky -95ml mlieka (Môžeme osladiť erytritol, cukor…) Postup✅ Všetky suroviny spolu rozmixujeme. Spravíme na palacinkárni. Ja som pridal nátierku z brainmarketu a banán. #palacinky #dnesjem #recept #zdraverecepty #rychlerecepty #snack #food #jednoducherecepty #cottagecheese #sladke #banan
• ✓ No Bake Fudge Brownies (Chickpea and Dark Chocolate)
  Oh and did I mention they’re packed with protein too!? If you need to rustle up a quick, easy and delicious dessert that suits all* diets and allergies, look no further! And no baking required! You’ve probably got both ingredients at home, so raid your cupboards and let’s go! These no bake fudge brownies are gluten free, vegan, refined sugar free (depending on which chocolate you use) and nut free! And packed with protein! Here’s how 🧑‍🍳 🔹1 cup chickpeas 🔹1 cup dark chocolate (plus 1/2 cup extra for topping) Optional: 1 tbsp coconut oil for the topping, to make it fudgier 🔸 Melt the chocolate in a bowl over saucepan with two inches of water in on a low heat, then blend with the beans until smooth 🔸 transfer to a lined loaf tin. 🔸 refrigerate for 4 hours or until set, top with extra melted chocolate if you like (stir in the coconut oil if using), then enjoy! Eat from refrigerated for more of a fudge or microwave a piece for 30 seconds for the ultimate brownie texture! Love, Mrs H xx *or at least most #twoingredients #TwoIngredientbrownies #SimpleDesserts #EasyBaking #ChocolateLovers #2ingredients #NoBakefudge #GlutenFreeDessert #chickpearecipes #HealthyTreats #MinimalistBaking #proteindesserts #DessertMagic #QuickAndEasy #nutfreebrownies #Chocoholic #proteinbrownies #nobakebrownies #BakingMadeEasy
• ✓ Crispy Potato-Egg Wrap (10-Minute)
  🥔 Crispy Potato-Egg Wrap in 10 Minutes A golden potato base filled with eggs, melted cheese, and fresh toppings folded like a sandwich. Ingredients: • 1 potato (thinly sliced) • 2 eggs (whisked) • Shredded mozzarella cheese • Arugula or lamb’s lettuce • Cherry tomatoes • Fresh mozzarella balls • 1 tbsp butter • 1 tbsp olive oil • Seasoning: oregano, basil, paprika, black pepper, onion powder Instructions: ➊ In a pan, heat butter and olive oil over medium heat. ➋ Thinly slice the potato and place the slices in a circular pattern in the pan. ➌ Cover with a lid and cook for 5 minutes until golden and soft. ➍ Whisk the eggs with a pinch of salt, then pour them over the potatoes. ➎ Sprinkle shredded mozzarella cheese on top and cover again for 1–2 minutes. ➏ Add arugula, cherry tomatoes, mozzarella balls, and your spices. ➐ Fold the potato layer in half like a sandwich, cook briefly, then transfer to a plate. ➑ Cut in half and enjoy warm! #healthyrecipe #easymeal #10minutedinner #eggrecipe #potatorecipe #quickdinner #onepanmeal #cheesylovers #easyrecipe #potatowrap #potatorecipes #wrap #10minlunch #quickrecipes #highproteinmeals #breakfast #recipes #breakfastrecipes #potato #sandwich
• ✓ Cabbage Halušky (Slovenská Klasika 2.0)
  Tohle je slovenská klasika 2.0! 🚀 Cuketové halušky jsou totiž super způsob, jak zužitkovat výpěstky cukety od všech babiček, tetiček a sousedů, dodat jídlu extra vláčnost a taky vlákninu navíc. Tenhle letní upgrade musíš zkusit! A jak na něj? Na 4 porce si připrav: 300 g hrubé mouky 2 cukety 2 vejce 1 čajová lžička soli 150 ml mléka 250 g brynzy 40 g slaniny 1 porce (cca 300 g halušek) tě pak vyjde na: 560 kcal I 62 g S I 23 g T 27 g B - V misce smíchej mouku, vejce a sůl. Přidej nastrouhanou cuketu (tu po nastrouhání vymačkej a zbav přebytečné vody, kterou pustila) a postupně přilévej mléko, dokud nedostaneš husté těsto. - V hrnci přiveď dostatek osolené vody k varu. Pomocí speciálního struhadla na halušky nebo malé děrované naběračky vytvářej malé kousky těsta a vkládej je do vroucí vody. Vař 3‑5 minut, než halušky vyplavou na hladinu. - Přeceděné halušky přidej do mísy s brynzou a promíchej, aby se dobře obalily. Přidej trochu osmažené slaniny a podávej. Tak dobrou chuť! 😋
• ✓ Summer Obsession
  Tak a toto by som mohla jesť každý deň!! 🍓 Tipy: •S ovocím fakt nešetri! •Môžeš dať aj grécky jogurt. •Do proteínu daj ozaj len trošku vody, trošinku s miešaj a miešaj. Pridávaj postupne ak je treba. Máte vy nejakú letnú obsesiu?
• ❌ None Lean beef, red onion, carrot, garlic, 2 sheets of rice paper
  None
• ✓ Bakery Sausage Roll
  DAY 6: BAKERY SAUSAGE ROLL 🔥 Comment “RECIPE” and I’ll send you the link to my whole archive including every one to come in this series! 10 days of high protein, low calorie fakeaway meals.
• ✓ HIGH PROTEIN CHOCOLATE RASPBERRY CHEESECAKE

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese (125 g)
  • 🥛 Greek yoghurt (125 g)
  • 🍫 cacao (10 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🌽 corn starch (1 tbsp)
  • 🍁 maple syrup (2 Tbsp)
  • 🍦 vanilla (1/2 tsp)
  • 🍓 raspberries (60 g)
  • 🌱 chia seeds (1 tsp)

  ---

  HIGH PROTEIN CHOCOLATE RASPBERRY CHEESECAKE 🍓 It’s no surprise that I am cheesecake obsessed and this choc raspberry cheesecake is packed with over 37g of natural protein, no protein powder required!!! Of course had to add raspberry jam for a boost of fibre making it the perfect breakfast approved cheesecake. 🍓 Serves 1 Ingredients: - 125g cottage cheese - 125g Greek yoghurt (I used 0% Greek yoghurt @dodoni_international ) - 10g cacao - 1 egg - 1 tbsp corn starch - 2 Tbsp maple syrup - 1/2 tsp vanilla - 60g raspberries - 1 tsp chia seeds Preheat the oven to 160 degrees Celsius. Blend the cottage cheese, Greek yoghurt, cacao, egg, maple syrup, corn starch and vanilla essence until smooth. Line an oven-safe ramekin with parchment paper to prevent sticking, then pour in the batter. Bake for about 40-50 minutes (middle should still be jiggly and sides more solid!) For the topping, add the raspberries and chia seeds to a microwave-safe dish. Heat in 30-second intervals, mashing with a fork each time, until the berries are soft and have a jam-like consistency. Let the mixture cool to allow it to thicken. Once the cheesecake has cooled slightly, spread the raspberry jam on top. Refrigerate for at least 8 hours or overnight—this step is essential, as it tastes best when fully chilled! Recipe: @thechefoutwest 💖 #mealprep #highprotein #healthybreakfast #cheesecake #raspberryjam #healthyrecipes #breakfastcheesecake
• ✓ Protein-Packed Chocolate Cake

  Ingredients:

  • 💪 chocolate whey protein powder (1 scoop)
  • 🍫 unsweetened cocoa powder (1 tbsp)
  • 🥚 egg (1)
  • 🎂 baking powder (1/4 tsp)
  • 🥛 almond milk (1 tsp)

  ---

  Meal Ideas ⬇️💡Save&Try 1️⃣Grilled Chicken Salad - Ingredients: 5 oz grilled chicken breast, 2 cups mixed greens, 2 tbsp light balsamic vinaigrette, 1/4 avocado -Macros: ~315 cal, 33g protein, 15.6g fat, 9g carbs 2️⃣ Greek Yogurt Protein Bowl -Ingredients: 1 cup non-fat plain Greek yogurt, 1 scoop whey protein powder, 1/4 cup fresh berries -Macros: ~325 cal, 46g protein, 9g fat, 15g carbs 3️⃣Turkey Wrap -Ingredients: 4 oz sliced turkey breast, 1 low-carb tortilla, 1 slice reduced-fat cheese, 1 tbsp mustard, Lettuce and tomato -Macros: ~260 cal, 37g protein, 6.5g fat, 24g carbs 4️⃣Egg White Scramble with Turkey Sausage -Ingredients: 1 cup liquid egg whites, 2 turkey sausage links, 1/2 cup sautéed spinach, 1 tbsp shredded Parmesan cheese -Macros: ~252 cal, 41g protein, 6.4g fat, 5.2g carbs 5️⃣Salmon & Veggies -Ingredients: 4 oz baked salmon, 1 cup roasted broccoli, 1/2 cup jasmine rice, 1 tbsp low-sodium soy sauce (10 cal, 1g protein, Og fat, 1g carbs) - Macros: ~325 cal, 31g protein, 7.5g fat, 34g carbs 6️⃣ Protein-Packed Chocolate Cake -Ingredients: 1 scoop chocolate whey protein powder (30g), 1 tbsp unsweetened cocoa powder, 1 egg, 1/4 tsp baking powder, 1 tsp unsweetened almond milk -Macros: Calories: 200 | Protein: 41g | Carbs: 5g | Fats:3g Save|Share to help a friend Follow @Josiahtsg for Daily Fitness Tips/ Diet Tips/ Motivation ✅❤️ • • • • #healthyrecipes #highproteinmeals #breakfastideas #healthyfood #musclebuilding #highproteinmeals #proteinbreakfast #whattoeat #myprotein #lowcaloriemeals
• ✓ Coffee Rice Cake Protein Parfait

  Ingredients:

  • ☕ coffee (1/3 cup)
  • 🍘 rice cakes
  • 🥣 greek yogurt (3/4)
  • 💪 protein powder (1)
  • 🍬 liquid stevia
  • 🍫 cacao powder

  ---

  Honestly one of my go-to breakfasts because it’s super filling and tasty!!! Perfect for your weight loss goals because just over 300 calories, with 40g protein is hard to beat for something so good! Give it a try and make sure to follow @2explorewellness for more healthy and delicious recipes for weight loss and maintenance- and my rice cake series- you’ll never look at them the same way again! . Recipe now on my blog, so comment RECIPE if you want it sent to your inbox! . Want more macro friendly recipes? Comment ‘E-book’ to grab my e-book with 30 recipes that each have around 30g protein, 300ish calories, and 30 minutes or less to make! . . INGREDIENTS 1/3 cup coffee 2 plain or chocolate rice cakes 3/4 cup Greek yogurt (I used low fat) 1 scoop chocolate mocha protein powder (I used @legion code 2XW) Optional: sweetener of choice I used @truvia liquid stevia Optional topping: powdering of cacao powder and chocolate flakes DIRECTIONS •Mix your yogurt, protein powder and sweetener (if desired) •Pour some coffee in a shallow bowl and soak two rice rices about 5-10 seconds on each side until softened •Create layers and top with cocoa powder and chocolate If desired! Macros based on 1 servings: Total calories for one: 306 Protein: 39g Carbs: 25g Fat: 3g . . #nutritiousanddelicious #foodforweightloss #highproteinmeals #highproteinbreakfast #tiramisu #lowcalorierecipes #4ingredients #2explorewellness #2explorewellnessrecipes
• ✓ Dumplings

  Ingredients:

  • 🧀 lumpy curd (250 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🥣 wheat cereal (5-6 tbsp)
  • 🌸 poppy seeds (1/2 tbsp)

  ---

  TVAROHOVÉ GUĽKY S MAKOM ✅rýchle ✅jednoduché ✅plné bielkovín Ingrediencie (cca 2 - 3 porcie, podľa veľkosti porcie): * 250 g jemného hrudkovitého tvarohu * 1 vajce * 5-6 PL detskej krupice * 1/2 PL maku (nemletého) Servírovaní sme ho takto : * malinový lekvár * mletý mak * osladený jogurt (sladidlo podľa preferencie - cukor, brezový cukor, čakankový sirup, erythritol…) * maliny, čučoriedky Postup: 1. Zmiešaj cesto:
Zmiešaj tvaroh, vajce, krupicu a mak. Premiešaj, prikry a nechaj odpočívať v chladničke 30–60 minút, aby krupica napučala. 2. Tvaruj guľky:
Z odležaného cesta vytvaruj mokrými rukami menšie guľky. Ak by sa ti cestou náhodou lepilo, môžeš pridať ešte trošku krupice. 3. Var:
V hrnci priveď do varu vodu. Postupne vkladaj guľky a var ich 6–8 minút, kým nevyplávajú na povrch. Potom ich povyberaj a môžeš servírovať. Dobrú chuť! #ibaeasyrecepty #fitrecipes #fitrecepty #fitfoodie #fitdezert #fitdessert #tvaroh #tvarohovegulky #poppyseed #mak #jednoducherecepty #easyrecipes #recept #fitranajky #ranajky #sladke #snidane #fitsnidane #tvarohoveknedliky #knedliky #tvarohovegulkysmakom #tvarohovegulicky #knedlikysmakem #dumplings #cottagecheesedumplings #quarkdumplings #topfenknodel #quarkknodel #mohn #sweetdumplings
• ✓ Spanakopita Spring Rolls
  DAY 32: SPANAKOPITA SPRING ROLLS 🌿 Comment “RECIPE” and I’ll send you the link to join my substack where you will gain access to my whole recipe archive and every recipe to come in this series! 50 days of high protein, low calorie recipes.
• ✓ Peanut Cheesecake

  Ingredients:

  • 🍪 cookies package
  • 🧈 butter
  • 🧀 lumpy curd (1)
  • 🥛 greek yogurt (1 KS)
  • 🥚 egg (3)
  • 🍫 white chocolate
  • 🥜 pistachio butter
  • 🌽 corn starch (1 tbsp)
  • 🧀 lumpy curd (100 g)
  • 🌿 pistachio cream
  • 🍓 dried strawberries
  • 🥜 pistachio

  ---

  Pistáciový cheesecake 🫶🏼 Suroviny: • 1 Balenie Keksikov • Maslo Dáš zapiecť do rúry na 7 minút. 180Stupňov Krém: •1KS Tvaroh jemný • 1KS Grécky jogurt • 3 Vajíčka • Biela čokoláda • Pistáciové maslo • 1PL Kukuričný škrob • Flavdrops Do rúry na cca 60min. 180Stupňov Poleva: • Pistáciový krém • Sušené Jahody • Pistácie Dobrú chuť !❤️
• ✓ Ice Cream

  Ingredients:

  • 🥥 coconut cream (1)
  • 🌰 pistachios (2/3 cup)
  • 🍁 maple syrup (1/4 cup)
  • 🍦 vanilla bean paste or vanilla extract (1 tsp)
  • 🧂 salt
  • 🍵 matcha (pinch)
  • 🍫 vegan white chocolate chips (1 cup)
  • 🥥 coconut oil (1-2 tbsp)
  • 🌹 rose petals

  ---

  ✨Pistachio Magnum Ice Cream✨ It feels like there are heat waves everywhere right now, and that calls for homemade ice cream☀️🍦These pistachio magnum-inspired ice creams are the perfect refreshing treat to make with their creamy and nutty inside paired with a perfectly crunchy shell on the outside🤤 The bars are completely dairy-free and their silky and rich texture comes from @edwardandsons Organic Coconut Cream 🥥🤍 ✨Ice Cream 1 can Native Forest Organic Simple Coconut Cream from @edwardandsons * 2/3 cup of pistachios* (100 g) 1/4 cup maple syrup 1 tsp vanilla bean paste or vanilla extract pinch of salt pinch of matcha (optional, for color) ✨Important Notes *Make sure to refrigerate the can of coconut cream overnight. Then scoop out the solid part that has formed on top (coconut cream) and measure out 1/2 cup of this and add it to the recipe. *Also measure out 1/2 cup of the liquid part (coconut milk) and measure out another 1/2 cup. Add this to the recipe. For clarification, you will not use up the whole can of coconut cream, just 1/2 cup of the coconut cream and 1/2 cup of the coconut milk. *Soak the pistachios in boiling water for an hour before using them in the recipe. You can also peel off the pistachio skin for a smoother texture, like I did, but this is optional. The skins will come off very easily once the pistachios have been soaking in boiling water. ✨Shell 1 cup vegan white chocolate chips 1-2 tbsp coconut oil pinch of matcha (for color) optional toppings: edible rose petals & crushed pistachios ✨Directions Add all of the ice cream ingredients to a blender and blend until smooth. Transfer the ice cream mixture to your ice cream molds and add the popsicle sticks. Place in the freezer overnight. This recipe will make about 5 ice cream bars. Once the ice creams are fully frozen, melt the vegan white chocolate and whisk it together with the coconut oil and matcha. Dip each ice cream in the chocolate. The chocolate will harden almost immediately from the cold of the ice cream. Drizzle extra chocolate on each ice cream & add crushed pistachios and rose petals. Enjoy🥰 #dessert #summer #recipe #snack
• ✓ Blackberry Cheesecake Slices

  Ingredients:

  • 🥛 greek yoghurt/any other yoghurt (600 g)
  • 🧀 light cream cheese (70 g)
  • 🥚 egg (3)
  • 🍬 erythritol (80 g)
  • 🧈 melted butter (50 g)
  • 🌽 cornstarch (30 g)
  • 🧂 salt
  • 🍇 blackberries (150 g)
  • 🌽 cornstarch (15 g)
  • 🍬 erythritol (15 g)
  • 🍫 chocolate (150 g)
  • 🥥 coconut oil (1 tbsp)

  ---

  low cal blackberry & yoghurt cheesecake slices 🍰 ✨165 calories per slice, P:8g C:13g, F:8g✨ This tastes like a delicious cheesecake but made with no cheese! A diet friendly version that is super creamy and easy to make, you wouldn’t even know it’s lower calorie! ✨ Tip: Save the recipe for when you have too much yoghurt in the fridge to use up that’s going out of date! 📅 🛒cake Ingredients: 600g (2.5 cups) 0% Greek yoghurt/any other yoghurt 70g (5tbsp) light cream cheese 3 eggs 80g (1/2 cup) erythritol / other preferred sweetener 50g (1/4 cup) melted butter 30g (2tbsp) cornstarch Pinch of salt For the filling and topping: 150g (1 cup) of blackberries 15g (1tbsp) of cornstarch 15g (1tbsp) of erythritol 150g ( 1cup) chocolate 1tbsp of melted coconut oil 👩🏼‍🍳how to: 1.blend all the cake ingredients together until smooth. 2.make your blackberry filling by heating in a pan and adding 1tbsp of cornstarch and 1tbsp of erythritol. 3.fill a lined loaf tin with the blackberries, then pour your cake mixture over the top. 4.bake for 50 minutes at 180c. 5.leave to cool completely with the oven door ajar. 6.Meanwhile melt your chocolate and add a tbsp of oil. 7.flip your cake and drizzle the chocolate all over. 7.refrigerate to set before slicing!
• ✓ Chia Seed Tiramisu

  Ingredients:

  • ☕ instant coffee (1 tbsp)
  • 💧 hot water (1 tbsp)
  • 🍁 maple syrup (2 tbsp)
  • 🥛 Greek yogurt (1.5 cups)
  • 🌱 chia seeds (3 tbsp)
  • 🍁 maple syrup (3 tbsp)
  • 🍦 vanilla extract (¼ tsp)
  • 🍫 cocoa powder (½ tsp)

  ---

  I tested the viral Chia Seed Tiramisu with a Dalgona Twist (my own take) and it’s a must-try!😋 It’s high in protein, naturally sweetened, and incredibly creamy, perfect for breakfast, a snack, or dessert. Who’s giving it a try? 😇 Instructions: Whisk instant coffee, hot water, and maple syrup into a fluffy whipped coffee. Chill the whipped coffee while mixing Greek yogurt, chia seeds, maple syrup, and vanilla. Gently fold the whipped coffee into the chia mixture until combined. Pour into small jars, sprinkle with cocoa powder, and refrigerate for at least 2 hours. Enjoy the creamy, delicious dessert Ingredients for 3 servings: 1 tbsp. instant coffee 1 tbsp. hot water 2 tbsp. maple syrup 1 ½ cups (300 g) Greek yogurt 3 tbsp. (30 g) chia seeds 3 tbsp. maple syrup ¼ tsp. vanilla extract (optional) ½ tsp. cocoa powder #ChiaTiramisu #HighProteinDessert #HealthyTiramisu #NoBakeDessert #WhippedCoffee #GreekYogurtDessert #ChiaPudding #ProteinPacked #TiramisuInspired #HealthyTreat #EasyDessert #FiberRich #GutHealth #CreamyDessert #MealPrepFriendly #RefinedSugarFree #WholesomeEats #HealthySnacking #DeliciouslyHealthy #HomemadeGoodness #Homemade #Recipe #Easy #EasyCooking #Viral #Food #FYP #InstaFood
• ✓ Kiwi Chia Seed Pudding

  Ingredients:

  • 🥛 non fat greek yogurt (1.5 cups)
  • 🌱 chia seeds (2 tbsp)
  • 🍦 vanilla extract (1/2 tsp)
  • 🥛 low fat milk (1/4 cup)
  • 🍯 honey (1 tsp)
  • 🥝 kiwi (2)

  ---

  here they are 👇👇👇 3 simple recipes with 20g+ protein for short girlies 🗣comment “FREE COURSE” I’ll send you my free video course on how to bet skinny fat in 90 days or less for petite women 5’4 & shorter 1️⃣ Kiwi Chia Seed Pudding - 1.5 cups non fat greek yogurt - 2 tbsp chia seeds - 1/2 tsp vanilla extract - 1/4 cup low fat milk - 1 tsp honey - 2 kiwis cut up (leave skin for extra vitamins🥝) mix ingredients in fridge overnight. top w/ yogurt & kiwis! ⭐️280 calories, 31g protein 2️⃣ Banana Crepes - 2 eggs, 2 egg whites - 1 banana - 1/2 cup berries to top mash banana and whisk with eggs, then pan fry. ⭐️294 calories, 20g protein 3️⃣ Grilled Quesadilla w/ Spinach & Mushroom - 1 small tortilla - 2 eggs - 2 egg whites - 1/4 cup cooked spinach (fresh or frozen) - 1/4 cup mushrooms, sliced - 1/4 cup crumbled feta cheese ⭐️350 calories, 22g protein if you’re a short girly trying to lose fat comment “FREE COURSE” inside I give you the exact fitness, nutrition & mindset plan to beat skinny fat in 90 days or less it’s FREE🤍
• ✓ Carrot Cake Overnight Oats

  Ingredients:

  • 🥣 rolled oats (1/2 cup)
  • 🥛 almond milk (1/2 cup)
  • 🌱 chia seeds (1 tsp)
  • 💪 vanilla protein powder (1/2 scoop)
  • 🍂 cinnamon (1/4 tsp)
  • 🌰 nutmeg (1/8 tsp)
  • 🥕 shredded carrots (2 tbsp)
  • 🌰 pecans (1 tbsp)
  • 🍇 raisins (1 tbsp)
  • 🥛 greek yogurt (1/3 cup)
  • 🍫 white chocolate chips (2 tbsp)
  • 🧀 cream cheese (1.5 tbsp)

  ---

  Carrot cake overnight oats - because with this scorching hot weather I’m in need of some coooool overnight oats ☀️ Comment “recipe” and I’ll send you the full printable recipe, macros, tips and tricks! https://basicswithbails.com/course/breakfast/carrot-cake-overnight-oats/ 🥕🥕 I FRIGGEN LOVE carrot cake. Especially with cream cheese icing. So I made a healthier oats version so I can eat it every danggggg day for breakfast. INGREDIENTS - FOR OATS 1/2 cup certified gluten free rolled oats 1/2 cup almond milk 1 tsp chia seeds 1/2 scoop vanilla protein powder (my absolute fav right now is @1upnutrition Vanilla Ice Cream ISO protein powder (great for sensitive tummies) - can use code BAILS at checkout to save 20% off everything!!) 1/4 tsp cinnamon 1/8 tsp nutmeg 2 tbsp shredded carrots 1 tbsp pecans, chopped 1 tbsp raisins FOR CREAM CHEESE WHITE CHOCOLATE GANACHE 1/3 cup greek yogurt 2 tbsp white chocolate chips 1.5 tbsp cream cheese DIRECTIONS - 1) Add all oat ingredients to a bowl or jar. Stir well and refrigerate for a minimum of 1 hour. 2) Microwave white chocolate in 30-second increments in a small bowl. Mix in with Greek yogurt and room temperature cream cheese. I used a whisk to get rid of lumps. 3) Remove oats from the refrigerator, and pour cream cheese ganache overtop. Put back in the fridge overnight to set. 4) In the morning, top with more carrot shreds and pecan pieces! Grab and go! #proteinoats #proteinbreakfast #highproteinbreakfast #carrotcakeoats #feedfeed #glutenfreebreakfast
• ✓ Protein Pancakes

  Ingredients:

  • 🥚 egg whites (120 g)
  • 🧀 cottage cheese (100 g)
  • 🌾 oats (20 g)
  • 🍦 vanilla whey protein (20 g)
  • 🍯 natural sweetener (1 tsp)
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)
  • 🍁 cinnamon (1/2 tsp)
  • 🎂 baking powder (1/2 tsp)

  ---

  Protein pancakes 🥞 WHAT YOU NEED: 🥚 120g egg whites (or 2 whole eggs) 🥣 100g cottage cheese (full fat) 🌾 20g oats 💪🏼 20g vanilla whey protein 🥄 1 tsp natural sweetener 🍯 1 tsp vanilla extract 🍂 1/2 tsp cinnamon 🥄 1/2 tsp baking powder TO MAKE: 👉🏼 Blend all ingredients till smooth. 👉🏼 Cook on a nonstick pan with oil or butter. ✨Made me 4 medium sized pancakes. TOPPINGS I USED: 🥣 100g Greek yogurt mixed with 1/2 tsp sf vanilla pudding mix and pinch of vanilla bean powder 🍌 50g banana 🫐 50g blueberries (defrosted on the stove) 🍁 2 Tbsp maple syrup (I used sugar free) 🥥 pinch of dessicated coconut MACROS/ NUTRITION INFO: (without toppings): 320 calories, 44g protein, 19g carbs, 7g fat (with toppings): 460 calories, 55g protein, 40g carbs, 9g fat
• ✓ Cottage Cheese Bagels

  Ingredients:

  • 🌾 flour (1 cup)
  • 🎂 baking powder (1.5 tsp)
  • 🧂 salt
  • 🧀 cottage cheese (1.25 cups)
  • 🍳 egg wash
  • 🥯 everything bagel seasoning

  ---

  Cottage Cheese Bagels 🥯 You know I love a high-protein hack, and these cottage cheese bagels? They understood the assignment. Fluffy on the inside, golden on the outside, and made with just THREE ingredients—this recipe is giving easy, breezy, protein-packed breakfast energy. Comment “recipe” and I’ll send the full printable recipe, macros, tips and tricks straight to your DMs! https://basicswithbails.com/course/breakfast/cottage-cheese-protein-bagels/ INGREDIENTS - 1 cup all-purpose flour 1 1/2 tsp baking powder Pinch of salt 1 1/4 cups full-fat cottage cheese Egg wash Everything But The Bagel Seasoning DIRECTIONS - 1) Preheat your oven to 375°F and line a baking sheet with parchment paper. 2) Blend or pulse the cottage cheese on high in a blender or food processor until smooth. 3) In a large bowl, mix whipped cottage cheese, flour, baking powder and salt until a dough forms. It’ll be a little sticky—don’t panic. 4) Divide dough into 4 equal portions and shape them into bagel rings. Wet your hands if things get too sticky. 5) Brush the tops with a whisked egg for that glossy finish. 6) Sprinkle on your fave toppings (everything bagel seasoning is elite). 7) Bake for 25–30 minutes or until golden brown and firm to the touch. 8) Let them cool slightly, slice, toast, and top with whatever your heart desires. There you have easy cottage cheese bagels! #highproteinbagels #cottagecheesebagels #cottagecheesebagel #easybreakfast #proteinbreakfast #proteinrecipes
• ✓ Air Fried Tofu Balls

  Ingredients:

  • 🧱 extra firm tofu (14 oz)
  • 🌾 oat flour (1/2 cup)
  • 🫙 chickpea flour (1/2)
  • 🥕 carrot (1)
  • celery celery (3-4)
  • 🌶️ gochujang (1.5 tbsp)
  • 🧂 salt (1/2 tsp)
  • 🌶️ white pepper (1/4 tsp)
  • 🧅 onion powder (1/2 tsp)
  • 🥑 avocado oil spray

  ---

  Air Fried Tofu Balls ☄️ Gluten Free, High Protein and paired with my tofu Kewpie Mayo 😋 Who knew smashing tofu could be so satisfying 🤣 it’s kinda the best stress relief cuz afterwards you get a nutritious yummy snack! ☄️TO MAKE: 14 oz extra firm tofu 1/2 cup oat flour 1/2 chickpea flour 1 carrot 3-4 ribs of celery 1 1/2 tbsp gochujang 1/2 tsp salt 1/4 tsp white pepper 1/2 tsp onion powder Avocado oil spray . . . #tofu #tofurecipes #airfryer #airfry #snack #snacks #healthysnack #asianfood #healthyrecipes #healthymeals #healthyeating #easymeals #easyrecipes #easyveganmeals #highprotein #glutenfreerecipes #veganrecipes #lunch #lunchbox #lunchideas #dinner #dinnerideas #easyveganmeals #hack
• ✓ High Protein Berry Ice Cream

  Ingredients:

  • 🍓 frozen berries (150 g)
  • 💪 protein powder (30 g)
  • 💧 water (1/4)
  • 🍓 raspberry (6)
  • 🍫 melted dark chocolate (10 g)
  • 🧂 flaky salt (pinch)

  ---

  ice cream bowl 🍓 follow @nicolinanunes for more recipes & motivation 🍓 high protein
🍓 reduce inflammation 
🍓 hormone friendly
🍓 debloat
🍓 fiber rich
🍓 so easy to make INGREDIENTS:
→ 150g of frozen berries
→ 30g of protein powder
→ 1/4 cup (70ml) of water → 6 raspberries → 10g of melted dark chocolate → pinch of flaky salt METHOD: → blend frozen berries, protein and water until smooth and creamy → pour into a bowl and spread evenly → top with halved raspberries → drizzle melted dark chocolate and a pinch of flaky salt over the top → pop into the freezer for 10 minutes → crack the chocolate with a spoon and dig in order the ARISE COOKBOOK for more healthy & high protein recipes (available on my profile) ✨ #strawberries #healthyrecipes #quickrecipes #healthysnacks #recipe #easyrecipes #healthyhabits #healthyfood #healthy
• ✓ Blueberry Lemon Loaf

  Ingredients:

  • 🥥 melted coconut oil (100 ml)
  • 🥚 egg (2)
  • 🍬 erythritol sweetener (100 g)
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)
  • 🍋 lemon juice (2 tbsp)
  • 🍋 lemon zest (1 tbsp)
  • 🥛 milk (120 ml)
  • 🫐 blueberries (150 g)
  • 🌾 flour (190 g)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🍋 lemon juice (1 tbsp)
  • 🍬 erythritol

  ---

  ONE BOWL LOW CAL BLUEBERRY LEMON LOAF 🫐🍋 ✨109 calories per slice, P: 3g, C: 11g, F:6g ✨ Craving fresh blueberry muffins? This one-bowl blueberry lemon loaf is sugar-free, fluffy, and tastes exactly like your fave muffins 🤤👌 Save it. Bake it. Eat half of it in one sitting 😂 🛒ingredients: 100ml (1/2cup) melted coconut oil/olive oil 2 eggs 100g (1/2 cup) erythritol sweetener or any other favourite 1tsp vanilla extract 2tbsp lemon juice + 1tbsp lemon zest 120ml (1/2 cup) milk 150g (1 cup) blueberries mixed with 1 tsp plain flour 190g Plain flour (1 1/2 cups) 1tsp baking powder 👩‍🍳how to: 1.Preheat oven to 175c. Grease or line a loaf pan with parchment paper. 2.In a bowl, mix all of the wet ingredients until combined. 3.Gradually add dry ingredients to the wet. Stir until just combined. 4.Fold in blueberries gently with a spatula. 5.Pour batter into the loaf pan and spread evenly. Top with extra blueberries if you like. 6.Bake for approx. 40–45 minutes, or until a toothpick comes out clean. 7.Mix 1tbsp of lemon juice and powdered erythritol to make glaze. Top with extra lemon zest 🍋
• ✓ Banana Ice Cream

  Ingredients:

  • 🍌 banana (1)
  • 🥛 Greek yogurt (100 g)
  • 🥜 peanut butter (1 tbsp)
  • 🥛 milk (25 ml)

  ---

  Receptov s ROVNAKÝM postupom som videla viac. Premýšľam, kde nastla chyba. Asi v tom mnižstve roztopenej čokolády, čo myslíte? 🤔 Každopádne hádžem vám sem recept, pretože chuťovo to vôbec nebolo zlé! Len by som sa na vašom mieste s tou čokoškou neštvala a len ňou trohu poliala nanuky. •1 banán •100g grécky jogurt •1 PL arašidové maslo (nešetri na ňom) •25ml mlieko 1. Zmixuješ, naleješ do formy, necháš zamraziť. 2. Vo vodnom kúpeli roztopíš čoko (ja som roztopila 100g 70%tnej). 3. Nanuky ponamáčaš. Nemusíš dať ani chladiť, lebo čokina ti na nich zatuhne hneď 🙂‍↔️ Skúšali ste niekedy nejaký podobný domáci nanuk? Podaril sa?
• ✓ Almond Croissant Protein Mousse

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese (200 g)
  • 🌰 almond flour (35 g)
  • 🌾 oat flour (35 g)
  • 💪 protein powder (1)
  • 🍬 sugar free syrup (2 tbsp)
  • 🌰 almond flakes
  • 🥜 almond butter (1 tbsp)
  • 🍯 agave syrup (1 tbsp)
  • 🌰 almond flour (1 tbsp)
  • 💧 water (1 tbsp)

  ---

  HEALTHY ALMOND CROISSANT PROTEIN MOUSSE 🥐🫶🏼 (makes 2 portions) ✨macros: 360 calories, P:31g, F:19g, C:17g ✨ Let me tell you this is the best almond croissant flavoured protein snack everrrr! Ima fan and the almond drizzle is to die for 🤤 save it guys! Don’t be scared of the cottage cheese (you can’t taste it!) but if you want you can also sub for yoghurt! Ingredients: 200g (3/4 cup) cottage cheese 35g (1/4 cup) almond flour (@prozis) 35g (1/4 cup) oat flour/blended oats 1 scoop favourite protein powder 2 tbsp sugar free syrup / agave syrup toppings: toasted almond flakes and @prozis almond butter drizzle (1tbsp of almond butter, agave syrup, 1tbsp almond flour and 1tbsp of water) 🤤 Instructions: - blend all the above ingredients (except toppings), pour into ramekin/bowl and top with the toppings listed. - leave to set in the fridge for a couple of hours before devouring! ✨most of the products used are from @prozis the link is in my bio - and ofc use my discount code:AJFOODIE for 10% off! with worldwide shipping 👏🏻✨
• ✓ Creamy Cucumber Salad

  Ingredients:

  • 🥒 cucumber (1)
  • 🥕 carrot (1)
  • 🧅 red onion (1)
  • 🌱 edamame (50 g)
  • 🍗 chicken breasts (150 g)
  • 🧅 spring onion (1)
  • 🥛 greek yogurt (140 g)
  • 🥑 avocado (100 g)
  • 🌶️ siracha (1 lžíce)
  • 🧴 low-fat mayonnaise (1 lžíce)
  • 🥄 dill mustard (1 tsp)

  ---

  Krémový okurkový salát 🥒 Co na to potřebuješ ? 🤩 - 1 ks okurka - 1 ks mrkev - 1 ks červená cibule - 50g Edamame - 150g kuřecích prs ( opečených na pánvi s grilovacím kořením - 1 ks jarní cibulky - 140g řecký jogurt - 100g avokádo - 1 lžíce Siracha - 1 lžíce nízkotučné majonézy - 1 lžička dijinská hořčice Všechno hodíš do mísy. Promícháš a je to!!! 😀 jen tak mezi námi, tady ta porce má 60g bílkovin !!! #healthylifestyle #zdravyzivotnistyl #healthyrecipes #zdraverecepty #healthyfood #zdravejidlo
• ✓ Brownies

  Ingredients:

  • 🌾 oats flour (100 g)
  • 🍌 banana (1)
  • 🧪 yeast powder (1 tsp)
  • 🍫 chocolate protein (30 g)
  • 🍫 cocoa (1 lžíce)
  • 🥛 milk (100 ml)
  • 🥄 chickpea syrup (2 tsp)
  • 🍦 vanilla extract
  • 🍓 strawberries (250 g)
  • 🍫 chocolate fingers (30 g)

  ---

  Brownies ke snídani? Proč ne, když je vyladěné tak, aby dodalo energii i živiny už od rána. A jak na něj? 👀 Na 8 porcí si připrav: 100 g ovesné mouky 1 banán 1 čajová lžička kypřicího prášku 30 g čokoládového proteinu 1 lžíce kakaa 100 ml mléka 2 čajové lžičky čekankového sirupu vanilkový extrakt 250 g jahod 30 g čokopeciček 1 porce (100g kus): 113 kcal I 14 g S I 3 g T I 6 g B I 4 g V - Ovesnou mouku, banán, kypřící prášek, protein, kakao, mléko, čekankový sirup a pár kapek vanilkového extraktu rozmixuj v hladké těsto. - Pekáček vylož pečícím papírem a přelij do něj těsto. 👉🏻 doporučená velikost pekáčku: obdelníková 24 × 17 cm, čtvercová 20 × 20 cm - Navrch nasypej rozkrájené jahody a čokopecičky a dej péct na 180 °C na 20 minut. - No a pak vychladlé podávej! Klidně přidej taky oblíbené ořechové máslo, lžíci jogurtu pro více bílkovin nebo další ovoce. Tak dobrou chuť! Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Snídaňové brownies s jahodami“, tak mrkni a ukládej! 🚀
• ✓ Honeycomb Ice Cream

  Ingredients:

  • 🍌 bananas (2)
  • 🥥 coconut milk (1 can)
  • 🍁 maple syrup (3 tbsp)
  • 🍯 choc covered honeycomb (119 g)
  • 🧇 waffle cones
  • 🍫 chocolate (50 g)

  ---

  AD Golden scoops & feel-good smiles - these honeycomb ice creams are summer perfection! 🍯🍦 gold award-winning choc covered honeycomb , and crunchy waffle cones from the Tesco Free From range meets dreamy vegan ice cream. 🏆 Gluten free, dairy free, 100% delicious — no wonder Tesco won Free From Retailer of the Year! 🔹2 bananas, frozen 🔹1 can (400ml) coconut milk, chilled 🔹 3 tbsp maple syrup 🔹 a packet (119g) of Tesco Free From choc covered honeycomb Optional: Tesco Free From waffle cones and 50g chocolate, to serve ▪️Place the bananas and the creamy part of the coconut milk (save the excess coconut water for a smoothie!) in a blender with the maple syrup and blend until you have a smooth consistency ▪️Pour into a loaf tin or mould and sprinkle in 2/3 of the honeycomb, then freeze until set ▪️For the cones, finely chop the remaining honeycomb into small pieces, then melt the chocolate in a small bowls in the microwave or a double boiler, stirring at 30 second intervals. ▪️Dip the cones into the chocolate and then the chopped honeycomb, then place them upright (in glasses) in the fridge to set. ▪️Remove the ice cream from the freezer around 20 minutes before serving, then once it is scoopable, scoop it into the cones and enjoy! Love, Mrs H xx #veganicecream #glutenfree #veganinsta #icecreamlovers #veganfoodshare #vegansofig #dairyfree #plantbasedrecipes #tescofreefrom #icecreamtreat #veganrecipes #vegansofigworld #sweettoothforever #dessertsofinstagram #instagood #honeycombicecream #foodstagram #glutenfreevegan #freefrom #vegandesserts
• ✓ Pea Chocolate Torte

  Ingredients:

  • 🍎 apples (6)
  • 🍫 dark chocolate (3/4 cups)

  ---

  2 INGREDIENTS for this whole dessert 🤯!! If you need to rustle up a quick, easy and delicious dessert that suits all* diets and allergies, look no further! You’ve probably got both ingredients at home, raid your cupboard for chocolate and your fruit bowls for apples (or pears) and let’s go! These ganache brownies are gluten free, vegan, refined sugar free (depending on which chocolate you use) and nut free! Here’s how 🧑‍🍳 🔹6 medium-sized apples (or pears) 🔹 2 cups + 3/4 cups dark chocolate 🔸peel, core and chop your apples. place 2/3 of the apple (4 apples worth) in a blender and whizz until they form a purée (1 cup). Melt 2 cups of the chocolate in a bowl over saucepan with two inches of water in on a low heat. 🔸 remove from the head, add the blended apple to the chocolate, stir well and transfer to a lined cake tin (I used 6”). Bake at 175C for 20 minutes or until a skewer inserted comes out clean. Leave to cool. 🔸 Boil the remaining chopped apples in water for 10 minutes, until soft, then drain. 🔸Melt the remaining chocolate as above. Blend the apples and chocolate in a blender until smooth, then spoon on top of the cooled brownie. 🔸 refrigerate for 4 hours or until set, dust with cacao if you like, then enjoy! Love, Mrs H xx *or at least most #Pearchocolatetorte #TwoIngredientTorte #SimpleDesserts #EasyBaking #ChocolateLovers #peardelight #NoBakeTorte #GlutenFreeDessert #VeganTorte #HealthyTreats #MinimalistBaking #FruitAndChocolate #DessertMagic #QuickAndEasy #SweetAndSimple #Chocoholic #FruitDessert #TorteTime #IndulgentSimplicity #BakingMadeEasy
• ✓ Never Have Dry Chicken Again
  Never Have Dry Chicken Again! Secret Chef #never Tenderizing Hack! #chicken #neverpayfullprice #rageagainstthemachine #usagainsttheworld @ chefjoshviin
• ✓ Protein Chocolate Cake

  Ingredients:

  • 🌾 grounded oats (40 g)
  • 🥛 milk (100 ml)
  • 🍌 banana (0.5)
  • 🍫 cacao (10 g)
  • 💪 protein powder (1)
  • 🧁 baking powder (1 tsp)
  • 🍫 dark chocolate

  ---

  🍫The Goey Protein Chocolate Cake... Yes or No? Recipe 40g grounded oats 100ml milk/ plant based milk 0.5 banana 10g cacao 1 scoop protein powder 1 tsp baking powder 70% dark chocolate to taste (on top) Macros 422 calories Protein 32.8g Carbs 54.5g Fat 10.1g Enjoy Original recipe by @chiara.fiorani 🙏🏼 #fitnessfood #proteindesert
• ✓ 3 INGREDIENT FLOURLESS CHOCOLATE CAKE

  Ingredients:

  • 🍫 chocolate
  • 🍬 sugar
  • 💧 oil

  ---

  3 INGREDIENT FLOURLESS CHOCOLATE CAKE🍫🍫🍫 This recipe is super simple and big on flavor! No added sugar or oil #glutenfree Comment RECIPE to receive a link for it in your DMs ✨✨✨ 💥💥If you like recipes like this one, make sure you PREORDER my NEW COOKBOOK📚 link in bio! Full recipe is on my website: https://hungryhappens.net/easy-3-ingredient-flourless-chocolate-cake-no-added-sugar-or-oil/ 💙Stella
• ✓ Pear Chocolate Torte

  Ingredients:

  • 🍐 pears (2)
  • 🍫 dark chocolate (125 g)
  • 🍫 milk chocolate (125 g)

  ---

  Recipe below 👇 the BEST thing you’ll make with two ingredients! Pear chocolate torte! t’s SO easy and tastes soooo indulgent! And it’s gluten free, vegan, refined sugar free (depending on which chocolate you use) and nut free! Here’s how 🧑‍🍳 🔹2 medium-sized pears (or apples, butternut squash or sweet potato, they all work!) 🔹 125g of dark chocolate (or milk chocolate, depending on your taste) 🔸Peel, core and chop the pears. 🔸Boil pears in water for 10 minutes, until soft, then drain. 🔸Melt the chocolate in a bowl over saucepan with two inches of water in on a low heat. 🔸Blend the pears and chocolate in a blender until smooth m, then spoon into a 4” cake tin or similar. 🔸 refrigerate for 4 hours or until set, dust with cacao if you like, then enjoy! Love, Mrs H xx #Pearchocolatetorte #TwoIngredientTorte #SimpleDesserts #EasyBaking #ChocolateLovers #peardelight #NoBakeTorte #GlutenFreeDessert #VeganTorte #HealthyTreats #MinimalistBaking #FruitAndChocolate #DessertMagic #QuickAndEasy #SweetAndSimple #Chocoholic #FruitDessert #TorteTime #IndulgentSimplicity #BakingMadeEasy
• ✓ Cottage Placka

  Ingredients:

  • 🥚 egg (2)
  • 🧀 cottage (225 g)

  ---

  Hledáte inspiraci na rychlé a zdravé jídlo plné bílkovin? 💪🏼 Vyzkoušejte tuhle cottage placku. Recept: 2 vajíčka 225 g cottage Vše rozmixovat, vylít na plech vyložený pečícím papírem a péct na 180 °C přibližně 25 minut dozlatova. Inspirace na náplň: Já jsem použila lučinu, čerstvou rukolu, prosciutto a cherry rajčata. Ulož si tenhle super jednoduchý recept a sleduj mě pro další zdravé tipy! 💗 #cottageflatbread #cottagewrap #proteinwrap #zdravavecere #zdravasnidane #cottagerecepty
• ✓ Healthy Nutella

  Ingredients:

  • 💧 water (1.5 cups)
  • 🌱 chia seeds (4 Tbsp)
  • 📅 date (12)
  • 🍫 cocoa powder (2 Tbsp)

  ---

  (Save this recipe) How I Burned Belly Fat in Menopause—Eating THIS as part of my plan This is my Healthy Nutella… and it’s been a total GAME-CHANGER for over a decade. 🍫✨ I eat this on repeat because it crushes my sugar cravings, boosts my energy, and helps me hit my fiber goals without the guilt. It tastes like dessert but fuels fat loss and hormone balance naturally. 🙌 🔥 Why This Works: Chia Seeds are loaded with fiber and healthy fats that help balance blood sugar, reduce belly bloat, and keep you full for hours. Dates are one of the best natural sweeteners—rich in fiber and allulose, which supports fat metabolism without spiking your blood sugar. Cocoa Powder is packed with polyphenols that support fat burning, reduce inflammation, and give you a natural mood boost. 🥄 Here’s the Recipe: Soak 1½ cups warm water, 4 Tbsp chia seeds, and 12 dates for 15 minutes Add to a blender with 2 Tbsp organic cocoa powder Blend for 30 seconds Chill in the fridge for at least an hour, or overnight 💥 How I Use It: Stirred into my coffee ☕ Swirled on oatmeal Blended into smoothies Spread on a rice cake 🍫 Nutrition Healthy Nutella (Per ¼ Cup): Calories: 120 Carbs: 18g Fiber: 6g Protein: 3g Fat: 4g This keeps me full, satisfied, and on track—even on my busiest days. And it helps me show up strong in both my body and my business. 💪 Menopause doesn’t have to mean weight gain, low energy, or feeling blah. 📣 If you’re tired of feeling stuck, then watch my FREE on demand masterclass: “The Truth About Menopause: How to Lose Weight, Increase Vitality, and Stop Feeling So BLAH” Masterclass... Link in bio . . . . . #MenopauseWeightLoss #StrongHer #HealthyNutella #ChiaSeedPudding #FatBurningFoods #WomenOver40 #MenopauseNutrition #HighFiberFoods #HormoneBalance #AntiInflammatoryFoods #PerimenopauseSupport #MenopauseSupport #BellyFatBurner #SugarCravingSolution #HealthyChocolateFix #CocoaBenefits #AlluloseSweetener #MenopauseDiet #MetabolismBoost #FiberGoals #StrongOver40 #HormoneHealth #MidlifeMagic #MuscleInMenopause #FeelGoodFood #CrushCravings
• ✓ Bún Bò Nam Bộ

  Ingredients:

  • 🥩 beef brisket (300 g)
  • 🥢 soy sauce (3 l)
  • 🐟 fish sauce (1 lžíce)
  • 🍬 erythritol or xylitol (1 lžíce)
  • 🧄 garlic (2 stroužky)
  • 🌶️ pepper
  • 💧 oil (1 lžíce)
  • 💧 hot water (100 ml)
  • 🐟 fish sauce (2 lžíce)
  • 🍋 lime juice (2 lžíce)
  • 🍬 erythritol or xylitol (1 lžíce)
  • 🧄 garlic clove (1)
  • 🌶️ chilli pepper
  • 🥕 carrot (1)
  • 🥕 carrot (1 2)
  • 🥒 cucumber (1/2)
  • 🥗 salad
  • 🥜 roasted peanuts
  • 🧅 fried onion
  • 🌿 coriander
  • 🍚 rice noodles

  ---

  Bún bò nam bộ 🥢 😁 – vietnamská klasika, která vypadá jako salát, ale chutná jako cheat meal. Čerstvé bylinky, hovězí maso, křupavá cibulka, nudle, arašídy a domácí zálivka… Až to ochutnáš, pochopíš. 👉 Ulož, vyzkoušej a dej vědět, jak ti chutnalo! Ingredience na 2-3 porce: Na maso: 300 g hovězí roštěné 3 lžíce sojové omáčky 1 lžíce rybí omáčky 1 lžíce erythrotilu nebo xylitolu 2 stroužky nasekaného česneku pepř 1 lžíce oleje (sezamový nebo slunečnicový) Zálivka: 100 ml horké vody 2 lžíce rybí omáčky 2 lžíce limetky 1 - 2 lžíce erythrilou nebo xylitolu 1 stroužek česneku 1 chilli paprička Trocha mrkve Celkem: 1 - 2 mrkve 1/2 okurky Ledový salát Opražené arašídy Vypražená cibulka Koriandr Rýžové nudle - mám z Vilgainu #inspirace #bunbonambo #fitness #fitrecepty
• ✓ Boiled Eggs Pudding

  Ingredients:

  • 🥚 hard boiled eggs (6)
  • 🍫 cocoa powder (5 tbsp)
  • 🥛 milk (3/4 cup)
  • 🍯 maple syrup (1/2 cup)
  • 🍦 vanilla extract (1 tbsp)
  • 🍦 vanilla paste (2 g)

  ---

  Trying the viral Boiled Eggs Pudding 🥚🍫 this one is 10/10 Levi (My 3 year old son) & I approved! Ingredients: -6 hard boiled eggs, cooled down (I made mine the night before and stored in the fridge) -5 tbsp cocoa powder -3/4 cup milk -1/2 cup maple syrup or honey (I used maple syrup) (or you could use sugar or monk fruit or whatever you like really- you just may have to change the amount). If you like it sweeter you can add more. -1 tbsp + 1 tsp vanilla extract (or 2g vanilla paste) Method: -put all of the ingredients in a blender and blend until smooth -pour into containers and place in the fridge to set for at least 3 hours Original video: @eat.haga #boiledeggspudding #boiledeggschocolatepudding #healthydessert
• ✓ Syrniki

  Ingredients:

  • 🧀 curd (250 g)
  • 🍬 sugar (1 tbsp)
  • 🌾 flour (1 tbsp)
  • 🧂 salt (немного)
  • 🥚 egg yolk (1)
  • 🍦 vanilla extract

  ---

  Уговорила @unitycoffee.pt поделиться секретом идеальных сырников🫶 Дублирую пропорции из видео: - 250 грамм творога - Столовая ложка сахара - Столовая ложка муки - Немного соли - Один желток Перемешиваем до однородной массы. Там за кадром еще остался пункт: «ванильный экстракт по желанию» На разогретую сковороду до золотистой корочки. Примерно на 3 минуты получается. Потом в духовку 180 грудосов на 4-5 минут. На видео все в больших объемах, потому что готовили для гостей кофейни, а гости там сырники любят❤️ P.S. по совету шефа, манка используется, если творог недостаточно отжали. Она заберет на себя жидкость в итоге. Моя эпопея с сырниками, которые я никогда не умела делать закончилась. Оказалась, что это супер быстро и просто.
• ✓ Tofu Mousse

  Ingredients:

  • 🍮 soft tofu (1)
  • 🍫 chocolate (1 cup)
  • 🍁 maple syrup (1/4 cup)
  • 🍫 cocoa powder (3 tbsp)
  • 🍦 vanilla (1 tsp)
  • 🧂 salt

  ---

  tofu mousse recipe below🤎✨ Back when I used to eat primarily plant based and always had this stocked in my fridge for when I needed a sweet treat! I don’t eat plant based anymore but this is still genuinely one of my favorite healthier desserts ever! You’re probably wondering if you can taste the tofu and the answer is not at all! It tastes like chocolatey goodness, you guys will love it 🤭🫶🏼 Makes 2 large or 4 small servings 🤎 -1 block soft tofu -1 cup chocolate of choice -1/4 cup maple syrup -3 tbsp cocoa powder -1 tsp vanilla -pinch of salt Optional toppings: -chocolate shavings -whipped cream -raspberries -Add tofu, melted chocolate, and all other ingredients to a blender or food processor. Blend until completely smooth and pour into a glass or bowl. Allow to cool in the fridge for 1-2 hours until thickened (mine didn’t cool long enough so yours will be more thick and set!). Top with more chocolate, whip cream or raspberries if desired and enjoy! #mousse #healthier #healthyrecipes #easyrecipes #healthylifestyle #healthydessert #tofu #tofumousse
• ✓ Chocolate Chip Cookies

  Ingredients:

  • 🌾 oats
  • 💪 protein powder (1)
  • 🥜 peanut butter (obrovská lžíce)
  • 🍁 maple syrup
  • 🍦 vanilla (1/4 tsp)
  • 🧂 salt
  • 🥛 milk (0.5 cup)
  • 🍫 dark chocolate
  • 🍫 white chocolate
  • 🍎 dried fruit
  • 🍫 bitter chocolate
  • 🥥 coconut oil

  ---

  Hlásím, že Kubovi moc chutnalo! a vám doufám bude taky, po dlouhé době zase nějaký receptík 😋🍪 recept, dávala jsem to hodně od oka 👀: rozmixované ovesné vločky 1 odměrka proteinu obrovská lžíce arašídového másla podle toho jak sladké to chcete mít javorový sirup 1/4 lžičk vanilky špetka soli mléko 1/2 šálku * dovnitř můžete přidat klidně hořkou/bílou čokoládu, nebo nějaké sušené ovoce na polevu 🍫 1/2 tabulky hořké čokolady 1 lžička kokosového oleje
• ✓ Creamy Yogurt Dessert

  Ingredients:

  • 🥛 yogurt (3/4)
  • 🥜 peanut butter (3 tbsp)
  • 🍁 maple syrup (1 tbsp)
  • 🍫 cacao (10 g)
  • 💧 water (30 ml)
  • 🍁 maple syrup (1/2 tsp)

  ---

  This super easy and creamy dessert cup is addicting and definitely one of my favorite snacks. Ingredients: 3/4 cup plain yogurt (190 g) 3 tbsp peanut butter 1 tbsp maple syrup (or honey) For the top cocoa layer: 10 g cacao (1 tbsp + 1 tsp) 30 ml water (2 tbsp) 1/2 tsp maple syrup (or other sweetener) Instructions: 1. In a mixing bowl, combine yogurt, peanut butter, and maple syrup. Stir until smooth and well-blended. Dip each cookie into milk (regular or plant-based) just before layering. 3. Layer a dipped cookie in the serving dish, then spread a layer of the yogurt mixture on top. 4. Continue alternating cookies and the yogurt mixture until the dish is filled. 5. In a separate small bowl, mix cocoa powder with a water and sweetener until smooth. 6. Spread the cocoa cream evenly over the top layer. 7. Refrigerate the dessert for about half an hour and enjoy! 🏷️ #dessertrecipes #snacks #easyrecipes #peanutbutterlover #proteindessert
• ✓ Blueberry Bakes

  Ingredients:

  • 🧀 quark/cottage cheese (250 g)
  • 🌾 self raising flour (120 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🍯 honey (1 tbsp)
  • 🫐 blueberries (100 g)

  ---

  5-ingredient high protein blueberry bakes 🫐 (No protein powder!) ✨185 cal and 13g of protein! ✨ (1 of 4) These are super fluffy and actually taste like a blueberry muffin! As a newborn mum, quick prep is all I can manage so these are a solid 10/10! Made with only 5 ingredients and 5 mins of prep with no mess 🫶🏼 🛒ingredients: 250g (1 cup) quark/cottage cheese 120g (1 cup) self raising flour 1 egg 1tbsp honey/sweetener of preference 100g (3/4 cup) of blueberries 👩🏼‍🍳how to: 1. In a bowl, mix all of the above ingredients except the blueberries. 2. Divide the batter into 4 discs on a lined baking tray, pressing to flatten and making a small hollow in each, fill with blueberries. 3.bake in a preheated oven/airfryer for 25 minutes at 180c. Enjoy with a drizzle of white chocolate! 🤤
• ✓ Black Bean Mix

  Ingredients:

  • 🧅 spring onions (4)
  • 🧄 garlic (3)
  • 🌶️ chilli (1/2)
  • 🌿 coriander leaves
  • 🌿 coriander (1 sp)
  • 🌿 cumin (1 tsp)
  • 🌶️ smoked paprika (2 tsp)
  • 🌶️ cayenne pepper (1/2 tsp)
  • ✨ cinnamon
  • 🍅 tomato paste (1 tbsp)
  • 🥜 peanut butter (2 tbsp)
  • 🫔 black beans (2 tins)
  • 🍋 lime
  • 🧂 salt and pepper

  ---

  I WILL NOT STAND FOR BEAN SLANDER! Beans = nutritional powerhouses. If you’ve seen any content slandering beans, tag that creator in the comments! Recipe below if you fancy eating more beans. BLACK BEAN MIX 4 spring onions, white parts finely chopped 3 cloves minced garlic 1/2 a red chilli (finely chopped) Coriander leaves + stalks (finely chopped) Spice mix: 1sp coriander, 1tsp cumin, 2tsp smoked paprika, 1/2 tsp cayenne pepper, pinch of cinnamon 1 tbsp tomato paste 2 tbsp peanut butter 2 tins black beans (+ their juice) Squeeze of lime Salt and pepper to taste 👉 finely chop and fry spring onions, chilli, coriander stalks for 5 min with a pinch of salt. Add spice mix and garlic, followed by tomato purée and peanut butter. Add beans & their water. Cook down ~10-15 min. squeeze over lime and adjust salt to your liking. If you’d like the tofu feta recipe, ask in the comments! EDIT TO ADD tofu feta recipe because everyone wants it 🫡 now you better go buy my book hahaha 😘❤️ Tofu feta: 200g extra firm tofu 3 tbsp nooch 1 tbsp extra virgin olive oil 2 tbsp lemon juice 1/2 tbsp dried oregano 2 minced garlic cloves 1/2-1tsp salt 👉 start by pressing and draining the tofu, tearing it up into small (1cm ish) chunks in a medium mixing bowl, adding all the rest of the ingredients, mixing in, seasoning to taste and serving on top. #beans #protein #carnivore #carbs #keto
• ✓ Homemade Magnum

  Ingredients:

  • 🍌 banana (2)
  • 🥜 peanut butter (2 tbsp)
  • 🥛 white yogurt (200 g)
  • 🥛 milk (2 tbsp)
  • 🍫 dark chocolate (100 g)
  • 🥥 coconut oil (1 tbsp)
  • 🥜 peanuts

  ---

  Tohle domácí magnum bude společně s melounem a ice coffíčkem favorit tvého léta. ☀   Na 8 nanuků: 2 banány 2 lžíce arašídového másla 200 g bílého jogurtu  2 lžíce mléka 100 g hořké čokolády 1 lžíce kokosového oleje nasekané arašídy   Postup: 👉 Rozmixuj banány, jogurt, arašídové máslo a mléko. 👉 Nalej do formiček a nech zamrazit. 👉 Roztop si čokoládu s lžící kokosového oleje, obal v ní nanuky, posyp arašídy a nech ztuhnout.   Hotovo! 💅 1 nanuk (80 g cca): 146 kcal | 5 g B | 9 g S | 9 g T | 3 g V
• ✓ High Protein Sorbet

  Ingredients:

  • 🍓 frozen fruits (2 cup)
  • 🥛 silken tofu (1 cup)

  ---

  2 Ingredient High Protein Sorbet 🍧 yes it’s made of TOFU 🤍 inspired by @epicmintleaves 🍃 but I’m even lazier so I reduced the ingredients to just 2 🤣 No added sugar, no dairy, no artificial anything just frozen fruits + SILKEN tofu 🤌🏼 it’s magically silky, creamy, velvety smooth and packed with fiber, vitamins and protein 🫐🥭💗 🫐TO MAKE: 2 cup frozen fruits of choice, I tried blueberries, pitaya, and mango 1 cup silken tofu (I strongly recommend SIKEN over firm for this recipe cuz it results in a much more velvety and smooth texture plus much less tofu taste!) . . . #sorbet #icecream #veganicecream #fruit #frozendessert #pitaya #dragonfruit #blueberry #mango #tofu #sugarfree #nosugar #healthydessert #healthysnack #healthysnacks #healthyrecipes #healthyeating #veganrecipes #glutenfreerecipes #dairyfree #easyrecipe #breakfast #breakfastideas #brunch #asmr
• ✓ Protein Cake

  Ingredients:

  • 🥚 egg (2)
  • 🧀 low-fat curd (250 g)
  • 💪 protein powder (1)
  • 🍬 xylitol (1 lžíce)
  • 🍮 vanilla pudding (1)
  • 🍋 lemon peel (1/2)
  • 🍓 strawberry

  ---

  PROTEINOVÝ DORTÍK 😁 co vypadá jako hřích, ale ve skutečnosti ti přidá bílkoviny, ne výčitky 💪 Krémový, svěží a plný jahod – ideální dezert, když chceš mlsat a zároveň držet formu. 💥 54 g bílkovin v celém dortu, žádný přidaný cukr, ale maximum chuti! Už jsi někdy zkusil takhle jednoduchý fitness dezert? Ulož si recept ať ti neuteče! Ingredience: 2 vejce 250 g nízkotučného tvarohu 1 odměrka proteinu (ja mam vanilkový od Vilgainu) 1 lžíce xylitolu (nebo erythritolu - bez kalorií) 1 vanilkový pudink Kůra z 1/2 bio citronu Jahody na ozdobu Celkem na formu 20 cm: 🔥 54,3 g bílkovin 545 kcal - počítáno s xylitolem #inspirace #fitness #proteincake #protein #jahody
• ✓ Blueberry Cheesecake Overnight Oats

  Ingredients:

  • 🥣 pre rolled oats (4 scoops)
  • 💪 protein powder (4)
  • 🌱 chia seeds (4 tbsp)
  • 🧀 cream cheese (4 tbsp)
  • 🍦 Greek yogurt (4 scoops)
  • 🥛 milk
  • 🫐 blueberries (3 cups)
  • 🍦 vanilla extract

  ---

  Blueberry cheesecake overnight oats 👇🍰🫐🍓 (15 min to make) When I worked in an office in London I’d eat those Quaker packets with serving sizes already laid out for you for breakfast (anyone have those too?)… ..and wondered why I felt hungry an hour later & craved snacks for the rest of the day (nothing wrong with snacking, I just prefer to feel focused while I work) Try adding ➡️ a protein source ➡️ fibre source (1 or 2 is awesome) ➡️ healthy fat source to your breakfasts & see your energy 🚀 WHAT YOU NEED (i made 4 total bowls) ➡️4 scoops of pre rolled oats ➡️4 scoops of protein powder (i use @womensbest vanilla whey protein — so creamy !!! — code “Adriana” gets you a discount) ➡️ 4 tablespoons chia seeds ➡️ 4 tablespoons cream cheese ➡️ 4 scoops high protein Greek yogurt ➡️ milk of your choice (add according to your preference of creaminess) ➡️ 3 cups frozen blueberries ➡️ optional: vanilla extract (I use @womensbest vanilla smart drops) WHAT YOU’LL DO ➡️ mix everything apart from the blueberries in the bowls ➡️ simmer the frozen blueberries in medium low heat for 10 min ➡️ top the bowls with the blueberries & leave overnight Find this recipe & more on @capable_method 😊
• ✓ Chocolate Date Chia Pudding

  Ingredients:

  • 🌴 medjool dates (2)
  • 🥛 greek style yoghurt (120 g)
  • 🥛 milk (1.5 tbsp)
  • 🍫 cocoa powder (1 tbsp)
  • 🌱 chia seeds (1.5 tbsp)

  ---

  👀 I tried the viral chocolate date chia pudding (recipe + thoughts below) 👇🏼 Firstly, as a nutritionist I am a big fan of this recipe! I love anything that helps to increase fibre intake in a tasty way YES YES YES. ✅ Chia seeds can also help with digestion and a rich in plant-based omega 3s ✅ The Greek yoghurt provides protein ✅ You’ve got antioxidants from the cocoa powder and dark choc 💡 IDEA: Try topping it with fruit and nuts to add fibre, healthy fats, and vitamins! Recipe: Blend together: 2 medjool dates (soaked in hot water for 2 mins, pitted), 120g (1/2 cup) greek style yoghurt, 1.5 tbsp milk of choice, 1 tbsp cocoa powder (OR hot choc powder OR choc protein powder). Then mix in 1.5 tbsp chia seeds. Set in fridge for 1 hour or overnight. Viral recipe from: @soleila_wellness 👑 👏🏼All in all I loved trying this recipe and I WILL be making it again. A fab breakfast, snack or meal prep option! Make sure you’re following @_emilysworld for new recipes ever week 🥰‼️✨ #chiaseeds #chiapudding #daterecipes #chocolate #healthyrelationshipwithfood #healthy #healthyrecipes #chocoatepudding #mealprep #highfibre #nutritionist
• ✓ Chocolate Protein Ice Cream

  Ingredients:

  • 🍫 chocolate protein powder (20 g)
  • 🥥 coconut cream (40 g)
  • 🥛 almond milk (300 ml)
  • 🧂 salt
  • 🌿 stevia
  • 💪 protein bar

  ---

  Some of my absolute faves from her cookbook @angelarummans - clean high protein - still indulgent Breakfast Crispy Protein Apple Parfait - 2 medium apples, diced (wet with almond milk) - 1 scoop protein powder - dash cinnamon Airfry until crispy. - 1 cup greek yogurt or soy - Peanut butter & honey optional 393 cal / Protein: 41.1g / Carbs: 59.5g / Fat: 1.8 g Lunch: No-Noodle Eggplant Lasagna 6 slices of Eggplant, roasted 4 oz ground beef or beyond beef 1/4 cup onion 1/4 cup pepper 1/2 - 3/4 cup tomato sauce 1/4 cup mozzarella cheese or vg cheese 459 cal / Protein: 40g / Carbs: 21g / Fat: 30g / Fiber: 4g (both stacks) Dinner Quinoa Pizza Bowl - 1 cup cooked quinoa, - 1/3 cup pizza sauce -1/4 onion + 1/2 bell pepper, sautéed till soft et - 2 oz chicken/ turkey or plant based sausages - 1/2 cup fat free mozzarella, or dairy free Mozzerla 503 cal / Protein: 40.3g / Carbs: 60.3g / Fat: 12.5g Chocolate Protein Ice Cream (Ninja Creami) @barebells.at 20g chocolate protein powder 40g coconut cream 300 ml unsweetened almond milk (≈ 13 kcal per 100ml) Pinch of salt Stevia to taste 1 @barebells.at Protein Bar – for mix-in 355 cal / Protein: 33g / Carbs: 18g / Fat: 15g
• ✓ Single Serve Jalapeño Cheddar Protein Bagels

  Ingredients:

  • 🌾 self-rising flour (40 g)
  • 🌱 soy protein powder (20 g)
  • 💧 water
  • 🌶️ jalapeño (15 g)
  • 🧀 fat free cheddar cheese (1 oz)

  ---

  SURPRISE! My “What I Eat” vol 3 (the high-protein edition) cookbook drops NOW! Just comment PROTEIN below and I’ll send you my easy + high protein recipe books (& more) directly to your inbox! Recipes + full nutrition facts are below! Breakfast Single Serve Jalapeño Cheddar Protein Bagels -40 g self-rising flour (must be self-rising) -20 g soy protein powder (unflavored) -water (enough to form a dough) -15 g jalapeño, sliced -1 oz fat free cheddar cheese 
Airfry for ~10-15 min on 180 C. ~270 cal / Protein: 31g / Carbs: 30g / Fat: 2g / Fiber: 2g 2 matcha lattes with homemade almond milk : ~200 calories, 6 G protein (both) Lunch Crispy Carrot Lox Stacks -100 gcarrot grated -2 heapingTBS parmesan cheese -1 egg Salt -3 oz smoked salmon -3 TBS greek yogurt -1/2 avocado sliced 418 cal / Protein: 37.6g / Carbs: 16.9g / Fat: 23.7g / Fiber: 7g Dinner Cheeseburger Cloud Bread Pizza -6 large egg whites -1.5 TBS cornstarch -2 TBS nutritional yeast -pinch salt Topping -1/3 cup sugar free ketchup -3 oz burger or BeyondMeat (cooked) -2 oz fat free cheddar cheese -1 small tomato, sliced -1/4 cup pickle, chopped -2-3 TBS red onion, diced 497 cal / Protein: 65g / Carbs: 18g / Fat: 13g / Fiber: 2g Dessert: homemade protein matcha Blondie 190 cal / 20 G protein
• ✓ Pistachio Ice Cream

  Ingredients:

  • 🧀 full-fat curd (500 g)
  • 🥛 almond milk (3 l)
  • 🌰 unsalted pistachios (75 g)
  • 🥜 pistachios (20 g)
  • 🍁 maple syrup (2 lžíce)
  • 🍦 vanilla
  • 🧂 salt

  ---

  Jestli je jeden recept, který musíš tohle léto vyzkoušet, tak je to tahle pistáciová zmrzka! 🍦 Je totiž extrémně jednoduchá a z real surovin, které znáš. ✌🏻 Budeš potřebovat (cca 4 porce): 500 g plnotučný tvaroh 3 lžíce mandlového mléka 75 g nesolených pistácií (+ 20 g na ozdobu) 2 lžíce javorového sirupu vanilka (prášek nebo z lusku) špetka soli Postup: 👉 pistácie rozmixuj s mlékem, solí a vanilkou, přidej tvaroh s javorovým sirupem a znovu rozmixuj. 👉 posypej zbytkem pistácií a dej na 4 hoďky do mrazáku. A máš to ready! 😋 Na 100 g nás to vyšlo: 175 kcal 8 g B 9 g S 11 g T 3 g V
• ✓ Zucchini with Feta

  Ingredients:

  • 🎃 zucchini (1)
  • 🧀 feta (1 balení)
  • 🥚 egg (2)
  • 🌰 almond flour (1 polévková lžíce)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🌿 herbs

  ---

  Rychlé, bez zbytečné mouky, plné bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Skvělý základ pro lehký oběd, večeři nebo rychlou svačinu. Obložit, namazat si můžete čímkoliv. Fantazii se meze nekladou ☺️ 📝 Co budete potřebovat: • 1 střední cuketu – nastrouhat, osolit, nechat pustit vodu a pořádně vymačkat • 1 balení fety • 2 vejce • 1 polévkovou lžíci mandlové mouky • sůl, pepř, bylinky podle chuti Cuketu promícháme s rozdrobenou fetou, vejci a mandlovou moukou. Okořeníme podle chuti. Těsto rozdělíme do vaflovače a pečeme dozlatova. 💡 Jak servírovat? Podávejte samotné, nebo jako základ – skvělé s pomazánkou, šunkou a sýrem, s polentovým wokem, nebo jen se salátem. 📌 Chcete vařit rychle, výživně a bez složitého počítání? 🎯 Pomohu vám najít rovnováhu mezi hubnutím, zdravím a radostí z jídla. 🔗 Mrkněte na www.hankahorynova.cz – najdete tam další inspiraci, recepty i programy. 🔗 Uložte si recept a sledujte mě pro další zdravé a praktické nápady! 😊 #rychlerecepty #zdraverecepty #jimezdrave #cuketa #zdravyzivotnistyl
• ✓ Banana Oat Protein Smoothie

  Ingredients:

  • 🍌 banana (50 g)
  • 🌾 oats (45 g)
  • 🍁 cinnamon (trochu)
  • 🍫 cocoa (1 lžička)
  • 💪 protein scoop (20 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🍦 greek yogurt (140 g)
  • 🥥 coconut (2 g)
  • 🌰 nuts (5 g)
  • 🍓 raspberry (50 g)

  ---

  Tuhle snídani si zamiluješ👇 Video si ULOŽ A SLEDUJ MĚ, protože příště ti ukážu další super recepty do diety!💪🏻✅ 🔥Ingredience: - 50 g banán - 45 g ovesné vločky - trochu skořice - lžičku kakaa - odměrka proteinu (20 g) - 1 vejce - 140 g řecký jogurt 0,3 % - 2 g kokosu - 5 g ořechů navrch - 50 g malin ✅ 531 kcal ✅ 46 g bílkovin ‼️ Po žádném jídle nezhubneš, ale mně obecně jogurty a ovesné vločky dokázaly více zasytit a tím mi dietu více zpříjemnit. Všechno bude záviset na celkovém kalorickém příjmu za den👍🏻 Buď budeš za celý den v kalorickém deficitu a zhubneš nebo budeš na ideálních kaloriích, na kterých budeš váhu udržovat nebo budeš v kalorickém nadbytku a nabírat✅ P.S. Jelikož tento můj první recept byl populární a dost lidí mi psalo, jak skvělý je, tak ho vysílám znovu do světa🔥 dobrou chuť!❤️ Sleduj mě: @semi_fitness_coaching ❤️ #fitrecepty #hubnuti #zdravyzivotnistyl #zdravehubnuti #dieta #tipy | Semi Agović | Fitness, Hubnutí, Výživa
• ✓ Parisian

  Ingredients:

  • 🥓 quality ham (150 g)
  • 🟢 pea (100 g)
  • 🥛 greek yogurt (280 g)
  • 🧀 light cream cheese (50 g)
  • 🥒 pickled cucumbers (50 g)
  • 🧅 onion (1/4)
  • 🍯 mustard (1 tbsp)
  • 🥄 dijon mustard (0.5 ČL)
  • 🥒 brine (1-2 tbsp)
  • 🌶️ pepper (1/4 ČL)
  • 🧂 salt (1/4 CL)

  ---

  Tenhle Pařížák musíš zkusit…😱⬇️ Video SDÍLEJ a SLEDUJ mě, aby ti neunikly další super rychlé recepty!☺️✅ 🔥Ingredience: - 150 g kvalitní šunky - 100 g hrášku - 280 g řeckého jogurtu - 50 g cream cheese light - 50 g kyselých okurek - 1/4 cibule - 1 PL horčice - 0,5 - 1 ČL dijon hořčice - 1-2 PL nálevu z okurek - 1/4 ČL pepř - 1/4 ČL sůl 👨‍🍳Postup: Stačí všechny ingredience promíchat a máš skvělý Pařížák!❤️ dobrou chuť!😊 ✅ 452 kcal ✅ 70 g bílkovin ⚠️ Omlouvám se za špatný výpočet bílkovin🙏🏻 místo 61 g bílkovin má Pařížák 70 g bílkovin😱 Nejspíš jsem nezaznamenal nějakou ingredienci👀 Vydávám ho podruhé do světa, protože měl opravdu úspěch!😍 děkuju moc za podporu🫶🏻 Sleduj mě: @semi_fitness_coaching ❤️ #fitrecepty #hubnuti #zdravyzivotnistyl #dieta #zdravehubnuti #tipy | Semi Agović | Fitness, Hubnutí, Výživa
• ✓ Protein Cookie Dough

  Ingredients:

  • 🥛 Greek yoghurt (120 g)
  • 🥜 peanut butter (25 g)
  • 🍯 honey (15 g)
  • 🌾 oat flour (40 g)
  • 🍦 vanilla extract (1)
  • 🍦 vanilla protein powder (15 g)
  • 🍫 chocolate chips (handful)

  ---

  Craving a sweet treat? 🕺 I've got you covered! This quick, easy, and delicious recipe is my absolute go-to snack. Using ingredient you probably already have in your fridge, you can whip it up in no time🫡 Recipe✨✨ - 120g Greek yoghurt - 25g peanut butter - 15g honey - 40g oat flour - Splash of vanilla extract - Optional: 15g vanilla protein powder - Handful of chocolate chips Combine, chill, indulge! #proteincookiedough #proteindessert #proteinsnack #proteincookies #healthydessert #healthycookiedough
• ✓ Day of Food

  Ingredients:

  • 🥚 egg (2)
  • 🧀 cottage cheese
  • 🥑 avocado
  • 🍯 honey
  • 🍝 spaghetti
  • 🥒 zucchini noodles
  • 🍦 yoghurt
  • 🍗 chicken
  • 🌮 taco
  • ☕ hot chocolate

  ---

  healthy but realistic day of food👇🏻🍎✨🍯 my TikTok fyp is all stewed apples (iykyk) breakfast: eggs, cottage cheese & avocado toast with hot honey (27g protein) lunch: leftover spaghetti bolognese with zucchini noodles (37g protein) snack: apple pie yoghurt bowl (16g protein) dinner: @mingleseasoning baked chicken tacos (46g protein) dessert: superfood hot chocolate (1g protein) Total 127g protein (aiming for 120-130g) #wieiad #healthyeating #highprotein #foodinspo
• ✓ Lebanese Beef Wrap

  Ingredients:

  • 🥩 ground beef (700 gr)
  • 🧅 onion (1)
  • 🌿 parsley
  • 🧂 salt
  • 🌶️ black pepper (1 tsp)
  • 🌶️ paprika (2 tbsp)
  • 🍦 greek yogurt
  • 🥒 cucumber
  • 🌿 dill
  • 🍋 lemon juice
  • 🌶️ garlic powder
  • 🌶️ harissa
  • 🌶️ sriracha
  • 🧅 red onion
  • 🌶️ sumac
  • 🌿 olive oil
  • 🥒 pickles

  ---

  Lebanese Beef Wrap A quick, tasty dinner, and perfect for days when you have zero energy. This lazy meal is ready in under 15 minutes!🙂‍↕️ Ingredients: ✨ For the groundbeef mix: • 700gr Ground beef • 1 Onion (chopped) • Fresh parsley • Salt • 1 tsp Black pepper • 2 tbsp Paprika For the white sauce: • Greek yogurt • Grated cucumber • Dill • Lemon juice • Garlic powder • Salt For the spicy sauce: • Harissa • Sriracha • Water For the salad: • Red onion • Sumac • Fresh parsley Others: • Lebanese flatbread • Pickles • Olive oil Instructions: ➊ In a blender or food processor, mix the ground beef, onion, parsley, salt, black pepper, and paprika until well combined. ➋ Cut the Lebanese flatbread in half and open it. Spread a thin, even layer of the raw kofta mix onto one half. ➌ Cover with the second half of the flatbread, making a closed sandwich. ➍ Press lightly with a fork to spread the meat evenly. ➎ Grill the wrap in a sandwich press or grill for 5 to 10 minutes until golden and cooked through. ➏ Meanwhile, prepare the sauce by mixing Greek yogurt with grated cucumber (squeezed to remove excess water), dill, garlic powder, and salt. ➐ Mix harissa, sriracha, and a little water to create the spicy sauce. ➑ Prepare the salad by mixing thinly sliced red onion with sumac and chopped parsley. ➒ Once the wrap is grilled, open it slightly, spread the white sauce, then drizzle the spicy sauce and olive oil. ➓ Top with the onion-parsley salad and pickles. Close the wrap and enjoy warm. #beefwrap #steakwrap #wraps #foodstagram #foodblogger #beef #foodie #instafood #yummy #delicious #lazydinner #easyrecipes #wrap #wraprecipes #streetfood #lebanesefood #kofta #koftawrap #quickdinner #groundbeef
• ✓ Strawberry Cheesecake

  Ingredients:

  • 🍌 banana (1)
  • 🥚 egg (1)
  • 🍦 Greek yogurt (200 g)
  • 🧀 cream cheese (1)
  • 🍓 strawberry jam
  • 🍓 strawberries

  ---

  you have to give up treats to get results…wrong These 3 desserts are all low in calories and high in protein, which makes them perfect if you’re trying to lose or maintain weight – without feeling restricted. They’re delicious, filling, and super easy to make. Here are the recipes for the 3 cakes above ⬆️ – enjoy, and let me know which one you try first! 🍰✨ Strawberry “cheesecake” 🍓🍓🍓 1 ripe banana 1 egg 200 g Greek yogurt Mix them all together and bake for 25 min at 180C. Let it in the switched off oven for another 20 min❤️ Add cream cheese (Philadelphia) on top, strawberry jam (unsweetened) and strawberries! Lemon cake 🍋🍋🍋 2 eggs 100 g Greek yogurt 60 g flour 2 tsp baking powder 1 tsp vanilla sugar Juice from ½ lemon (~4 tsp) Lemon zest Icing: • 50 g Greek yogurt • 2 tsp honey Mix all cake ingredients. Bake at 180°C for 35 min. Let cool and top with the yogurt-honey icing. Cacao cake 🍫🍫🍫 2 ripe bananas 2 eggs 2.5 tbsp unsweetened cacao powder 1 tsp baking powder Blend everything until smooth. Bake at 180°C for 25–30 min. Cut it and then add mashed raspberries and some pistachio cream (optional) Being fit and healthy can be so easy👌Enjoy🍓
• ✓ HIGH PROTEIN BREAKFAST TACO

  Ingredients:

  • 🧀 creamy cheese (150 g)
  • 🧀 grated cheese (60 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🌾 buckwheat flour (1 EL)
  • 🌶️ spices
  • 🥑 avocado

  ---

  HIGH PROTEIN BREAKFAST TACO! 🌮😍 Du brauchst: - 150g körnigen Frischkäse - 60g geriebenen Käse - 1 Ei - 1 EL Buchweizenmehl (oder anderes Mehl) - Gewürze nach Wahl - Belag nach Wahl (Avocado, Tomate, Gurke, Champignons etc.) Bei 200 grad Umluft, 20-25 min backen 👩🏻‍🍳 #cooking #instafood #baking #food #healthy #viralvideos #passion
• ✓ Protein Czech Kolaches

  Ingredients:

  • 🌾 wheat flour (40 g)
  • 🌾 oats flour (40 g)
  • 🧪 dried yeast (2 CL)
  • 🍬 sugar (1 lyžicku)
  • 🥚 egg (1)
  • 🧀 lumpy curd (80 g)
  • 🥛 milk/water (100-150 ml)
  • 🧀 lumpy curd (1)
  • 💪 protein (40 g)
  • 🧀 lumpy curd (500 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🍮 vanilla pudding powder (10 g)
  • 🌾 oats (15 g)
  • 🌾 pearl barley (15 g)
  • 🧈 butter (5 g)
  • 🍦 flavor powder (2 scoops)
  • 🍎 fruit (240 g)
  • 🌰 almonds (10 g)

  ---

  aj keď som všetkými 20timi za užívanie si akéhokoľvek jedla (vrátane poctivých moravských koláčov), milujem jesť na raňajky dezerty, ktoré trošku lepšie pasujú k mojim cieľom 😝 a na 4 tieto copycat proteinové moravské koláče potrebuješ: 🥐cesto: -40g hladkej pšeničnej + 40g ovsenej múky -2ČL sušeného droždia + lyžicku cukru -1 vajce -80g jemného tvarohu 100-150ml mlieka/vody -sladilo (1 scoop @vilgainczsk flavor powder) -40g proteín* (@vilgainczsk cooking protein) všetko zmiešaj a nechaj pol hoďku pokysnúť 🧁tvarohová plnka -500g jemného tvarohu -1 vajce -10g vanilkového pudingového prášku -sladidlo (2 scoops flavor powder) 🍪mrvenička: 15g ovsené vločky + 15g krupica + 5g maslo + sladidlo +240g ovocia a 10g mandlí potom si zoberieš 4 oven-safe misky, posprejuješ ich olejom, do každej dáš cca 2 lyžice cesta, následne 2 lyžice tvarohovej plnky, ovocie, a mrveničku, a mandle. teraz predhreješ rúru na 180C, a tých 10-15 minút nechávaš koláčiky ešte podkysnúť. pečieš 20min, skladuješ v chladničke 🍯 *ak nechceš použiť cooking proteín (ja ho mám v takýchto receptoch radšej - nevysuší to cesto tak, ako klasický whey - môžeš použiť akýkoľvek, prípadne ho vynechať a pridať extra 20g tvarohu a 10-20g múky) hope you enjoy 🥹 #slovakfitness #dnescvicim #fitko #bielkoviny #fitrecepty #vilgain #vilgainczsk #recepty #fitkolace #fitsnidane #fitjedlo #chudnutie #kalorickydeficit #kalorie #pecenie #krabicky #krabickovadieta #dieta #pohyb #posilka
• ✓ Seven Protein-Rich Meals

  Ingredients:

  • 🥚 egg (2)
  • 🐟 smoked salmon (40 g)
  • 🥬 spinach
  • 💧 oil
  • 🥐 croissant (¼)
  • 💪 chocolate protein (1)
  • 🍌 banana (½)
  • 🥛 almond milk
  • 🥜 peanut butter (1 tsp)
  • 🧊 ice
  • 🍦 vanilla protein (1)
  • 🥚 egg (1)
  • 🌾 oats (30 g)
  • 🎂 baking powder
  • 🍁 cinnamon
  • 🍓 berries
  • 🥛 Greek yogurt
  • 🍝 cooked whole wheat pasta (50 g)
  • 🦃 lean turkey meatballs (100 g)
  • 🍅 tomato sauce
  • 🍗 grilled chicken (100 g)
  • 🍚 sticky rice (¼ cup)
  • 🥑 avocado (¼)
  • 🌶️ zucchini & peppers
  • 🐟 tuna (1)
  • 🍚 jasmine rice (½ cup)
  • 🥒 cucumber
  • 🍋 lemon
  • 🥬 mixed greens
  • 🌽 corn (½ cup)
  • 🍅 cherry tomatoes
  • 🍗 grilled chicken (85 g)
  • 🌿 olive oil
  • 🍋 lime

  ---

  ✨ 7 Meals Under 400 Calories & ~30g Protein ✨ Yes, these are real meals — satisfying, flavorful, and macro-friendly. If you’re counting calories or just trying to get more protein in, save this list! 1️⃣ Scrambled Eggs with Salmon & Spinach + ¼ Croissant 2 eggs + 40g smoked salmon + spinach sautéed in spray oil + ¼ croissant ~380 kcal / 30g protein 2️⃣ Chocolate Protein Smoothie 1 scoop chocolate protein + ½ banana + unsweetened almond milk + 1 tsp peanut butter + ice ~330 kcal / 32g protein 3️⃣ Protein Pancakes 1 scoop vanilla protein + 1 egg + 30g oats + baking powder + cinnamon Topped with berries and Greek yogurt ~370 kcal / 31g protein 4️⃣ Spaghetti with Meatballs 50g cooked whole wheat pasta + 100g lean turkey meatballs + sugar-free tomato sauce ~390 kcal / 32g protein 5️⃣ Chicken with Green Rice, Sticky Rice, Avocado & Veggies 100g grilled chicken + ¼ cup sticky rice + ¼ avocado + grilled zucchini & peppers ~395 kcal / 30g protein 6️⃣ Tuna with Rice 1 can tuna in water (drained) + ½ cup cooked jasmine rice + cucumber & lemon ~360 kcal / 33g protein 7️⃣ Corn Salad with Protein Mixed greens + ½ cup corn + cherry tomatoes + 85g grilled chicken + olive oil + lime ~370 kcal / 30g protein Eating healthy doesn’t mean boring or hungry. #MacroFriendlyMeals #Under400Calories #HighProteinEats #MealInspo #HealthyRecipes #BlissHappiness
• ✓ Poppy Seed Lumpy Curd Cake

  Ingredients:

  • 🥚 egg (2)
  • 🧀 cottage cheese (225 g)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ garlic powder
  • 🎃 Kabocha squash (150 g)
  • 🥚 egg whites (150 g)
  • 🥬 arugula
  • 🌿 pesto (15 ml)

  ---

  I had to make it again for dinner 🤣 That good👇 The wrap: (320 Cal 39g Protein) - 2 eggs - 225g cottage cheese - salt + garlic powder Bake @ 350 for ~30min How I stuffed it: - 150g Kabocha squash - 150g egg whites - arugula ** use a hot sauce or low cal sauce to keep under 500 cal. my version had 15ml pesto! 515 cal 58g protein ✨ The wrap alone has ~40g protein, you can stuff the inside with only veg and still make it a high protein meal Ideas to stuff it: - tuna + avo - ⁠turkey slices + tomato - ⁠homemade tzatziki + veg - ⁠eggs + bacon The list goes on! Enjoy!!!!!! ❤️
• ✓ Seasoned Elote Smash Tacos

  Ingredients:

  • 🌽 corn tortilla (4)
  • 🍗 ground chicken breast (8 oz)
  • 🧅 onion powder
  • 🌶️ garlic powder
  • 🌶️ paprika
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🌽 roasted corn (1 cup)
  • 🍦 greek yogurt (1/3)
  • 🍋 lime (1)
  • 🧅 onion
  • 🌶️ jalapeño
  • 🧀 cotija cheese (1 oz)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🌿 cilantro
  • 🌶️ optional tajin

  ---

  Seasoned ✨ elote smash tacos 🌽🌮❤️‍🔥 [~150 cals 16g protein] - Find my cookbooks in my bio 👀💖 Elote and chipotle corn are my fav things ever so I combined the two in the toppings for these tacos and WOW 🤩 - ✰ 4 small corn tortillas ✰ 8 oz ground chicken breast - seasoning (onion powder, garlic powder, paprika, salt and pepper) ✰ 1 cup (170g) roasted corn ✰ 1/3 cup (75g) 0% greek yogurt (or light mayo) ✰ juice from 1 lime ✰ diced onion and jalapeño - the more you use the spicier it’ll be ✰ 1 oz cotija cheese ✰ salt and pepper ✰ optional cilantro and tajin for topping 1. Preheat pan to high. 2. Spread 2 oz chicken evenly on each tortilla. 3. Place meat side down and cook until chicken is browned. 4. Flip, add water and cover for ~1-2 min. Use thermometer to make sure chicken is at least 165F. 5. Combine corn, Greek yogurt, lime juice, onion and jalapeño, cotija cheese, salt and pepper. 6. Top tacos with corn mixture, cilantro and takin. 7. Enjoy! (If you want to make the fries as well, dice potatoes (I used veggie chopper) season with Cajun seasoning then air fry on 400F for ~10 min or until golden and crispy) - Makes 4 tacos (each taco): 150 cals 3g fat 13g carb 16g protein fit is @gymshark (code fitfoodie10 🦈)
• ✓ Super Green Orzo with Roasted Salmon

  Ingredients:

  • 🍝 orzo (300 g)
  • 🍲 stock (700 ml)
  • 🥬 spinach (30 g)
  • 🌿 basil (25 g)
  • 🌿 mint (20 g)
  • 🧅 shallot (2)
  • 🧄 garlic (2)
  • 🟢 peas (75 g)
  • 🍋 lemon (1/2)
  • 🥛 crème fresh (1 tbsp)
  • 🐟 salmon fillets (2)

  ---

  Super Green Orzo with Roasted Salmon Perfect summer recipe and great for meal prep. Takes 20 minutes to come together, high in protein and utterly delicious. Serves 2 614 kcals 38.6g protein Ingredients - 300g orzo - 700ml stock - 30g spinach - 25g basil - 20g mint - 2 shallots - 2 cloves garlic - 75g peas - 1/2 lemon, zest only - 1 tbsp crème fresh (or Greek yoghurt works too) - 2 salmon fillets Method Finely slice the shallot and finely dice the garlic. Add to a pan with a little oil and a good pinch of salt and sauté for a couple Minutes until soft. Add the orzo and couple For a couple minutes, this will slightly toast the orzo and give it a lovely depth of flavour. Add the stock and simmer for 20 minutes, regularly stirring to ensure it doesn’t stick to the bottom of the pan. Add the salmon fillets to a lined baking tray with a little salt and pepper and roast 220°C for 8-10 minutes. Add the spinach, mint, basil, lemon juice and zest, crème fresh (or Greek yoghurt) and salt to a blender and blitz until smooth. Once the orzo is cooked and still al dente, add the peas and the spinach mixture and stir through. Check the seasoning and serve up between two plates, top with the roasted salmon fillet, an extra grating of lemon zest and a drizzle of extra virgin olive oil.
• ✓ Brownies
  Jednoduchý, rýchly a chuťovo dokonalý a navyše bez múky😋😍 Vyskúšate❓⁣ ⁣ #lidl #lidlsk #brownies #tipnasladke
• ✓ Brownie Cake from Oats

  Ingredients:

  • ❄️ flakes

  ---

  Brownie dortík z vloček. Rychlý a dobrý. Kdo má rád sladké, přisladí si těsto podle chuti. #brownie #oats #oatmeal #morning #breakfast #tea
• ✓ Protein-Filled Dates

  Ingredients:

  • 🌴 medjool dates
  • 💪 protein
  • 🥜 peanut butter
  • 🍫 dark chocolate
  • 🧂 salt
  • 🥜 peanuts

  ---

  Proteinový plněný datle 🖤 Jsou skvělý, rychlý… plný bílkovin a bez zbytečností a kravin. 8 datlí medjool 50g proteinu 70g arašídového másla 20g hořké čokolády Kvalitní sůl, arašídy U nás je v prodeji mít nebudem a tak nebuďte líní a udělejte si je doma ✨
• ✓ Lunch

  Ingredients:

  • 🧅 shallot (1)
  • 🍗 ground chicken (500 g)
  • 🍅 canned diced tomatoes (1 konzerva)
  • 🌿 basil
  • 🌿 majorana
  • 🧂 salt

  ---

  Rychlý oběd při hubnutí?🍅🍝 Na 3 obědy - Ingredience: 1 šalotka 500g kuřecího mletého masa 1 konzerva loupaných rajčat nakrájená bazalka majoránka sůl těstoviny Postup máte ve videu🍝❤️
• ✓ Quick Cake
  ~ tip na rychlý koláček, který měl u nás úspěch. Já nahoru dala jahody, ale můžete dát samozřejmě i borůvky nebo třeba banán. 🤤✨ Vyzkoušíte? [ #recipe #yummy #food ]
• ✓ Beef Bowl

  Ingredients:

  • 🥩 ground beef
  • 🍠 baked sweet potatoes
  • 🥑 avocado
  • 🧀 curd

  ---

  Rychlý, výživný a naprosto boží oběd 4 suroviny, 0 zbytečností, 100 % chuti 💕 Ingredience: 🥩 mleté hovězí 🍠 pečené batáty 🥑 avokádo 🧀 cottage Tahle kombinace mě nikdy neomrzí 😜 ➡️Ulož si recept a sleduj mě pro další zdravé a rychlé tipy na recepty🌸 #fitrecept #zdravastrava #rychlyobed #beefbowl #fitnessrecepty #zdravyzivotnistyl #hubnuti
• ✓ Quick Dessert in a Box

  Ingredients:

  • 🌾 oats (5 tbsp)
  • 🥛 Greek yogurt (3 tbsp)
  • 🥛 milk (trošku)
  • 🍎 mixed forest fruit
  • 🍯 chunky syrup
  • 🍫 white chocolate
  • 🥥 coconut

  ---

  Rýchly dezert do krabičky ✅😍 Suroviny: • 5PL Ovsených vločiek • 3PL Grécky jogurt • Trošku mlieka • Rozmixované lesné ovocie • Čakankový sirup • Biela čokoláda • Kokos Dobrú chuť 😍
• ✓ Chicken and Gnocchi Bake

  Ingredients:

  • 🍗 chicken meat / chicken fillet (500 g)
  • 🍝 gnocchi (600 g)
  • 🍅 tomato sugo (100 g)
  • 🍅 cherry tomatoes (250 g)
  • 🧀 mini mozzarella (100 g)
  • 🧀 eidam (100 g)
  • 🧂 salt

  ---

  🍅🥔VÝŽIVNÝ SKVELÝ OBED PRE CELÚ RODINU Z JEDNEJ ZAPEKACEJ MISE🍗🧀 Kto by nemiloval jednoduché chutné recepty, ktoré len hodíš na plech alebo do zapekacej misy a pripravia sa takmer samé😊? Tento recept si určite zamiluješ😍 a preto si ho nezabudni uložiť😉. V jednej porcii je 532 kcal a sž 45g bielkovín, 51g sacharidov, 15g tuku a 4,7g vlákniny🥰 Na cca 4 porcie budeš potrebovať: 🍗 500g kuracieho mäsa / kuracie filetky 🥔 600g gnocchi 🍅 100g paradajkového suga / červeného pesta 🍅 250g cherry paradajok 🧀 100g mini mozzarelly 🧀 100g eidamu 30% 🧂 soľ Do zapekacej misy vysyp gnocchi a pridaj osolené kuracie mäsko nakrájané na menšie kúsky. Mäso potri paradajkovým sugom a do zapekacej misy pridaj ešte prekrojené paradajky a mini mozzarellu. Posyp nastrúhaným syrom a peč 25 minút na 180 stupňov. Dobrú chuť❤️ Nezabudni si recept uložiť a ak ho vyskúšaš daj mi vedieť ako Ti chutil☺️ #zdravejedlo #zdravejidlo #zdraverecepty #zdravyobed #recepty #fitrecepty #fitnessrecepty #rychlerecepty #jednoducherecepty#zdravyzivotnistyl #zdravyzivotnystyl
• ✓ Poppy Seed Cake

  Ingredients:

  • 🌸 poppy seeds (500 g)
  • 🌸 poppy seeds (50 g)
  • 🥚 egg (2)
  • 🌾 smooth wheat flour (20 g)
  • 🍦 vanilkoveho protein (30 g)
  • 🌳 birch sugar (20 g)
  • 🍫 chocolate pieces (30 g)
  • 🍋 dried lemon peel (1)
  • 🍮 vanilla pudding (1)
  • 🥛 milk (400 ml)
  • 🍯 beech sugar (10 g)

  ---

  Krasne sviatkove oddychove ranko ❤️ Dnes vam dam tip na uplne rychly makovy kolacik, ktory je opat z mojej edicie "nocnych" 😁 = mozete ho piect v noci, ked clenovia domacnosti spia, kedze nepotrebujete pri nom ziadny mixer :) uz davno som nemala nic makove, ale zaroven sa mi strasne nechcelo piect, takze je idealnou kombinaciou pre unavenych makoholikov 😁 Je skvely aj bez pudingu, cim opat usetrite dalsie minuty v kuchyni 😁 1 ks ma az 10g bielkovin a len 111 kcal, to je skvely pomer, ak mate problem dobehnut bielkoviny pocas dna 😉 Potrebujete: ❤️ 2 makke tvarohy (500g) ❤️ 50g mleteho maku ❤️ 2 vajcia ❤️ 20g hladkej spaldovej muky (ja som dala 50 a bol tuhsi, pri 20g bude akurat, ak vynechate bude makssi) ❤️ 30g vanilkoveho proteinu ❤️ 20g brezoveho cukru ❤️ 30g cokoladovych kuskov (alebo nasekanej cokolady - toto nevynechajte, krasne tam chrumka 🤤) ❤️ lyzicka struhanej citronovej kory (mozete vynechat) ❤️ 1 premium vanilka puding + 400 ml mlieka + 10g brezoveho cukru Vsetko okrem pudingu len spolu zmiesame a dame do 20x 20cm formy na pecenie (aj s papierom). Pecieme cca 30 minut. Spravime puding a vylejeme na kolacik a nechame vychladnut. Vyjde vam 12 ks, kde 1 ks ma 111kcal, 10g S, 4g T, 10g B. Kolacik je vhodny aj pre uuuuplnych zaciatocnikov, naozaj tu nemate co pokazit ☺️ Oznacte niekoho, kto by vam ho mal este dnes napiect 🙋🏻‍♀️☺️ . #dnesjem #dnespeciem #makovykolac #rychlykolac #jednoduchykolac #zdravykolac #conapiect #cheesecake #fitrecept #fitrecepty #healthycake
• ✓ Make-Ahead Breakfast Burritos

  Ingredients:

  • 🧀 feta (100 g)
  • 🥚 egg (6)
  • 🫘 black beans (1 tin)
  • 🌶️ bell pepper (1)
  • 🍅 cherry tomatoes (120 g)
  • 🧅 spring onion (1-2)
  • 🥬 spinach
  • 🌯 wrap (4)
  • 🌿 ground cumin (½ tsp)
  • 🌶️ smoked paprika (½ tsp)
  • 🧂 salt and pepper
  • 🌿 olive oil

  ---

  One for the savoury breakfast lovers 🍳 Make-Ahead Breakfast Burritos (Serves 4) Ingredients: 🧀 100g feta 🥚 6 eggs 🫘 1 tin black beans, drained and rinsed 🫑 1 bell pepper, chopped 🍅 120g cherry tomatoes, halved 🧅 1-2 spring onion, sliced (optional) 🥬 Handful of spinach 🫓 4 wraps (wholegrain if possible) 🧂 ½ tsp ground cumin + ½ tsp smoked paprika + salt and pepper, to taste 🫒 Olive oil for cooking Method: 1️⃣ Preheat your oven to 200°C (180°C fan).
2️⃣ Lightly grease an ovenproof dish with olive oil or cooking spray.
3️⃣ Add feta and eggs: Place the feta in the centre of the dish and crack in the eggs. Season with salt and pepper, and if using, add chilli flakes, herbs, or hot honey.
4️⃣ Bake for 12–15 minutes, or until the eggs are just set. Once baked, mash everything together with a fork.
5️⃣ Meanwhile, sauté the veg: In a frying pan, heat a little oil. Add the tomatoes, bell pepper, spinach, spring onion (if using), and black beans. Season with cumin, paprika, salt and pepper. Cook for 5–8 minutes until softened.
6️⃣ Assemble: Spoon the mashed egg and feta mixture onto each wrap, top with the sautéed veg and spring onion, then roll up tightly.
7️⃣ Store: Keep in the fridge for up to 3 days or freeze individually. Reheat in the microwave or oven when needed. #mealprep #savourybreakfast #breakfastburrito
• ✓ Mango-Melon Sorbet

  Ingredients:

  • 🥭 frozen mango
  • 🍉 frozen melon
  • 🥛 whey isolate
  • 🍯 honey

  ---

  Už ti došla inspirace na domácí zmrzliny? Tak tady máš další nálož hned 4, na které ti stačí jen 4 základní suroviny, jsou plné bílkovin a zvládneš je levou zadní! 🍧 Tak jakou zkusíš jako první? Mrkni na recepty: 👇🏻 🥭 Mangovo-melounový sorbet 329 kcal I 24 g B I 60 g S I 55 g C I 6 g V 200 g mraženého manga 200 g mraženého melounu 1 odměrka Vilgain Clear Whey Isolate (25 g) 1 lžíce medu 👉🏻 Rozmixuj všechny suroviny do hladkého sorbetu a podávej hned nebo nech aspoň 4 hoďky ztuhnout v mrazáku. 🍌 Banánovo-tvarohová zmrzlina 446 kcal I 20 g B I 71 g S I 11 g T I 57 g C I 7 g V 300 g mraženého banánu 150 g polotučného tvarohu 1 lžička vanilkového extraktu 1 lžíce čokopeciček 👉🏻 Banán s tvarohem a vanilkovým extraktem rozmixuje, poté přimíchej čokopecičky a podávej hned nebo dej aspoň na 4 hoďky zamrazit. 🥜 Arašídovo-jogurtová zmrzlina 409 kcal I 46 g B I 28 g S I 11 g T I 23 g C I 6 g V 30 g arašídového másla v prášku 200 g řeckého jogurtu 1 lžíce medu 25 g natural protein crispies 👉🏻 Jogurt společně s arašídovým máslem v prášku (nebo lžící klasického) smíchej s medem do hladkého krému, přidej protein crispies pro křup a dej aspoň na 4 hoďky do mrazáku. 🍧 Jogurtovo-malinová zmrzlina 272 kcal I 14 g B I 32 g S I 10 g T I 26 g C I 6 g V 200 g řeckého jogurtu 150 g malin 1 lžíce medu malinový prebio topping navrch 👉🏻 Smíchej jogurt, rozmačkané čerstvé nebo mražen maliny, doslaď medem a směs dej zamrazit aspoň na 4 hoďky. Pak servíruj s malinovým prebio toppingem.
• ❌ None https://calendar.google.com/calendar/u/0/embed?src=rnd3pn3icel0pclbdvds3ruhqc@group.calendar.google.com&ctz=Europe/Prague
  None
• ✓ Vegetable Wraps

  Ingredients:

  • 🥒 zucchini (1 medium)
  • 🥕 carrot (1)
  • 🥔 potato (2)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🥚 egg (1)
  • 🧀 mozzarella

  ---

  Wraps de legumes : Environ 75kcal par unité (Pour 4 wraps, adapter selon garniture) La mayonnaise au yaourt est dans les sauces de mon livre📕 Une carotte moyenne 2 petites pommes de terre Une courgette moyenne Sel poivre ciboulette Un œuf Une poignée de mozza Rapée Garniture au choix : salade, poulet, avocat . Épluchez et râpez les légumes. Pressez dans un torchon pour retirer l’excédent d’eau si nécessaire. Ajoutez l’œuf, l’assaisonnement et le fromage râpé. Mélangez le tout. Formez des ronds fins sur du papier cuisson et enfournez 25-30min à 180•c four préchauffé. Laissez refroidir avant de décoller et garnir selon vos envies, ici salade avocat, poulet cuit avec sauce soja et paprika, mayonnaise au yaourt de mon livre 📕 mon livre de recette lien en bio . Vegetables Wraps: Approximately 75kcal per unit (For 4 wraps, adjust according to filling) 1 medium zucchini 1 large carott 2 potatoes Salt and pepper One egg A handful of grated mozzarella Filling of your choice: salad, cottage cheese, chicken, etc. . Peel and grate the vegetables. Add the egg, seasoning, and grated cheese. Mix everything together. Form thin circles on baking paper and bake for 25-30 minutes at 180°C (356°F) on a preheated oven. Let cool before peeling and garnishing as desired. . . . #fit#healthy#diet#mangerequilibre #reequilibragealimentaire #motivation #food #instafood #fitgirl#sport#instafood #foodstagram #healthyfoods#dietfoodideas
• ✓ Cauliflower Crepes

  Ingredients:

  • 🥦 cauliflower (100 g)
  • 🥚 egg (3)
  • 🧂 salt/pepper

  ---

  🥞Crêpes de chou-fleur🥞 🌺Des crêpes de légumes mais de chou-fleur cette fois ci. Une recette basse calories et sans gluten. Pour cette recette, il vous faudra : 🌺Ingrédients pour 5/6 crêpes: (petites ou assez fines) 100g de chou fleur CRU Et 3 œufs Sel/ poivre au goût . Pour plus, doublez les ingrédients. 🌺On mixe les deux et on cuit au moins 2mn de chaque côté délicatement sur une crêpière huilée . 🌺La crêpe est fragile , il faut y aller doucement. La qualité du mixeur y est pour beaucoup ; la première fois , je me suis retrouvée avec une bouillie comme des œufs brouillés ( c’est très bon d’ailleurs ). 🌺Une fois les crêpes cuites, rajoutez la farce de votre choix, salée ou sucrée . Moi j’ai mis du philadelphia et du saumon fumé . #crepes #crêpes #choufleur #crepesalee #sansgluten #2ingredients #glutenfree #healthyfood #lowcarbrecipes #veggies #eatyourveggies #cauliflower #recettehealthy #bodysummer #recettefacile #recettefacilerapide #foodies_and_coo #beautifulcuisines #feedfeed
• ✓ 3-Ingredient Chocolate Cake

  Ingredients:

  • 🍠 sweet potato (3)
  • 🍫 dark chocolate (200 g)
  • 🍫 dark chocolate (100 g)
  • 🥛 almond milk (50 ml)

  ---

  Your next dessert: 3-ingredient Chocolate Cake 🍰🍫 Ingredients: - 3 normal sweet potatoes - 200g dark chocolate (70%) For topping: - 100g dark chocolate (70%) - 50ml unsweetened almond milk How to make, chop your sweet potatoes in small pieces and boil them for 20 minutes. While you’re doing that you can melt the chocolate, make sure this is going on the same pace so that your chocolate stays liquid. Put it in a blender and later in your cake pan :) For the topping you melt the chocolate again and add a splash of almond milk, spread it on top and let it rest in the fridge for 2-3 hours — after that enjoy!
• ✓ Cottage Cheese Pizza

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese (200 g)
  • 🌾 flour (1/2 cup)
  • 🥚 egg (2)
  • 🌿 oregano (1 tsp)
  • 🧂 salt

  ---

  RECIPE BELOW👇🏽 All I can say is this pizza was INHALED… ✅4 ingredients ✅PACKED full of protein ✅Healthier than shop bought pizza ✅SO TASTY!!! Enjoy 🍕 DB x INGREDIENTS ▪️200g cottage cheese ▪️1/2 cup plain flour ▪️2 eggs ▪️1 tsp oregano (optional) ▪️Salt to taste Use any toppings of your choice METHOD ▪️Preheat oven to 180c ▪️Blend your cottage cheese - this is optional ▪️In a bowl mix together all the ingredients until well combined ▪️Pour the mixture on to a prepared sheet pan. Use a spoon to spread the mixture into a circle ▪️Bake for 20-25 minutes or until golden ▪️Add your toppings of choice and bake again for a further 10 minutes #pizza #healthyrecipes #easyrecipes #lunch #lunchideas
• ✓ Cottage Cheese Pizza

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese (200 g)
  • 🌾 flour (1/2 cup)
  • 🥚 egg (2)
  • 🌿 oregano (1 tsp)
  • 🧂 salt

  ---

  RECIPE BELOW👇🏽 All I can say is this pizza was INHALED… ✅4 ingredients ✅PACKED full of protein ✅Healthier than shop bought pizza ✅SO TASTY!!! Enjoy 🍕 DB x INGREDIENTS ▪️200g cottage cheese ▪️1/2 cup plain flour ▪️2 eggs ▪️1 tsp oregano (optional) ▪️Salt to taste Use any toppings of your choice METHOD ▪️Preheat oven to 180c ▪️Blend your cottage cheese - this is optional ▪️In a bowl mix together all the ingredients until well combined ▪️Pour the mixture on to a prepared sheet pan. Use a spoon to spread the mixture into a circle ▪️Bake for 20-25 minutes or until golden ▪️Add your toppings of choice and bake again for a further 10 minutes #pizza #healthyrecipes #easyrecipes #lunch #lunchideas
• ✓ Protein Carrot Cake Bowls

  Ingredients:

  • 🥚 egg (1)
  • 🥕 grated carrot (1 tbsp)
  • 🌶️ cinnamon (1/2 tsp)
  • 🌰 nutmeg (1/2 tsp)
  • 🍦 greek yogurt (50 g)
  • 🥛 milk (35 ml)
  • 🌾 flour (35 g)
  • 🌾 oat flour (35 g)
  • 🌰 almond flour (40 g)
  • 🥥 coconut flour (10-12 g)
  • 🍦 vanilla whey protein powder (25 g)
  • 🍬 sweetener (1 tsp)
  • 🎂 baking powder (1/4 tsp)
  • 🍦 vanilla yogurt (50 g)
  • 🥕 carrot (tiny)
  • 🌰 pecan (1 chopped)

  ---

  Recipe Below 👇 Protein Carrot Cake Bowls 🥕 Macros at the bottom!   Ingredients per EACH BOWL! (multiply by the number of servings you want to make): 
- 1 egg - 1 tbsp grated carrot - 1/2 tsp cinnamon - 1/2 tsp nutmeg (optional)
-50 g Greek yogurt (I used non-fat unflavoured) 
-35ml milk (I used unsweetened almond but any kind will work)
-35 g all purpose flour OR 35g Oat Flour  ( I used oat flour! ) [Other options: 40-45g Almond Flour (it does not absorb as much so reduce milk slightly) OR 10-12g Coconut Flour (it is very absorbent! add more milk if needed)]
-25 g vanilla whey protein powder (If you don’t want to add this, you can skip it and add a small bit more flour to replace it)
-1 tsp sweetener - I used maple syrup (this recipe is not too sweet for calorie reasons, but feel free to add more sweetener if you want to)
-1/4 tsp baking powder For topping: - 50g low calorie, low sugar vanilla yogurt (I bought two 150g pots and that was enough to top 6 of these) - tiny bit grated carrot - 1 chopped pecan Mix everything very well! Make sure there are no lumps left and it is a cake batter consistency! Bake for 30 mins at 180c/350f until the center is cooked! You can store this in the fridge or freezer once it is baked! If you are making 5-6 of them like me - I stored half of mine in the fridge and half in the freezer! You can eat this cold!   My Macros: ✅ 400 Calories ✅40g Protein #healthyfood #healthycooking #healthymealprep #mealprepideas #mealprep #pancakesunday #pancakebowl #healthybreakfastideas #feedfeed
• ✓ Rice Paper Spanakopita

  Ingredients:

  • 🍚 rice paper sheets (3)
  • 🥚 egg (1)
  • 💧 water (1 tbsp)
  • 🌱 sesame seeds
  • 🧀 feta (25 g)
  • 🧀 cottage cheese (100 g)
  • 🥬 spinach (1/2 cup)
  • 🧅 green onion (1)
  • 🧅 onion powder
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🍳 egg wash (few tsp)

  ---

  My take on the viral rice paper Spanakopita ✨ only 350 calories & 23g protein & now I can’t stop making it lol For my Greek friends and followers APOLOGIES IT IS NOT AUTHENTIC IN ANY WAY (but it slaps) 😂❤️ Recipe (serves 1): - 3x rice paper sheets (about 33g) - 1 egg mixed with about 1-2 tbsp water - Sesame seeds for topping Filling: - 25g feta - 100g cottage cheese - 1/2 cup chopped spinach - 1 stalk green onion finely chopped - Onion powder or use freshly chopped onion (I just prefer without) - Salt & pepper to taste - A few tsp of the egg wash 1. Prepare the filling and mix well 2. Dip each rice paper sheet into the egg wash and make sure both sides are properly dipped 3. Place each rice paper sheet slightly overlapping eachother and add the filling on one side 4. Roll well making sure to fold in the sides (refer to the video) and roll into a spiral shape 5. Optional - spray with a dash of oil spray and top with sesame seeds 6. Bake or airfry at 200c for 15-20mins (may need more depending on airfryer or oven just keep an eye on it) Macros per serve (1)- note I track about 80% of the egg as not all of it is used Calories: 350 Protein: 23g Carbs: 33g Fat: 13g
• ✓ Pizza

  Ingredients:

  • 🍗 ground chicken (450 g)
  • 🥚 eggs (2 large)
  • 🧀 parmesan cheese (1/2 cup)
  • 🧄 garlic powder (1 tsp)
  • 🌿 italian seasoning (1 tsp)
  • 🧂 salt (1/2 tsp)
  • 🌶️ black pepper (1/2 tsp)
  • 🔥 sugar-free bbq sauce (2/3 cup)
  • 🧀 mozzarella cheese (1 cup)
  • 🧅 red onion (1/4)
  • 🥓 bacon (3 strips)
  • 🌿 cilantro

  ---

  Bbq Chicken Crust Pizza 🍕 Pizza night just got a high protein, low carb upgrade, and I’m obsesseddddd!! Yep, we’re making pizza out of chicken again, and dare I say this is better than the original. Comment “recipe” and I’ll send the full recipe with macros, tips and tricks straight to your DMs! Can also find full recipe at https://basicswithbails.com/ingredients/chicken/bbq-chicken-crust-pizza/ INGREDIENTS - CHICKEN CRUST 450g ground chicken 2 large eggs 1/2 cup parmesan cheese 1 tsp garlic powder 1 tsp italian seasoning 1/2 tsp salt 1/2 tsp black pepper TOPPINGS 2/3 cup sugar-free bbq sauce 1 cup mozarella cheese 1/4 red onion, sliced 3 bacon strips, cooked (can also use turkey bacon) Fresh cilantro DIRECTIONS - 1) Set your oven to 400°F (200°C) and line a baking sheet with parchment paper. 2) In a large bowl, mix together ground chicken, eggs, parmesan, garlic powder, Italian seasoning, salt, and black pepper until fully combined. 3) Transfer the chicken mixture onto the prepared baking sheet and press it into a thin, even circle or rectangle. 4) Pop it in the oven for 25 minutes, or until golden and firm. Let it rest for 5 minutes to set. 5) Crank the oven up to 425°F (220°C). Spread on your bbq sauce, cheese, red onion and bacon. 6) Bake for another 10 minutes, until the cheese is melty and bubbly. Can broil for 1-2 minutes at the end, but keep a close eye on your pizza so it doesn’t burn. 7) Let it cool slightly, top with fresh cilantro, then dig in and enjoy every crispy, cheesy bite! #chickencrust #bbqchickenpizza #highproteinpizza #highproteindinner #highproteinrecipes #chickenpizza
• ✓ Beef Stew

  Ingredients:

  • 🥩 beef chuck roast (2.5 Lb)
  • 🧂 salt (1 tsp)
  • 🌶️ black pepper (⅛ tsp)
  • 🧅 onion powder (2 tsp)
  • 🌶️ paprika (1 tbsp)
  • 🧄 garlic powder (2 tsp)
  • 🥑 avocado oil (1 tbsp)
  • 🧄 garlic (7)
  • 🌿 rosemary leaves (2 tsp)
  • 🍅 tomato paste (2 tbsp)
  • 🧅 onion (½)
  • celery celery
  • 🥕 carrot (3)
  • 🧂 salt (½ tsp)
  • 🌶️ black pepper
  • 🧂 soy sauce (2 tsp)
  • 🌿 fresh thyme leaves (1 tbsp)
  • 🍲 beef broth (20 oz)
  • 🌿 parsley

  ---

  🍲Easy Beef Stew with Creamy Cauliflower Mash #sugarfree ✨cauliflower mash recipe in comments✨ Ingredients: For the Beef: 2.5 Lb beef chuck roast, cubed 1 tsp salt ⅛ tsp black pepper 2 tsp onion powder 1 tbsp paprika 2 tsp garlic powder For the Sauce: 1 tbsp avocado oil (for searing and sautéing) 7 large garlic cloves, minced 2 tsp fresh rosemary leaves, chopped 2 tbsp tomato paste ½ of an onion, chopped 4 stalks celery, diced 3 medium carrots, chopped ½ tsp salt Black pepper (to taste) 2 tsp low-sodium soy sauce 1 tbsp fresh thyme leaves 20 oz beef broth, reduced fat For Garnish: Fresh parsley, chopped Instructions: 1. Cut the beef chuck roast into cubes. Season it. 2. Heat a bit of oil in a large oven-safe skillet or Dutch oven over medium-high heat. Add the seasoned beef cubes and sear until browned on all sides. It does not need to be cooked through. Remove the beef from the skillet and set aside. 3. In the same skillet, add the minced garlic and chopped fresh rosemary. Sauté until they take on a little color and become fragrant. Add the tomato paste to the skillet and cook, stirring, until it darkens slightly. 4. Add the chopped onion, diced celery, and chopped carrots to the skillet. Mix everything together. Season with ½ tsp salt, black pepper (to taste), low-sodium soy sauce (to taste), and about half of the fresh thyme leaves. Cook until the onion softens. 5. Pour in the beef broth, scraping the bottom of the skillet to lift any browned bits (deglaze). This will form the base of the sauce. 6. Return the seared beef to the skillet with the sauce. Add the remaining fresh thyme leaves. Cover the skillet or Dutch oven. Transfer to an oven preheated to 300°F (150°C). Roast for 3 hours, or until the beef is perfectly tender. Garnish with fresh parsley if desired.
• ✓ Spreads

  Ingredients:

  • 🥑 avocado (½)
  • 🧀 cottage (150 g)
  • 🍋 lemon juice (1 tbsp)
  • 🧂 salt (1)
  • 🍗 chicken meat (100 g)
  • 🌶️ roasted pepper (½)
  • 🥄 tbsp (4 l)
  • 🧂 salt
  • 🥚 hard-boiled eggs (3)
  • 🧀 lumpy curd (100 g)
  • 🧅 onion (¼)
  • 🐟 tuna (100 g)
  • 🫏 chickpeas (100 g)
  • 🌿 olive oil (1 tbsp)
  • 🍯 mustard (1 tbsp)

  ---

  Jednoduchá večeře, slaná snídaně nebo super svačina do pečiva? Pomazánky jsou superfood a uděláš je fakt rychle, jednoduše a téměř ze všeho. My to pro tebe máte tip hned na 4 jen ze 4 ingrediencí. Tak kterou zkusíš jako první? 👀 🥑 Avokádová z cottage:
Rozmačkej ½ avokáda, smíchej se 150 g cottage, lžící citronové šťávy a špetkou soli. 🌶️ Papriková s kuřecím:
Nasekej 100 g R2E kuřecího masa a ½ pečené papriky, promíchej se 4 lžícemi žervé a dochuť solí. 🥚 Vajíčkovo-tvarohová:
Nasekej 3 vejce natvrdo, smíchej se 100 g měkkého tvarohu, ¼ nakrájené cibule a solí. 🐟 Tuňákovo-cizrnová:
Rozmixuj 100 g tuňáka, 100 g cizrny, lžíci olivového oleje a lžíci hořčice.
• ✓ Chicken Lunch

  Ingredients:

  • 🍗 chicken
  • 🥑 avocado
  • 🥚 egg (1)
  • 🧀 cheese
  • 🧀 cream cheese
  • 🍅 tomato
  • 🥬 lettuce
  • 🌮 tortilla

  ---

  Very simple and easy lunch idea 😏 You will need : * Chicken (seasoned with salt, pepper, garlic, paprika, a mix of herbs, and oil) – I cooked it in the air fryer for 8 minutes on one side (they were small portions) and 8 minutes on the other at 180°C. * Avocado * Egg (I used 2) * Sliced cheese * Cream cheese * Tomato * Lettuce *tortilla If you want the recipe of the tortilla , let me know and I will send it to you 💪🏽 #itswhatsforlunch #lunchfortoday #lunchideas #lunchinspo #healthylunches
• ✓ Chocolate Cake

  Ingredients:

  • 🌾 oat flour (50 g)
  • 🍫 cocoa powder (5 g)
  • 🍫 vegan chocolate protein powder (25 g)
  • 🎂 baking powder (1/2 tsp)
  • 💧 liquid (140-150 ml)
  • 🍫 dark chocolate (1)
  • 🍫 dark chocolate chips

  ---

  Chocolate Cake for breakfast, anyone? 😏 If you say no, I'm afraid we can't be friends 😔✋ This recipe is full of good nutrients, high in protein, and tastes like a decadent chocolate cake 🕺 If this isn't what you would want from breakfast, I don't know what is😎 ✨recipe✨ 50g oat flour* (or blended oats) 5g cocoa powder* 25g vegan chocolate protein powder* 1/2 tsp baking powder 140-150ml liquid (i just use water) 1 square dark chocolate (I used @hipchocolate ) Topped with dark chocolate chips! *Starred ingredients from @prozis (FITFOODIEJULES for discounts + gifts) ✨✨ Mix everything (except chocolate), pour into an oven-safe dish, and add the chocolate square. Cover with batter, top with chocolate chips, and bake at 180° for 20-25 minutes! #bakedoats #proteinoats #oats #healthybreakfast #oatrecipe #proteinbreakfast
• ✓ Rice Paper Spanakopita

  Ingredients:

  • 🎐 rice paper

  ---

  Rice Paper Spanakopita Spiral! Follow @thechefoutwest and comment RECIPE and I’ll send my detailed recipe right to your inbox. My sister has always been obsessed with Spanakopita, now that she lives in Thailand we don’t see each other as much anymore. She recently came back for a visit and was on a hunt for great Spanakopita, which inspired me to try this East meets West version using rice paper instead of Phyllo dough. WOW! It worked so well, it was so easy to make, the crunch was insane, and I just love the look of that perfect pillowy spiral. This one’s for you Tal! #easyrecipes #simplerecipe #thefeedfeed #healthyeating #ricepaper #spanakopita
• ✓ Low Calorie High Protein Mayo

  Ingredients:

  • 🥚 egg whites (2)
  • 🌿 olive oil
  • 🥫 Worcestershire sauce
  • 🍶 vinegar or pickle juice
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper

  ---

  Low Calorie High Protein Mayo Original Video: @hosseinfitness_ Recipe: 5 - Hard Boiled Egg Whites 1 tbsp - Olive Oil 1/2 tbsp - Worcestershire Sauce 2.5 tbsp - Vinegar or Pickle Juice Salt + Pepper to taste Method: -Place eggs in boiling water and let boil for 12 minutes - Place the eggs in a bowl of ice water to cool - Peel eggs, pop out yolks and add to blender - Add olive oil, Worcestershire sauce, vinegar/pickle juice, salt and pepper to blender - Blend & enjoy! Macros and calories: 242 calories per jar of mayo 18g protein 13g carbs 14g fats
• ✓ Zucchini Spaghetti

  Ingredients:

  • 🥒 zucchini (1)
  • 🍅 cherry tomatoes
  • 🍤 shrimp (3.5 oz)
  • 🧀 cream cheese (2 tbsp)
  • 🧄 garlic

  ---

  ZUCCHINI SPAGUETTI 🤤 INGREDIENTS: ▪️1 large zucchini ▪️A handful of cherry tomatoes ▪️3.5 oz shrimp (peeled) ▪️2 heaping tbsp cream cheese ▪️Chopped garlic to taste ⏳ Total time: 👉🏻 10–15 minutes over medium heat in a pan 1️⃣ Slice the zucchini into thin strips and cut in half (like noodles). 2️⃣ In a skillet, sauté garlic in a bit of olive oil. 3️⃣ Add the cherry tomatoes and shrimp. Cook for a few minutes. 4️⃣ Add the cream cheese and zucchini strips. 5️⃣ Stir well and let everything cook for 10 more minutes. #zucchinirecipes #healthyrecipes #lowcarb #highfiber #shrimpdinner #quickmeals
• ✓ Chia Pudding

  Ingredients:

  • 🍦 greek yogurt
  • 🌱 chia seeds (2 lžíce)
  • ☕ coffee
  • 🍯 checkan syrup

  ---

  Tip na výbornou zdravou svačinu 🩷 Tiramisu chia puding 😍 Recept: Řecký jogurt 2 lžíce chia semínek Malá káva Čekankový sirup Vše smícháme, posypeme kakaem a dáme na pár hodin do lednice. Recept si uložte a vyzkoušejte 🌸 Sledujte mě pro více zdravých a jednoduchých tipů 😊 #Chia #chiapuding #tiramisu #tiramisuchiapudding #zdravasvacina #vyvazenastrava #kalorickydeficit #hubnuti
• ✓ Lemon Garlic Cottage Cheese Meatballs

  Ingredients:

  • 🍗 ground chicken (1 Lb)
  • 🧀 cottage cheese (1/2 cup)
  • 🧀 parmesan cheese (1/2 cup)
  • 🌰 almond flour (1/2 cup)
  • 🥚 egg (1)
  • 🧂 salt (1 tbsp)
  • 🌶️ pepper (1 tbsp)
  • 🌶️ garlic powder (1 tbsp)
  • 🌿 thyme (1 tbsp)
  • 🧄 garlic (8 9)
  • 🍋 lemon (1)
  • 🌶️ paprika
  • 🌿 parsley
  • 🧀 parmesan cheese

  ---

  LEMON GARLIC COTTAGE CHEESE MEATBALLS: 🍋 These high protein lemon garlic cottage cheese meatballs are super easy to make and packed with protein! The whole family loves these and they only take less than 20 minutes to make. You have to try these asap! Tag me if you make these high protein lemon garlic cottage cheese meatballs dayamifrommiami for more easy real ingredient recipes! Ingredients: 1 Lb of ground chicken 1/2 cup cottage cheese @nancysyogurt 1/2 cup of Parmesan cheese 1/2 cup almond flour 1 egg @vitalfarms 1 tbsp of each salt, pepper, garlic powder, thyme 8-9 cloves of garlic (finely chopped) 1 lemon (juice of) Paprika ( sprinkle) Fresh Parsley and parmesan for topping( optional) Directions: 1. Preheat oven to 400 degrees. 2. Mix all your ingredients together and form into 1 inch meatballs, 3. Line the meatballs on a sheet pan, sprinkle with paprika and spray with avocado oil and cook in the oven for 15 -20 minutes. Broil at the end for 5 mins and add to your favorite dishes! #highproteinmeals #cottagecheeserecipes #meatballrecipes #highproteinrecipes #easyweeknightmeals
• ✓ Parmesan Chicken Nuggets

  Ingredients:

  • 🧀 parmesan (1 cup)
  • 🍗 ground chicken (450 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🧄 garlic powder (1/2 tsp)
  • 🧅 onion powder (1/2 tsp)
  • 🧂 salt (1/4 tsp)
  • 🌶️ paprika (1/4 tsp)

  ---

  Better than McDonald’s, and healthy & high-protein. What you need: 1 cup grated Parmesan (roughly 100g) 450g of ground chicken 1 egg 1/2 tsp garlic powder 1/2 tsp onion powder 1/4 tsp salt 1/4 tsp paprika How to make it: 1. Blend everything (DONT BLEND TOO MUCH as it gets very soft) if you find it’s too soft to mold, put it in the fridge. Parmesan is already salty btw, so season to taste. 2. Shape into nuggets. 3. Air fry @ 400°F (200°C) for 10 minutes. Enjoy! Macros for the whole batch (approx): Calories: 785 Protein: 97g Fat: 40g Carbs: 4g Easy to make, incredible macros, and delicious. No oil needed! Definitely recommend. Follow for more simple recipes that hit. From: @ketosnackz
• ✓ Greek Chicken Gyros

  Ingredients:

  • 🍗 roast chicken breast (160 g)
  • 🥣 full-fat greek yoghurt (2 tbsp)
  • 🧅 red onion (1/2)
  • 🍅 tomato (2)
  • 🥒 cucumber (1/2)
  • 🌿 dried oregano (1/2 tsp)
  • 🌶️ smoked paprika (1/2 tsp)
  • 🧄 garlic granules (1 tsp)
  • 🍯 honey (1 tsp)
  • 🍋 lemon zest (1)
  • 🌿 dill (1 tbsp)
  • 🍷 red wine vinegar
  • 🌶️ black pepper

  ---

  GREEK CHICKEN GYROS PREPABLE PROTEIN FILLING 
One of life’s greatest things is a good lunchtime gyros in Greece, which inspired this version of my successful series of high-protein prepable fillings. Creamy, herby, tangy it’s perfect in wraps, flatbreads or even over salad. Store for up to 3 days in the fridge. Serves 2 200 kcal & 25g protein per portion 160g shredded roast chicken breast (or thigh!) 2 heaped tbsp full-fat Greek yoghurt 1/2 red onion 2 medium tomatoes, deseeded & diced 1/2 cucumber, deseeded & grated Spices: 1/2 tsp dried oregano, 1/2 tsp smoked paprika, 1 tsp garlic granules 1 tsp honey Zest 1 lemon 1 tbsp chopped fresh dill Red wine vinegar Finely dice the red onion and soak it in a splash of red wine vinegar while you prep the rest. Deseed the tomatoes and dice. Grate the cucumber and squeeze out as much liquid as possible using a clean tea towel. This step is key, removing excess water from both keeps the mix creamy, not soggy. In a bowl, mix the yoghurt, 1 tsp red wine vinegar, honey, garlic granules, oregano, lemon zest and smoked paprika. Stir through the tomato, cucumber, dill, onion and the shredded chicken. Season with black pepper only. Store in an airtight container in the fridge for up to 3 days. Season with salt just before serving to keep it fresh. I like to take out the fridge to warm up a little before serving To serve, Pile into warm flatbreads or wraps with lettuce, tomato slices, a handful of fries if you like. #healthyrecipes #highproteinmeals #mealprep #easyrecipes
• ✓ Chili Mango Crispy Rice Salad

  Ingredients:

  • 🥬 cabbage
  • 🌿 basil
  • 🌿 cilantro
  • 🧅 green onion
  • 🥭 mango
  • 🍅 cherry tomatoes
  • 🥜 peanuts
  • 🍗 chicken thighs
  • 🌶️ chili powder
  • 🌶️ paprika
  • 🌶️ garlic powder
  • 🧂 salt
  • 🌿 olive oil
  • 🍋 lime juice
  • 🌿 olive oil
  • 🍯 honey
  • 🧄 garlic clove
  • 🍶 tamari
  • 🌶️ chili crisp oil
  • 🍚 white rice

  ---

  CHILI MANGO CRISPY RICE SALAD (GF / DF) ✨ Nothing better than a seasonal salad that’s satisfying enough to make a meal out of it. This chili mango crispy rice chicken salad has layers of flavor and texture with seasonal produce and a garlic, honey, lime dressing so good you will want to put it on everything! Save and follow @caitlinjesson for easy gluten free and dairy free recipes. 1 cup cabbage, thinly sliced 1 cup thai basil, leaves only, plus more for garnish 1 cup cilantro, leaves only, plus more for garnish ⅓ cup green onion, thinly sliced plus more for garnish 1 cup mango, cubed ½ cup cherry tomatoes, halved Roasted peanuts, roughly chopped for garnish Chicken: 4-5 boneless skinless chicken thighs 1 tbsp chili powder 1 tsp paprika 1 tsp garlic powder 1 tsp salt 2 tbsp olive oil Dressing: 2 tbsp lime juice 2 tbsp olive oil 1 tsp honey 1 garlic clove, grated ½ tsp salt Crispy rice: 1 cup cooked white rice, cooled 2 tsp avocado oil 2 tsp tamari 2 tsp chili crisp oil To make crispy rice, preheat oven to 400°F. Toss cooked rice in 2 tsp each of avocado oil, tamari and chili crisp then spread evenly on a parchment lined baking sheet. Bake for 40-45 minutes until crispy, tossing it once midway through to ensure even cooking. Allow rice to cool before making salad. Add chicken thighs to a bowl along with chili powder, paprika, garlic powder and salt and toss well. Add 2 tbsp olive oil to a large skillet over medium high heat. Add chicken and cook until browned on both side and cooked through, about 5-7 minutes. Remove from pan and set aside to cool. To make dressing, combine ingredients in a bowl and whisk well. To build salad, add cabbage, basil, cilantro, green onion, mango, tomatoes, chicken and crispy rice to a large salad bowl. Drizzle with dressing and toss well. Garnish with fresh herbs and roasted peanuts. #food #foodie #dairyfree #glutenfree #cooking #recipe #healthyfood #healthyeating #healthyrecipes #easyrecipes
• ✓ Ground Beef Potato Tacos

  Ingredients:

  • 🥔 potatoes (2)
  • 🌿 olive oil (2 tbsp)
  • 🥩 ground beef (1 lb)
  • 🌮 taco seasoning (1 package)
  • 🥬 lettuce
  • 🥑 avocado (½)
  • 🌿 cilantro
  • 🥗 salad dressing
  • 🧅 red onion (½)
  • 🌶️ jalapeno (1)
  • 🍶 distilled white vinegar
  • 🌶️ chipotle (2)
  • 🥥 coconut or greek yogurt (⅓ cup)
  • 🍋 lime (½)
  • 🧂 salt (½ tsp)

  ---

  GROUND BEEF POTATO TACO (GF / DF) ✨ I stand ten toes down on the potato taco being one of the greatest dinners of all time. They’re cheap, easy and so versatile you can truly fill your potato shell with anything you like! I added some ground beef, plenty of lettuce, avo and pickled veg and finished with a drizzle of Chipotle sauce. What should we try next? Save and follow @caitlinjesson for easy gluten free and dairy free recipes. 2 russet potatoes 2 tbsp olive oil 1 lb ground beef 1 package taco seasoning Lettuce, finely chopped ½ avocado, sliced Cilantro, finely chopped for garnish Salad dressing of choice Pickled onions & jalapenos: ½ red onion, thinly sliced 1 jalapeno, thinly sliced Distilled white vinegar Chipotle sauce: 2 large chipotles in adobo sauce ⅓ cup coconut or greek yogurt ½ lime, juiced ½ tsp salt To pickle onions and jalapenos, add them to a large jar and cover with distilled white vinegar until fully submerged. Refrigerate for at least an hour before serving. Preheat oven to 400°F. Poke holes all around the potatoes with a fork then transfer to an aluminum foillined baking sheet and bake until fork tender, about 1-1.5 hours depending on the size of the potatoes. Add 2 tbsp olive oil to a large skillet over medium high heat. Add ground beef to hot oil then mix in taco seasoning. Cook meat until browned on all sides, breaking it apart as you go. Toss lettuce in desired dressing. To make chipotle sauce, add ingredients to a high speed blender and blend until smooth. Slice down the center and empty out the inside of the potato to create a hollow taco shell with the potato skin. Add lettuce to your potato skin then stack high with ground beef, avocado, pickled onion and jalapeno. Garnish with fresh cilantro and finish with a drizzle of chipotle sauce. #food #foodie #dairyfree #glutenfree #cooking #recipe #healthyfood #healthyeating #healthyrecipes #easyrecipes
• ✓ Cold Vegetable Peanut Noodles

  Ingredients:

  • 🍝 soba noodles (8 oz)
  • 🌶️ red bell pepper (1)
  • 🥬 purple cabbage (1.5 cups)
  • 🥕 shredded carrots (1 cup)
  • 🌱 edamame (1 cup)
  • 🥜 peanuts (⅓ cup)
  • 🧅 green onion (½ cup)
  • 🌿 cilantro (1 tbsp)
  • 🥜 peanut butter (½ cup)
  • 🍋 lime juice (⅓ cup)
  • 🍶 tamari (¼ cup)
  • 🥑 avocado oil (2 tbsp)
  • 🍁 maple syrup (2 tbsp)
  • 💧 water (¼ cup)
  • 🧄 garlic (2)
  • 🌶️ sambal oelek (1 tbsp)
  • Ginger ginger (2 tsp)

  ---

  COLD VEGGIE PEANUT NOODLES (GF / DF) ✨ One of my summer go-to recipes. I’ve made so many variations of this recipe over the years and love it for its simplicity and versatility. It’s loaded with colorful veggies and tossed in the most delicious spicy peanut dressing. Save and follow @caitlinjesson for easy gluten free and dairy free recipes. 8 oz soba, rice or sweet potato noodles - note rice noodles will harden some after refrigeration 1 medium red bell pepper, julienned 1 ½ cups purple cabbage, thinly sliced then roughly chopped 1 cup shredded carrots 1 cup shelled edamame (defrosted if frozen), plus more for garnish ⅓ cup roasted unsalted peanuts, plus more for garnish ½ cup green onion, thinly sliced 1 tbsp cilantro, finely chopped plus more for garnish Dressing: ½ cup peanut butter ⅓ cup fresh lime juice, about 2-3 limes ¼ cup tamari 2 tbsp avocado oil 2 tbsp maple syrup ¼ cup water 2 cloves garlic, pressed 1 tbsp sambal oelek or other chili sauce 2 tsp freshly grated ginger To make salad, cook noodles according to packaging instructions then run under cold water to cool and stop cooking. Add noodles to large serving bowl along with bell pepper, cabbage, carrots, edamame, peanuts, green onion and cilantro. To make dressing, whisk together ingredients until fully incorporated and smooth. Drizzle dressing over noodle salad and toss well. Garnish with additional peanuts, edamame and cilantro. #food #foodie #dairyfree #glutenfree #cooking #recipe #healthyfood #healthyeating #healthyrecipes #easyrecipes
• ✓ Key Lime Pie Bars

  Ingredients:

  • 🌰 cashews (2.5 cups)
  • 🍦 vanilla extract (2 tsp)
  • 🧂 salt (½ tsp)
  • 🥥 coconut cream (10.8 oz)
  • 🍋 lime juice (1 cup)
  • 🍯 honey (⅔ cup)
  • 🥥 coconut oil (2 tbsp)
  • 🍪 gluten and dairy free graham cracker crumbs (1.5 cups)
  • 🥥 coconut oil (¼ cup)

  ---

  KEY LIME PIE BARS (GF / DF) ✨ One of my favorite parts of my job is making food that tastes just like a traditional recipe but without the gluten and dairy. You wouldn’t even know these bars were gluten and dairy free and you don’t miss it one bit. Loaded with nutrients from the cashew and coconut cream base, they’re good enough to eat for dessert and good enough for you to snack on all day! Save and follow @caitlinjesson for gluten free and dairy free recipes. Filling: 2 ½ cups cashews 2 tsp vanilla extract ½ tsp salt 10.8 oz (two 5.4 oz cans) coconut cream 1 cup lime juice ⅔ cup honey 2 tbsp coconut oil Optional garnishes: lime zest, coconut whipped cream, sliced limes Crust: 1 ½ cups gluten and dairy free graham cracker crumbs (I used Simple Mills Honey Cinnamon Sweet Thins) ½ tsp salt ¼ cup coconut oil, melted To make crust, preheat oven to 375°F. Combine cookie crumbs, melted coconut oil and salt in a small bowl and mix well until thoroughly combined. Grease a 9x9 baking dish and line with parchment paper. Transfer graham cracker mixture to baking dish and press down firmly into an even layer. Bake for 10 minutes then cool before adding filling. To make filling, cover cashews with water by two inches in a small saucepan and bring to a boil. Boil for ten minutes, then strain off water and cool slightly. Transfer cashews to a blender along with vanilla, coconut cream, lime juice, honey and coconut oil. Blend on high speed until completely smooth. Pour lime filling over crust and smooth into an even layer. Refrigerate overnight or until bars have set. Garnish with lime slices, zest and coconut whipped cream. #food #foodie #dairyfree #glutenfree #cooking #recipe #healthyfood #healthyeating #healthyrecipes #easyrecipes #dessert #baking
• ✓ Strawberry Oatmeal Ice Cream Sandwiches

  Ingredients:

  • 🍓 strawberries (2 cups)
  • 🥥 coconut milk (13.5 oz)
  • 🥥 coconut cream (10.8 oz)
  • 🍦 vanilla extract (1 tbsp)
  • 🧂 salt (½ tsp)
  • 🍯 honey (¾ cup)
  • 🥥 coconut oil (3 tbsp)
  • 🥜 almond butter (⅓ cup)
  • 🥥 coconut sugar (⅔ cup)
  • 🥚 egg (1)
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)
  • 🌰 almond flour (¼ cup)
  • 🥣 rolled oats (1 cup)
  • 🧪 baking soda (½ tsp)
  • 🧂 salt (¼ tsp)

  ---

  STRAWBERRY OATMEAL ICE CREAM SANDWICHES (GF / DF) ✨ Creamy gluten and dairy free strawberry ice cream sandwiches made with real strawberries and a coconut cream ice cream base. The healthy summer treat we all need! Save and follow @caitlinjesson for easy gluten free and dairy free recipes. Strawberry Ice Cream: 2 cups strawberries, hulled 13.5 oz can coconut milk 10.8 oz (qty (2) 5.4 oz cans) coconut cream 1 tbsp vanilla extract ½ tsp salt ¾ cup honey Cookie recipe: 3 tbsp melted coconut oil ⅓ cup creamy almond butter ⅔ cup coconut sugar 1 egg 1 tsp vanilla extract ¼ cup almond flour, packed 1 cup gluten free rolled oats ½ tsp baking soda ¼ tsp salt To make ice cream, combine ingredients in a blender and blend until some small chunks of strawberry remain. Transfer to Creami container and freeze overnight before spinning. To make cookies, preheat oven to 350°F. Add coconut oil, almond butter and sugar to a bowl and mix well. Add egg and vanilla and beat until smooth. In a separate bowl, combine flour, oats, baking soda and salt. Mix dry ingredients into wet ingredients until fully incorporated then scoop 2 tbsp cookie dough at a time and add to a parchment lined baking sheet. Freeze cookies for 10 minutes then bake for 15-18 minutes until golden brown around the edges. Remove cookies from oven and allow them to cool completely before adding ice cream. Once cookies have cooled, add two to three scoops of ice cream to half of your cookies. Smooth and spread ice cream out as best you can, then top with a second cookie and press down to smash into a sandwich. #food #foodie #dairyfree #glutenfree #cooking #recipe #healthyfood #healthyrecipes #easyrecipes
• ✓ Easy and Low Calorie Carrot Burgers

  Ingredients:

  • 🥕 carrot

  ---

  easy and low cal carrot burgers 🍔🥕 more recipes in my bio :)
• ✓ Dumplings

  Ingredients:

  • 🍤 shrimp (1 lb)
  • 🌿 ginger (3 tbsp)
  • 🧄 garlic (4)
  • 🌿 chives (¼ cup)
  • 💧 tamari (2 tsp)
  • 🌾 arrowroot (1 tbsp)
  • 🌶️ black pepper
  • 🍥 rice paper (15-20)
  • 🌶️ chili crisp (2 tbsp)
  • 🍚 rice vinegar (⅓ cup)
  • 🍶 tamari (⅓ cup)
  • 🧄 garlic (2)
  • 🥥 coconut sugar (1 tbsp)
  • 🧅 green onion (4)
  • 🌿 cilantro (¼ cup)
  • 🥑 avocado oil (¼ cup)

  ---

  STEAMED RICE PAPER DUMPLINGS (GF / DF) ✨ The most flavorful dumplings you will ever try and the perfect gluten free alternative to a traditional dumpling wrapper. I love how the rice paper gets perfectly chewy and stays light from steaming instead of frying. And let’s be honest, pretty much anything would be irresistible if you serve it with this dipping sauce! Save and follow @caitlinjesson for easy gluten free and dairy free recipes. 1 lb peeled and deveined shrimp, tails removed and minced 3 tbsp fresh ginger, peeled and minced 4 cloves garlic, minced ¼ cup chives, finely chopped 2 tsp low sodium tamari 1 tbsp arrowroot or cornstarch Pinch of black pepper 15-20 sheets of rice paper Sauce: 2 tbsp chili crisp ⅓ cup rice vinegar ⅓ cup low sodium tamari 2 cloves garlic, grated 1 tbsp coconut sugar 4 green onions, finely chopped ¼ cup cilantro, finely chopped ¼ cup avocado oil To make sauce, combine ingredients in a medium sized bowl and whisk until combined. To make dumpling filling, add shrimp, ginger, garlic, chives, soy sauce, arrowroot and pepper to a bowl and mix well. Fill a large bowl with water then generously wet a cutting board and set it next to your bowl. Line a steaming basket or a plate with parchment paper and spray with nonstick spray. Dip a piece of rice paper into your water bowl. Allow it to soak for 5-10 seconds until it begins to soften slightly. At the rice paper to your cutting board then fold all four of the edges in to form a square. Add 1 heaping tbsp of filling to the center of the rice paper square then fold all of the corners in towards the center and press them together to seal the filling in the dumpling. Transfer dumpling to steaming basket and repeat with remaining dumplings. You will need to steam in two batches. If using a steaming basket, bring 2 inches of water to a boil in a large pot then place steaming basket on top and steam for 10 minutes. If using a plate, bring 2 inches of water to a boil in a large pot. Add a heat safe bowl to the water upside down then set the plate on top of the bowl. Cover and steam for 10 minutes. Serve with dipping sauce.
• ✓ Mango Chia Pudding

  Ingredients:

  • 🥭 manga (175 g)
  • 🥥 coconut milk (250 ml)
  • 🌱 chia seeds (60 g)
  • 🍦 vanillic sweetener (1.5 tsp)
  • 🌿 turmeric (1 tsp)
  • 🥭 mango (45 g)
  • 🥛 white yogurt (2 tsp)

  ---

  Chceš něco sladkého, co tě zároveň zasytí, osvěží a dodá ti spoustu benefitů? Mango chia pudink je přesně ta snídaně nebo dezert, který v létě oceníš víc než kdy jindy. 🥭 Na 3 porce potřebuješ: Na pudink: 175 g manga 250 ml kokosového mléka 60 g chia semínek 1,5 čajové lžičky vanilkového sladidla 1 čajová lžička kurkumy Na ozdobu: 45 g manga 2 čajové lžičky bílého jogurtu 1 porce (180 g pudinku): 331 kcal I 23 g S I 25 g T I 6 g B Postup (⏲️ 1O minut): - Jako první rozmixuj mango s kokosovým mlékem a volitelně sladidlem (to záleží na zralosti manga a tvých preferencích). - Směs vlij do misky a přimíchej chia semínka a kurkumu. - Nech odstát, dokud chia semínka nenaberou na objemu a směs nezhoustne. Pokud chceš pudink obohatit o více bílkovin, feel free přidat tvůj oblíbený proteinový prášek. U jeho výběru si pozorně přečti složení, ať do pudinku dáváš jen kvalitní ingredience. - No a můžeš vrstvit do skleničky! Na spodek dej nakrájené mango, na to vrstvu chia pudinku a vršek dozdob zbytkem manga, bílým jogurtem a volitelně posyp kurkumou. Pak už jen nechej vychladit v lednici. Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Mango chia pudink“, tak mrkni a ukládej! 🚀
• ✓ Lemon Herb Turkey Meatballs

  Ingredients:

  • 🦃 ground turkey (1 lb)
  • 🌿 dill (1/4 cup)
  • 🍞 panko (1/2 cup)
  • 🧅 onion (1/4)
  • 🥚 egg (1)
  • 🧄 garlic (3)
  • 🍋 lemon (1/2 tbsp)
  • 🌿 oregano (1/2 tbsp)
  • 🌶️ paprika (1 tsp)
  • 🌿 dried basil (1/4 tsp)
  • 🧂 salt and pepper

  ---

  lemon herb turkey Greek meatball plate with homemade tzatziki🍋🥗🌿 recipe below: lemon herb turkey meatballs🌿 -1lb extra lean (99/1) ground turkey -1/4 cup chopped dill -1/2 cup panko -1/4 a red onion -1 egg -3 minced garlic cloves -juice from 1/2 lemon (1 tbsp) -1/2 tbsp oregano -1 tsp paprika -1/4 tsp dried basil -salt & pepper -roll into 1 inch sized meatballs -sear on medium heat for 2-3 mins on each side -bake at 400 for 8-10 mins (until internal temp reaches 165) -makes 4 servings (4oz each) Greek salad🍅 -2 slices mini cucumbers -3/4 cup chopped cherry tomatoes -1/4 a red onion -2 sliced artichoke hearts -1 roasted red pepper -kalmata olives -1 tbsp red wine vinegar -1 tbsp olive oil -1 tsp dill -1 tsp basil -1/4 tsp oregano -salt & pepper -makes 4 servings high protein homemade tzatziki🥒 -1/2 cup nonfat plain chobani Greek yogurt -1 peeled & grated cucumber (water drained) -1/4 cup chopped dill -juice from 1/2 lemon -1 tbsp red wine vinegar -3 grated garlic cloves -salt & pepper to taste -makes 4 servings baked potato wedges🥔 -slice one 300g russet potato into wedges -soak in ice water for 30 mins -pat dry & season with garlic salt, paprika, & pepper -drizzle with avocado oil -bake at 420 for 30 mins Assemble: -Add 1 serving tzatziki, turkey meatballs, Greek salad, & potato wedges to a plate. Garnish with dill & serve🥗 Macros per serving: cals: 430 / protein: 36g / fiber: 6g / carbs: 49g / fat: 10g #dinnerideas #explorepage #easyrecipes #reels #recipe #mealideas #highprotein #reelsinstagram #nutritionist #healthy #healthyrecipes #weeknightdinner
• ✓ Protein & Fibre-Rich Bowls
  Protein & Fibre-Rich Bowls (Part 2) 👀 
You asked, so here they are - the full recipes to my lunch bowls currently on rotation👇 
As a reminder, while protein often takes the spotlight, fibre deserves just as much love - for digestion, fullness, blood sugar regulation & more. 
These bowls bring together key nutrition foundations: fibre-rich carbohydrates, colourful plants, satisfying protein, and nourishing fats 🍚🥬🍗🥑 
Remember, all nutrients have a place on your plate (and yes, that includes joy! ♥️) 
 *Portions will vary as everyone’s needs are different!
 #highprotein #fibrefuelled #mealideas #balancedeating #easyhealthymeals
• ✓ Summer Roll Chicken

  Ingredients:

  • 📜 rice paper sheets
  • 🍗 chicken breast (1.2 lb)
  • 🥒 cucumber
  • 🥕 carrots
  • 🌶️ red bell pepper
  • 🥑 avocado
  • 🌿 mint leaves
  • 🌿 cilantro
  • 🥬 lettuce
  • 🥑 avocado oil
  • 🧂 soy sauce (1 tbsp)
  • 🧂 salt (¼ tsp)
  • 🧄 garlic powder (¼ tsp)
  • 🌱 ginger powder (⅛ tsp)
  • 🌶️ black pepper
  • 🥜 peanut butter (⅓ cup)
  • 🍯 honey (2 tbsp)
  • 🧂 soy sauce (1 tbsp)
  • 🍋 lime juice (2 tsp)
  • 🧄 garlic powder (1 tsp)
  • 🌿 ginger powder (1 tsp)
  • 💧 water (½ cup)
  • 🌱 sesame oil (⅛ tsp)

  ---

  Summer Roll Chicken 🥒🥕 ✨This recipe is for delicious and healthy summer rolls, made without refined sugar.✨ Ingredients For the Summer Rolls: Rice paper sheets 1.2 lb thinly sliced chicken breast Cucumber, thinly sliced Shredded carrots Red bell pepper, thinly sliced Thinly sliced avocado Mint leaves Cilantro Shredded lettuce Avocado oil (for cooking the chicken) For the Chicken Seasoning: 1 tbsp low-sodium soy sauce ¼ tsp salt ¼ tsp garlic powder ⅛ tsp ginger powder Pinch of black pepper For the Peanut Sauce: ⅓ cup natural, unsweetened peanut butter 2 tbsp raw honey 1 tbsp low-sodium soy sauce or tamari 2 tsp lime juice 1 tsp garlic powder 1 tsp ginger powder ½ cup water ⅛ tsp sesame oil Instructions 1. Cook the Chicken: Season the thin chicken fillets with ginger powder, black pepper, garlic powder, and salt. Cook them quickly in a pan with avocado oil and the low-sodium soy sauce until cooked through. Once cooked, set them aside to cool, then chop into strips. 2. Make the Peanut Sauce: In a bowl, combine all the peanut sauce ingredients. The key is to add the water little by little, whisking continuously until you achieve a creamy consistency. 3. Prepare for Assembly: Prepare all your vegetables. It’s best to slice the avocado just before you are ready to assemble the rolls. Have a shallow dish of water ready for the rice paper. 4. Assemble the Rolls: Dip one sheet of rice paper in the water for just a moment. It will continue to soften as you add the ingredients. Lay the damp rice paper flat. Place a few slices of avocado first so they will be visible on the top of the finished roll. Add the rest of the ingredients: cooked chicken strips, vegetables, and fresh herbs (mint, cilantro). Carefully roll it up like a burrito. Repeat the process until you have used all your ingredients. 5. Serve: Enjoy these beautiful rolls, filled with a fresh crunch, alongside the peanut sauce which takes them to another level.
• ✓ Beef and Sausage Tacos

  Ingredients:

  • 🥩 ground beef (300 g)
  • 🧄 dried garlic (1 CL)
  • 🌶️ paprika smoked (1 CL)
  • 🥓 salami (50 g)
  • 🌮 tortilla (5 ks)
  • 🧀 grated cheese (100 g)
  • 🔥 bbq sauce

  ---

  Príliš delikáátne a jednoduché na to, aby ste to nevyskúšali aj vy 😍 Ja som použila: •300g mleté hovädzie mäso •1 ČL sušený cesnak + 1 ČL údená paprika •50g salámy (30g ku mäso, 20g na vrch) •5ks stredne veľké tortilly •100g strúhaný syr •bbq omáčka 1. Na panvicu dáš mäsko, korenie a salámku. Opečieš. 2. Tortilly natrieš BBQ, pridáš mäso, syr a zabalíš. 3. Poukladášna plech vedľa seba a potrieš bbq omáčkou, posypeš syrom, poukladáš salámku. 4. Necháš zapiecť na 10 min v rúre pri 200 stupňoch. Hotovo! Kto skúsi? 😍 A kľudne mi posielajte hocikedy do dm’s videá, či mám odtestovať. •
• ✓ Savory Breakfast Bowl with Eggs and Vegetables

  Ingredients:

  • 🥔 potatoes (120 g)
  • 🥬 rocket (25 g)
  • 🍅 cherry tomatoes (50 g)
  • 🥚 egg (2)
  • 🧀 cottage light cheese (100 g)
  • 🧅 onion chutney (30 g)
  • 🌶️ sweet chilli sauce (20 g)
  • 🌶️ spice

  ---

  Nevíš, jak si poskládat takovou snídani, co tě po ránu pořádně nakopne a tělu dodá potřebné živiny? No my bychom jeden slaný tip měli... 🤝🏻 Na 1 snídaňovou bowl si připrav: 120 g batátů 25 g rukoly 50 g cherry rajčat 2 vejce 100 g sýru cottage light 30 g cibulového chutney 20 g sweet chilli omáčky - Batáty nakrájej na menší kostičky, dochuť oblíbeným kořením (super je třeba pizza koření) a upeč. V troubě: Peč 20 minut na 200 °C, ideálně na horkovzduch. V horkovzdušné fritéze: 180 °C na 15–18 minut, v polovině promíchej. - Vajíčka si uvař tak, jak je máš rád/a (ať už víc na měkko nebo na tvrdo). Rajčata překroj na polovinu. - Všechny ingredience postupně naskládej do misky (rukola, rajčata či další fave zelenina, cottage, batáty, vajíčka, cibulové chutney a jako final touch třeba pažitku), pokapej chilli omáčkou a enjoy! ❤️ 1 porce: 391 kcal I 39 g S I 12 g T I 27 g B Celý recept s kompletním seznamem surovin najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Slaná snídaňová bowl s vejci a zeleninou", tak mrkni a ukládej! 🚀
• ✓ Cottage Lívance

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese (400 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🌾 whole grain spelt flour (60 g)
  • 🍯 syrup (1 lžíce)
  • 🧂 salt
  • 🥄 baking powder (1/2 tsp)
  • 🧂 baking soda (1/4 tsp)
  • 🍶 vinegar

  ---

  Dnes tu mám 7 zdravých receptů z cottage sýra ❤️ Vybrala jsem takové ty co dělám nejčastěji ✅ Cottage lívance asi uz znáš, pokud mě sleduješ delší dobu 😅 ale přidávám recept na zopakování 🥞 Cottage lívance - 400g cottage sýra - 1 vejce - 60g špaldové celozrnné mouky - 1 lžíce čekankového sirupu - špetka soli - 1/2 lžičky kypřícího prášku - 1/4 lžičky jedlé sody + ještě jsem přidala špetku ume octu, ale můžeš vynechat Postup: 1. Cottage rozmixuj než získá hladkou konzistenci. 2. Pak přimíchej zbytek. 3. Jakmile máš těsto, dej smažit na rozpálenou pánev. 4. Smaž z obou stran na slabém plameni. ----- 🥯 Cottage bagely Potřebujete (na 6ks): - 1 balení cottage sýra - 1 vejce - 200g špaldové mouky - 1/2 lžičky kypřícího prášku - špetka soli, 1 lžička třtinového cukru Postup: 1. Smíchej všechny ingredience dohromady. 2. Vytvaruj hady a ty spoj na koncích do kruhu. 3. Potři vejcem, posyp semínky a dej péct na 180°C na 20-25 minut. ----- Víc receptů se sem asi nevejde - ale na zmrzlinu stačí jen cottage sýr + sladidlo + něco na příchuť 😊 A na Cottage svačinku zase cottage, kakao, sladidlo a čokoláda 😍💕 ✅ Recept na cottage omeletu najdeš v naší ekuchařce Balíček zdravé recepty do krabiček ❤️ napiš do komentářů "Balíček" a já ti pošlu odkaz 🙏 ✅ Recept na bábovku zase na našem webu Twin recipe ❤️ Už jsi zkoušel/a nějaký z těchto receptů? Dej mi vědět do komentářů ❤️ #zdraverecepty #cottagesyr #receptyzcottagesyru #zdravesnidane #livance #domacipecivo
• ✓ High Protein Carrot Cake Loaves

  Ingredients:

  • 🥚 whole egg (1)
  • 🥛 Greek yogurt (100 g)
  • 🍎 applesauce (50 g)
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)
  • 🌾 oat flour (80 g)
  • 🍦 vanilla whey protein powder (60 g)
  • 🍬 granulated sweetener (80 100)
  • 🍮 vanilla pudding mix (20 g)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • ✨ cinnamon (2 tsp)
  • Ginger ginger (1 tsp)
  • 🌰 nutmeg (1/4 tsp)
  • 🥕 carrot (100 g)
  • 🥛 Greek yogurt (120 g)
  • 🍦 vanilla extract (1/4 tsp)
  • 🍮 pudding mix (1/2 tsp)
  • 🍬 sweetener (1 tbsp)
  • 🍪 biscotti (2)

  ---

  And thank me later 😌 high protein carrot cake loaves 🥕💫 If you want more recipes like this my eBook has just been updated with 75 high protein, low calorie sweet treats 🧁🍩 INGREDIENTS: 1 whole egg 100g Greek yogurt 50g applesauce (steamed and pureed apples) 1 tsp vanilla extract 80g oat flour (blended oats) 60g vanilla whey protein powder 80-100 granulated sweetener (of choice) 20g sf vanilla pudding mix (or 40g more oat flour) 1 tsp baking powder 2 tsp cinnamon 1 tsp ginger 1/4 tsp nutmeg 100g finely grated carrot Frosting: Combine 120g Greek yogurt, 1/4 tsp vanilla extract, 1/2 tsp pudding mix, and 1 Tbsp sweetener. Topping: 2 biscoff biscuits, chopped METHOD: 👉🏼 Whisk the wet ingredients then stir in the dry. 👉🏼 Add grated carrot and fold into batter. 👉🏼 Transfer batter into 6 mini silicone loaves and bake for approx 20-25 minutes (longer if baking as 1 large loaf). 👉🏼 Let cool before icing and topping with biscoff biscuit crumbs. Macros: 155 calories, 14.5g protein, 3g fat, 17.8g carbs, 4.6g sugar, 2.3g fibre
• ✓ Chicken Burgers with Greek Yogurt Sauce

  Ingredients:

  • 🍗 chicken breasts
  • 🥚 egg whites (1/2 cup)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🌶️ paprika
  • 🌶️ garlic powder
  • 🥚 egg (2)
  • 🍅 tomato (1)
  • 🥛 low-fat Greek yogurt (100 g)
  • 🌶️ tabasco
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🧪 alum

  ---

  RECIPE [🇬🇧/🇵🇹] Comment “EBOOK” to purchase my fat loss recipe ebook 🤍 (or go to link in bio) +120 delicious healthy recipes that will help you reach your fitness goals 🫶🏼 🇬🇧 Ingredients: -2 chicken breasts -1/2 cup egg whites -seasonings: salt, pepper, paprika, garlic powder Sauce: -2 boiled eggs -1 tomato -100g low-fat Greek yogurt -(optional) Tabasco -salt, pepper, garlic powder 1. Mash the chicken with the egg whites and seasonings. Form into small burgers and cook. 2. Blend the sauce ingredients and add. 🇵🇹 Ingredientes: -2 peitos de frango -1/2 chávena de clara de ovo -temperos: sal, pimenta, paprika, alho em pó Molho: -2 ovos cozidos -1 tomate -100g iogurte grego magro -(opcional) tabasco -sal, pimenta, alho em pó 1. Triturar o frango com clara de ovo e temperos. Formar pequenos hamburgueres e cozinhar. 2. Triturar os ingredientes do molho e adicionar #healthyrecipes #highprotein #lowcalorie #healthyfood #easyrecipes #healthylifestyle #fitness #fitfood #fit #fatloss #loseweight
• ✓ Light Toast

  Ingredients:

  • 🍞 sourdough bread slices
  • 🥒 zucchini
  • 🧀 burrata
  • 🧂 himalayan salt
  • 🧄 granulated garlic
  • 🌶️ ground paprika

  ---

  Lehký toast, který zvládneš připravit za pár minut a přitom tě zasytí i potěší. Kombinace opečeného chleba, krémové burraty a kořeněné cukety upečené dozlatova je ideální volbou na letní dny – rychlá, výživná a plná chuti. ✔️ Na 2 krajíce potřebuješ: 2 plátky kváskového chleba 1/2 cukety 1/2 burraty himalájská sůl granulovaný česnek mletá paprika 1 porce (krajíc): 220 kcal I 8 g S I 16 g T I 11 g B - Chleba opeč nasucho na pánvi. - Mezitím si na tenké plátky nakrájej cuketu. - Cuketu si vyskládej do horkovzdušné fritézy a plátky a posyp sušeným česnekem, solí a kurkumou dle chuti. - Prostříkej olivovým olejem, přendej do horkovzdušné fritézy a peč na 185 °C 10-15 minut. - 1/4 burraty rozetři na 1 krajíc opečeného chleba, na to dej plátky upečené cukety a můžeš podávat.
• ✓ Cinnamon Roll

  Ingredients:

  • 🥛 Greek yogurt (120 g)
  • 🌾 flour (120 g)
  • 🎂 baking powder (2 tsp)
  • 🍬 stevia (3 tsp)
  • 🍂 ground cinnamon (2 tsp)
  • 🍬 sugar free maple syrup (3 tsp)
  • 🥄 Greek yogurt (50 g)
  • 🥛 almond milk (1-2 tsp)
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)

  ---

  Cals include the frosting! Follow for more recipes like these 😋🌟🫶🏼 Cinnamon Roll: 120g Greek yogurt 120g flour 2 tsp baking powder 3tsp stevia 2tsp ground cinnamon 3tsp sugar free maple syrup Preheat your oven to 180 degrees. Combine the Greek yogurt, flour and baking powder in a bowl. On a floured surface, make into a dough and roll thinly flat into a rectangular shape. In a small bowl, combine the stevia, cinnamon and maple syrup and spread across the dough. Roll into a log and slice into 7 pieces. In an oven safe dish, place the rolls with the side facing upwards. Bake for 20 minutes. Frosting: 50g Greek yogurt 1-2tsp unsweetened almond milk 1tsp vanilla extract Combine in a bowl and pour over the cinnamon rolls, enjoy my loves 🫶🏼 #cinnamonroll #recipe #healthysnack #highproteinsnack #healthylifestyle #lowcaloriedessert #lowcal #nz
• ✓ Ham and Cheese Breakfast
  HAM & CHEESE BREAKFAST SPIRAL 🔥 Comment “RECIPE” and I’ll send you the instructions on how to make this delicious meal in the Sunbeam SteamFry Air Fryer from @appliancesonline.com.au Appliances Online Offer: Free, Next Day Delivery Free Removal & Recycling of Old Products Price Match Guarantee 24/7 Australian Customer Support See their website for more information.
• ✓ Curd Cake with Bananas

  Ingredients:

  • 🧀 fat curd (250 g)
  • 🍌 bananas (2)
  • 🥚 egg (2)
  • 🌾 spelt flour (80 g)
  • 🌰 almond flour (70 g)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)
  • 🧂 salt
  • 🍂 cinnamon or cardamom to taste

  ---

  Tvarohová bábovka s banány, špaldovou a mandlovou moukou ❗️bez přidaného cukru❗️ Rozdíl proti bábovce s cukrem: až -90 % cukru To je o 18–22 g cukru méně na porci, což odpovídá cca 4–5 kostkám cukru😉 Sladkost pochází jen z banánů (cca 12 g cukru/banán → 24 g přírodního cukru na celou bábovku). Tak pojďme ale na recept 😉 Ingredience: ✅250 g tučného tvarohu (nejlépe v kostce) ✅2 zralé banány (čím zralejší, tím sladší) ✅2 vejce ✅80 g špaldové mouky (můžeš použít i celozrnnou) ✅70 g mandlové mouky (nebo jemně mletých mandlí) mouky @lifelikefit kód: eliska7 ✅1 lžička kypřicího prášku do pečiva (nebo ½ lžičky jedlé sody + kapka citronu) ✅1 lžička vanilkového extraktu (volitelné) ✅špetka soli ✅skořice nebo kardamom dle chuti (volitelné) Postup: Předehřej troubu na 170 °C (horkovzduch 160 °C). Banány rozmačkej vidličkou na kaši či umixuj Přidej tvaroh, vejce a vanilkový extrakt a dobře promíchej. Vmíchej mouky, prášek do pečiva, sůl a případně koření. Těsto nalij do vymazané a vysypané bábovkové formy (nebo silikonové). Peč cca 40–50 minut, až je špejle po zapíchnutí suchá. Nech chvíli chladnout ve formě, pak opatrně vyklop. Tip: Pokud máš chuť na něco extra, můžeš do těsta přidat hrst nasekaných ořechů nebo kousky hořké čokolády (85 % a víc). My přidali kousky čoko. Baví tě více slané či sladké ve fit verzi? Napiš do komentáře👇🏻 | Fit Style with Eli
• ✓ Chicken Shawarma

  Ingredients:

  • 🍗 chicken breasts (2 400)
  • 🌿 olive oil
  • 🌿 parsley
  • 🍅 tomato
  • 🍅 tomato paste (1 tbsp)
  • 🍋 lemon (1)
  • 🌶️ paprika
  • 🍂 turmeric
  • 🌶️ black pepper
  • 🧂 salt
  • 🌶️ chili
  • 🌶️ garlic powder
  • 🍦 yogurt (3 tbsp)
  • 🧴 mayonnaise (2 tbsp)
  • 🧄 garlic
  • 🌶️ sumac powder
  • 🧅 onion
  • 🍋 lemon (½)
  • 🌯 wrap
  • 🌶️ harissa
  • 🥒 cucumber
  • 🍟 french fries

  ---

  Chicken Shawarma with Garlic Sauce & Fries ✨Ingredients : (for 4-5 wraps) • 2 large chicken breasts (400g), sliced into strips • Olive oil • Parsley • Tomato • 1 tbsp tomato paste • Juice of 1 lemon • Seasoning : (Paprika, turmeric, black pepper, salt, chili, garlic powder) Garlic Sauce : • 3 tbsp yogurt • 2 tbsp mayonnaise • Garlic (minced) • Parsley Sumac Onions : • 1 red onion, sliced • Sumac powder • Parsley • Juice of ½ lemon Extras : • 26 cm wrap • Harissa (can be replaced with Sriracha) • Cucumber • Tomato • French fries Instructions : 1. In a bowl : Add chicken strips, olive oil, seasoning, tomato paste & lemon juice. Mix well and let marinate. 2. Cook : Heat a pan and cook the chicken until golden brown. 3. Prepare the garlic sauce : Mix yogurt, mayo, minced garlic & parsley in a bowl. 4. Make sumac onions : In another bowl, combine red onion, sumac, parsley & lemon juice. Toss well. 5. Assemble the wrap : • Spread garlic sauce on the wrap. • Add cooked chicken. • Add sumac onions. • Add harissa (or Sriracha), cucumber, tomato & fries. • Drizzle more garlic sauce on top. 6. Fold & grill : Fold the bottom of the wrap, then the sides. Toast in a pan until golden brown. Enjoy !🙂‍↕️🫶🏼 #ChickenShawarma #HomemadeShawarma #Shawarma #MiddleEasternFood #mediterraneanfood #FoodLover #StreetFood #WrapLover #easyrecipes #recipes #food
• ✓ Crepes

  Ingredients:

  • 🥛 milk (160 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)
  • 🌾 flour (30 g)
  • 🍦 vanilla whey protein (20 g)
  • 🍯 sweetener (2 tsp)
  • 🥛 Greek yogurt (120 g)
  • 🍓 raspberries (60 g)
  • 🍦 vanilla stevia

  ---

  These took under 20 minutes and are the perfect high protein breakfast 🩷 Crepe ingredients: 🥛 160g milk (I used almond coconut) 🥚 1 large egg 🥄 1 tsp vanilla extract 🌾 30g plain flour 💪🏼 20g vanilla whey protein 🥄 2 tsp natural sweetener Filling ingredients: 🥣 120g Greek yogurt 🍓 60g raspberries 🌿 vanilla stevia Method: 👉🏼Blend all ingredients and heat a crepe pan with olive oil spray. 👉🏼Cook in thin layers on each side (should make 4 medium crepes). 👉🏼Combine filling ingredients and spread into each crepe. 👉🏼Top with maple syrup (I used sugar free) and dessicated coconut. Macros: 405 calories, 38g protein, 10g fat, 40g carbs, 6g fibre, 8g sugar
• ✓ Creamy Noodles with Salmon

  Ingredients:

  • 🍝 rice pasta (250 g)
  • 🧅 onion (2)
  • 🧈 ghee
  • 🫓 bean pods (250 g)
  • 🌽 corn (250 g)
  • 🥬 baby spinach (250 g)
  • 🥥 coconut milk (400 ml)
  • 🐟 salmon fillets (2 pack)
  • 🌿 coriander
  • 🧅 dried onion
  • 🧄 granulated garlic
  • 🌶️ chilli
  • 🌶️ pepper
  • 🧂 salt

  ---

  Hledáš rychlý a výživný recept, který ti dodá pořádnou dávku bílkovin, zdravých tuků i vlákniny? Tyhle krémové těstoviny s lososem tě zachrání ve dnech, kdy nemáš moc času, ale chceš jíst kvalitně. 🤝🏻 Na 4 porce si připrav: Na těstoviny: 250 g rýžových těstovin 2 cibule ghee 250 g fazolových lusků 250 g kukuřice 250 g baby špenátu 400 ml kokosového mléka 2 balení filetů z lososa koriandr Na směs koření (množství zvol podle vlastních preferencí): sušená cibule granulovaný česnek chilli pepř sůl 1 porce: 678 kcal I 71 g S I 33 g T I 25 g B Postup (⏲️ 30 minut): - Zeleninu omyj, očisti a cibuli nakrájej na plátky. - Na oleji orestuj cibuli dozlatova. Poté přidej fazolové lusky, kukuřici a baby špenát. Krátce podus, dokud zelenina nezměkne. Přilij kokosové mléko, dochuť kořením a koriandrem a povař asi 4 minuty. Pokud je omáčka příliš hustá, přidej trochu vody. - Nakonec vmíchej lososa a uvařené těstoviny, vše krátce prohřej ještě 2 minuty. - Podávej ideálně s čerstvým koriandrem navrch. Dobrou chuť! Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Krémové těstoviny s lososem, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty
• ❌ None https://youtu.be/VdmeAfoXEdE?si=e-mCim7CEOelQ1on
• ✓ Mayak Eggs
  Is This The Best Egg? (Korean Mayak Eggs) #kwoowk
• ✓ Yogurt Mango Bites
  Testing Yogurt Mango Bites from TikTok! 🥭
• ✓ Fat Loss Protein Mousse

  Ingredients:

  • 🥚 egg white (60 g)
  • 🥛 low fat greek yogurt (100 g)
  • 🌾 oat flour (25 g)
  • 💪 protein powder (25 g)
  • 🍵 matcha powder (1 tsp)

  ---

  RECIPE [🇬🇧/🇵🇹] Follow @foodiesguide__ for delicious healthy recipes everyday 🫶🏼 My fat loss EBOOK link in bio! 🇬🇧 Ingredients: -60g egg white -100g low fat Greek yogurt -25g oat flour -25g protein powder -1 teaspoon matcha powder 1) Mix all ingredients in a bowl. 2) Pour into a bowl greased with a little olive oil (remove excess with paper) 3) Microwave for 2-3 minutes in between. 🇵🇹 Ingredientes: -60g clara de ovo -100g iogurte grego magro -25g farinha de aveia -25g proteína em pó -1 colher de cha matcha em pó 1) Juntar todos os ingredientes numa taça. 2) Ver para uma taça untada com um pouco de azeite (retirar excesso com papel) 3) Levar ao microondas por 2-3 minutos intercalados. #healthyrecipes #highprotein #lowcalorie #healthyfood #easyrecipes #healthylifestyle #easymeals #easymeals #healthyeating #healthybreakfast #fitfood #fitness #fatloss #healthymeals
• ✓ Rice Paper Pockets

  Ingredients:

  • 🍚 rice paper sheets
  • 🥚 egg (1)
  • 💧 water
  • 🧂 soy sauce
  • 🧀 feta cheese
  • 🧀 mozzarella
  • 🥬 spinach
  • 🥚 egg (1)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ paprika
  • 🧅 onion powder
  • 🌶️ garlic powder
  • 🌶️ black pepper

  ---

  Crispy Rice Paper Pockets with Spinash and Cheese ✨Ingredients : • Rice paper sheets: 12 round • Egg: 1 • Water: 100 ml • Soy sauce: 1 tbsp ⸻ Filling: • Feta cheese: 180 g • Shredded mozzarella: 100 g • Baby spinach: 200 g • Egg: 1 • Salt if it’s needed • Seasoning: paprika, onion powder, garlic powder, black pepper ⸻ Instructions: 1. Whisk the egg with soy sauce and water. Briefly dip two rice paper sheets at a time into the mixture — ⚠️ just enough to soften slightly. They should still be firm enough to hold their shape. 2. In a pot, heat the spinach until wilted. 3. Mix the wilted spinach, egg, feta, mozzarella, and seasonings to create the filling. 4. Place some filling in the center of the double-layered rice paper and fold into a pocket. Repeat to make 6 pockets. 5. Place the pockets on a baking tray, sprinkle with white sesame seeds, and bake at 200°C (fan-assisted) for 20 minutes, until golden and slightly crispy. ⸻ #RicePaperPockets #SpinachFeta #ViralRecipe #EasyBites #BakedSnacks #CrispyRicePaper #HealthyRecipes #FetaLovers #CheesySnack #easyrecipes #veganrecipes #glutenfreerecipes
• ❌ None https://dishingouthealth.com/chickpea-tuna-salad/
  None
• ✓ Egg and Tuna Topping

  Ingredients:

  • 🥑 avocado
  • 🥚 egg (2)
  • 🐟 tuna (1/2)
  • 🌾 hay (1 tbsp)
  • 🧅 shallot (1/2)
  • 🧅 spring onion or chives (trochu)
  • 🍋 lemon juice (trochu)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ black ground spice

  ---

  Vieš, že táto VAJÍČKOVO-TUNIAKOVÁ NÁTIERKA s avokádom je skvelá vďaka svojej jemnej chuti, zdravým tukom, vláknine a vysokému obsahu vitamínov? 🥑 Avokádo je prospešné pre tvoje srdce ♥️, trávenie 🥗 aj pokožku ✨. Zaručene Ti bude chutiť 🤩🚀 🛒 Budeš potrebovať: ✅ avokádo 🥑 ✅ 2 vajíčka natvrdo 🥚 ✅ 1/2 veľkej konzervy tuniaka vo vlastnej šťave alebo 1 celú malú konzervu 🐟 ✅ 1 PL lučiny ✅ 1/2 šalotky 🧅 ✅ trochu jarnej cibuľky alebo pažitky ✅ trochu šťavy z citróna 🍋 ✅ soľ 🧂 ✅ čierne mleté korenie 🫙 ➡️ Postup nájdeš vo videu. Dobrú chuť! ♥️ PS: Táto nátierka je skvelá na chlebík, toastík alebo ako náplň do tortilly, skús 🍞🫔 📲 Sleduj ma, lebo neuvidíš ďalší jednoduchý tip #recepty #jidlo #snidane #dnesjemzdravo #rychlerecepty | Rychla vareska
• ✓ Red Lentil Soup

  Ingredients:

  • 🔴 red lentils (200 g)
  • 🥚 egg (2)
  • 🥛 skyr
  • ✨ powder
  • 🌶️ paprika
  • 🧂 salt

  ---

  Easy peasy lemon squeezy🤸🏼‍♂️ 200g červenej šošovice (čočky) 2 vajcia 1 skyr / grécky jogurt Kypr prášok, červ.paprika, soľ Šošovicu pred mixovaním namoč do vody na cca 1-2 hodiny a pak sceď✌🏼 | Zdravé recepty
• ✓ Cottage Cheese Pasta Sauce

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese (300 g)
  • 💧 water (1.5 glasses)
  • 🍅 sundried tomatoes (180 g)
  • 🦘 Kalamata olives (60 g)
  • 🧄 garlic powder (1 tsp)
  • 🧀 parmesan (3 tbsp)
  • 🌿 basil leaves
  • 🌶️ chilli powder

  ---

  COTTAGE CHEESE PASTA SAUCE RECIPE!!! Save this for later! Makes enough sauce for around 4 creamy servings 😍 • blend 300g cottage cheese, 1.5 glasses of water (or you can use pasta water!), 180g sundried tomatoes, 60g Kalamata olives, 1 teaspoon garlic powder, 3 tablespoons Parmesan, large handful basil leaves. You can also add some chilli powder if you wanted for some extra heat. Serve this sauce with any pasta of your choice 🍝 #easyrecipes #cottagecheese #cottagecheeserecipes #nutritionist #dinnerrecipe #pastarecipe
• ✓ Carrot Tacos

  Ingredients:

  • 🥕 carrot

  ---

  easy and low cal carrot tacos 🥕🌮 more recipes in my bio :)
• ✓ Healthier Alfredo with Hidden Veg

  Ingredients:

  • 🥦 cauliflower (12 oz)
  • 🧀 cottage cheese (1 cup)
  • 🧀 parmigiano reggiano (4 oz)
  • 🧄 garlic (2 tsp)
  • 🧂 salt (2 tsp)
  • 🌿 rosemary (1 tsp)
  • 🧅 onion powder (1 tsp)
  • 🥛 milk (1/2 cup)
  • 🍝 protein pasta (1 box)

  ---

  360 calories & 29g protein EACH! HEALTHIER ALFREDO 🥦 with hidden veg! it’s LOW CALORIE, LOW CARB, LOW FAT, and HIGH PROTEIN. what more could you ask of a decadent pasta dish?!? I AM BLOWN AWAY BY THIS ONE 👇🏼 servings: 4 360 calories (38c/12f/29p) * recipe adapted from @mariannas_pantry - YOU DID SOMETHING W THIS ONE 👏🏼👏🏼 INGREDIENTS: 12 oz cauliflower, steamed 1 cup cottage cheese (i used low fat) 4 oz parmigiano reggiano 2 tsp chopped garlic (i used jarred) 2 tsp salt 1 tsp rosemary 1 tsp onion powder 1/2 cup milk (or more if consistency is too thick) 1 box protein pasta of choice (i love @eatbanza ) INSTRUCTIONS: 1. steam cauliflower & make pasta according to package instructions 2. combine cottage cheese, parmesan, garlic, seasonings & herbs, and milk 3. once cauliflower has cooled a bit (isn’t piping hot) add it to your sauce and blend 4. once smooth and all incorporated, pour over cooked pasta 5. ENJOY!!!! #healthyrecipes #healthyfood #hiddenveggies #highprotein #proteinpacked #mealprep #pasta #healthyliving Credit: @thesamplan
• ✓ Baked Curd with Peaches and Blackberries

  Ingredients:

  • 🧀 low-fat curd (1000 g)
  • 🥚 egg (4)
  • 🍯 honey (50 g)
  • 🍦 vanilla
  • 💧 stevia drops
  • 🌽 corn starch (30 g)
  • 🥄 baking powder (1 lžička)
  • 🍑 apricot (100 g)
  • 🫐 blueberries (30 g)

  ---

  ideální letní #highprotein dezert 👌 pečený tvaroh s meruňkami a borůvkami 🫐🍑😋 na 10 ks: Na základ: 1000 g polotučný tvaroh 4 vejce 50 g medu špetka vanilky/vanilkového extraktu volitelně steviové kapky (aktin.cz/kajus) 30 g kukuřičný škrob 1 velká lžička kypřící prášek Navrch: 100 g meruňky 30 g borůvky Všechny suroviny na základ vymíchej a přelij do formy, navrch přidej ovoce obalené v mouce nebo škrobu, aby se nepropadlo dospod, dej péct na 175 stupňů cca 60 minut a poté nechej vychladnout. Dělej test špejlí. nutriční hodnoty na 1 ks: 153 kcal 12 g S 12 g B 6 g T #highprotein #glutenfree #bezlepkove #zdraverecepty #rychlerecepty #zdraveachutne #zdravyzivotnistyl #zdravasvacinka
• ✓ Rice Paper Pancakes

  Ingredients:

  • 📜 rice paper
  • 🌱 extra firm tofu
  • 🌶️ sriracha sauce
  • 🥥 coconut amino
  • 🖤 white pepper
  • 🥬 red cabbage
  • 🥕 carrot
  • 🧅 scallion

  ---

  Rice paper pancakes 🥢 welcome back to another one of my 1001 ways of using rice paper 😆🫶🏼 The easiest quickie meal/power snack! These rice power veggie pancakes are sooo CRISPY💥, chewy, and flavorful. Stuffed with lots of tofu & vegetables they’re like a complete meal in a bite. Used @chefschoicefoods sriracha sauce to season my tofu and it adds the perfect punch of spiciness and sweetness 🌶️ 🥢TO MAKE: 4 rice paper (for 2 pancakes) 6 oz extra firm tofu 1 tbsp @chefschoicefoods sriracha 1 1/2 tbsp coconut amino 1/4 tsp white pepper 2 cup shredded red cabbage 1 of each yellow and orange carrot 1 scallion . . . #ricepaper #pancake #quickmeals #easyrecipes #asianfood #vietnamesefood #streetfood #easyrecipe #easymeals #easyveganmeals #breakfast #breakfastideas #lunch #lunchbox #healthylunch #dinner #dinnerideas #snacks #healthysnack #tofu #veganrecipes #glutenfreerecipes #healthyrecipes #healthyeating #healthylifestyle
• ✓ Curd Cake

  Ingredients:

  • 🧀 curd
  • 🧀 curd
  • 🥚 egg (2)
  • 🍮 powdered pudding
  • 🍬 sweetener
  • 🫐 frozen blueberries
  • 🧈 melted butter
  • 🌾 spelt flour

  ---

  TVAROHOVÝ KOLÁČ 🫐 〰️〰️ Na malou formu: 1 jemný tvaroh 150 g řeckého jogurtu 2 vejce 20 g pudinkového prášku sladidlo mražené borůvky Drobenka: 30 g změklého másla 40 g špaldové mouky Pečeme na 180C cca 35 minut. #fitrecepty #zdraverecepty #hubneme #hubnemesnormalnimjidlem #vyzivovyporadce #dietnirecepty #reels #video #recipe #fyp #tvaroh
• ✓ Mango Smoothie Bowl

  Ingredients:

  • 🥭 mango (300 g)
  • 🍌 banana (1)
  • 🥭 lyofilizovaného mango (25 g)
  • 🥥 coconut flakes (3 lžíce)
  • 🌱 vanilla vegan protein (30 g)
  • 🍌 banana (1)
  • 🥥 coconut chips (10 g)
  • 🥣 granola (20 g)
  • 🥭 mango (20 g)

  ---

  Snídaně, co tě dokonale nakopne a je ideální na letní horká rána? Mango smoothie bowl! 🥭 Na 2 porce potřebuješ: Na smoothie: 300 g manga 1 banán 25 g lyofilizovaného manga 3 lžíce strouhaného kokosu 30 g vanilkového vegan proteinu Navrch: 1 banán 10 g kokosových chipsů 20 g granoly 20 g manga 1 porce: 387 kcal I 54 g S I 13 g T I 17 g B Postup (⏲️ 10 minut): Mango a banán nakrájej na menší kousky a dej zamrazit. Mražené ovoce rozmixuj spolu s kokosem, proteinem a lyofilizovaným mangem (dle potřeby přidej mléko nebo vodu). Krém servíruj s ovocem, granolou a kokosem. Tak dobrou chuť! Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Mango smoothie bowl", tak mrkni a ukládej! 🚀
• ❌ None Zmrzlina
  None
• ✓ Rice Paper Wraps

  Ingredients:

  • 🍘 rice paper
  • 🥑 avocado
  • 🥒 cucumber
  • 🥕 carrots
  • 🌶️ bell pepper
  • 🌿 cilantro
  • 🍤 shrimp
  • 🍜 rice noodles
  • 🥜 peanut butter
  • 🧂 soy sauce
  • 🍋 lime juice
  • 💧 water
  • 🍯 honey
  • 🌶️ garlic powder

  ---

  you have to make this easy healthy lunch 🏃‍♂️ 𝘿𝙚𝙩𝙖𝙞𝙡𝙨: - Rice paper wraps - Avocado - Cucumber - Shredded carrots - Bell pepper - Cilantro - Optional: cooked shrimp or tofu - Optional: thin rice noodles (vermicelli) Peanut Dipping Sauce: - 2 tbsp peanut butter - 1 tbsp soy sauce - 1 tbsp lime juice - 1 tbsp water (to thin) - 1 tsp honey or maple syrup - Pinch of garlic powder 𝘿𝙞𝙧𝙚𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨: 1. Slice the veggies, cook noodles if using, and have it all ready. 2. Fill a shallow plate with warm water. Dip one rice paper in for 5-10 seconds until just soft. 3. Place on a clean surface. Add a little of each veggie, herbs, protein, and noodles. 4. Fold the bottom over the filling, fold in the sides, then roll it up tight like a burrito. 5. Whisk together the peanut sauce ingredients until smooth. 6. Dip and eat! - - - #springrolls #healthy #healthyfood
• ✓ Philadelphia Cheesecake

  Ingredients:

  • 🧀 Philadelphia cream cheese (250 g)
  • 🥚 egg yolks (2)
  • 🌽 cornstarch (20 g)
  • 🍬 sweetener (1 tsp)

  ---

  Philadelphia Cheesecake (2 servings) Only 275 cal per piece! Ingredients: – 250g Philadelphia cream cheese – 2 egg yolks – 20g cornstarch – 1 tsp sweetener (like erythritol) How to make it: Just mix everything until smooth. Bake in the microwave for 5–8 min or in the oven at 180°C (350°F) for 15 min. #healthyeating #cheesecake #philadelphiacheesecake
• ✓ Pribináčik Without Sugar
  Predstav si, že máš krémový Pribináčik bez cukru, bez výčitiek a hotový za pár minút🍫✌🏼 | Zdravé recepty
• ✓ Triple Cheese Burger

  Ingredients:

  • 🥩 lean mince (200 g)
  • 🌶️ paprika (1 tbsp)
  • 🧄 garlic powder (1 tsp)
  • 🧂 salt & pepper
  • 🍔 burger bun
  • 🍅 tomato
  • 🧀 cheese (3 slices)
  • 🥒 gherkins

  ---

  Triple cheese burger faraway DM me “COACHING” if you want to join my team and eat delicious recipes like this AND hit your fitness goals 💅🏽 Macros (mine) 507 kcal 37g C | 13g F | 57g P McDonald’s macros 577 kcals 33g C | 33g F | 37g P Ingredients (for 1) 200g lean mince 1tbsp paprika 1tsp garlic powder Salt & pepper 1 burger bun Tomato’s 3 light cheese slices Gherkins #gym #healthy #burger #cheese #mealprep
• ✓ Salmon Quiche

  Ingredients:

  • 🌯 wrap (1)
  • 🥚 egg (4)
  • 🧀 low fat cottage cheese (75 g)
  • 🍣 smoked salmon (100 g)
  • 🧀 light mozzarella cheese (65 g)
  • 🧀 parmesan (20 g)
  • 🧀 feta cheese (50 g)
  • 🍅 cherry tomato (100 g)
  • 🧅 spring onions (1)
  • 🧂 salt and pepper

  ---

  💾 Save this recipe for later HERE ⤵️✨ 🥘 Super simple high protein tortilla Salmon quiche Recipe (4 servings): 🫓 1 Medium wrap 🥚 4 Eggs 🍚 75g Low fat cottage cheese 🍣 100g Smoked salmon 🧀 65g Light mozzarella cheese 🧀 20g Parmesan 🧀 50g Feta cheese 🍅 100g Cherry tomato 🥬 Handful Spring onions 🧂 Salt and pepper 1. Wrap in a pan. 2. Combine and mix spinach, eggs, tomato, spinach, cottage cheese and feta. 3. Top with cheddar and Parmesan. 4. Bake in a preheated oven at 180 degrees celsius for 20-25 mins. Enjoy! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 1 serving Calories 250 cals Protein: 21g Carbs: 9g Fat: 14g Comment the word ‘RECIPE’ if you want me to send you a link to my new recipe eBook that has lots more simple and easy high protein recipes just like this 💌
• ✓ Protein Mini Pizzas

  Ingredients:

  • 🧀 cottage (200 g)
  • 🌾 smooth spelt flour (200 g)
  • 🥚 egg (2)
  • 🌶️ spice
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🧂 salt (1/2 tsp)
  • 🍅 tomato sauce (30 g)
  • 🐟 tuna in brine (120 g)
  • 🌽 corn (6 lžic)
  • 🧀 shredded cheese (60 g)

  ---

  Proteinové mini pizzy 🍕🍕15 g bílkovin ➡️Potřebuješ: - 200 g cottage - 200 g hladké špaldové mouky - 2 vejce - pizza koření - 1 lžičku prášku do pečiva - 1/2 lžičky soli - 30 g rajčatové omáčky - 120 g tuňáka ve vlastní šťávě - 6 lžic kukuřice - 60 g strouhaného sýra 1 mini pizza (ze 7) 204 kcal B 15g T 5 g S 22 g #pizza #minipizza #zdraverecepty #bilkoviny #fitnessrecepty #fitrecepty #hubnuti #jimezdrave #vkuchyni
• ✓ High Protein Mini Pepperoni Pizza

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese
  • 🍕 pepperoni

  ---

  High Protein Mini Pepperoni Pizza! 🍕💪 Follow @thechefoutwest AND comment the word PIZZA and I’ll send the recipe right to your inbox. If you CRAVE pizza like I do, but still want to eat healthy AND hit your protein goals, then this recipe is for you. These little cottage cheese pizzas pack a protein PUNCH. They’re healthy, absolutely delicious and will ALWAYS satisfy that pizza craving. You want to try THIS one. #easyrecipes #simplerecipe #thefeedfeed #healthyeating #pizza #cottagecheese #protein #proteingoals
• ✓ Creamy Protein Cheesecake

  Ingredients:

  • 🍦 greek yogurt (400 g)
  • 🥚 egg (4)
  • 🌽 corn starch (5 tbsp)
  • 🍬 sweetener (1-2 tbsp)
  • 🍯 honey (5 tbsp)

  ---

  Creamy Protein Cheesecake 🍰✨ Want to enjoy delicious desserts while still losing fat & building muscle? You don’t have to cut out sweets to lose fat and build muscle! My coaching program helps you achieve results without restrictions. Apply now #linkinbio ! 💌🔥 This made 10 slices | 1 slice: ~90 kcal | 6.4g protein 💪 Recipe: 🥄 400g Greek yogurt (0% fat) 🥄 4 eggs 🥄 5 tbsp corn starch 🥄 1-2 tbsp sweetener (stevia) 🥄 5 tbsp honey Instructions: 🍰 In a bowl, mix all ingredients until smooth. 🍰 Pour into a baking tin lined with baking paper. 🍰 Bake at 160°C for 40-50 min. 🍰 Let cool for 20 min before transferring to a plate. 🍰 Top with strawberries, honey & powdered sugar! 🍓 Save this recipe & tag me if you try it! 💕 #ProteinCheesecake #healthydessert #gymgirl #fitnessgirl #gymmotivation #fitnessmotivation #fatlosstips #proteinrecipes
• ✓ Potato Rolls

  Ingredients:

  • 🥔 potato (2)
  • 🧀 grated cheese (150 g)
  • 🧀 fresh spreadable cheese (100 g)
  • 🐟 smoked salmon (200 g)

  ---

  🥔 ROTOLO DI PATATE 2 INGREDIENTI 😋 LOW CARB! Se anche tu ami le patate, questo rotolo non puoi assolutamente non provarlo!FACILISSIMO, light, e super sfizioso! Puoi farcirlo come ho fatto io, o prepararne di mille altre varianti… insomma, lo proverai?? 🤩 Lascia un “MI PIACE” è il tuo modo di dirmi grazie 🙏🏻❤️ 📕 Per oltre 60 ricette inedite, potete acquistare il mio libro su Amazon (link in bio), oppure nelle librerie! 📲 Salva la ricetta ✌🏻 Seguimi @giuseppe_healthy Ingredienti x 8 porzioni: 2-3 patate 150g formaggio grattugiato Ripieno (facoltativo) 100g formaggio fresco spalmabile 200g salmone affumicato Procedimento: Lava le patate, pelale e con l’aiuto di una mandolina ricavane delle fette sottili; risciacqua le patate in acqua fredda, fin quando l’acqua non rimarrà trasparente. A questo punto asciuga le patate e forma il tuo rotolo. Su una teglia foderata, fai un primo strato con il formaggio, secondo strato con le patate, terzo strato con il formaggio; schiaccia bene tutti gli strati, in modo tale che il risultato sarà ben compatto. Cuoci in forno preriscaldato ventilato a 180 gradi per 20-30 minuti. Una volta cotta la base, lasciala intiepidire, ribaltala e farcisci: formaggio spalmabile su tutta la lunghezza e salmone! Arrotola su se stesso, ed il gioco è fatto! Non ti resta che tagliare e portare in tavola, credimi, non ne rimarranno neanche le briciole! 🙌🏻🤤 MACROS x 1 porzione (1/8) : 9.7CHO/5.9F/11.9P/ 140cal • • • #rotolo #patate #salmon #senzaglutine #potato #potatoes #ricettefacili #ricettelight #lowcalories #healthyrecipes #recipe #foodporn #healthy #lunch #dinner #cucina #cucinasana #healthylunch #healthydinner #dieta #ricette
• ✓ Chicken Crust Pizza

  Ingredients:

  • 🍗 ground chicken (450 g)
  • 🥚 eggs (2 large)
  • 🧀 parmesan cheese (1/2 cup)
  • 🧄 garlic powder (1 tsp)
  • 🌿 italian seasoning (1 tsp)
  • 🧂 salt (1/2 tsp)
  • 🌶️ black pepper (1/2 tsp)
  • 🍕 pizza sauce (1/2 cup)
  • 🧀 mozzarella cheese (1 cup)
  • 🦃 turkey pepperoni (20 slices)

  ---

  Chicken Crust Pizza with 176g of protein for the entire pizza??? Honestly had to count the macros a few times because it seemed too good to be true!! While I doubt you’ll finish the entire pizza (I usually can usually only eat 2-3 pieces), it’s a protein cheat code!! While also satisfying your pizza cravings! Comment “recipe” and I’ll send the full recipe, tips, tricks and macros straight to your DMs! Or can search full recipe at https://basicswithbails.com/ingredients/chicken/chicken-crust-pizza/ INGREDIENTS - CHICKEN CRUST 450g ground chicken 2 large eggs 1/2 cup grated parmesan cheese 1 tsp garlic powder 1 tsp italian seasoning 1/2 tsp salt 1/2 tsp black pepper TOPPINGS 1/2 cup pizza sauce 1 cup grated mozarella cheese 20 turkey pepperoni slices DIRECTIONS - 1) Set your oven to 400°F and line a baking sheet with parchment paper. 2) In a large bowl, mix together ground chicken, eggs, parmesan, garlic powder, Italian seasoning, salt, and black pepper until fully combined. 3) Transfer the chicken mixture onto the prepared baking sheet and press it into a thin, even circle or rectangle. You want it thin or else it will have a hard time getting crispy. 4) Pop it in the oven for 25 minutes, or until golden and firm. Let it rest for 5 minutes to set. 5) Crank the oven up to 450°F. Spread on your favorite pizza sauce, cheese, and toppings. 6) Bake for another 10 minutes, until the cheese is melty and bubbly. Can broil for the last 1-2 minutes (but be sure to keep a close eye on it). 7) Let it cool slightly, then dig in and enjoy every crispy, cheesy bite! #highproteindinner #highproteinpizza #proteinpizza #chickenpizza #chickencrustpizza #easydinnerideas #healthydinnerrecipes
• ✓ Creamy Roasted Vegetable Chicken Pasta

  Ingredients:

  • 🍗 cooked chicken breast (175 g)
  • 🧅 red onion (1/2)
  • 🥕 carrot (1)
  • 🌶️ bell pepper (1)
  • 🍅 tomato (2)
  • 🧀 light cream cheese (100 g)
  • 🍝 pasta (100 g)
  • 🧄 garlic (6)
  • 🌿 basil
  • 🍗 chicken stock (2 tsp)
  • 💧 water (1/2 cup)

  ---

  Follow @brittanymccrystal for more low calorie recipes ❤️ Creamy Roasted Veggie Chicken Pasta Serves 2 | 460 cals | 35g protein Ingredients: • 175g cooked chicken breast • 1/2 red onion • 1 carrot • 1 capsicum (bell pepper) • 2 tomatoes • 100g light cream cheese • 100g pasta • 6 garlic cloves • Bunch of fresh basil • 2 tsp chicken stock • 1/2 cup water ⸻ Method: 1. Preheat your oven to 180°C (350°F) and prepare a baking tray. 2. Peel the red onion, carrot, and garlic. Chop the onion, carrot, capsicum, and tomatoes into chunks. 3. Place all the chopped vegetables on the baking tray and roast them in the oven for 20–25 minutes or until soft. 4. Once cooked, transfer the vegetables to a blender. 5. Add light cream cheese, chicken stock, water, and a bunch of fresh basil. 6. Blend until smooth and creamy. 7. While the sauce is blending, cook the pasta according to the packet instructions. 8. Once cooked, drain the pasta and set it aside. 9. In a pan, combine the cooked chicken, cooked pasta, and creamy sauce. 10. Heat everything through over medium heat, stirring occasionally. 11. Serve with extra fresh basil on top. #viral #fatloss #weightloss #motivation #healthy #weightlosstransformation #weightlossjourney #weightlossjourney #inspiration #healthyfood #whatieat
• ✓ Cottage and Frozen Banana Cream

  Ingredients:

  • 🧀 cottage (200 g)
  • 🍌 frozen bananas (2)
  • 🍫 dark chocolate (25 g)
  • 🥥 coconut oil (2 g)
  • 🍦 vanilla extract
  • 🍦 vanilla bean seeds
  • 🍫 chocolate (1)

  ---

  KRÉMOVÁ ZMRZLINA Z COTTAGE A MRAŽENÉHO BANÁNU 🧀 🍌 Na cca 2 porce potřebujete: ~ 200 gramů cottage (tučnější je lepší, 5% ideál) ~ 2 střední banány zmražené alespoň 8 hodin předem (banány zamrazujte hodně zralé) ~ navrch přišlo asi 25- 30 gramů hořké čokolády spolu se 2-3 gramy kokosového oleje. ~ zmrzku můžete vytunit o vanilkový extrakt, semínka z vanilkového lusku nebo můžete i kousek čokolády nastrouhat dovnitř jako stracciatellu. A Magnum samozřejmě miluju 😃. Ale není to obvykle na každodenní pojídání. Zejména v redukci. Tohle ale v jinak vyváženém jídelníčku může být klidně každý den. #vyziva #vyzivarka #nejezblbe #jimezdrave #jezsrozumem #zdravyzivotnistyl #zdraverecepty #rychlerecepty #dnesjim #hubnuti #zdravazmrzka #icecream #zmrzlina
• ✓ Meatballs

  Ingredients:

  • 🍝 rice noodles (120 g)
  • 🥦 broccoli
  • 🍗 ground chicken (300 g)
  • 🧄 garlic
  • 🥢 soy sauce (1 tbsp)
  • 🌿 cilantro
  • 🌽 cornstarch (1 tsp)
  • 🥢 soy sauce (2-3 tbsp)
  • 🍯 honey (1.5 tbsp)
  • 🍚 rice vinegar (1 tbsp)
  • 🌱 sesame oil (1 tsp)
  • 🌽 cornstarch (1 tsp)
  • 💧 water (50-70 ml)
  • 🥑 avocado oil

  ---

  Zatím nejlepší asijský jídlo roku 2025 u mě na profilu! 😃 Porce pro 2 ⬇️ Přílohy: - 120g rýžové nudle - brokolice, pak choi (nebo jiná zelenina) To si uvaříte ve vodě. Ať vám to chutná. Cca 5 minut. Masové kuličky: - cca 300g kuřecí mleté - troška česneku a zázvoru (já dala česnekové pyré a zázvorové koření - z lenosti) - lžíce sojovky - hrstka nasekaného koriandru - 1 lžička kukuřičného škrobu (ať jsou kuličkz vláčné) Smíchat a dát do horkovzdušky nebo trouby na 10-15minut a 180-200 stupňů. Já jsem ještě lehce posprejovala avokádovým olejem. Sós: - 2-3 lžíce sojovky - 1.5-2 lžíce medu - 1 lžíce rýžového octa - 1 lžička sezamového oleje - 1 lžička kukuřičného škrobu - 50-70ml vody Smíchat. Až budete mít kuličky upečené. Rozpalte pánev, nalijte tam onáčku a kuličky v ní chviličku vykoupejte a povařte, ať sós zhoustne. No a pak už jen naservírujte spolu s jarní cibulkou, koriandrem a sezamovými semínky ❤️ #nejlepsirecept #skutecne #nekecam
• ✓ Sweet Potato Buns

  Ingredients:

  • 🍠 sweet potatoes (2)
  • 🥚 egg (2)
  • 🧂 salt
  • 🥣 mixture (2 tbsp)
  • 🥩 ground beef (1 lb)
  • 🍔 burger seasoning (2 tbsp)
  • 🥛 Greek yogurt (1/2 cup)
  • 🌶️ chipotle in adobo (2)
  • 🧀 low-fat cheese (2)
  • 🥬 lettuce
  • 🍅 tomato

  ---

  Sweet potato buns > regular bun & and I stand by that 🔥🍔 It’s like fries AND a burger in one bite…PERFECTION. High-protein, macro-friendly, and so satisfying. SAVE this to try! 😍 ✔️Makes 4 burgers (301 calories, 32.2g protein, 16.2g carbs, 12.2g fat each) Ingredients & Instructions⤵️ 🍠 Sweet Potato Buns 2 large sweet potatoes, cooked & mashed 2 eggs Salt + pepper Mix together, then add ~2 tbsp of the mixture to a waffle iron until crisped into “buns.” 🍔 Burgers 1 lb extra lean ground beef 2 tbsp burger seasoning Form into 4 patties and cook to desired temp. 🔥Chipotle Yogurt Sauce 1/2 cup plain non-fat Greek yogurt 2 chipotles in adobo (blend with yogurt) 🥬🍅Other Ingredients 2 servings low-fat cheese Lettuce & tomato Assemble your burger: bun, lettuce, tomato, patty, cheese, chipotle sauce, top bun—and DEVOUR! Save this recipe & let me know if you try it! 🫶🏽 #highprotein #lowcalorie #summerrecipe #burger
• ✓ Cheesy Jalapeño Ranch Beef Tacos

  Ingredients:

  • 🥩 beef mince (500 g)
  • 🌿 olive oil (1/2 tbsp)
  • 🧅 onion (1)
  • 🌶️ red pepper (1)
  • 🌶️ green pepper (1)
  • 🌶️ smoked paprika (1/2 tsp)
  • 🌿 dried oregano (1 tsp)
  • 🌱 ground cumin (1 tsp)
  • 🧄 garlic granules (1/2 tsp)
  • 🧅 onion granules (1/2 tsp)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🍅 crushed tomatoes passata (250 ml)
  • 💧 water (40 ml)
  • 🌶️ pickled jalapeños (3 tbsp)
  • 🌶️ chipotle chilli tortilla wraps (6)
  • 🧀 cheddar cheese mix (100 g)
  • 🥗 ranch dressing (6 tbsp)
  • 🌿 olive oil (1 tbsp)
  • 🌶️ smoked paprika (1/3 tsp)
  • 🧄 garlic granules (1/3 tsp)
  • 🌿 dried parsley (1 tsp)

  ---

  Cheesy jalapeño ranch beef tacos 🌮 Ingredients ⬇️ ( 6 servings) 500g beef mince, 12% fat 1/2 tbsp extra virgin olive oil 1 red onion, chopped 1 small red pepper, chopped 1 small green pepper, chopped 1/2 tsp smoked paprika 1 tsp dried oregano 1 tsp ground cumin 1/2 tsp garlic granules 1/2 tsp onion granules salt to taste pepper to taste 250ml crushed tomatoes passata 40ml water 3 tbsp pickled jalapeños, chopped 6 mini chipotle chilli tortilla wraps 100g grated cheddar and mozzarella cheese mix 6 tbsp ranch dressing For the garlic oil 1 tbsp extra virgin olive oil 1/3 tsp smoked paprika 1/3 tsp garlic granules 1 tsp dried parsley Get the full recipe on MY RECIPE APP, the link for this is in my bio 🔗 • _______________ #dinnerideas #tacos #beefrecipes #beeftacos #cheesepull #easyrecipes #mealplan #highprotein #cheesyfood #beefmince #groundbeef
• ✓ Mango Peach Protein Smoothie

  Ingredients:

  • 🥭 frozen mango chunks (1/2 cup)
  • 🍑 peach chunks (1/2 cup)
  • 🥛 plain greek yogurt (150 g)
  • 🧀 cottage cheese (100 g)
  • 🍦 vanilla protein powder (25 g)

  ---

  RECIPE [🇬🇧/🇵🇹] Comment “EBOOK” to purchase my fat loss recipe cookbook (+120 healthy recipes that will help you reach your fitness goals) Macros: 390kcal Protein 45.6g Carbs 40.6g Fat 6.2g 🇬🇧 Ingredients: -1/2 cup frozen mango chunks -1/2 cup frozen peach chunks -150g plain Greek yogurt -100g cottage cheese -(optional) 25g vanilla protein powder 🇵🇹 Ingredientes: -1/2 chávena de pedaços de manga congelados -1/2 chávena de pedaços de pêssego congelados -150g iogurte grego natural -100g queijo cottage -(opcional) 25g de proteina em pó sabor baunilha #healthyrecipes #highprotein #lowcalorie #healthyfood #easyrecipes #healthylifestyle #easymeals #healthyeating #healthybreakfast #fitness #fitfood
• ✓ Cheesecakes

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese (⅔ g)
  • 🍦 greek yogurt (⅔ 150g)
  • 💪 whey protein (⅛ C)
  • 🥚 egg (1)
  • 🍰 sugar free cheesecake jello mix (1/16 g)

  ---

  Key to high protein, tasty desserts?? Dairy. No cap lol these cheesecakes are only 95 calories and 15g protein EACH. INGREDIENTS: ⅔ C (150g) ff cottage cheese ⅔C (150g) ff Greek yogurt ⅛ C (30g) high quality whey protein 1 egg 1/16 C (8g) sugar free cheesecake jello mix INSTRUCTIONS: 1. blend & bake for 20 - 25 min at 250 (i used four, 5 oz ramekins) 2. let rest for 20-40 min 3. refrigerate for 1-2 hrs 4. ENJOY! Credit: thesamplan
• ✓ Yogurt Bowl with Homemade Crumble

  Ingredients:

  • 🌾 oats jumbo flakes (40 g)
  • 🌾 oats flour (30 g)
  • 🍂 cinnamon (1/2 tsp)
  • 🥥 coconut oil (1 lžíce)
  • 🍯 apricot syrup (3 lžíce)
  • 🍎 forest fruit (250 g)
  • 💪 protein crispies (15 g)
  • 🥛 greek yogurt (600 g)
  • 🧈 almond butter (40 g)
  • 💪 protein crispies (4 tsp)

  ---

  Jednoduchá svačina nebo snídaně, ve které skvěle zužitkuješ sezónní ovoce? Zkus tuhle jogurtovou bowl s domácím ovocným crumble! Je plná bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny i zdravých tuků, takže ideální start nebo super nakopnutí během dne. ⚡️ Na 4 porce potřebuješ: Na crumble: 40 g ovesných jumbo vloček 30 g ovesné mouky 1/2 čajové lžičky skořice 1 lžíce kokosového oleje 3 lžíce čekankového sirupu 250 g lesního ovoce 15 g protein crispies Na základ: 600 g řeckého jogurtu 40 g mandlového másla 4 čajové lžičky protein crispies 1 porce (150 g jogurtu a 1/4 crumble): 311 kcal I 29 g S I 11 g T I 22 g B Postup (⏲️ 25 minut i s pečením): - Troubu předehřej na 165 °C. - Na dno pekáčku dej mražené nebo čerstvé lesní ovoce a ve vedlejší misce smíchej ovesné vločky, ovesnou mouku, skořici, protein crispies, kokosový olej a čekankový sirup. Směsí rovnoměrně zasyp ovoce a dej péct do vyhřáté trouby na 15 minut. - Pak už jen do misky nandej 150 g řeckého jogurtu, přidej 1/4 crumble, protein crispies a lžíci mandlového másla a dobrou chuť! Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Jogurtová bowl s domácím crumble, tak mrkni a ukládej! 🚀
• ✓ Tuna Rice Balls

  Ingredients:

  • 🍚 cooked white rice (200 g)
  • 🐟 tuna (3 cans)
  • 🧀 light spreadable cheese (60 g)
  • 🥚 egg whites (125 mL)
  • 🧂 salt and pepper
  • 🥣 yogurt sauce
  • 🥑 avocado
  • 🌿 parsley

  ---

  RECIPE [🇬🇧/🇵🇹] Comment “EBOOK” to purchase my fat loss recipe cookbook (+120 delicious healthy recipes) 🤍 🇬🇧 Ingredients: -200g cooked white rice -3 cans of natural tuna -60g light spreadable cheese -125mL egg whites -salt and pepper to taste Toppings: -yogurt sauce (recipe on my ebook) -avocado -parsley 1) Mix all the ingredients, season and knead into balls. 2) Preheat a non-stick frying pan, add a dash of olive oil and remove the excess with absorbent paper. 3) Cook the balls on all sides and serve. 🇵🇹 Ingredientes: -200g arroz branco cozido -3 latas de atum ao natural -60g queijo de barrar light -125mL de clara de ovo -sal e pimenta a gosto Toppings: -molho de iogurte (receita no meu ebook) -abacate -salsa 1) Mistura todos os ingredientes, tempera e amassa em forma de bolas. 2) Pre-aquece uma frigideira antiaderente, adiciona um fio de azeite e retira o excesso com papel absorvente. 3) Cozinha as bolas de todos os lados e serve. #healthyrecipes #highprotein #lowcalorie #healthyfood #easyrecipes #healthylifestyle #easymeals #healthyeating #healthybreakfast #fitness #fitfood #lowfat #weightloss
• ✓ Oil-Free Mayo

  Ingredients:

  • 🥚 hard-boiled eggs (4)
  • 🍯 mustard (1-2 tbsp)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 💧 water (1/2 cup)

  ---

  FIT NÁHRADA MAJONÉZY ✅bez oleja ✅z varených vajíčok ✅plná bielkovín ✅paleo, keto, bez laktózy - super do dipu alebo nátierky Tento nápad sme videli u @lilsipper . Museli sme ho vyskúšať 😍 Už dlhšie totiž cítim, že klasická majonéza mi je ťažká na trávenie… Tak sa jej vyhýbam a hľadám alternatívy. A mne teda táto verzia vyhovuje! Keď tak vyskúšaj a daj vedieť, čo ty na to 🤗 Ak máte radi klasickú majonézu, samozrejme jedzte ju. Toto je recept pre tých, ktorí hľadajú náhradu. Ideálny, ak sa niekto snaží jesť zdravšie, schudnúť alebo dostať do formy, príp. ak má niekto zdravotné ťažkosti. Použili sme * 4 natvrdo uvarené vajíčka * 1-2 pl horčice * soľ, korenie * vodu - treba pridávať postupne pri mixovaní, aby bola zmes jemná a krémová. V pôvodnom recepte je 1/2 hrnčeka… My sme najprv pridali 50 ml, potom priliali ešte trochu. #ibaeasyrecepty #easyrecipe #easyrecipes #healthylifestyle #recept #ricettasemplice #einfachesrezept #egyszerűrecept #jednoducherecepty #olifreemayo #mayo #mayonnaise #oilfreemayonnaise #lowcarb #lowcarbrecipes #paleo #paleorecipes #kero #ketorecipes #highprotein #dairyfree #oilfreerecipes #majoneza #varenevajicka #vajica #majonezabezoleja #fitmayo #zdravehubnuti #zdravechudnutie
• ✓ Carrot Cake Baked Oats

  Ingredients:

  • 🍌 bananas (2 small)
  • 🥣 quick oats (2 cup)
  • 🍦 vanilla protein powder (1/4 cup)
  • 🌾 flour (1/4 cup)
  • 🌿 cinnamon (1 tsp)
  • 🌰 nutmeg (1/2 tsp)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🥕 carrot (1)
  • 🌰 pecans/walnuts (1/4)
  • 🍯 honey/maple/alt
  • 🥛 milk (1.5 cups)
  • 🥛 yoghurt (160 g)
  • 🧀 reduced fat cream cheese (50 g)
  • 🌰 crushed nuts

  ---

  On the menu this week 👇 [P.s like this? If you haven’t already, comment “PLANNER” and I’ll send you my 1 hour meal prep menu planner freebie, containing 18 other recipes, with nutritional information included! 👀 ] CARROT CAKE BAKED OATS 🥕 
⏰: ~35-40 minutes Ingredients: 2 small ripe bananas, mashed 2 cup quick oats 1/4 cup/1 scoop vanilla protein powder
OR 1/4 cup flour of choice 1 tsp cinnamon
1/2 tsp nutmeg (optional) 1 flat tsp baking powder 1 medium carrot, grated 1/4 cup pecans/walnuts, crushed 1-2 tbsp honey/maple/alt (optional, or to top) 1 - 1.5 cups milk of choice*
 To serve/ topping: 2 x 160g small pots yoghurt of choice ~50g reduced fat cream cheese + leftover crushed nuts (optional, to dust) Method: 1. Preheat oven to 180 degrees Celsius (conventional) or 356 degrees Fahrenheit. 2. In a greased oven safe container/baking tray (15-20x15-20), combine banana, mashing this like so, followed by the rolled oats, vanilla protein powder OR wholemeal plain flour*, cinnamon, baking powder, grated carrot, nuts, honey/maple, and milk. Mix until well combined. 3. Place in the oven and cook for about ~30-35 minutes, or until golden and firm to touch. 4. Loosen the edges with a knife and allow the oats to cool in the container/ tray. 5. Meanwhile, combine the yoghurt and cream cheese in a small mixing bowl for the ‘topping’. Once cool, transfer on top of the oats (or optional to add this the next day). 6. Upon serving, cut into desired servings and transfer to plate. If serving warm the next day - reheat a slice in the microwave for ~1 minute (yes the yoghurt layer actually tastes great slightly heated also, or you can add this the next day, after heating if you would prefer), or serve as is/cold. 📌 Remainder of recipes pinned in the comments #mealprep #easymealprep #healthymeals #healthymealideas
• ✓ Matcha Banana Bread

  Ingredients:

  • 🍌 banana (3)
  • 🥚 egg (2)
  • 🥛 white yogurt (130 g)
  • 🧈 ghee (40 g)
  • 🍦 vanilla extract (6 drops)
  • 🍬 sugar (70 g)
  • 🌾 wheat flour (150 g)
  • 🥛 milk (100 ml)
  • 🧪 yeast powder (1 tsp)
  • 🌸 poppy seeds (2 tsp)
  • 🍫 white chocolate sticks (30 g)

  ---

  Banánový chlebíček, který tě ráno probudí a odpoledne nakopne? ⚡️ Yes please! Tak pojď mrknout, jak na něj! Na 10 porcí: 3 banány 2 vejce 130 g bílého jogurtu 40 g ghee 6 kapek vanilkového extraktu 70 g třtinového cukru 150 g ovesné mouky 100 ml mléka 1 čajová lžička kypřicího prášku 2 čajové lžičky matchy 30 g bílých čokopeciček 1 porce (plátek banana breadu): 116 kcal I 10 g S I 7 g T I 3 g B Postup (⏲️ 60 minut i s pečením): - 2 zralé banány rozmačkej vidličkou a přendej do misky. - K banánům přidej vejce, rozpuštěné ghee, vanilkový extrakt, bílý jogurt, mléko a promíchej. - Poté přisyp třtinový cukr, ovesnou mouku, kypřicí prášek, matchu a umíchej těsto. - Do těsta vmíchej bílé čokopecičky. - Formu na banánový chlebíček vymaž ghee. - Těsto přelij do formy. Navrch vlož rozkrojený banán a dáme péct na 180 °C na cca 50 minut. Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Matcha banana bread, tak mrkni a ukládej! 🚀
• ✓ Smoky Garlic Parmesan Ranch

  Ingredients:

  • 🥛 non-fat greek yogurt (½ cup)
  • 🧀 low-fat cottage cheese (½ cup)
  • 🧀 grated parmesan (1.5 tbsp)
  • 🌿 ranch seasoning (1 tbsp)
  • 🌶️ smoked paprika (½ tsp)
  • 🧄 garlic powder (½ tsp)
  • 💧 water (1 tbsp)

  ---

  Welcome back to Pt. 9 of My Top 3 Healthy Sauce Recipes ⬇️ ✅ These high-protein sauces are perfect for chicken fries, bowls, wraps, or anything that needs flavor and fire 🔥 📕 Don’t forget to check out my cookbook for more delicious & healthy recipes! :) Every purchase gets my free mini sauce book! 🧄 Smoky Garlic Parmesan Ranch • ½ cup (113g) non-fat Greek yogurt • ½ cup (113g) low-fat cottage cheese, blended smooth • 1½ tbsp grated Parmesan • 1 tbsp ranch seasoning • ½ tsp smoked paprika • ½ tsp garlic powder • 1–2 tbsp water 🌶️ Sweet & Spicy Chipotle Yogurt Dip • ⅔ cup (150g) non-fat Greek yogurt • 1–2 tbsp chipotle in adobo (adjust for spice) • 1 tbsp honey • Juice of ½ lime • ½ tsp garlic powder • Salt, to taste 🔥 Creamy Sriracha Lime Sauce • ⅔ cup (150g) non-fat Greek yogurt • 1 tbsp sriracha • Juice of 1 lime • ½ tsp garlic powder • ¼ tsp onion powder • 1 tsp honey or sweetener (optional for balance) • Salt, to taste 🚨 Each recipe makes about 2–4 servings — double or triple as needed! #healthysauce #saucerecipe #highproteinrecipes #macrorecipes #chickenrecipes #airfryerrecipes #mealprepideas #lowcaloriesnacks #easyrecipes #healthymeals #dippingsauce #sriracha #chipotle #fitfood #proteinpacked #homemadesauce #cleaneating #foodie #weightlossrecipes #macrofriendly
• ✓ Thin Lavash

  Ingredients:

  • 🌾 flour (500 g)
  • 💧 hot water (250)
  • 🧂 salt (1 tsp)
  • 🌿 vegetable oil (3 tbsp)

  ---

  Рецепт тонкого лаваша Мука 500 г Горячая вода 250 Соль 1 ч.л. Растительное масло 3 ст.л Приятного аппетита 😋
• ✓ Börek

  Ingredients:

  • 📜 rice paper
  • 🥛 soy milk (200 ml)
  • 🍁 maple syrup (1 EL)
  • 🥬 spinach (3 EL)
  • 🧀 feta (3 EL)
  • 🥩 veganes hackfleisch (3 EL)
  • 🧂 salt
  • 🌻 sesame
  • 💧 oil

  ---

  💪High Protein Low Calorie Börek 🌱 Unglaublich was mit Reispapier so alles möglich ist. Du kannst das natürlich füllen wie du möchtest, mir hat diese klassische Variante aber wirklich richtig gut geschmeckt. Das solltest du abspeichern und dieses mal aber auch wirklich nachmachen 😂 Falls du manche Zutaten oder Geräte nicht kennst, kannst du dir einfach das “Zutaten und Equipment” Highlight auf meinem Profil anschauen. Dort findest du die Produkte die ich verwende in einer Liste zusammengefasst 🙌 Diese Börek-Schnecke könnten Teil deines Ernährungsplans in meinem 1:1 Coaching sein. Schau dir gerne die entsprechenden Highlights auf meinem Profil für weitere Infos an oder schreib mir eine DM 👌 Ich poste regelmäßig ähnliche vegane high protein Rezepte, also folge meinem Kanal [@vegan_high_protein](https://www.instagram.com/vegan_high_protein/) um nichts zu verpassen 🫶 Was brauchen wir: 3 Reispapiertblätter 200ml Sojamilch 1 El Ahornsirup 3 El Tk-Spinat 3 El Feto 3 El veganes Hackfleisch etwas Salz Sesam zum bestreuen etwas Öl zum besprühen Das Rezept: 1: Ahornsirup mit der Sojamilch verrühren und die Reispapierblätter darin wenden 2: Das Reispapier überlappend auf die Arbeitsfläche legen, Spinat, Feto und Hackfleisch darin verteilen und wie einen langen Wrap zusammenrollen 3: Von einem Ende zu einer Schnecke zusammenrollen, mit ein wenig Sesam bestreuen und mit etwas Öl besprühen 4: Für circa 15-20 Minuten bei 180 Grad im Airfryer ausbacken und wenn möglich zwischendurch wenden 5: Genießen Gesamtnährwerte: Kcal: 240 Fett: 7g Kohlenhydrate: 20g Eiweiß: 24g #Börek #vegan #veganhighprotein #vegandeutschland #proteinreich #lowcalorie #protein #eiweißreich #proteinrezepte
• ✓ Tiramisu Chia Pudding

  Ingredients:

  • 🥛 Greek yogurt (1 cup)
  • 🌱 chia seeds (1.5 tbsp)
  • 🍁 maple syrup (2 tsp)
  • ☕ coffee (4 tbsp)
  • 🌾 rolled oats (2 tbsp)
  • 🍫 cacao powder (2 teaspoon)

  ---

  RECIPE HERE ⬇️ Tiramisu Chia Pudding ☕️ This is your breakfast version of tiramisu, packed with protein, fibre, and antioxidants to support blood sugar balance, gut health, and steady energy through the morning. Ingredients: - 1 cup Greek yogurt, divided (I used Chobani, 10% protein) - 1½ tablespoons chia seeds - 2 teaspoons maple syrup - 4 tablespoons freshly brewed coffee - 2 tablespoons rolled oats - 2 teaspoons cacao powder (for dusting) Instructions: - In a container, mix together ¾ cup of the Greek yogurt with the chia seeds, maple syrup, coffee, and oats. - Stir well until fully combined. - Cover and place in the fridge overnight (or at least 2 hours). - Before serving, top with the remaining ¼ cup Greek yogurt and dust with cacao powder. ***This pudding provides approximately 28g of protein with ~25g from the Greek yogurt and ~3g from chia seeds and oats, and around 9g of fibre, from the chia seeds, oats, and cacao powder. Let me know if you try it! 💕 #chia #proteinbreakfast #hormonefriendly #greekyogurt #bloodsugarbalancing
• ✓ Fudgy Chocolate Cake

  Ingredients:

  • 🥚 egg (1)
  • 🍬 sweetener (50 g)
  • 🥛 greek yogurt (75 g)
  • 🍫 chocolate protein powder (15 g)
  • 🍫 unsweetened cocoa powder (25 g)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🍓 raspberries (2 tbsp)
  • 🍬 powdered sweetener (1 tbsp)
  • 🌱 chia seeds (2 tsp)
  • 🥛 greek yogurt (50 g)
  • 🍬 powdered sweetener (1 tbsp)
  • 🍫 unsweetened cocoa powder (1 tbsp)

  ---

  LOW CALORIE CHOC CAKE 😍…this entire cake has 266 calories + 29g of protein! 🍫✨ No better way to celebrate 100K than with a FUDGY raspberry chocolate cake baked with love 🥰 Fudgy Choc Cake: -1 egg -50g keto-friendly sweetener -75g unsweetened greek yogurt -15g @casadesante Chocolate Protein Powder -25g unsweetened cocoa powder -1 tsp baking powder Berry Jam: -2 tbsp frozen raspberries (heated for 1 min in microwave) -1 tbsp powdered keto-friendly sweetener -2 tsp chia seeds Frosting: -50g unsweetened greek yogurt -1 tbsp powdered keto-friendly sweetener -1 tbsp unsweetened cocoa powder Mix cake ingredients and bake in a lined springform pan at 180°C for 20-25 mins. Let cool, then cut in half, add in raspberry jam and top with frosting. —- . . (Via @elle_herself) #chocolate #chocolatecake #lowcalorie #keto #lowcarb #highprotein #healthydessert #highproteindessert #lowfodmap #fodmap #ibs #ibsdiet #dietitian #dietitianeats
• ✓ Caramel Ice Cream with Lumpy Curd

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese (200 g)
  • 🍯 syrup (50 g)
  • 📅 date (45 g)
  • 🍦 vanilla bean (0.5)
  • 🧂 salt
  • 📅 date (1/3)

  ---

  Jen tři suroviny, žádná aditiva, žádný rafinovaný cukr – a přesto krémová, karamelová a neskutečně dobrá. Tahle domácí zmrzlina z cottage sýra, datlí a čekankového sirupu je hotová za 5 minut a pak už jen stačí vychladit. Díky přírodní sladkosti datlí a vláknině z čekankového sirupu je tou nejlepší volbou, když chceš mlsat chytře. 🍨 Na 2 porce: - 200 g sýru cottage - 50 g čekankového sirupu - 45 g datlí - 1/2 vanilkového lusku - špetka himalájské soli - volitelně navrch karamelový přebilo topping 1 porce (cca 150 g zmrzliny): 229 kcal | 32 g S | 3 g T | 13 g B Postup (⏲️ 5 minut plus mražení alespoň 3 hodiny): - Do mixeru dej cottage sýr, zrníčka z půlky vanilkového lusku, čekankový sirup a pokrájené datle (1/3 si dej stranou). - Rozmixuj a přidej ještě zbytek datlí. Ty pomixuj už jen lehce, aby ti ve zmrzlině zůstaly menší kousky datlí. Pro zvýraznění chuti přidej špetku soli. - Vlij do menší formy, kterou dej aspoň na 3 hodiny do mrazáku. - Zmrzlinu poté vyndej a nech chvíli povolit, aby se ti lépe nabírala. Pak jí pomocí lžíce nebo zmrzlinovače naber a nandej do mističky. Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Karamelová zmrzlina z cottage, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty #zmrzlina #icecream #gelato #cottagecheese #healthyrecipes
• ✓ High Protein Pancakes

  Ingredients:

  • 🥚 egg (1)
  • 🍦 zero fat yogurt (50 g)
  • 🥛 milk (70 ml)
  • 🌾 flour (35 g)
  • 💪 protein (25 g)
  • 🍯 agave
  • ✨ baking powder

  ---

  Easy High Protein Pancakes... Recipe 👇 -1 egg -50g zero fat yogurt -70ml milk -35g flour -25g @per4mbetter protein (TOM25 25% off) -Drizzle agave / honey - tsp baking powder Added protein yogurt 400 calories & 50g protein! Thank you @balancewithnu 🙏🏼 #proteinpancakes #mancity #fitness #leanfood
• ✓ Apple Brownies

  Ingredients:

  • 🍎 apple (2)
  • 🥚 egg (2)
  • 🍫 cocoa (4 lžíce)
  • 🧊 erythritol
  • 🍫 chocolate pieces

  ---

  🍫 Z těchto brownies jen ze 3 surovin bez mouky budeš na větvi. Je to ideální dezert do diety, který uspokojí chutě na sladké. Co budeš potřebovat na 2 porce: - 2 střední jablka - 2 vejce - 4 lžíce kakaa * - dle chuti erythritol * - navrch kousky hořké čokolády *kakao i erythritol kupuji na brainmarket.cz, s kódem zuzi10 máš slevu 10 %. 😉 Je to ultrarychlý a jednoduchý. Jablka včetně slupky rozmixuj s vejci a kakaem. Můžeš dosladit erytritolem. Směs nalij do zapékací misky vyložené pečícím papírem, posypej nasekanou čokoládou a dej péct do předehřáté trouby na 180 stupňů 30 minut. Po vytažení nech vychladnout. Výživové hodnoty na 1 porci: 264 kcal / 1105 kJ, 12,4 g bílkovin, 21 g sacharidů, 12 g tuků Tip: Když si k tomu přidáš kelímek proteinového jogurtu a kousek ovoce, získáš fajn snídani. #receptipyodzuzky #zdraverecepty #rychlerecepty #fitrecepty #brownies #apple #jablka #cokolada #chocolate #choko #fit #foodporn
• ✓ KickAss Cheesecake

  Ingredients:

  • 🌾 oat flour (3 cups)
  • 🍯 honey (1/4 cup)
  • 🥥 coconut oil (3 tbsp)
  • 🥚 egg (2)
  • 🌿 cinnamon (1 tsp)
  • 🧂 salt
  • 🥚 egg (2)
  • 🥛 low-fat Greek yogurt (2 cups)
  • 🧀 low-fat cottage cheese (2 cups)
  • 🍁 maple syrup (1/4 cup)
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)
  • 🍋 lemon zest (1 tsp)
  • 🍓 raspberries (2 cup)
  • 🍯 honey (2 tbsp)

  ---

  KickAss Cheesecake. 🎤🫳 Servings: 12 13g protein | 7g fat | 20g carbs | 191 calories per slice Ingredients: For the crust: • 3 cups oat flour • 1/4 cup honey • 3 tablespoons melted coconut oil • 2 eggs • 1 teaspoon cinnamon • Pinch of salt For the cheesecake filling: • 2 eggs • 2 cups low-fat Greek yogurt (I used FAGE) • 2 cups low-fat cottage cheese • 1/4 cup maple syrup • 1 teaspoon vanilla extract • 1 teaspoon lemon zest (optional, for extra flavor) For the optional raspberry sauce topping: • 2 cup frozen raspberries • 2 tablespoons honey ⸻ Instructions: 1. Preheat the oven to 350°F (175°C). 2. Make the crust: • Add all crust ingredients to a food processor and blend until well combined. • If mixing by hand, combine thoroughly in a bowl, but be prepared to mix really well. • Press the dough firmly into a 9”springform pan. It will have a tough texture, so use some muscle to compact it evenly. 3. Make the cheesecake filling: • Blend all cheesecake filling ingredients in a blender until smooth. • Pour the mixture over the crust in the springform pan. 4. Bake the cheesecake for 28-30 minutes, or until set. 5. Cool gradually to prevent cracking: • Turn off the oven and crack the oven door open. Let the cheesecake sit for 30 minutes. (This helps prevent cracking.) 6. Refrigerate: • Once cooled, transfer the cheesecake to the fridge to chill completely. 7. Make the raspberry sauce (optional): • In a saucepan over high heat, combine frozen raspberries and honey. • Cook, stirring, until the mixture thickens into a jam-like texture. • Let it cool slightly before topping the cheesecake. enjoy your KickAss Cheesecake! #lifestyle #healthyfood #food #love #instagood #life #fitness #motivation #fashion #instagram #style #photooftheday #like #happy #follow #travel #gym #inspiration #beauty #workout #model #health #fit #fitnessmotivation #beautiful #loveyourself #art #healthy
• ✓ Zefir

  Ingredients:

  • 🧀 lumpy curd (250 g)
  • 🍓 strawberry (200 g)
  • 🍮 gelatin (2 ст л)
  • 💧 water (50 g)
  • 💧 water (50 gr)
  • 🍬 sugar substitute

  ---

  Натуральный, коллагеновый зефир! Максимум белка , Минимум калорий и без сахара! Рецепт : •250 гр мягкого творога •200 гр клубника •2 ст л желатина + 50 гр воды •50-100 гр воды •сахарозаменитель по вкусу 1. Клубнику проварить 5 минут с водой и сахарозаменителем, если замороженная то 10 минут, чуть остудить 2. Желатин залить водой, перемешать, подождать 5 минут, добавить к горячей клубнике, он должен полностью раствориться, либо предварительно растопить его до однородности. 3. Добавить мягкий творог, взбить блендером пару минут, перелить в форму и убрать в холодильник на 5-8 часов! И лучше, конечно, его сторожить, иначе его сожрут без вас😄 Кому КБЖК кричите в комментариях ⬇️
• ✓ Zucchini Sandwich

  Ingredients:

  • 🥒 zucchini
  • 🧀 mozzarella
  • 🌿 olive oil
  • 🧀 cream cheese
  • 🌿 arugula
  • 🍅 tomato
  • 🥑 avocado
  • 🐟 smoked salmon
  • 🍗 chicken

  ---

  📎 Guarda esta sándwich de calabacín XXL 🫣😋 1 calabacín Mozzarella rallada Aceite de oliva virgen extra Para el relleno Queso crema Rúcula Tomate Aguacate Salmón ahumado/pollo Corta el calabacín en rodajas de 2 cm aproximadamente. Coloca sobre papel vegetal en una bandeja para horno, añade la mozzarella rallada encima y hornea durante 15 mins a 180°. Deja que atempere y añade el relleno, el que yo he elegido o el que mas te guste 😊 🇬🇧📎 Save this XXL Zucchini Sandwich 1 zucchini Shredded mozzarella Extra virgin olive oil For the filling: Cream cheese Arugula Tomato Avocado Smoked salmon or chicken Slice the zucchini into rounds approximately 2 cm thick. Place them on a baking tray lined with parchment paper, top with shredded mozzarella, and bake for 15 minutes at 180°C (350°F). Let them cool slightly, then add the filling—either the one I chose or whichever you 😋 #sanwichdecalabacin #zucchini #zuchinnisandwich #sandwich #recetasfaciles #recipeoftheday #healthyfood #easyrecipes #recetassaludables #food | Roberto Avellán
• ✓ Strawberry Balls

  Ingredients:

  • 🧀 lumpy curd (250 g)
  • 🥣 baby oatmeal (75 g)
  • 🍦 vanilla sugar (1)
  • 🍓 strawberry (8 ks)
  • 🧈 melted butter (50 g)
  • 🍓 strawberry (10 ks)
  • 🍬 sugar (1 lyžička)

  ---

  ZDRAVÉ JAHODOVÉ GULE 🍓 Rýchly a jednoduchý recept len z 2 surovín, ktorý zvládne pripraviť naozaj každý. 😋 Výsledkom sú mäkké a šťavnaté guľky, ktoré chutia deťom aj dospelým. Mrazené jahody odporúčame najprv krátko rozmraziť. RECEPT 250g hrudkový tvaroh 75g detská krupica 1 ks vanilkový cukor (môžeš vynechať) 8 ks jahody 50g rozpustené maslo Na jahodový rozvar: 10 ks jahody 1 malá lyžička cukor (záleží od sladkosti jahôd) POSTUP 1.) V hlbšom hrnci nechaj zovrieť vodu. Z tvarohu, krupice a prípadne z cukru vypracuj jednotné cesto. Odober z cesta, vytvor placku a do stredu vlož jahodu, vytvaruj guličku. 2.) Guľky vlož opatrne do vriacej vody a nechaj variť približne 10 minút, kým nevyplávajú na povrch a následne ich vyber. 3.) V hrnci nechaj rozvariť jahody s cukrom, popuč ich a daj bokom. 4.) Guľky prelož na tanier, prelej jahodovým rozvarom, posyp tvarohom, práškovým cukrom a prelej rozpusteným maslom. Dobrú chuť! #mnamibylucy #jahodovegule #jahody #zdraverecepty | Mnami by Lucy
• ✓ Protein Smoothie

  Ingredients:

  • 🍮 vanilla protein pudding
  • 🧀 lumpy curd (100 g)
  • 🍎 fruit
  • 🍫 chocolate spread (1)

  ---

  2 dezerty do 10minút🍫 Brownie koláčik 1 banán 1PL kakaa 1PL proteinu 1 vajce 1čl kypriaceho prášku do pečiva Všetky suroviny zmiešaš, upečieš v mikrovlnke na 4min/800w alebo v teplovzduške. Čoko koláč narezeš na tenké platy a pomocou pohárika vykrojíš kruh, natrieš nátierkou podľa chuti a dozdobíš ovocím pudingom a hotovo. Proteinový pohárik vanilkový proteinový puding odzreky z prvého receptu ovocie, čoko nátierka Do pohárika vrstvíš proteinový puding a odrezky z korpusu, na záver pohárik poleješ čoko polevou, pridaj ovocie a hotovo. . . . . . . . . #dezert #zdravyrecept #4ingredients #ranajky #desiata #jedlo #zdrowo #zdravyrecept #puding #highprotein | Mária Kukučková
• ✓ Raspberry Raffaello

  Ingredients:

  • 🌾 barley (100 g)
  • 🧂 salt (1)
  • 🥥 coconut butter (100 g)
  • 🍯 honey (70 g)
  • 🥥 shredded coconut (125 g)
  • 🍇 raisins (100 g)
  • 🌰 sheet almond (50 g)

  ---

  Jáhlové raffaello 🥥 Kuličky jsou rafinovaným způsobem, jak schovat zdravou surovinu jako jsou jáhly. Intenzivní tóny kokosu jáhly lehce zapřou a vy nebudete muset před servírováním strávníkům nic prozrazovat. Navíc tvar kuliček bývá u dětí velmi oblíbený. Ingredience * 100 g jáhel (váha v suchém stavu) * špetku soli * 100 g kokosového másla (pozor, ne oleje) * 70–100 g medu * 125 g strouhaného kokosu + cca 30 g na obalení * 100 g rozinek * 50 g plátkových mandlí (ještě lehce posekaných nebo podrcených) Postup 1. Jáhly proliju vroucí vodou. Většinou tak dělám 2×. Poté jáhly zaliju dvojnásobným množstvím vody a lehce osolím. Vařím pod pokličkou asi 15 minut. Nechám vychladnout. 2. Kokosové máslo spolu s medem rozpustím v kastrůlku. 3. Lehce zchladlé máslo s medem přiliju do jáhel. Přidám k nim kokos, rozinky a posekané mandle. 4. Rukou vše promíchám. Směs je konzistentní a navlhčenou rukou se dá vytvořit nelepivá kulička. I tak raději směs dám na pár minut odpočinout do lednice. 5. Rukou vytvářím malé (ideálně stejně velké) kuličky o velikosti menšího golfového míčku. Já jich měla 25. 6. Každou kuličku obalím v kokosu. Recept je bezlepkový, bezlaktózový a vegetariánský. #buchtavtroube #prodeti #svacinaprodeti #rychlerecepty #receptyprodeti | Buchta v troubě
• ✓ Banana Carrot Cake

  Ingredients:

  • 🍌 bananas (2)
  • 🍁 maple syrup (1/3 cup)
  • 🥥 coconut oil (1/4)
  • 🌾 self raising flour (1.5 cups)
  • 🥕 carrot (1)
  • ✨ cinnamon (1 tsp)
  • 🧀 vegan cream cheese (3 tbsp)
  • 🍦 vegan vanilla yoghurt (2 tbsp)
  • 🍁 maple syrup (1 tbsp)
  • 🌿 cinnamon (1/2 tsp)

  ---

  RECIPE BELOW 👇🏽 This is what happens when a carrot cake meets a banana bread 🤝 👋🏾 ✅Vegan ✅Nut free - do not add the pecans ✅SO easy and SO TASTY! Enjoy! DB x INGREDIENTS ▪️2 very ripe bananas, mashed ▪️1/3 cup maple syrup 
▪️1/4 cup coconut oil, melted ▪️1 and a 1/2 cups self raising flour ▪️1 carrot, grated ▪️1 tsp cinnamon ▪️1/2 cup pecans (if nut allergy please do not add, these are optional) Topping (optional) ▪️3 tbsp vegan cream cheese ▪️2 tbsp vegan vanilla yoghurt (or plain) ▪️1 tbsp maple syrup ▪️1/2 tsp cinnamon METHOD ▪️Preheat oven 180c ▪️In a large bowl mix together the bananas, maple syrup, coconut oil and carrots. ▪️Then add the flour, cinnamon and pecans. Mix until just incorporated. Do not over-mix! ▪️Pour into a prepared loaf tin ▪️Mix the topping ingredients together ▪️Bake for 40-45 minutes or until a toothpick comes out clean ▪️Once cooled spread on cream cheese mixture, and top with extra pecans. #carrotcake #bananabread #healthyrecipes #easyrecipes #recipe
• ✓ High Protein Chickpea Popcorn

  Ingredients:

  • 🫛 chickpeas (240 g)
  • 🥄 Tahini (60 ml)
  • 🌶️ paprika (1 tbs)
  • 🧂 salt (1 tbs)
  • 🧂 salt (1 tbs)

  ---

  High Protein Chickpea Popcorn 🍿. Yes or NO? Recipe 👇 240g Chickpeas 60ml Tahini 1tbs Paprika (I used smoked) 1tbs salt 1tbs salt Oven for 25 minutes on 200. Enjoy! Per serving - 200 calories & 16.5g protein. Let me know what you think! Thank you @epicmintleaves for your creation! 🙏🏼 #popcorn #proteinpopcorn #highfiber #vegan #glutenfreesnacks
• ✓ Blueberry Cheesecake Protein Donuts

  Ingredients:

  • 🌰 almond flour (1/2 cup)
  • 🧀 cottage cheese (1/2 cup)
  • 🫐 blueberries (1/3 cup)
  • 🍬 sweetener (4 tbsp)
  • 🎂 baking powder (1/2 tsp)

  ---

  Say “YUM” if you would eat these Blueberry Cheesecake Protein Donuts 😋🙌🫐 What you need 1/2 cup almond flour 1/2 cup cottage cheese 1/3 cup blueberries 4 tbsp sweetener (I used allulose) 1/2 tsp baking powder How to make it 1. Mix your almond flour, cottage cheese, baking powder, and sweetener. 2. Fold in the blueberries & place into a greased donut pan. 3. Bake at 350°F for 30 minutes. Let cool fully before removing from the pan & enjoy! Pro tip: These are a bit wet & messy in the bottom but it’s totally worth it because they’re super delicious
• ✓ Yogurt Cake

  Ingredients:

  • 🥚 egg (4)
  • 🇬🇷 greek yogurt (300 g)
  • 🍮 pudding
  • 🌽 corn starch (1 tbsp)
  • 🍦 vanilla extract

  ---

  Jogurtový koláč 🍰 Rýchly jednoduchý koláč ktorý je plny bielkovín💪 Potrebujeme -4 vajcia -300g gréckeho jogurtu -puding (vanilka, banán) -1PL kukuričného škrobu -vanilkový extrakt (Ovocie, čokoláda) Postup Všetky suroviny spolu poriadne rozmixujeme. Vylejeme do nádoby na pečenie a dáme do trúby na 170 stupňov, 45-55 minút. Necháme vychladnúť, prídeme ovocie a roztopenú čokoládu 😋 #zdraverecepty #rychlerecepty #recept #snack #food #jogurt #chocolate
• ✓ Baked Gunkan with Salmon

  Ingredients:

  • 🐟 salmon (500 g)
  • 🥢 soy sauce (2 tbsp)
  • 🥛 greek yogurt (1 tbsp)
  • 🌶️ shriracha sauce (1 tbsp)
  • 🍯 honey (1 tbsp)
  • 🌱 sesame oil (1 tbsp)
  • 🍚 rice (200 g)
  • 🍙 nori sheets (8 sheets)

  ---

  Запечённые гунканы с лососем🍣 Хотите произвести впечатление на ваших друзей? Это блюдо выглядит на миллион долларов, а на самом деле готовится проще простого! Нереально вкусно,а также богато белками, полезными жирами и полностью соответствует принципам правильного питания. КБЖУ на 1 гункан (из 12 штук): 173 ккал / 11 г белков / 7 г жиров / 15 г углеводов Ингредиенты: 500 г лосося 2 ст. ложки соевого соуса 1 ст. ложка греческого йогурта 1 ст. ложка соуса шрирача 1 ст. ложка мёда 1 ст. ложка кунжутного масла 200 г риса (лучше японского, круглозёрного) 8 листов нори Инструкция: Нарежьте сырой лосось на мелкие кусочки. В миске смешайте лосось с мёдом, кунжутным маслом, греческим йогуртом и соусом шрирача. Листы нори нарежьте на прямоугольники. В формы для маффинов выложите нори, затем добавьте заранее отваренный рис и сверху — подготовленный лосось. Повторяйте, пока не закончатся формочки и начинка. Выпекайте 15 минут при 180°C. Приятного аппетита! 🍣🔥 #Гунканы #ГунканыСЛососем #СушиДома #ЯпонскаяКухня #Рецепты #ДомашниеСуши #ППРецепты #ПолезнаяЕда #ВкусноИПолезно #ЗапеченныеСуши #ГунканыРецепт #Лосось #ЗдоровоеПитание #Протеин #КетоРецепты #Рис #ЕдаКакВРесторане #готовимдома #зожрецепты #домашниерецепты #белок #низкоуглеводноепитание #homecooking #спортивноепитание #lowcarb #белковыерецепты #пп
• ✓ Japanese Pancakes
  ‎פנקייקים יפניים הם הדבר הכי ממכר שיש🥞☁️ ליטרלי ענן ממכר שהכי כיף לאכול בבוקר/ בלילה פשוט טעים תמיד רציתי להצליח להכין את זה כמו שצריך כי זה כזה פשוט אבל חייבים לדייק. את כל המצרכים יש לכם בבית ואם לרגע אתם מתגעגעים העלתי מתכון מעודכן לאתר. לפעמים אני אוהבת לחזור אחורה ולדייק ולעדכן הכל ואמאלה נשבעת שזה שווה כל רגע חצי שעה ויש לכם פנקייק חלומי שבוע טוב בשורות טובות❤️ • • #japanesefood #japanesepancakes #pancake #pancakesouffle #souffle #soufflepancake #japan #fluffy #cloud #☁️ #🥞 #פנקייק #עדןדוד #שףפרטי #מתכון‎
• ✓ High Protein Pistachio Cheesecake
  High Protein Pistachio Cheesecake Follow @thechefoutwest and comment RECIPE and I’ll send my recipe straight to your inbox. Welcome to my cheesecake OBSESSION. if you know anything about me, then you’ll know that any recipe with cottage cheese AND pistachios is basically my happy place, and this one takes the “cake”! 🙄 (had to) I’ve been testing out all sorts of flavors for this cheesecake and honestly this is my absolute favorite. What flavor should we try next?! #easyrecipes #simplerecipe #pistachio #pistachiocake #healthyeating #thefeedfeed #healthydessertideas
• ✓ Curd Cheese Squares

  Ingredients:

  • 🧀 curd (400 g)
  • 🧈 butter (40 g)
  • 🍬 powdered sugar (60 gr)
  • 🥛 evaporated milk
  • 🍫 chocolate (300 g)
  • 🌿 vegetable oil (25 g)
  • 🌰 chopped nuts (50 g)

  ---

  О таких творожных сырках можно только мечтать 😍😍 Ингредиенты: ▫️Творог - 400 гр ▫️Сливочное масло (82,5%) комнатной температуры - 40 гр ▫️Сахарная пудра - 60-80 гр ▫️Варенная сгущенка для начинки Смешать все ингредиенты и пробить блендером. Тыорожную основу и начинку переложить в кондитерский мешок. Застелить поверхность пленкой и отсадить будущие сырки с начинкой как показано на видео. Отправить в мороз на 3-4 часа, а лучше на ночь. Для глазури: ▫️Шоколад - 300 гр ▫️Растительное масло - 25 гр ▫️Дробленные орехи - 50 гр (по желанию) Растопить шоколад, добавить растительное масло и орехи. Размешать до однородности. Если хотите более тонкий слой шоколадной глазури тогда добавьте больше растительного масла (50 гр). Насаживаем сырки на шпажки и окунаем в кмкость с глазурью. Выкладываем на пергамент, что бы шоколад схватился и их можно было легко отделить. Украшаем по желанию. Отправляем в холодильник на минут 15. После режем и наслаждаемся этим нереально сливочным вкусом 🤤🤤 #творожныесырки #рецепт #сырок
• ✓ Potato Curry

  Ingredients:

  • 🥔 potato (700 gr)
  • 🧅 red onion (150 g)
  • 🧄 garlic (25 g)
  • 🌶️ curry powder
  • 🌶️ sweet pepper (100 gr)
  • 🌶️ hot pepper (20 g)
  • 🥥 coconut milk (400 ml)
  • 💧 water (250 ml)
  • 🧂 salt

  ---

  Картофельный карри / Potato curry Ингредиенты на 3-4 порции: 1. Картофель - 700 гр. 2. Красный лук - 150 гр. 3. Чеснок - 25 гр. 4. Масала - сухая горчица 2 ч.л., паприка и куркума по 1 ч.л., корица и кардамон по 1/2 ч.л. 5. Сладкий перец - 100 гр. 6. Острый перец - 20 гр. 7. Кокосовое молоко - 400 мл. 8. Вода - 250 мл. 9. Соль. Приятного просмотра и приятного аппетита! #карри #картофель #блюдаизкартофеля #рецепткарри #шриланкийскаякухня #домашняяеда #вегетарианскиерецепты #curry #potatocurry #curryrecipe #vegetarianrecipes
• ✓ Low Calorie Chocolate Cake

  Ingredients:

  • 🥚 egg (1)
  • 🍬 stevia (50 g)
  • 🥛 full-fat yogurt (50 g)
  • 🌾 flour (25 g)
  • 🍫 unsweetened cocoa powder (15 g)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🍦 full-fat yogurt (50 g)
  • 🍫 unsweetened cocoa powder (1 tbsp)
  • 🍬 icing sugar (2 tbsp)

  ---

  Low calorie chocolate cake 😋 This recipe makes 4 servings (or just one tbh 😉) Macros per slice: 68 calories 10g carbs 3.75g protein 2.5g fat Ingredients: * 1 egg * 50 g stevia or granulated sweetener * 50 g full-fat yogurt * 25 g plain/all-purpose flour * 15 g unsweetened cocoa powder * 1 tsp baking powder Frosting: * 50 g full-fat yogurt * 1 tbsp unsweetened cocoa powder * 2 tbsp 0 calorie icing sugar Instructions: 1. Pre-heat oven to 180°C (356°F). 2. Make the frosting by mixing the yogurt, cocoa powder and 0 calorie icing sugar together until smooth. Set aside in the fridge. 3. Using an electric hand whisk, beat together the egg and stevia on high until light and fluffy, about 3-5 minutes. 4. Mix in the yogurt and then fold in the flour, cocoa powder and baking powder until well combined. 5. Transfer the batter to a 5-inch cake tin and bake for 15-18 minutes or until a toothpick inserted into the center comes out clean. 6. Allow the cake to cool before frosting. Cut the cake into 4 slices, serve and enjoy! #weightloss #lowcalorie #caloriedeficit #lowcalorierecipe #chocolate #cake #chocolatecake C: weightlosswithveeraa
• ✓ Chickpea Truffles

  Ingredients:

  • 🫛 chickpeas
  • 🍬 sugar
  • 🍬 sugar
  • 🌿 olive oil (1/2 cup)

  ---

  who knew truffles made from chickpeas could taste THIS good. these are one of my favorite treats to prep at the start of the week for a yummy protein dessert for when i need a lil something something. don’t let the chickpea fool you- you cannot taste it at all but instead provides the yummiest chewiest texture! just be sure to use a sugar that is low in sugar/high quality and these will be perfectly sweet! I personally like @hukitchen, @lilys_sweets or @ooblisweetproteins for this recipe! comment TRUFFLES and i’ll send you the full recipe on my blog, or you can just visit lovelydelites.com! (linked in bio) can’t wait for you to try these, and if you already have tried them (which i know many of you have) let me know in the comments below!!! #chickpeatruffles #proteinrecipes #proteintruffles #healthydesserts #healthysnacks
• ✓ Blueberry Protein Cheesecake

  Ingredients:

  • 🥚 egg (1)
  • 🥛 cream (100 g)
  • 🍦 vanilla yoghurt (100 g)
  • 🌱 vegan protein (20 g)
  • 🍯 sweetener (10 g)
  • 🍋 lemon zest
  • 🫐 blueberries (20 g)
  • 🍥 icing sugar
  • 🍫 chocolate

  ---

  RECIPE & MACROS 👇 Blueberry Protein Cheescake 🫐🍰 Super high-protein, low-carb, and low-calorie single-serve blueberry cheesecake—smooth, creamy, and seriously satisfying, with a fibre boost from juicy blueberries and plant-based protein! 😍 Macros: 315 kcal / 39.5g P / 10.5g F / 15.5g C Love treats that taste good and fit your goals? Follow @jroguljnutrition! 🧑‍🍳Ingredients - 1 egg (60g) - 100g 97% fat free creamed cottage cheese - 100g vanilla yoghurt @yoproau or Greek with tsp vanilla extract - 20g vegan protein (vanilla buttercream flavour) @macr0mike - 10g baking granulated sugar free sweetener @natvialiving or preferred - Optional: lemon zest Topping - 20g frozen blueberries or fresh Served: sugar free icing sugar @lakantoaustralia & grated chocolate Method 1. Add all ingredients (except the blueberries) to a bowl and blend until smooth. 2. Pour the mixture into a greased and lined ( 13x13cm ramekin) 3. Top with a layer of blueberries and bake at 180°C for 35 minutes. 4. Check for doneness using the toothpick test—it should come out clean or with a few crumbs. The edges should also slightly pull away from the pan. 5. Let it cool, then chill in the fridge for a few hours. 6. Serve with a sprinkle of icing sugar and grated chocolate. Enjoy ! xx #BlueberryCheesecake #ProteinCheesecake #HealthyCheesecake #VeganProtein #HighProteinDessert #HealthyBaking #GuiltFreeTreat #HighProtein #LowCarbDessert #MacrosOnPoint #FitnessFood #ProteinPacked #MuscleFuel #HealthyIndulgence #FoodieFinds #DessertGoals #IndulgeWisely #SuperfoodDessert #bakedtoperfection👌
• ✓ Pan Baked Brownie

  Ingredients:

  • 🥚 egg (1)
  • 🍌 banana
  • 🥛 yogurt (50 g)
  • 🍫 unsweetened cocoa powder (2 tbsp)
  • 🍯 honey (1 tbsp)
  • 🌾 oat flour (50 g)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🍫 dark chocolate

  ---

  PAN BAKED BROWNIE 🍫 ◼ INGREDIENTS: ▪ 1 egg ▪ 1 ripe banana ▪ 50g plain yogurt ▪ 2 tbsp unsweetened cocoa powder ▪ 1 tbsp honey ▪ 50g oat flour ▪ 1 tsp baking powder ▪ Chopped dark chocolate 1⃣ Mash the banana and mix it with the egg, yogurt, honey, cocoa, flour, and baking powder. 2⃣ Stir in the chopped chocolate. 3⃣ Pour the batter into a non-stick pan. 4⃣ Cook over medium heat for 10 minutes with a lid on. 5⃣ And done! The best healthy express brownie you’ll ever taste. #healthy #recipe #dessert #healthydessert #easyrecipes #homemadedessert #chocolatebrownie #quickdessert
• ✓ Edible High Protein Cookie Dough

  Ingredients:

  • 🥛 Greek yogurt (1 cup)
  • 🌰 almond flour (1 cup)
  • 💪 vanilla protein powder (1)
  • 🥜 almond butter (1/3 cup)
  • 🍁 maple syrup (2 tbsp)
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)
  • 🧂 sea salt (pinch)
  • 🍫 dark chocolate chips (1 tbsp)

  ---

  Edible High Protein Cookie Dough! 🍪💪 Tag a cookie dough lover!! So my girlfriend has a real habit of eating raw cookie dough anytime I’m trying to bake cookies. Doesn’t even wait for the oven to preheat—she’s posted up with a spoon like it’s a sport. And honestly? I get it. So I made her a version she can eat raw—and now she won’t go back. This one’s edible, protein-packed, and secretly kinda good for you. No eggs, no sketchy flour—just sweet, soft, vanilla-almond cookie dough vibes. Ingredients 1 cup plain Greek yogurt (I use 2% or full-fat for texture) 1 cup almond flour 1 scoop vanilla protein powder 1/3 cup almond butter 2 tbsp maple syrup (adjust to taste) 1 tsp vanilla extract Pinch of sea salt Dark chocolate chips (1–2 tbsp or more if you’re bold) How to make it: 1. Mix yogurt, almond flour, protein powder, almond butter, maple syrup, vanilla, and salt until smooth. 2. Fold in chocolate chips. 3. Chill 10 mins if you want it firmer—or eat it straight from the bowl like a menace. No baking. No regrets. Just high-protein, spoon-ready happiness. Save this for later—and send it to someone who never waits for the timer ⏱️🍪 #HighProteinDessert #EdibleCookieDough #HealthyDessertHack #GreekYogurtRecipes #AlmondFlourRecipes #NoBakeDessert #CookieDoughLovers #thechefofthewest
• ✓ Kaiser Rolls

  Ingredients:

  • 🌾 sprouted smooth flour (200 g)
  • 🧀 cottage cheese (150 g)
  • 🎂 baking powder (1/2)
  • 🥚 egg (1)
  • 🥚 egg (1)
  • 🧂 salt (0.5 tsp)
  • 🌱 linseed

  ---

  RECEPT NA DOMÁCÍ “KAISERKY” zde⬇️ Uložte si video a napište do komentáře, zda domácí kaiserky také vyzkoušíte nebo už doma pečete 😍 200 g špaldové hladké mouky (může být i klasická pšeničná) 150 g cottage sýru (může být i bez laktózy) 1/2 kypřícího prášku (cca 6 g) 1 vejce + 1 vejce na potření půl lžičky soli lněné semínko na posypání Rozehřejte si troubu na 180 stupňů. Mouku, kypřící prášek a sůl smíchejte v míse, přidejte cottage a vejce. Důkladně promíchejte a vytvořte těsto. To rozdělte na 4 části a vytvarujte 4 bochánky. Následně je potřete rozmíchaným vajíčkem a posypte lněným semínkem. Vložte je na pečící papír a pečte zhruba 20 - 25 minut na 180 stupňů. Pro více zdravých receptů a tipy na ZDRAVÉ HUBNUTÍ sledujte @simi.seligova ❤️ Dobrou chuť! #recept #zdravehubnuti #zdravyzivotnistyl #zdravejedlo
• ✓ Black Bean Brownies

  Ingredients:

  • 🫘 black beans (400 g)
  • 🥚 egg (2)
  • 🍁 maple syrup (60 ml)
  • 🥥 coconut oil or butter (35 g)
  • 🍫 cacao powder (15 g)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🧂 salt
  • 🍦 vanilla extract (1 tsp)
  • 🥜 natural peanut butter (50 g)
  • 💪 protein powder (15 g)
  • 🥛 almond milk (30 ml)

  ---

  They’ll never know… and when you tell them, they’ll keep coming back for more because they know it’s a brownie with ‘good for you’ ingredients in them 😋 Full recipe 👇 🍫 Ingredients (makes 9 large squares): • 1x 400g can black beans (drained & rinsed) • 2 large free range eggs OR like I did- 1 egg + 60g egg whites • 60ml pure organic maple syrup (or honey or agave) • 35g organic coconut oil or butter* • 15g cacao powder • 1 tsp baking powder • Pinch of salt • optional: 1 tsp vanilla extract *go for grass fed or ghee if you want the extra health benefits that come with it! I personally enjoy the slight coconut hint the coconut oil gives! 🍯 PB swirl: • 50g natural peanut butter • 15g protein powder - I used @reflexnutrition chocolate flavoured instant whey pro • 30ml unsweetened almond milk 🥣 Method: 1️⃣ Pre-heat fan oven to 180 degrees celsius. 2️⃣ Whizz up all ingredients for the brownie mixture in a food processor until it has reached a smooth consistency (you may need to scrape down the sides/blender once in between) 3️⃣ Pour the batter into a 8x8” baking tin lined with some grease proof paper & a bit of coconut oil. Gently tap/shake to ensure the batter is spread evenly, set a timer for 10 minutes and place on the middle shelf of the oven to bake 4️⃣ Meanwhile, make the ‘frosting’ by mixing the almond milk, peanut butter, and protein powder together until well combined. If your peanut butter is thick, you may need to gently heat it with the milk for 30 secs before mixing & combining with they whey 5️⃣ Take the brownie tin out from the oven and swirl on your protein peanut butter frosting before placing it back in to bake for a further 8-10 minutes (or until the top ‘springs back’ a little when touched) 6️⃣ Holding the grease-proof paper, remove the brownie from the tin, carefully peel down the sides, and allow to cool slightly before cutting into 9 squares. *Best kept in the refrigerator in an airtight container for up to a week* ✨ 127 kcals, 6g protein, 3g fibre per slice 🤎🤎🤎 Enjoy! 😋 #healthybrownierecipe #blackbeanbrownies #lutealphase #chocolaterecipes
• ✓ Brownie Batter Overnight Oats

  Ingredients:

  • 🥣 rolled oats (1/2 cup)
  • 💪 chocolate whey protein powder (1)
  • 🍫 unsweetened cocoa powder (1 tbsp)
  • 🥛 almond milk (1/2 cup)
  • 🥛 non-fat greek yogurt (1/3)
  • 🍬 monk fruit sweetener (1–2 tsp)
  • 🧂 salt
  • 🍫 mini dark chocolate chips (1 tbsp)

  ---

  👇Brownie Batter Overnight Oats👆 👨‍🌾Want the FULL recipe with instructions + macros???🧑‍🍳 🍫Comment “Brownie” and check your messages!!🚀 Ingredients: - [ ] 1/2 cup rolled oats (150 cal, 5g protein) - [ ] 1 scoop chocolate whey protein powder (~120 cal, 25g protein) I prefer @levelsprotein - [ ] 1 tbsp unsweetened cocoa powder (10 cal, 1g protein) - [ ] 1/2 cup unsweetened almond milk (15 cal, 0.5g protein) - [ ] 1/3 cup non-fat Greek yogurt (40 cal, 7g protein) - [ ] 1–2 tsp monk fruit sweetener or stevia (0 cal) - [ ] Pinch of salt - [ ] Optional: 1 tbsp mini dark chocolate chips (~70 cal) for that brownie chunk feel #healthyfood #healthyrecipes #easyrecipes #recipe #healthyrecipe #fyp #gym #highprotein #highproteinmeals #easyrecipe #levelsprotein
• ✓ Cottage Palacinky

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese (200 g)
  • 🥚 egg (1)
  • 🌾 smooth flour (40 h)
  • 💧 water (100 ml)
  • 🧂 salt

  ---

  COTTAGE PALAČINKY 💪🤍 〰️〰️ Potřebujeme: 200 g cottage sýru 1 vejce 40 h hladké mouky 100 ml vody špetku soli Používám přenosný mixér @vervo.cz , který si můžete taky pořídit se slevou 20% (POUZE DO 8.3.) s mým kódem LOJDOVALE20 🌀😇🙌 ➡️ www.vervo.cz ⬅️ #fitrecepty #dietnirecepty #hubnutisnormalnimjidlem #fitness #svacinka #vyzivovyporadce #fitnesstreneri #jidlobezvycitek #uzasnejedlo #fitnesspeceni #zdravepeceni #recipesbyyou #reels #video #recipe #fyp #mixer #prenosnymixer #palacinky #cottagesyr #receptyzcottage
• ✓ Lemon Garlic Chicken with Broccoli Cheddar Rice

  Ingredients:

  • 🍗 chicken breast (24 oz)
  • 🌿 olive oil (2 tbsp)
  • 🍋 lemon (1)
  • 🍋 lemon zest (half)
  • 🧄 garlic (3)
  • 🌿 parsley (2 tsp)
  • 🧂 salt and pepper
  • 🍚 jasmine rice (1 cup)
  • 🍗 chicken broth (2 cups)
  • 🧈 butter (1 tbsp)
  • 🥦 broccoli (2 cups)
  • 🧄 garlic powder (1 tsp)
  • 🧀 sharp cheddar cheese (1/2 cup)

  ---

  ✅Save this recipe for your next meal prep! Lemon Garlic Chicken with Broccoli Cheddar Rice Macros per serving: Calories: 504.75 Fats: 14.75g Carbs: 43g Protein: 39.25g Ingredients: For the chicken: -24 oz boneless skinless chicken breast, cut into bite-sized cubes - 2 tbsp olive oil - Juice of 1 whole lemon - Zest from half a lemon - 3 garlic cloves, minced - 2 tsp dried parsley - Salt and pepper to taste For the rice: - 1 cup jasmine rice - 2 cups chicken broth - 1 tbsp butter - 2 cups broccoli, steamed and chopped - 1 tsp garlic powder - 1/2 cup sharp cheddar cheese, shredded #lowcaloriemeals #lowcalorierecipes #lowcalorie #highprotein #highproteinrecipes #highproteinmeals #mealprep #recipe #wholefoods #healthyfood #health
• ✓ Orzo with Chicken, Spinach, and Sun-Dried Tomatoes

  Ingredients:

  • 🍚 orzo (1)
  • 🍗 chicken meat
  • 🥬 spinach
  • 🍅 sun-dried tomatoes

  ---

  Orzo s kuřecím masem, špenátem a sušenými rajčaty 🍅🥬🍗 recept si ulož, máme ho doma moc rádi ☺️ #recept #recipe #fitrecepty #hubnuti #hubnu #AnniKiloNavic #vareni #orzo #obed #zdraverecepty #losingweight #weightlossjourney
• ✓ KA Apple Pie Cookies

  Ingredients:

  • 🍎 apple (3)
  • 💪 vanilla protein powder (3)
  • 🥣 oats (1 cup)
  • 🌾 oat flour (1 cup)
  • 🥛 Greek yogurt (1/2 cup)
  • 🍯 honey (2 tbsp)
  • 🥛 milk (1/4 cup)
  • 🍁 maple syrup (3 tbsp)
  • 🍂 cinnamon
  • 🍋 lemon (1/2)
  • 🧂 salt

  ---

  KA APPLE PIE COOKIES 🔥 The best pre/post workout snack. Servings: 10 Macros: 11g protein, 2g fat, 30g carbs, 182 calories INGREDIENTS • 3 apples (diced small) • 3 scoops vanilla protein powder(about 1 cup) • 1 cup old-fashioned oats • 1 cup oat flour • 1/2 cup Greek yogurt • 2 tbsp honey • 1/4 cup milk (any kind) • 3 tbsp maple syrup • Cinnamon (be generous) • Juice of 1/2 lemon (add zest if you want extra flavor) • Pinch of salt ⸻ INSTRUCTIONS 1. Preheat oven to 350°F and line a baking sheet with parchment paper. 2. Cook apples: Heat diced apples with maple syrup, cinnamon, lemon juice, and salt for 6–8 minutes until soft. Cool in the freezer. 3. Make dough: Mix protein powder, oat flour, oats, Greek yogurt, honey, and milk in a bowl. It’ll be thick and wet. 4. Combine: Fold in the cooled apples. Roll into 10 balls and place on the baking sheet. 5. Bake for 12–15 minutes (closer to 12 mins). Notes: Don’t over-bake them. Pull them out when they are still soft-ish! #lifestyle #healthyfood #food #love #instagood #life #fitness #motivation #fashion #instagram #style #photooftheday #like #happy #follow #travel #gym #inspiration #beauty #workout #model #health #fit #fitnessmotivation #beautiful #loveyourself #art #healthy
• ✓ Sugar-Free Chocolate Pudding

  Ingredients:

  • 🍎 apple (1)
  • 🍦 Greek yogurt (80 g)
  • 🍫 cocoa powder (25 g)
  • 🍁 maple syrup
  • 💪 protein powder (1 scoop)
  • 🍫 chocolate protein powder (1)

  ---

  Sugar-free chocolate pudding • Follow @mattsfitchef for more easy healthy recipes SAVE the recipe👇 INGREDIENTS - 1 medium apple - 80 g (1/3 cup) Greek yogurt (full fat recommended) - 25 g (1/4 cup) cocoa powder - Maple syrup (optional for a sweeter flavor) High protein option (optional) - Blend 1 scoop (30 g) of protein powder or replace cocoa powder with 1 scoop (30 g) of chocolate protein powder 🔗 FULL RECIPE with step by step directions, details & storage linked in my bio @mattsfitchef + https://mattsfitchef.com/sugar-free-chocolate-pudding/ 📍 OR search “Sugar Free Chocolate Pudding” in the search bar on my website mattsfitchef.com 👉 Do you want to reach your goals without restrictions? Apply to 1:1 Nutrition Coaching with me at the link in @mattsfitchef bio or send me a DM at @mattsfitchef! NUTRITIONAL VALUES (1 serving, recipe makes 2) 127 kcal 6.2 g P 14.7 C 4.5 g F . . . . #easyhealthyrecipes #3ingredients #sugarfreedessert #lowcalorie #greekyogurt #healthysnackideas #chocolatepudding #healthychocolate #proteinsnack
• ✓ Poppy Seed Orzo

  Ingredients:

  • 🧀 cheese
  • 🧅 shallot
  • 🟢 peas
  • 🧄 garlic
  • 🧂 salt
  • 🧈 butter
  • 🧀 cream cheese
  • 🧀 ricotta
  • 🥛 milk
  • 🥛 cream
  • 🥬 rocket
  • 🧀 feta
  • 🎃 pumpkin seeds
  • 🟢 pea

  ---

  hráškové orzo(to) on repeat 🫛 • na ghí osmahnu šalotku a hrášek • přidám česnek a sůl • rozmixuju společně s máslem, cream cheese nebo ricottou a mlékem či smetanou • smíchám, dochutím • ozdobím rucolou, fetou, dýňovými semínky a pár kuličkami hrášku, co si nechám bokem & voilá, super oběd ready 🤍
• ✓ Meal Prep Mac and Cheese

  Ingredients:

  • 🍗 chicken breast (400 g)
  • 🥓 bacon medallion (4)
  • 🌾 flour (15 g)
  • 🧀 lower fat cheese (160 g)
  • 🍝 macaroni (200 g)
  • 🥛 low fat milk (350 ml)
  • 🧄 garlic seasoning
  • 🍗 chicken seasoning
  • 🌿 herbs
  • 🌶️ piri piri seasoning
  • 🥦 broccoli (300 g)

  ---

  Meal Prep Mac and Cheese 🧀 Serves 5 Calories per portion 419 Protein 37 carbs 36 fats 10 400g chicken breast uncooked 4 bacon medallion 15g flour 160g lower fat cheese 200g dry weight macaroni 350ml low fat milk Garlic seasoning Chicken seasoning Herbs Piri Piri seasoning 300g brocolli More Herbs and garlic seasoning for the milk 🔗 ‘Meal Prep Made Easy’ is live in the link in my bio! 40 recipes that have never been on my page - all calorie friendly and high in protein you won’t want to miss this 👀 Let me know if you try these 😏
• ✓ Zucchini Pasta

  Ingredients:

  • 🥒 zucchini (2)
  • 🍅 cherry tomatoes
  • 🌿 vegetable oil
  • 🍤 shrimp
  • 🧀 spreadable cheese
  • 🌿 fresh basil
  • 🧂 salt/pepper

  ---

  Pasta senza pasta: leggera e pronta in 10 minuti 👩‍🍳 🥒 Ricetta : • 2 zucchine • Pomodorini ciliegia • Olio vegetale • Gamberi • Formaggio spalmabile • Basilico fresco • Sale e pepe (q.b.) 👩‍🍳 La “pasta” di zucchine va cotta con il coperchio fino a quando diventa morbida (se serve, aggiungi qualche goccia d’acqua). Ci vogliono circa 5–7 minuti, ma meglio non esagerare con la cottura: così resta leggermente croccante e super piacevole al morso 😋 #ricettafacile #ricettalight #zucchine #ricetteperpassione
• ✓ Tortilla Cottage Quiche

  Ingredients:

  • 🌮 tortilla
  • 🥚 egg (2)
  • 🧀 cottage (200 g)
  • 🧀 balkan cheese (40 g)
  • 🍅 cherry tomatoes
  • 🧅 spring onion
  • 🧀 cheddar (40 g)

  ---

  Tortilla Cottage Quiche 😍 1 tortilla 3 vejce 200g cottage 40g balkánského sýra Cherry rajčata Jarní cibulka 40g cheddaru ➡️ Tortillu dáme do formy a na ní zamícháme všechny ingredience. Posypeme cheddarem a pečeme na 180 stupňů 25-30 minut. Recept si ulož a vyzkoušej 🌸 #cottage #cottagerecepty #hubnuti #tortilla #quiche #zdravavecere #zdravasvacina #zdravasnidane
• ✓ Mongolian Beef & Rice Bowl

  Ingredients:

  • 🍚 rice (50 g)
  • 🥩 lean beef strip (150 g)
  • 🧅 onion (40 g)
  • 🥦 broccoli (80 g)
  • 🍬 brown sugar (1 tsp)
  • 🥢 hoisin sauce (20 g)
  • 🥢 soy sauce (10 g)
  • 🌿 ginger (1 tsp)
  • 🧄 garlic (1 tbsp)
  • 🥩 beef stock (90 ml)
  • 🌱 sesame seeds (10 g)
  • 🌶️ pepper

  ---

  Mongolian Beef & Rice Bowl - 50g rice - 150g lean beef strip's (diced) - 40g onion - 80g broccoli - 1 teaspoon Brown sugar - 20g hoisin sauce - 10g soy sauce - 1 teaspoon ginger - 1 tablespoon garlic - 90ml beef stock - 10g sesame seeds (optional) - optional pepper & chilli Cook for 50 minutes @ 180 celcius/360 fahrenheit Bowl size - 750ml You can also use 150g chicken or lamb along with all kinds of veggies (carrots and capsicum, also goes well) Calories - 484 Carb - 61.5g Fat - 7.2g Protein - 42.3g Does this look good to you?
• ✓ Scrambled Eggs with Cheese and Parsley

  Ingredients:

  • 🧀 cheese (80 g)
  • 🥚 egg (3)
  • 🌿 parsley
  • 🧂 salt
  • 🥛 Greek yogurt (140 g)

  ---

  Tak tohle! 497 kcal, 52g bílkovin!! Potřebuješ: 4 plátky ( 80g ) 20% sýra ( Madeland nebo jakýkoli jiný ) 3 vajíčka hrst pažitka sůl, papriku dle chuti 1 řecký jogurt ( 140g )
• ✓ Gluten-Free Sweet Potato Wrap

  Ingredients:

  • 🍠 sweet potato (20)
  • 🧀 shredded cheddar cheese (⅓ cup)

  ---

  This 2 ingredient gluten-free sweet potato wrap could not be easier to make. A traditional tortilla wrap has 34g of net carbs, this wrap has approximately 10g. #flyeaglesfly Gluten-Free Sweet Potato Wrap (Makes 1 Wrap) -20 thin raw sweet potato slices (approximately ⅓ a medium-sized sweet potato) -⅓ cup shredded cheddar cheese High Protein Buffalo Chicken (Enough To Fill 4 Wraps) -¼ cup Buffalo sauce, I used Mike’s Red Hot Buffalo Sauce -⅓ cup Greek yogurt -¼ cup sour cream -¼ cup ranch dressing- -2 tbsp blue cheese -3 cups rotisserie chicken Additional Ingredients: -3 scallions sliced(optional) -¼ cup crispy onions (optional) Preheat the oven to 400F Place the sweet potato slice onto a parchment lined baking sheet. Form a 4 by 5 rectangle overlapping the sweet potato slices as shown. Top with shredded cheddar cheese and bake on the top 3rd of the oven for 10 minutes or until the cheesy edges are a deep golden brown. Remove from oven and let cool to room temp. Add all the Buffalo Chicken ingredients except the chicken to a bender and blend well. Toss chicken in Buffalo sauce. Fill the sweet potato wrap with ½ cup of the Buffalo Chicken, scallions and crispy onions. #glutenfree #lowcarb #highprotein #lowcarbwrap #highproteinrecipes #easyrecipes #quickmeals #quicklunch #lunchideas #2ingredientsrecipe
• ✓ Green Goddess Salad

  Ingredients:

  • 🥬 spinach
  • 🌿 chives (1/2 bunch)
  • 🌿 basil leaves
  • 🌿 parsley
  • 🧅 spring onions (2)
  • 🌰 cashew nuts (60 g)
  • 🧂 sea salt
  • 🥑 avocado (1)
  • 🧄 garlic clove (1)
  • 🍋 lemon (1)
  • 🌿 extra-virgin olive oil (60 ml)
  • 💧 water (150 ml)
  • 🥒 cucumber (1)
  • 🥬 cabbage (1)
  • 🌾 cooked quinoa (250 g)
  • 🧅 spring onions (3)

  ---

  Green Goddess Salad (with a twist) 💚 for more healthy meal prep recipes like this check out @thefoodmedic ✨ So obsessed with the colour and flavour of this viral salad! It also made a ton so we had enough for about 4 servings 🙌I’ve added cooked chicken breast here but also love it with pan fried tofu for plant based option 🌱 and if you don’t have quinoa - any grain will do! Full recipe is on @thefoodmedic 🙌 For the green sauce Handful of fresh spinach 1/2 bunch chives (approx. 10g) Handful of fresh basil leaves Handful of fresh parsley 2 spring onions (sliced) 60g cashew nuts good pinch of sea salt 1 medium avocado (sliced) 1 large garlic clove (crushed) Juice from 1 lemon 60ml extra-virgin olive oil 150ml water (& extra) For the rest 1 medium cucumber (finely diced) 1 small white cabbage (diced) 250g cooked quinoa 3 spring onions (finely sliced) 1️⃣Blend all the ingredients for the green sauce until smooth, adding water as needed until smooth. 2️⃣In a large bowl, mix diced cucumber, cabbage, cooked quinoa, protein of choice and spring onions, then toss with the green sauce. #greengoddess #highprotein #mealprep #balancedmeal #lunchbox #healthyrecipes #viralrecipe
• ✓ Cinnamon Roll Popovers

  Ingredients:

  • 🌾 flour (190 g)
  • 🥛 milk (360 ml)
  • 🥚 eggs (3)
  • 🧈 melted butter (1 tbsp)
  • 🍬 erythritol/sugar
  • 🍁 cinnamon

  ---

  Cinnamon roll popovers 🫶🏼✨ ✨125 calories, P:5g, F:3g, C:20g✨ Cinnamon rolls or churros?! Both sound about right 🤭 Light and airy but crispy on the outside 🤤 if you’re like me and need quick alternatives then this one’s for you for a lazy quick version for a cinnamon roll! don’t forget to save for later! 🛒ingredients: 190g (1 1/2 cups) plain flour 360ml (1 1/2 cups) milk 3 eggs 1tbsp melted butter + extra to grease muffin tin and glaze *Erythritol/sugar+ cinnamon to make “cinnamon sugar” 👩‍🍳how to: 1.preheat oven to 220c with muffin tin in the oven. 2.in the meantime, whisk flour, eggs, milk and melted butter (you can also use a blender) 3.take hot muffin tin out and grease with butter 4.fill each muffin cup about 3/4 with the batter (I got 8 out of this batter) 5.Bake at 220c for 15 minutes, then reduce to 175°C and bake for another 15–20 minutes until puffed and golden. (Don’t open the oven during baking or they’ll collapse!) 6.Let cool slightly and dip in your cinnamon sugar mixture. Enjoy whilst still warm and crispy
• ✓ Rice Paper Croissant
  DAY 13: RICE PAPER CROISSANT 🥐 Comment “RECIPE” and I’ll send you the link! 50 days of high protein, low calorie recipes.
• ✓ Burrata Bread

  Ingredients:

  • 🍞 sourdough bread
  • 🍐 pear
  • 🥑 avocado
  • 🧀 burrata
  • 🍋 lemon
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🌿 olive
  • 🧈 clarified butter

  ---

  Tohle je taková dobrota a super způsob, jak ozvláštnit svůj každodenní chleba se šunkou a sýrem☝️ Co budeš potřebovat: - řemeslný chleba - broskev - avokádo - burrata - citron - sůl - pepř - oliváč - máslo na opékání #burrata #chleba #burratabread #avocado #peach
• ✓ Shakshuka

  Ingredients:

  • 🌶️ red bell pepper
  • 🧅 onion
  • 🍅 tomatoes
  • 🧄 garlic
  • 🌶️ paprika
  • 🌿 coriander
  • 🌶️ cumin seeds / ground cumin
  • 🌶️ chili powder
  • 🌿 oregano
  • 🧂 salt

  ---

  Shakshuka 🍅🍳 Ingredients -Red bell pepper -Onion -Tomatoes (I used a mix of fresh and fire roasted canned tomatoes) -Garlic -Paprika -Coriander -Cumin seeds / ground cumin -Chili powder -Oregano -Salt -Eggs Toppings -Parsley -Mint -Yogurt Serve with some crusty bread or pita! #cooking #shakshuka #recipe #breakfast
• ✓ Cheesy Cloud Bread Pizza

  Ingredients:

  • 🥚 egg white (6 large)
  • 🌽 cornstarch (1.5 TBS)
  • 🧀 nutritional yeast (2-3 TBS)
  • 🧂 salt
  • 🍅 tomato sauce (1/3 cup)
  • 🧀 fat free cheese (2 oz)
  • 🌿 basil

  ---

  My (secret ingredient) Healthy Pizza Recipe Below! 👇🏼 ALSO… The “What I Eat” Cookbooks / meal plans are HERE!!! 60+ pages of deliciousness! Comment below if you want more “what I eat” videos or “Healthy Swap” recipes like this one!
 Cheesy Cloud Bread Pizza -6 large egg whites -1.5 TBS cornstarch -2-3 TBS nutritional yeast -pinch salt -1/3 cup tomato sauce -2 oz fat free cheese -basil With a hand mixer, whip together egg whites, cornstarch, and salt. Fold in nutritional yeast. Spread on a baking sheet and cook at 400 degrees until browned. Top your pizza and bake again until the cheese is melty and toppings are cooked. The total nutritional information: Calories: 185 kcal Protein: 28g Carbs: 9g Fat: ~1g Fiber: 2g
• ✓ Coconut Matcha Ice Cream

  Ingredients:

  • 🥥 coconut milk (250 ml)
  • 🥛 almond milk (160 ml)
  • 🍵 matcha powder (2 lžíce)
  • 📅 dates (60 g)
  • 🍯 honey (90 g)
  • 🌱 xanthan gum (1/2 g)
  • 🫐 freeze-dried blueberries
  • 🍵 matcha powder
  • 🍪 whole grain cookies

  ---

  Ideální summer treat ready během pár minut? Cotohle kombo matchy a kokosu? 🤝🏻 Bez laktózy, hezky rostlinně! Na 8 porcí: Na zmrzlinu: - 250 ml kokosového mléka - 160 ml mandlového nápoje - 2 lžíce matcha prášku - 60 g datlí bez pecek - 90 g medu - 1/2 g xantanové gumy Volitelně navrch: - lyofilizované borůvky - matcha prášek - celozrnné sušenky 1 porce: 154 kcal | 14 g S | 8 g T | 5 g B Postup (⏲️ 10 minut plus mražení): - Kokosové a mandlové mléko, matchu, datle, med a xantanovou gumu rozmixuj do hladkého krému.
PS: pokud chceš zmrzlinu komplet vegan, med klidně nahraď čekankovým nebo javorovým sirupem. 🌱 - Aby byla zmrzlina co nejvíce nadýchaná, nech krém chvíli odležet, znovu rozmixuj a takhle opakuj klidně 3 krát i více krát. - Krém pak nalij do nádoby, která může do mrazáku, nech alespoň přes noc zamrazit no a pak vychutnávej třeba s lyo ovocem nebo nadrcenými sušenkami. Tak enjoy! Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Kokosová matcha zmrzlina, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty
• ✓ Oreo McFlurry Dupe

  Ingredients:

  • 💪 vanilla protein powder (1)
  • 🥛 nonfat greek yogurt (1/2 cup)
  • 🥛 almond milk (1/2 cup)
  • 🍮 sugar-free vanilla pudding mix (1 tbsp)
  • 🍪 Oreo Thins (2-3)
  • 🍬 sweetener (1-2 tsp)

  ---

  Wanting to get ripped in time for summer and doing that by eating your favorite foods >>> This high-protein Oreo McFlurry dupe hits every craving and keeps you on track. Made in the Ninja Creami, it’s loaded with 30+ grams of protein and tastes unreal. FOLLOW for more healthy desserts! 🍨 Recipe: • 1 scoop vanilla protein powder • 1/2 cup nonfat Greek yogurt • 1/2 cup unsweetened almond milk • 1 tbsp sugar-free vanilla pudding mix (optional but makes it super creamy) • 2-3 crushed Oreo Thins • 1-2 tsp sweetener of choice Mix it all up, freeze overnight, spin on “Lite Ice Cream” mode, add a splash of almond milk if needed, then hit the “Mix-In” with your Oreos. Top it off with more crumbles or a drizzle of sugar-free chocolate if you want to go next level. Macros: ~250-300 calories | ~30-35g protein | ~20-25g carbs | ~5-8g fat Proof you can have dessert and stay shredded. Save this for your next late-night sweet tooth.
• ✓ Homemade Bounty Bars

  Ingredients:

  • 🧀 soft curd (250 g)
  • 🥥 coconut (50 g)
  • 🥥 coconut protein (60 g)
  • 🍁 chicory syrup (10 g)
  • 🍫 dark chocolate (50 g)
  • 🥥 coconut oil

  ---

  Zapomeň na přeslazené tyčinky z obchodu – tahle domácí bounty je složením čistá, nutričně vyladěná a přitom chutná jako snack z dětství. Kombinace tvarohu, kvalitního proteinu a kokosu tě zasytí, podpoří regeneraci po tréninku a potěší i kalorické tabulky. Slazeno přírodně, bez aditiv a bez výčitek. Připrav si snack, který má smysl! 🥥 Na 12 porcí: - 250 g měkkého tvarohu - 50 g kokosu - 60 g kokosového proteinu - 10 g čekankového sirupu - 50 g hořké čokolády - kokosový olej 1 porce: 99 kcal | 3 g S | 6 g T | 7 g B Postup (⏲️ 15 minut): - Začni přípravou základu. Na ten jen stačí smíchat, tvaroh, protein, kokos a čekankový sirup. Vypracuj pevnou hmotu a z ní tvaruj kokosové tyčinky. - Tyčinky dej na chvíli vychladit do lednice a mezitím si roztop čokoládu s trochou kokosového oleje. Tyčinky v ní následně obal a pokapej z vrchu. - No a je to! Nech opět ztuhnout a enjoy! Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Domácí bounty tyčinky“, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty
• ✓ Rigatoni

  Ingredients:

  • 🧀 ricotta (15 oz)
  • 🧀 grated parmesan (3 tbsp)
  • 🍋 lemon zest (1)
  • 🌶️ black pepper (1 tsp)
  • 🍝 pasta water (2 tbsp)
  • 🍝 rigatoni (1/2 lb)
  • 🥑 avocado oil cooking spray (3 sprays)
  • 🧄 garlic cloves (2)
  • 🥬 spinach (2 cups)
  • 🧀 parmesan (1/4 cup)
  • 🍝 pasta water (1 cup)
  • 🧂 salt
  • 🥒 zucchini (2)
  • 🥑 avocado oil
  • 💧 olive oil
  • 🧀 parmesan
  • 🌶️ black pepper

  ---

  Ricotta & Spinach Rigatoni with Fried Zucchini This pasta is a signature dish in my home this season. The creamy, lemony ricotta sauce pairs perfectly with vibrant green spinach. Crispy fried zucchini adds texture and another layer of flavor - and to elevate it even more, I used avocado oil and spray by @chosenfoods Ingredients For the Ricotta Mixture: 15 oz ricotta 3 tbsp grated Parmesan Zest of 1 lemon 1 tsp black pepper 2 tbsp pasta water 1/2 lb rigatoni 3 sprays Chosen Foods Avocado Oil Cooking Spray 2 garlic cloves, minced 2 cups spinach, roughly chopped 1/4 cup grated Parmesan 1 cup pasta water (you might not need all of it) Salt, to taste For the fried zucchini: 2 zucchini, thinly sliced Chosen Foods Avocado Oil, for frying For Serving: Drizzle of extra virgin olive oil Extra grated Parmesan Freshly ground black pepper (optional) Instructions Heat avocado oil in a pan over medium heat. Add zucchini slices and fry until golden on both sides. Set aside on a paper towel-lined plate. Bring a large pot of water to a boil. Add 1/2 tablespoon salt and cook pasta until just under al dente (about 2 minutes less than package instructions). In a bowl, mix ricotta, salt, lemon zest, Parmesan, black pepper, and 2 tbsp pasta water until smooth. (For a silkier texture, blend using a food processor or hand mixer.) In a large pan over medium heat, spray avocado oil and sauté garlic for 30 seconds. Add spinach and 2 tbsp pasta water, and cook for 1-2 minutes until wilted and most of the water has evaporated. Add cooked pasta, ricotta mixture, and grated Parmesan. Stir in 4 tbsp pasta water and cook until the sauce is creamy and pasta is done. Add more pasta water if needed to loosen the sauce. Serve hot. Top with crispy zucchini, a drizzle of olive oil, black pepper (if using), and extra Parmesan. #chosenpartner Creamy pasta recipe Easy dinner Ricotta spinach pasta Zucchini recipes Easy Recipe Comfort food
• ✓ Healthy High Protein Chicken Tenders

  Ingredients:

  • 🍗 chicken

  ---

  Healthy High Protein Chicken Tenders, for all you athletes out there, try it and enjoy 💪🏾🍗 #athlete #nutrition #highprotein #instagram
• ✓ Protein Chocolate Mousse

  Ingredients:

  • 🍫 dark chocolate (100 g)
  • 💪 protein powder (40 g)
  • 🍫 raw cacao powder (10-15 g)
  • 🥛 milk (50 ml)
  • 💧 water (50 ml)

  ---

  Ja nemám slov. A ty nebudeš mať tiež!😱 NEXT LEVEL Proteínová choco mousse - next level, pretože aj keď mlsáš, stále dopĺňaš svoje bilekovinové potreby. 😉 POTREBUJEŠ (2 porcie) 100g 60-70% tmavá čokoláda 🍫 40g proteínový prášok - čokoláda / vanilka (použila som od Vilgan) 10-15g raw cacao powder (použila som od Vilgan) 50ml mlieko (použila som ovsené) 50ml voda AKO NA TO👩‍🍳 Mixuj na najvyšších otáčkach 3 min (doslova sa ti mixér zahreje) a zmes bude tuhá plná bubliniek. Je extrémne dôležité aby si dodržala množstvo tekutín aj iných prísad. Ak dáš viac tekutín ako je v recepte, zmes neztuhne na mousse ale bude stále mierne tekutá. Takže sa drž receptu ako večernej modlitby. 🙏🏼 Dobrú chuť 😍
• ✓ Shorts
  another recipe for you #pamelareif #pamela #shorts
• ✓ Chocolate Banana Bread

  Ingredients:

  • 🌾 whole grain spelt flour (150 g)
  • 🥜 ground nuts (50 g)
  • 🍫 cocoa powder (30 g)
  • 🥥 coconut sugar (2 tbsp)
  • 🎂 baking powder (1-2 tsp)
  • 🧂 salt (1 tsp)
  • 🍌 banana (250 g)
  • 🌴 dates (40 g)
  • 🍫 dark chocolate (60 g)
  • 🥥 coconut oil (30 g)
  • 🥛 plant milk (100 ml)
  • 🍷 vinegar (1 tsp)
  • 🥜 nut butter (10-30 g)

  ---

  my best Choco Banana Bread - #pamapp My classic Banana Bread Recipe (you can find it in my #PamApp) was an absolute hit. After 115.000 likes and thousands of happy messages, it was about time for a follow-up with... chocolate! It is just as good :) Texture: incredibly tender, fluffy & juicy Topping: a pretty nut butter swirl! Taste: rich in cocoa, naturally sweet from bananas, special by adding big banana pieces and dates & not „heavy“ at all 1 serving = makes ca. 500g cake = approx. 10 slices I did double the portion here. Ingredients: 150g wholegrain spelt flour 50g ground nuts 30g cocoa powder optional: 2 tbsp coconut sugar 1-2 tsp baking powder 1 tsp salt 250g banana 40g dates 60g dark chocolate 30g coconut oil 100ml plant milk 1 tsp vinegar 10-30g nut butter for the swirl Find this recipe in my #PamApp. search for „Banana Bread“ and follow the recipe step by step, you can also adjust the portions without calculating in your head!
• ✓ Most Juicy Chicken

  Ingredients:

  • 🍗 chicken breast (500 g)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🌶️ paprika
  • 🧄 garlic
  • 🌸 poppy seeds
  • 🥛 greek yogurt (1)
  • 🍶 soy sauce (50 ml)
  • 🌶️ sweet chilli sauce (50 ml)
  • 🍋 lemon juice (1/2)

  ---

  Nejšťavnatější kuře, navíc bez tuku😍 Recept: 500g kuřecí prso sůl, pepř, paprika, česnek , chilli vločky 1 řecký jogurt 50ml sojovky 50ml sweet chilli omáčky šťáva z 1/2 citronu Peč 15min na 190 stupňů ve fritéze ❤️
• ✓ Smashed Dumpling Tacos

  Ingredients:

  • 🌯 mini white wraps
  • 🐷 mince pork
  • 🥬 cabbage
  • 🥕 carrot
  • 🌶️ chilli oil
  • 🧄 garlic
  • 🌿 ginger
  • 🧂 soy sauce
  • 🍷 rice wine vinegar

  ---

  Smashed dumpling tacos 🥟 The dinner you need to have on your weekly rotation 💪 Nutrition (3x tacos): Calories: 577 | P:41g | F:22g | C:51g Ingredients: ✖ 3x Mini White Wraps ✖ 170g Pork Mince (raw) ✖ 50g Cabbage ✖ 50g Carrot ✖ 15g Chilli Oil ✖ 1 tsp Garlic ✖ 1 tsp Ginger ✖ 2 tsp Soy Sauce ✖ 2 tsp Rice Wine Vinegar 📲 Find this recipe in the MWU App today! Want more recipes like this? 😍 Enjoy access to 1500+ delicious, macro-friendly recipes and more when you become a Platinum Member 📲🌮⁣🍎 Head to the link in our bio to get started. #recipeoftheday #eatwithus #mwunutrition
• ✓ HIGH PROTEIN PESTO WHITE BEAN SKILLET

  Ingredients:

  • 🧅 onion (½)
  • 🌿 basil (2 cups)
  • 🥬 baby spinach (4 cups)
  • 🌱 hemp seeds (¼ cup)
  • 🧀 nutritional yeast (⅓ cup)
  • 🍋 lemon (1)
  • 🥄 tahini (1 tbsp)
  • 🧱 extra firm tofu (8 oz)
  • 🍇 capers (2 tbsp)
  • 💧 water (¼ cup)
  • 🧂 salt and pepper
  • 🫘 butter beans (2 14 oz)
  • 🍅 cherry tomatoes (12 oz)

  ---

  HIGH PROTEIN LONGEVITY RECIPE ⬇️ This is the recipe you need if you want to live to 100. Beans are staple in some of the worlds longest living communities, aka the @bluezones - These are places in the world where people eat mostly plants, move their bodies daily, and have strong relationships, in turn living longer healthier lives. Comment RECIPE and I’ll instantly send it right to you! This pesto white bean skillet recipe contains some of the best longevity foods including veggies, beans and tofu making it high in fiber, packed with protein, and rich with antioxidants. It’s creamy, it’s comforting, and it’s absolutely delicious. Grab the ingredients below and comment RECIPE to instantly get the full step by step instructions sent right to you. HIGH PROTEIN PESTO WHITE BEAN SKILLET * ½ yellow onion diced * 2 cups fresh basil * 4 cups baby spinach * ¼ cup hemp seeds * ⅓ cup nutritional yeast * 1 lemon juiced * 1 tbsp tahini * 8 oz extra firm tofu * 2 tbsp capers * ¼ cup water * salt and pepper to taste * 2 14 oz cans butter beans, drained * 12 oz cherry tomatoes
• ✓ Baked Oats

  Ingredients:

  • 🍌 bananas (2)
  • 🌾 rolled oats (200 g)
  • 🍮 salted caramel soy protein (60 g)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🥛 milk (420 ml)
  • 🍓 frozen raspberries (140 g)
  • 🥛 yoghurt (100 g)

  ---

  MEAL PREP BAKED OATS | Raspberry Cheesecake! Dessert for brekkie. U r welcome xxx Makes 4-5 servings. ▫️ 2 ripe bananas ▫️ 200g rolled oats ▫️ 60g @myprotein salted caramel soy protein (code: FITLONDONER) ▫️ 1 tsp baking powder ▫️ 420ml milk* ▫️ 140g frozen raspberries, warmed in the microwave ▫️ 100g yoghurt of choice (I used @alpro greek soy yog mixed with a tsp maple syrup to sweeten slightly) 1. Preheat your oven to fan 180C. 2. In a 9x6 baking dish (if you know yours is likely to stick, please do line it first!) mash the banana, then add in the oats, protein powder, baking powder and milk. Stir until completely combined and clean down the sides. Alternate dollops of the warmed raspberries and yoghurt. Then, using a chopstick or the stem of some cutlery, swirl them together to create a marble effect. 3. Bake in the oven for 35 minutes, or until the oats are set in the centre. Let the dish cool for 5-10 minutes before slicing up - this will help the squares retain their shape. 4. Either microwave your portion when you want it for 1 minute, or have it cold for an oat bar vibe (equally as delicious!) - I like to have mine with extra yoghurt and a little nut butter. Store the remaining portions in an airtight container in the fridge. ENJOY! *If you use a different brand or type of protein powder you WILL need to adjust this. Start with 150ml, then add slowly until you achieve the consistency shown in the video. However, please note that the reason I highly recommend the soy isolate from Myprotein is precisely for the reason that it gives the best cakey texture when baked and absorbs lots of liquid. . . . . . #bakedoats #mealprepbreakfast #healthycheesecake #mealprepideas #batchcooking #highproteinbreakfast #breakfastideas #veganbreakfast #healthydiet #healthybreakfast #whatiateforbreakfast
• ✓ Crispy Chicken Quesadilla

  Ingredients:

  • 🍗 chicken thighs (300 g)
  • 🌶️ garlic powder (0.5 tsp)
  • 🌿 olive oil (1 tbsp)
  • 🌶️ bell pepper (1 small)
  • 🧅 onion (1/2 pc)
  • 🌮 tortillas (2 large)
  • 🧀 cheddar cheese (80 g)
  • 🧀 gouda cheese (80 g)
  • 🌿 cilantro
  • 🍋 lime
  • 🥑 avocado (1 pc)
  • 🧄 garlic (1 cloves)
  • 🌿 cilantro (1/3 cup)
  • 🍋 lime (1)
  • 🥛 sour cream (2 tbsp)
  • 🧂 salt and pepper
  • 🌿 olive oil (1 tsp)

  ---

  Crispy chicken quesadilla with avocado sauce ☺️🥑 A simple and super tasty dinner in just 30 minutes! Ingredients for 2 large servings: Boneless, skinless chicken thighs – 300 g Spices (garlic powder, onion powder, smoked paprika, spicy paprika, oregano, ground black pepper, cumin, and salt) – 0.5 tsp each Olive oil – 1 tbsp Bell pepper – 1 small (you can use a mix of colors) Onion – 1/2 pc Tortillas – 2 large Cheddar cheese – 80 g Gouda cheese – 80 g Fresh cilantro – to taste Lime – for serving For the avocado sauce: Avocado – 1 pc Garlic – 1–2 cloves Cilantro – 1/3 cup or to taste Juice of 1 lime Sour cream – 2 tbsp Salt and pepper – to taste Olive oil – 1 tsp #dinner #easyrecipes #chickenrecipe #quesadilla #dinnerinspo
• ✓ Vietnamese Chicken Salad Jar

  Ingredients:

  • 🍶 soy sauce (10 ml)
  • 🌱 sesame oil (5 ml)
  • 🍁 maple syrup (5 ml)
  • 🫏 ginger (5 g)
  • 🍋 lime (1)
  • 🍝 vermicelli noodles (30 g)
  • 🍗 roast chicken (150 g)
  • 🥬 shredded coleslaw mix (75 g)
  • 🥜 salted peanuts (10 g)
  • 🌿 mint leaves
  • 🧅 spring onions
  • 🌶️ chili

  ---

  VIETNAMESE CHICKEN SALAD JAR 🥗 If you’re a busy girl looking for a nutritious, stress-free lunch, this Vietnamese Chicken Salad Jar is the perfect solution for a quick, delicious meal. Packed with protein and nutritious ingredients, this salad is ideal for meal prepping and will keep you energised throughout your day. What you’ll need: This recipe makes 1 serve. Dressing: * 10ml soy sauce * 5ml sesame oil * 5ml maple syrup * 5g fresh ginger, grated * Juice of 1 lime Salad: * 30g vermicelli noodles (cooked and drained) * 150g pre cooked roast chicken. I used the Mt Barker brand from Woolworths. * 75g shredded coleslaw mix * 10g salted peanuts (crushed) * Fresh mint leaves * Spring onions * Fresh chili (sliced) Method: 1. Make the dressing: In a small bowl or jar, whisk together lime juice, soy sauce, sesame oil, maple syrup, and grated ginger until smooth. 2. Prepare the salad: Soak or cook the vermicelli noodles, then rinse with cold water and drain. Shred the roast chicken and slice the fresh veggies. 3. Assemble: Layer the ingredients in a jar in this order: dressing, vermicelli noodles, coleslaw mix, shredded chicken, fresh mint and chili, and finish with crushed peanuts on top. 4. Seal and store: Refrigerate until ready to eat. When you’re ready, give it a shake, toss, and enjoy! The perfect grab-and-go lunch for busy days that tastes like it was brought from a restaurant but really took under 10 minutes to put together. Calories: 475 42g P | 43g C | 15g F Enjoy 😉 #VietnameseSalad #MealPrep #HealthyLunch #ProteinPacked #fatloss #QuickMeals #fatloss #dieting
• ✓ Baked Oatmeal with Banoffee Flavor

  Ingredients:

  • 🌾 oats (300 g)
  • 🍦 vanillic protein (30 g)
  • 🧪 yeast powder (1 tsp)
  • 🍌 banana (3)
  • 🥛 white yogurt (200 g)
  • 🥛 milk (200 ml)
  • 🍎 apple cider vinegar (1 lžíce)
  • 🍫 chocolate fingers (80 g)
  • 🧀 low-fat curd (250 g)
  • 🥛 white yogurt (200 g)
  • 🍁 maple syrup (1 lžíce)
  • 🍦 vanillic protein (30 g)
  • 🍮 Vilgain Cheat Spread - salty caramel (100 g)
  • 🍫 cocoa

  ---

  Snídaně nebo dezert do mealprepu, co je plný bílkovin? Co třeba tahle banoffee pečená ovesná kaše? Je ready do 40 minut i s pečením a buď jí můžeš připravit pro sebe a kámoše, nebo si jí udělat hned na více dní dopředu: Jak na to? 👇🏻 Na 6 porcí: Na těsto: - 300 g ovesných vloček - 30 g vanilkového proteinu - 1 čajová lžička kypřicího prášku - 3 banány - 200 g bílého jogurtu - 200 ml mléka - 1 lžíce jablečného octa - 80 g čokopeciček Na krém: - 250 g odtučněného tvarohu - 200 g bílého jogurtu - 1 lžíce javorového sirupu - 30 g vanilkového proteinu Navrch: - 100 g Vilgain Cheat Spread - slaný karamel - kakao 1 porce: 506 kcal I 55 g S I 19 g T I 26 g B POSTUP: - Zralé banány umixujeme v mixéru společně s jogurtem, mlékem a jablečným octem dohladka. - Do pekáčku nasypeme ovesné vločky, přidáme vanilkový protein, kypřicí prášek a promícháme. - Ovesné vločky zalijeme směsí banánu, jogurtu a mléka. Vše důkladně promícháme. - Nakonec vmícháme do těsta i čokopecičky. - Dáme zapéct do vyhřáté trouby na 180 °C a pečeme po dobu 30 minut. - Mezitím si připravíme tvarohový krém. Smícháme tvaroh s jogurtem, vanilkovým proteinem a javorovým sirupem. - Upečenou kaši necháme vychladnout. - Vychladlou ovesnou kaši potřeme ořechovým máslem s příchutí slaný karamel. - Nakonec přidáme vrstvu tvarohového krému a zasypeme kakaem. - Necháme nejlépe přes noc odležet v lednici, aby se všechny chutě propojily a enjoy! Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Banoffee pečená ovesná kaše“, tak mrkni a ukládej! 🚀
• ✓ Tuna Sushi Wrap
  Tuna Sushi Wrap!!!! 🍣🤩 With @drcal.app, use my discount code “HEALTHYREN” If you’re a Sushi Lover but you don’t have the enough time to make it, you will definitely will love this!!!! 🔥 It’s sooo easy and deeeeli to make!!!! I tracked it with @drcal.app which has save me, because it’s so easy to use and it has an AI scanner that will tell you exactly the macros in seconds !!!! So if you have an alimentary plan this is your best option!!! If you want the Full recipe of this comment “Sushi Wrap” and I will send it to you!!!!! 💓
• ✓ High-Protein Frittata

  Ingredients:

  • 🥚 egg (8)
  • 🧀 cottage cheese (1 cup)
  • 🧀 Colby Jack cheese (1/2 cup)
  • 🌶️ bell pepper (1)
  • 🥬 spinach
  • 🟢 green onions
  • 🍄 mushrooms
  • 🧂 salt and pepper

  ---

  Flavorful High-Protein Frittata Looking for an easy, delicious, and macro-friendly meal? This frittata is perfect. Packed with protein and veggies, it’s great for meal prep or a quick dinner. Here’s how to make it: Ingredients: • 8 eggs • 1 cup low-fat cottage cheese • 1/2 cup shredded Colby Jack cheese • 1 bell pepper, diced • A handful of spinach, chopped • Green onions, chopped • Mushrooms, sliced • Salt and pepper to taste Instructions: 1. Preheat your oven to 375°F (190°C). 2. Spread the bell pepper, spinach, green onions, and mushrooms on a baking sheet. Roast them in the oven for 10-15 minutes to remove excess moisture. 3. In a large bowl, whisk the eggs, cottage cheese, and Colby Jack cheese. Add salt and pepper to taste. 4. Once the veggies are roasted, spread them evenly in a greased baking dish. 5. Pour the egg and cheese mixture over the veggies. 6. Bake for 40 minutes or until the frittata is golden brown and set in the middle. 7. Let it cool slightly, slice into four servings, and enjoy! 4 servings: Macros (Per Serving): • Calories: 230 • Protein: 24g • Carbs: ~4g (mostly from veggies) • Fat: 13g Quick, simple, and full of flavor—this is a recipe you’ll want to make again and again. Save this post to try it later! 🥚🌱🧀 Get get your @dudewipes ! #fatlosstips #weightlosstips #mealprep #gymlifestyle #mealprepping #flexibledieting #caloriedeficit #mealprepideas #highproteinmeals #macrofriendly #dudewipes
• ✓ Bang Bang Rice Paper Rolls

  Ingredients:

  • 🥄 tahini (4 tbsp)
  • 🥢 light soy sauce (2 tbsp)
  • 🥢 Chinese black vinegar (3 tbsp)
  • 🍯 honey (1 tbsp)
  • 🌶️ chilli oil (2 tbsp)
  • 🧄 garlic (1)
  • 💧 water
  • 🍚 rice paper
  • 🥬 cabbage
  • 🥬 cabbage
  • 🥕 carrot
  • 🧅 spring onion
  • 🥑 avocado
  • 🍗 rotisserie chicken

  ---

  My fave videos of 2024 PART 1 Bang bang rice paper rolls 🐓🇻🇳🇨🇳 For the sauce: - 4 tbsp tahini (sesame seed paste) - 2 tbsp light soy sauce - 3 tbsp Chinese black vinegar - 1 tbsp honey or sugar - 2 tbsp chilli oil - 1 clove garlic, minced - boiling water, to thin the sauce if desired - rice paper rolls - purple cabbage - green cabbage - carrot - spring onion - avocado - rotisserie chicken
• ✓ Cloud Bread

  Ingredients:

  • 🥚 egg whites (221 g)
  • 💪 protein powder (21 g)
  • 🍫 cacao powder
  • 🥛 greek yogurt
  • 🍁 maple syrup

  ---

  if you think I’m kidding about eating this every day - i am not. ☺️ this is my take on cloud bread and it’s been on heavy rotation in this house: as a sweet treat, and even used as a pizza crust topped with bison and raw cheese. 🍕🤤 getting enough protein while in a deficit is the absolute most important aspect to ensure you’re not losing muscle (along with strength training, of course) so you actually keep the weight off - for good. and this cloud bread makes it so easy. and yes, i still ensure i have plenty of fat and nutrients in my diet (as should you), but this is a nice little volume treat to keep you feeling full and satiated. just whip 221 grams of egg whites, until stiff peaks form, then add in 21g of protein powder. i used @promix vanilla whey [discount code: FAMILY83] but use unflavored if you’re going for savory. pour onto a baking sheet, shape, and bake at 425ºF for 10 min or until top starts to brown. top with whatever your heart desires. i used cacao powder, greek yogurt and maple syrup here! XO. amanda ❤️ #cloudbread #highprotein #psmf #lcd #vlcd #highproteinlowcalorie #highproteinlowcarb #lowcarb #highproteintreats #proteintreats
• ✓ Healthy Pancakes

  Ingredients:

  • 🍎 apple (½)
  • 🌾 oats (30 g)
  • 🥚 eggs (2)
  • 🥚 egg whites (100 ml)
  • 🎂 baking powder (1 tsp)
  • 🍬 monk fruit sweetener (1 tsp)
  • 🍂 cinnamon (3 tsp)
  • 🍎 fruit
  • 🍓 strawberry jam
  • 🥜 nut butter

  ---

  healthy pancakes recipe 🍓 follow @nicolinanunes for more recipes & motivation 
🍓 high protein 🍓 fiber rich 🍓 stop cravings 🍓 reduce inflammation 🍓 easy to make 🍓 meal prep INGREDIENTS:
→ ½ small apple (peeled) → 30g oats → 2 whole eggs → 100ml egg whites (≈ 3 egg whites) → 1 tsp baking powder → 1 tsp monk fruit sweetener → 3 tsp cinnamon
→ fruits of your choice
→ strawberry jam (optional)
→ nut butter (optional)
 METHOD: → peel and finely chop the apple → in a blender or bowl, mix all ingredients until smooth → pour into a lightly greased pan or mini waffle maker and cook until golden → top with fruits, strawberry jam, nut butter or a homemade protein sauce → enjoy warm with an extra pinch of cinnamon or sweetener on top order the ARISE COOKBOOK for more healthy & high protein recipes (available on my profile) ✨ #pancake #healthyrecipes #quickrecipes #healthysnacks #recipe #easyrecipes #healthyhabits #healthyfood #healthy
• ✓ Makovec

  Ingredients:

  • 🌸 poppy seeds (200 g)
  • 🥚 egg (6)
  • 🍦 white yogurt (150 g)
  • 🍯 sweetener
  • 🧀 curd (750 g)
  • 🍋 lemon peel
  • 🍋 lemon juice
  • 🍯 słodidlo

  ---

  Nejlepší konec videa 👌🤣 Děda je prostě největší borec 🤣🤣 Recept: 200g mletého máku, 6 vajec, 150g bílého jogurtu 3,7%, sladidlo dle chuti. Krém - 750g tvarohu, citronová kůra, štáva a sladidlo. Makovec peč na 180°C 20 minut. Rychlý, snadný, geniálně vláčný a prostě.. top🥰 #fyp #fy #protebe #foryoupage #foryou #jidlo #recepty #mak #makovec #fitness #fitrecepty
• ✓ Makovec

  Ingredients:

  • 🥚 egg (2)
  • 🌸 poppy seeds (100 g)
  • 🥥 coconut (80 g)
  • 🍎 apple slices (2-3 ks)
  • 🥛 yogurt (1 kelímek)
  • 🍋 lemon juice
  • 🍂 cinnamon
  • 🍞 bread
  • 🧊 erythritol
  • 🧀 curd
  • 🍦 yogurt
  • 🍦 vanilla
  • 🧊 erithritol
  • 🍋 lemon juice
  • 🍓 strawberries

  ---

  Nejvláčnější makovec 🖤 šťavnatý, s jablky 😉 malá forma : - 2 vejce - 100 g máku - 80 g kokosu či koko mouky - strouhaná jablka 2-3 ks - kelímek bílého jogurtu (malý) - citr. šťáva, skořice, pr.do pečiva - erithritol - chceš-li dosladit Krém: tvaroh, bílý jogurt, vanilka, erithritol, citr. šťáva navrch: lyo maliny Mouky, lyo maliny koupíš na @lifelikefit - kód: eliska7 Jaký chcete další recept ? Slaný x sladký ? Pečeš 180 st 45 min #makovec #zdraverecepty #fitrecepty #videorecepty #bezcukru #bezmouky #mnam #lowcarb #coffeetime
• ✓ Diet Friendly Mayo

  Ingredients:

  • 🥚 hard boiled eggs
  • 🍯 mustard
  • 🥫 Worcestershire sauce
  • 🍎 apple cider vinegar

  ---

  10 Cal. Mayo Hack‼️ A couple ingredient swaps gets you a light mayo dupe that tastes LIKE MAYO for 1/6 the calories! 🤩Macros For One Tbsp (14g) 16 Calories 0g Carbs 1.1g Fat 1.5g Protein Macros For One Tbsp (14g) Regular Mayo 100 Calories 17g Carbs 8g Fat 0g Protein The Best Diet Friendly Mayo (Makes 1 Cup of sauce (about 16 servings) ✅- 4 Hard Boiled Eggs ✅- 2 Tbsp Dijon Mustard ✅- 1 Tsp Worcestershire Sauce ✅- 1 Tsp Apple Cider Vinegar Who’s gonna try this thing? #healthydiet #diettips #macrofriendly #lowcaloriecheatmeal #lowcalorieoptions #healthyeating #healthyfood #caloriedeficit #caloriedeficittips #highprotein #chickfila #dietmayo #lightmayo #dietsauces #dietfriendly
• ✓ High Protein Wraps

  Ingredients:

  • 🔴 red lentils
  • 🌮 tortillas

  ---

  2 Ingredient High Protein Wraps! Gluten free and made with red lentils! Just like Indian Dosas but used in a different way! These are so yummy with sweet or savoury dishes! Full recipe is on my blog just search in the search bar or search ‘that vegan babe red lentil wraps’ on Google - Enjoy 🫶 #redlentilwraps #redlentiltortillas #highproteinwraps #highprotein #veganrecipes
• ✓ Chicken Burger with Protein Sauce

  Ingredients:

  • 🍗 ground chicken meat (200 g)
  • 🍔 burger buns (1 celá)
  • 🌿 roots and salt
  • 🥚 egg (1)
  • 🌾 flour (20 g)
  • 🧈 butter (1)
  • 🥛 greek yogurt (30 g)
  • 🥫 ketchup (25 g)
  • 🌶️ horseradish (10 g)
  • 🥗 salad
  • 🧀 curd (1)
  • 🥒 sour cucumbers (2 menších)

  ---

  Čo ja budem pučiť Mekáč keď môžem mať takýto naložený trojnásobne väčší burger s (takmer) trojnásobne väčšiou náložou proteínu 😎 Pre porovnanie: McDonald's Big Mac - 493kcal, 25g B, 40g S, 25g T Môj burger - 650kcal, 63g B, 63g S, 14g T áno môj burger má o čosi viac kalórii ale je 2x taký veľký a má takmer 3-násobne viac bielkovín 😎 "aLe MaxIm, V mInUlOm ViDeU sI vRaVeL, žE jE bUrGeR lEpŠí AkO šAlÁt..." kámo to bol PRÍKLAD! Príklad toho ako nevedomosť kalorických hodnôt jedál môže ovplyvňovať tvoje chudnutie a 👹....no to je jedno poďme už radšej na recept 🫠 Budeš potrebovať: - 200g mleté morčacie mäso 2% tuku - burgrové žemle (1 celá a 1 polovička) - koreniny a soľ - 1 vajíčko 🥚 - 20g strúhanky - maslo (len trochu šak veď na panvicu ne?)🧈 - 30g grécky jogurt - 25g kečup - 10g horčicu - šalát - 1ks plátkového syru 🧀 (vyzerá, že toho potrebuješ veľa ale väčšinu by si mal mať doma😂keď nie tak budeš dnes hladný no čo už 😞) Postup: 1. z mäsa si vytvaruješ teda ten hokejový puk či čo, urob dva, okoreníš a obalíš vo vajíčku, strúhanke a opečieš na panvici 2. kým sa ti robí mäso tak si spravíš omáčku zmiešaním gréckeho jogurtu, kečupu, horčice, za lyžicu nálevu z kyslých uhoriek a 2 menších nakrájaných kyslých uhoriek 3. keď to máš všetko hotové tak už si z toho len vyskladáš taký fajný burger ako som spravil vo videu a možeš jesť😋 *budeš asi kus zababraný ale to je súčasť procesu* #fyp #preteba #protebe #dnesjem #zdravejedlo #chudnutie #dneschudnem #chudnutiezdravastrava #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnystyl #zdravyobed #zdravyzivotnistyl #burger #diet #hamburger
• ✓ Overnight Oats

  Ingredients:

  • 🥣 overnight oats mixture - cashew with caramel (45 g)
  • 🥛 milk (80 ml)
  • 🧀 cottage light cheese (80 g)
  • 🥜 powdered peanut butter (15 g)
  • 🥜 peanuts (10 g)
  • 📅 sayer date (20 g)
  • 🥜 powdered peanut butter (10 g)
  • 💧 water (5 l)
  • 🍫 chocolate chips - dark chocolate (15 g)
  • 🥛 milk (1 l)
  • 🥜 peanuts (2)
  • 💪 protein crispies (5 g)

  ---

  Bílkovinami nabušená snídaně, co chutná jako čoko tyčka plná karamelu? Jo! I takovou pecku si můžeš dát s klidem ke snídani. Když si jí navíc uděláš den předem, ráno jen popadneš a jdeš a perfektní budou tyhle oats taky do mealprepu! 🚀 1 porce: 623 kcal I 51 g S I 25 g T I 45 g B Potřebujeme: Na kaši: * 45 g overnight oats směsi - kešu s karamelem * 80 ml mléka * 80 g sýrů cottage light * 15 g práškového arašídového másla * 10 g arašídů Na "karamel": * 20 g sayer datlí * 10 g práškového arašídového másla * 5 lžic vody Na polevu: * 15 g čoko pecek - hořká čokoláda * 1 lžíce mléka Na ozdobu: * 2 arašídy * 5 g protein crispies 👉🏻 Smíchej směs na overnight oats s rozmixovaným cottage, mlékem a peanut butter v prášku, navrstvi do skleničky. Na "karame" rozmixuj datle, trochu vody a peanut butter v prášku. Dej na oats a vše dokonči čokoládovou polevou, nasekanými arašídy a protein crispies. Dej přes noc do lednice a ráno enjoy! 💥 Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem Snickers overnight oats, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty #overnightoats #breakfast #snidane #highprotein #easymeals #fitnessmotivation #sweet
• ✓ Baked Broccoli with Chicken and Cheese

  Ingredients:

  • 🥦 cauliflower (400 g)
  • 🍗 chicken (250 g)
  • 🧀 cottage cheese (100 g)
  • 🥛 milk (25 ml)
  • 🥛 cooking cream (50 ml)
  • 🥓 prosciutto (30 g)
  • 🧀 cheddar (30 g)
  • 🧀 mozzarella shreds (30 g)
  • 🧂 salt (1/2 tsp)
  • 🧄 granulated garlic (1/2 tsp)
  • 🌶️ pepper (1/4 tsp)

  ---

  Máš půl hodiny, doma zbytek brokolice 🥦 a potřebuješ oběd na druhý den? Co zkusit tuhle zapečenou brokolici s kuřecím? Hotovo máš do 30 minut a s jídlem plným bílkovin vystaráno klidně i na více dní dopředu! Na 2 porce:     ⁃    400 g brokolice     ⁃    250 g R2E kuřecího mas     ⁃    100 g sýru cottage     ⁃    25 ml mléka     ⁃    50 ml smetany na vaření     ⁃    30 g prosciutta     ⁃    30 g cheddaru     ⁃    30 g strouhané mozzarelly     ⁃    1/2 čajové lžičky soli     ⁃    1/2 čajové lžičky granulovaného česneku     ⁃    1/4 čajové lžičky pepře 1 porce: 485 kcal I 15 g S I 23 g T I 47 g B POSTUP: 👉🏻 Super je na tenhle recept využít zbylou uvařenou brokolici. Pokud nemáš, začni jejím vařením. 👉🏻 Cottage cheese, mléko, smetanu a koření rozmixuj. Prosciutto nakrájej na menší kousky a opeč na pánvi. 👉🏻 Do zapékací mísy si dej brokolici a kuřecí maso zbavené šťávy. Zalij smetanovou směsí a vše spolu promíchej. 👉🏻 Vrch posyp prosciuttem a nastrouhaným sýrem a dej péct do trouby vyhřáté na 190 ° C na 30 minut. Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Zapečená brokolice s kuřecím masem a sýrem“, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty
• ✓ Muesli Bars

  Ingredients:

  • 🌾 rye flakes (140 g)
  • 🌾 oats flour (160 g)
  • 🥥 coconut oil (40 g)
  • 🍁 maple syrup (100 g)
  • 🥜 peanut butter (70 g)
  • 🍦 vanillic protein (60 g)
  • 🌿 rowan berry (300 g)
  • 🍁 maple syrup (1 tsp)
  • 💧 water (50 g)
  • 🥄 starch (1 tsp)
  • 💧 water (troše)

  ---

  Máš rád/a müsli tyčinky, ale nechceš kupovat ty z obchodu, které jsou plné přidaných cukrů a jiných aditiv? Upeč si domácí, na které potřebuješ jen pár základních surovin a za necelou hodinku jsou na stole (a to i s přípravou!). Naplnit je můžeš svým oblíbeným ovocem, nebo tím, co je zrovna v sezóně a připravit si tak pokaždé trošku jinou variantu. 🍓 Na 6 kousků: Na základ: - 140 g žitných vloček - 160 g ovesné mouky - 40 g kokosového oleje - 100 g javorového sirupu - 70 g arašídového másla - 60 g vanilkového proteinu Na ovocnou vrstvu: - 300 g rybízu - 1 čajová lžička javorového sirupu - 50 g vody 1 porce: 404 kcal I 50 g S I 14 g T I 17 g B POSTUP: 👉🏻 Na středním plameni na pánvi rozehřej rybíz s javorovým sirupem či jiný sladidlem a vodou (pokud máš mražené ovoce, vodu už nepřidávej.) 👉🏻 Přiveď k varu, poté sniž teplotu a nech směs vařit asi 5 minut. Občas promíchej, aby se nepřipalovala a nakonec povařený rybíz lehce rozmačkej vidličkou. Pokud je potřeba směs zahustit, přidej lžičku škrobu rozmíchaného ve troše vody a nech chvíli prohřát. 👉🏻 V míse smíchej všechny ingredience na základ. Směs by měla držet pohromadě, pokud je příliš hutná a sypká, přidej trochu vody nebo arašídového másla. Pokud je příliš mokrá, přidej naopak více ovesné mouky. 👉🏻 Třetinu směsi si dej stranou, tu poté použiješ jako posyp navrch tyčinek. Zbytek směsi utlač do vymazané formy na chlebíček. 👉🏻 Následně přilij ovocnou směs a po základu jí rozprostři. 👉🏻 Posypej zbytkem ovesné směsi, dej na noc do lednice, pak už je nakrájej a vychutnávej doma nebo na cestách! Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Domácí müsli tyčinky s ovocem“, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty
• ✓ Bubble Tea

  Ingredients:

  • 💧 water (250 ml)
  • pearls tapioca pearls (25 g)
  • 🍓 prebiotic topping (3 lžíce)
  • 🥛 oat milk (250 ml)
  • 💧 water (200 ml)
  • 🍵 matcha powder (1 tsp)
  • 🍓 strawberry (2)

  ---

  Tohle domácí bubble tea má oproti tomu běžně dostupnému v OC má až 5x méně cukru, polovinu kalorií, žádná umělá aditiva a naprosto clean složení s jasným původem. Tak vyzkoušej! 🧋 Na 1 porci: Na tapioku: - 250 ml vody - 25 g tapiokových perel - 3 lžíce jahodového prebiotic toppingu Na drink: - 250 ml ovesného nápoje - 200 ml vody - 1 čajová lžička matcha prášku - 2 jahody 1 porce: 215 kcal I 48 g S I 2 g T I 3 g B POSTUP: * Přiveď k varu 250 ml vody (obecně platí, že množství vody by měl být 10‑12 násobek množství tapiokových perel). Poté přidej tapiokové perly a vař je cca 15 minut, dokud nebudou téměř průhledné. * Vypni sporák, přikryj pokličkou a nech ještě cca 5‑10 minut dojít. Dokud jsou tapiokové perly ještě teplé, přidej topping a pořádně rozmíchej. * Pak už si jen připrav matchu s vodou a začni vrstvit do skleničky: tapiokové perly, nakrájené jahody, našlehaný ovesný nápoj a vše zalij hotovou matchou. Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Domácí Bubble Tea“, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty
• ✓ Curd Sticks

  Ingredients:

  • 🧀 low-fat curd (250 g)
  • 🟢 pistachio protein (60 g)
  • 🥜 pistachio cream (1 lžíce)
  • 🍬 stevia drops
  • 🍫 dark chocolate (50 g)
  • 🥥 coconut oil
  • 🍓 strawberry protein (60 g)
  • 🍓 strawberry stevia drops
  • 🍓 lyofilized strawberries (10 g)
  • 🍫 white chocolate (50 g)
  • 🥥 coconut oil
  • 🍵 matcha

  ---

  Chceš tuhle rychlou svačinku upgradovat na lepší složení, méně cukru a více bílkovin v každém soustu? Vyzkoušej domácí tvarohové tyčinky, které si můžeš dochutit vždycky podle sebe! 🔥 Na 5 pistáciových tyčinek: - 250 g polotučného tvarohu - 60 g pistáciového proteinu - 1 lžíce pistáciového krému - stevia drops - 50 g hořké čokolády - čajová lžička kokosového oleje Na 5 jahodových tyčinek: - 250 g polotučného tvarohu - 60 g jahodového proteinu - jahodové stevia drops - 10 g lyofilizovaných jahod - 50 g Vilgain bílé čokolády - čajová lžička kokosového oleje 1 porce: 166 kcal I 7 g S I 8 g T I 16 g B Postup (⏲️ 15 minut): - Obě verze jsou hodně easy na přípravu.
Stačí jen všechny ingredience kromě čokolády a oleje smíchat (lyofilizované jahody u jahodové verze rozdrť na prášek) a poté tvarovat tyčinky. Při tom si pomoc namočenýma rukama ve studené vodě. Díky tomu se ti nebudou lepit ruce k tvarohové směsi. - Btw, pokud chceš pistáciovou verzi hezky zelenou, můžeš přidat matchu, co tě hezky nakopne. - Poté dej ztuhnout tak na 30 minut do mrazáku, aby se ti s tyčinkami lépe pracovalo a šly hezky obalit v čokoládě. - Tu si rozpusť společně s trochou kokosového oleje a tyčinky v ní hezky obal. Dej vychladit a je to! - Tyčinky skladuj v ledničce a ideálně sněz do dvou dnů. Dají se i zamrazit. V takovém případě je před konzumací nech hodinu rozmrazit při pokojové teplotě. Tak enjoy! Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Domácí tvarohové tyčinky obalené v čokoládě“, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty
• ✓ On Ice Cream
  Na zmrzku je miesto vždycky, je tak?
• ✓ Snacks
  seriózne jeden z našich najobľúbenejších snackov vôbec 🤤 datle ale musia byť medjool - pekné veľké a šťavnaté ❤️ kto vyskúša? ☺️
• ✓ Poppy Seed Lumpy Curd Cake
  Dlhofobo udržateľný výsledky si vyžadujú dlhodobo udržateľný prístúp. Bez extrémov. Pretože nebola by si na 24 diéte a nesnažila by si sa každý rok odznova robiť formu do plaviek, keby diéty a reštrikcie dlhodobo fungovalu, však nie? Každý máme niečo, čo milujeme. U mňa sú to nanuky s zmrzka obecne. Vo svojich začiatkoch som sa jejč na rok vzdala spolu so všetkým “nezdravím”. Čuduj sa svete, postupne som sa začala záchvatovo prejedať všetkým, čo som si dovtedy zakazovala. Preto dnes tak veľmi “preachujem” myšlienku, že reštrikcia nikam nevedie. Chceš chudnúť? Potrebuješ kalorický deficit. Čísla ale rothodne nie sú všetko. Potrebuješ telo v ŽIVIŤ. A keď ho živíš nutrične bohatými potravinami, ver či never, aj tvoje chute sa menia. Tvoja tendencia jesť jedlá, ktorými sa je ľahké prejesť sa zmenšuje. Ale zmenšuje sa aj s tým, keď vieš, že “zakázané” jedlo neexistuje. Že jednoducho môžeš.
• ✓ Tortilla Quiche

  Ingredients:

  • 🥚 eggs (3)
  • 🧀 low fat cottage cheese (100 g)
  • 🌮 tortilla (1)
  • 🍅 beef tomato (1)
  • 🧀 cheddar (20 g)
  • 🥒 grated courgette (1)

  ---

  The EASIEST meal prep for lunch! 🥪 TORTILLA QUICHE C: 550cals / P:40g per quiche 🍳 Serve with a side salad 🥗 for the perfect meal prep! Ingredients: 3x eggs 100g low fat cottage cheese 1x tortilla 1x chopped beef tomato 20g mature cheddar 1x grated courgette (water squeezed out) Top tip: Add turkey for an extra protein boost! ENJOY ☺️
• ✓ Cheesy Garlic Chicken Rolls

  Ingredients:

  • 🍗 chicken breast (1135 g)
  • 🧀 cottage cheese (335 g)
  • 🍔 mayo (75 g)
  • 🍋 lemon juice (60 g)
  • 🧄 garlic (20 g)
  • 🧂 garlic salt (37 g)
  • 🧅 onion powder (20 g)
  • 🌶️ smoked paprika (15 g)
  • 🌶️ black pepper (7 g)
  • 🌿 parsley (20 g)
  • 🧀 mozzarella (225 g)
  • 🌮 tortillas (10)

  ---

  Comment “Meal Prep” and I will DM you a purchase link to the brand new Meal Prep Cookbook! It has many more recipes just like this and will hep you get into the best shape of your life 🤝 Cheesy Garlic Chicken Rolls (Makes 10 Rolls) Macros Per Serving: - 300 Calories - 45g Protein - 27g Carbs - 6g Fat Ingredients: - 40oz Chicken Breast (1135g) - 1.5 Cups Cottage Cheese (335g) - 5 Tbsps Light Mayo (75g) - 4 Tbsps Lemon Juice (60g) - 2 Tbsps Minced Garlic (20g) - 2.5 Tbsps Garlic Salt (37g) - 2.5 Tbsps Onion Powder (20g) - 2 Tbsps Smoked Paprika (15g) - 1 Tbsp Black Pepper (7g) - Fresh Parsley (20g) - 2 Cups Fat Free Mozzarella (225g) - 10 Low Calorie Tortillas (10-inch Carb Counter) Additional Notes: - To reheat the rolls from frozen, follow these steps. Wrap in a wet paper towel, microwave for around 3-4 minutes, and if you like it crispy, toast it on a pan for a few minutes on each side.
• ✓ Poppy Seed Lumpy Curd Cake
  WHAT I EAT IN A DAY ✨ High protein, low calorie recipe ideas. See the link in my bio for all the recipes and more.
• ✓ Mocha Cappuccino Bowl

  Ingredients:

  • ☕ cappuccino yogurt (250 ml)
  • 🍫 chocolate protein granola (15 grams)
  • 🍓 raspberry
  • 🥜 peanut butter (15 grams)

  ---

  My 6 new protein bowl rotation 🥗🔁 Mocha cappuccino bowl: 250 ml cappuccino yogurt 0% 15 grams chocolate Protein granola Raspberries 15 grams peanut butter Honey potato bowl: 200 grams potatoes 1/2 avocado 30 gram cottage cheese 10 ml hot honey + chili flakes Banana kiwi bowl: 30 grams protein granola Banana + kiwi 10 gram Walnuts Sweet honey Beef Nacho bowl: 50 grams rice 125 gram grounded beef 15 gram beans Lettuce + mais Tomato + union 25 gram tortilla chips 15 gram cottage cheese Strawberry Apple bowl: 250 ml forest fruit yogurt 0% 20 grams chocolate protein granola Strawberry + apple 10 grams peanut butter 5 grams powdered sugar Chicken rice bowl: 100 grams rice 125 grams lean chicken 1/2 avocado 1 whole egg 20 grams mushrooms
• ✓ Weekly Meal Plan

  Ingredients:

  • 🥚 egg (2)
  • 🧀 cottage cheese (150 g)
  • 🌾 flour (55 g)
  • 🥛 greek yogurt (40 g)
  • 🍓 berries (50 g)
  • 🍗 chicken (100 g)
  • 🌶️ sweet chilli sauce (1 tbsp)
  • 🥑 avocado (1/4)
  • 🥬 lettuce
  • 🥕 carrot
  • 🥬 red cabbage
  • 🌯 wrap (70 g)
  • 🐟 salmon (120 g)
  • 🍚 rice (120 g)
  • 🥦 broccoli
  • 🌱 sesame oil (1 tsp)
  • 🌱 soy
  • 🍯 honey
  • 🥛 greek yogurt (150 g)
  • 🍁 maple syrup (1 tsp)
  • 🍫 dark chocolate chips (10 g)
  • 🍓 raspberries (50 g)
  • 🍞 sourdough (2)
  • 🥑 avocado (1/2)
  • 🐟 salmon (50 g)
  • 🍋 lemon
  • 🌶️ chili flakes
  • 🧀 halloumi (60 g)
  • 🍚 couscous (100 g)
  • 🍅 cherry tomatoes
  • 🥒 cucumber
  • 🌶️ harissa (1 tbsp)
  • 🍗 chicken (100 g)
  • 🍚 rice (100 g)
  • 🌶️ peppers & onions
  • 🌶️ salsa
  • 🍦 greek yogurt
  • 🍋 lime
  • 🍌 banana (1)
  • 🥜 peanut butter (1 tsp)
  • 🍫 dark chocolate (10 g)
  • 🍘 rice cakes
  • 🥜 almond butter (1 tsp)
  • 🍫 dark chocolate (10 g)
  • 🥙 koftas (120 g)
  • 🍚 couscous (100 g)
  • 🍅 tomato
  • 😋 tzatziki
  • 🍘 rice cakes
  • 🍫 dark chocolate (10 g)

  ---

  Steal This Weekly Meal Plan to Lose 10kg 🍽️ This is the exact plan I followed to drop 10kg simple, satisfying, and tasty! 😋 Mon/Wed/Fri: • Breakfast (360 kcal): Cottage cheese pancakes (2 eggs, 150g cottage cheese, 55g flour) topped with 40g Greek yogurt & 50g berries. 🍓 • Lunch (450 kcal): Sweet chilli chicken crunch wrap: 100g chicken, 1 tbsp sweet chilli sauce, 1/4 avocado, lettuce, carrot, red cabbage, 70g wrap. 🌯 • Dinner (550 kcal): Honey soy salmon bowl: 120g salmon, 120g rice, steamed broccoli, 1 tsp sesame oil, soy & honey. 🍣 • Snack (240 kcal): Greek yogurt bark: 150g Greek yogurt, 1 tsp maple syrup, 10g dark chocolate chips, 50g raspberries freeze & snap. 🍫 Tues/Thurs/Sat: • Breakfast (370 kcal): Smoked salmon avocado toast: 2 sourdough slices (100g), 1/2 avocado, 50g salmon, lemon, chili flakes. 🥑 • Lunch (450 kcal): Halloumi couscous bowl: 60g halloumi, 100g couscous, cherry tomatoes, cucumber, 1 tbsp harissa. 🧀 • Dinner (550 kcal): Spicy chicken fajita bowl: 100g chicken, 100g rice, sautéed peppers & onions, salsa, Greek yogurt, lime. 🌶️ • Snack (230 kcal): Frozen banana bites: 1 banana, 1 tsp peanut butter, 10g dark chocolate, freeze. 🍌 Sunday: • Breakfast (400 kcal): Lemon blueberry muffins x2 with 10g Greek yogurt & honey drizzle. 🧁 • Lunch (420 kcal): Grilled chicken pita with garlic sauce: 100g chicken, wholemeal pita, lettuce, tomato, garlic yogurt. 🍗 • Dinner (540 kcal): Beef kofta bowl: 120g koftas, 100g couscous, tomato & cucumber salad, tzatziki. 🍖 • Snack (240 kcal): Dark choc rice cakes: 2 rice cakes, 1 tsp almond butter, 10g dark chocolate. 🍪 1600 kcal/day. High protein. Meal prep friendly. Dessert vibes every day. Comment “MEAL PLAN” and I’ll send you the full 7-day PDF with exact macros & workouts to drop 10kg. Let’s go! 🚀 #fatlossmeals #mealprep #weightlossjourney #highprotein #jadepoyserfitness #realresults #1600calories
• ✓ Legume Pancakes

  Ingredients:

  • 🫏 dried mung beans (100 g)
  • 🍚 basmati rice (50 g)
  • 🥬 spinach (50 g)
  • 姜 ginger (10 g)
  • 🌶️ chili (1)
  • 🌶️ cumin seeds (1/2 tsp)
  • 🧂 salt (3/4 tsp)
  • 💧 oil (1 tbsp)
  • 🪺 chickpeas (100 g)
  • 🍚 basmati rice (50 g)
  • 🌿 ginger (10 g)
  • 🌶️ chili (1)
  • 🌶️ cumin seeds (1/2 tsp)
  • 🧂 salt (3/4 tsp)
  • ✨ turmeric (1/2 tsp)
  • 💧 oil (1 tbsp)
  • 🫔 dried red lentils (100 g)
  • 🍚 basmati rice (50 g)
  • 🌿 ginger (10 g)
  • 🌶️ cumin seeds (1/2 tsp)
  • 🧂 salt (3/4 tsp)
  • 🌶️ kashmiri chilli powder (1/2 tsp)
  • 💧 oil (1 tbsp)

  ---

  Any Legume Pancakes 🤯 INGREDIENTS Mung Bean Pancakes 100 g dried mung beans 50 g basmati rice (or other grains) 50 g spinach 10 g ginger 1 green chili 1/2 tsp cumin seeds 3/4 tsp salt 1 tbsp oil Chickpea Pancakes 100 g dried chickpeas 50 g basmati rice (or other grains) 10 g ginger 1 green chili 1/2 tsp cumin seeds 3/4 tsp salt 1/2 tsp turmeric 1 tbsp oil Red Lentil Pancakes 100 g dried red lentils 50 g basmati rice (or other grains) 10 g ginger 1/2 tsp cumin seeds 3/4 tsp salt 1/2 tsp Kashmiri chilli powder 1 tbsp oil INSTRUCTIONS For the Mung Bean Pancakes Add the mung beans and rice to a bowl and wash them 3-4 times until the water runs almost clear, then soak them in at least 500ml of water overnight. The next day, drain them and grind (I used my Vitamix E310) together with the spinach, ginger, chilli, cumin seeds, salt and enough water (150-200ml) to form a pourable batter. Heat 1 tsp of the oil in a non-stick frying pan over medium heat. Add a ladle of the batter, spreading it out into a thin pancake with the back of the ladle. Drizzle some more oil around the edges and fry the pancake until it easily loosens from the pan (1-2 mins). Flip it over and fry the other side until cooked through (1-2 mins). Set aside and continue with the remaining batter. For the Chickpea Pancakes Follow the steps above to make the batter with 200-250ml water (but don’t add the turmeric yet). Pour the batter into a bowl and mix in the turmeric, then fry as instructed above. For the Red Lentil Pancakes Follow the steps above to make the batter with 75-125ml water, including the chilli powder. Then fry as instructed above. Comment “😍” if you want to try this! Repost @Hermann 🌱 Transform your plate with our expert-crafted vegan meal plan! 🍽 Embrace anti-inflammatory, clean eating. 👉 Explore now our books at veganfoodscoop.com - link in bio! Because every journey starts with what’s on your plate... and together, we can make every meal matter. 🌱 #veganfoodscoop #VeganRecipes #PlantBased #VeganProtein #HealthyEating
• ✓ Oatmeal

  Ingredients:

  • ❄️ flakes

  ---

  Některým lidem nechutná ovesná kaše právě proto, protože to jen šoupnou do mikrovlnky nebo zalijou vločky vroucí vodou. Ano chápu, to mi taky nejede.. Když si ji ale uvaříte takhle, tak na ovesnou kaši změníte názor! 🙋🏻‍♂️ Suroviny koupíš na: @grizly.cz luky10 Protein z: @fitness007cz #grizly #grizlycz #zdravacestazivotem #grizlyambasador #recept #zdravyrecept #zdraveachutne #healthyfood #food #jidlo #snidane #fitjidlo #czechfitness
• ✓ Tuna & Edamame Rice Bowl

  Ingredients:

  • 🍚 cooked rice (2 cups)
  • 🥑 avocado (1)
  • 🐟 canned tuna in oil (425 g)
  • 🧊 frozen edamame beans (1 cup)
  • 🥒 cucumber (2)
  • 🧅 onion (1)
  • 🌱 black sesame seeds (1 tbsp)
  • 🥫 kewpie mayo (4 Tbsp)
  • 🥢 soy sauce (3 Tbsp)
  • 🍷 rice wine vinegar (2 Tbsp)
  • 🌱 sesame oil (2 Tbsp)
  • 🍯 hot honey (2 Tbsp)

  ---

  If you need a quick and easy, protein-packed lunch or dinner that’s perfect for meal prep, try my Tuna & Edamame Rice Bowl Im a dietitian and I love this for a balanced, nourishing and filling meal that tastes delicious ✨ Follow @nourish_naturally for more easy healthy recipes & get my meal prep ebooks linked in my bio ✨ Here’s the recipe, let me know if you try it: Rice Bowl 2 cups cooked rice of choice 1 avocado, diced 425g canned tuna in oil, drained 1 cup frozen edamame beans, thawed 2 cucumbers, diced 1 red onion, finely diced 1 Tbsp black sesame seeds Sauce 4 Tbsp kewpie mayo 3 Tbsp soy sauce 2 Tbsp rice wine vinegar 2 Tbsp sesame oil 2 Tbsp hot honey (I used @capilanohoney) Place all rice bowl ingredients into a large bowl. Mix sauce ingredients together until well combined and pour over rice bowl. Toss to combine and enjoy. #mealprep #mealpreplunch #mealprepdinner #healthymealprep #easydinner #easylunch #healthylunch #healthydinner #mealprep #dietitian #ricebowl #tunasalad #ricesalad
• ✓ Cottage Cheese Crust Dessert

  Ingredients:

  • 🧀 low fat cottage cheese (1 cup)
  • 🥚 egg (2)
  • 🌾 flour (31 g)
  • 🧂 garlic salt

  ---

  pov: cottage cheese can do anything! 44g protein IN JUST THE CRUST!!👇🏼 INGREDIENTS: 1 cup low fat cottage cheese 2 eggs 31g flour seasonings (i used garlic salt and oregano) INSTRUCTIONS: 1. mix cottage cheese, eggs, flour, and seasonings 2. on a parchment lined baking sheet, pour dough and smooth out to a THIN round base (key) 3. bake 375 for 20-25 minutes (golden brown) 4. add your favorite toppings & bake 350 for 10-15 minutes 5. slice up & ENJOY! #highprotein #recipe #recipeideas #healthyfood #healthyrecipes
• ✓ High Protein Pizza Base

  Ingredients:

  • 🥚 egg (2)
  • 🧀 cottage cheese (1)
  • 🌾 oat flour (70 g)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🧄 garlic

  ---

  3 ingredient high protein pizza base 🍕 RECIPE [🇬🇧/🇵🇹] 🇬🇧 Ingredients: -2 eggs -1 cup cottage cheese (200g) -70g oat flour @eunutrition_pt - code FOODIESGUIDE for 15% discount 1) Mix the eggs with the cottage cheese and oat flour, and season with salt, pepper and crushed garlic. 2) Place on baking paper in a pizza base pan and bake in a preheated oven at 180°C for 15 min. 3) Add toppings to taste and return to the oven until fully cooked. 🇵🇹 Ingredientes: -2 ovos -1 chávena queijo cottage (200g) -70g farinha de aveia @eunutrition_pt - código FOODIESGUIDE para 15% desconto 1) Misturar os ovos com o queijo cottage e a farinha de aveia, e temperar com sal, pimenta e alho moído. 2) Colocar em papel vegetal na forma de base de pizza e levar ao forno pre-aquecido a 180°C por 15 min. 3) Colocar toppings a gosto e voltar a levar ao forno até cozinharem totalmente. #healthyrecipes #highprotein #healthyfood #lowcalorie #easyrecipes #healthylifestyle #healthybreakfast #easymeals #healthyeating #pizza #pizzafit #healthypizza #fitness
• ✓ Tuna Wrap

  Ingredients:

  • 🥑 avocado

  ---

  DAY 24: TUNACADO WRAP 🥑 Day 24 of 30 high protein, low calorie recipes for 2025!
• ✓ Salmon Crispy Rice Waffle
  SALMON CRISPY RICE WAFFLE 🔥
• ✓ Protein Pudding

  Ingredients:

  • 🥛 milk (120 ml)
  • 🧀 curd (80 g)
  • 🍚 tapioca flour (1 lžíce)
  • 🍦 vanilla protein (25 g)
  • 🍬 stevia drops

  ---

  Štve tě, jak jsou proteinové puddingy z obchodu drahé? Zkus si ho připravit doma 😍 Budeš potřebovat (na jednu porci): * 120 ml mléka * 80 g tvarohu * 1 lžíce tapiokové mouky * 25 g vanilkového proteinu * stevia drops
• ✓ High-Protein Cottage Cheese Pizza

  Ingredients:

  • 🧀 cottage cheese
  • 🥚 egg (2)
  • 🌾 whole wheat flour
  • 🍕 pizza sauce
  • 🧀 mozzarella
  • 🥓 prosciutto

  ---

  You have to try this high-protein viral cottage cheese pizza! 🍕 It’s a 10/10 - delicious, easy, and packed with protein! Craving more high-protein recipes like this? Send me a dm or comment ‘FOOD’ for more tasty meal ideas! 🫶🏼 Here’s what you’ll need: 🧀 1 cup low-fat cottage cheese 🥚 2 eggs 🌾 70g whole wheat flour How to: Blend the eggs and cottage cheese (by hand or in a blender) Add the flour, form the pizza dough, and bake for 20-25 minutes at 180°C. Add your toppings! I went with: 🍅 Pizza sauce 🧀 45g fat-free mozzarella 🥓 Sliced prosciutto Pop it back in the oven for another 15-20 minutes, and you’re all set! ✨ Craving more high-protein recipes like this? Send me a dm or comment ‘FOOD’ for more tasty meal ideas! 🫶🏼 #HighProteinMeals #HealthyPizza #FitnessFood #QuickHealthyRecipes #ProteinPacked
• ✓ Banana Overnight Oats

  Ingredients:

  • 🌾 oats (70 g)
  • 🍫 chocolate protein (30 g)
  • 🍫 cocoa (1 tsp)
  • 🌱 chia seeds (1 tsp)
  • 🍌 banana (1/2)
  • 🥛 milk (70 ml)
  • 🥛 low-fat greek yogurt (140 g)
  • 🥜 peanut butter (1 tsp)
  • 🍫 chocolate fingers (30 g)
  • 🧈 ghee (1 tsp)

  ---

  Chceš zažít naprosté nebe v puse a začít den pořádně nadupanou snídaní? Pak musíš rozhodně vyzkoušet tyhle jednoduché overnight oats s příchutí banánku v čokoládě! Sladkost, krémovost, lehká hořkost z čokolády, křupnutí navrchu, ready do 10 minut a nálož bílkovin v jednom? Tohle fakt můžeme a věříme, že i ty! 🍌 Na 2 porce: Na základ: - 70 g ovesných vloček - 30 g čokoládového proteinu - 1 čajová lžička kakaa - 1 čajová lžička chia semínek - 1/2 banánu - 70 ml mléka Na jogurtovou vrstvu: - 140 g odtučněného řeckého jogurtu - 1 čajová lžička arašídového másla Navrch: - 30 g čokopeciček - 1 čajová lžička ghee - 1/2 banánu 1 porce: 439 kcal I 43 g S I 16 g T I 29 g B POSTUP: 👉🏻 V jedné misce smíchej ovesné vločky společně s čokoládovým proteinem, chia semínky, kakaem, rozmačkanou půlkou banánu a mlékem 👉🏻 V druhé misce smíchej řecký jogurt společně s arašídovým máslem. 👉🏻 Připrav si 2 skleničky. Na dno skleniček navrstvi vločky a na ně krém z řeckého jogurtu. 👉🏻 Druhou půlku banánu nakrájej na kolečka. Banány rozprostři na jogurtovou vrstvu. 👉🏻Čokopecičky s ghee máslem nech rozpustit v mikrovlnce. Čokoládu promíchej a rozlij jí přes banány. 👉🏻Skleničky vlož do lednice a nech uležet přes noc. Celý recept najdeš v popisku profilu (linkin.bio) nebo na aktin.cz/recepty pod názvem „Banánové overnight oats“, tak mrkni a ukládej! 🚀 #vilgainrecepty #aktinrecepty
• ✓ Protein Salad

  Ingredients:

  • 🥚 egg (4)
  • 🐟 tuna (2 cans)
  • 🥒 pickled cucumber (3)
  • 🌽 corn (150 g)
  • 🧅 onion (1)

  ---

  Какой же вкусный белковый салат получился ❤️ От него точно не прилипнет лишнее! Едим и наслаждаемся! Ингредиенты: 4 яйца; 2 банки тунца в собственном соку; 3-4 маринованных огурца; 150 гр кукурузы Красный лук 1 шт Заправляем сметаной, йогуртом или пп майонезом. Свой покажу как обычно в сторис. Я нашла самый приближенный к настоящему, но минимум жира и ккал 👌🏻
• ✓ Korean Marinated Eggs (Poppy Seed Eggs)

  Ingredients:

  • 🥚 xl eggs
  • 🧂 soy sauce (1 cup)
  • 🍯 honey (¼ cup)
  • 🟢 green onions (2)
  • 🧄 garlic (2-3)
  • 🌶️ chili (1)
  • 🌶️ jalapeño (1)
  • 🌱 sesame seeds (1 tbsp)

  ---

  Don’t be too alarmed.. 👀👇 While there are certainly no illegal substances involved in this recipe, these eggs should come with a disclaimer: that once you start making them, you won’t be able to stop… they’re that more-ish 🤤 Traditionally served over rice, these marinated “Korean” Eggs get a more balanced twist, including two high-protein meal options (~30g per serve) to suit different dietary needs: 🥬 Vegetarian option:
Serve with rice (hint: use my freezer-friendly rice for ultimate convenience), edamame for a plant-protein boost, diced cucumber soaked in rice wine vinegar, kimchi, and sesame seeds to serve. 🥩 Meat-containing option:
Serve with rice, your choice of lean mince (I added mushrooms to mine), blanched bok choy, and sesame seeds to serve. Here’s how to make them ⬇️ KOREAN MARINATED EGGS (Mayak Eggs) Ingredients: XL eggs (as many as you’d like)
 1:1 ratio of soy sauce to water 
(I used 1 cup each) ¼ cup honey (or alternative)
2 green onions, diced
2-3 garlic cloves, minced 1 red chili, sliced
1 jalapeño, sliced (optional) 1 tbsp sesame seeds Method: 1️⃣ Boil the Eggs – Cook for 6-7 minutes for a jammy yolk, then cool in an ice bath before peeling.
2️⃣ Prepare the Marinade – Mix soy sauce, water, honey, green onions, garlic, chili, jalapeño, and sesame seeds.
3️⃣ Marinate the Eggs – Submerge peeled eggs in the marinade and refrigerate for at least 6 hours (overnight is best).
4️⃣ Serve & Enjoy – Slice and serve over rice, noodles, or as a snack! #mayakeggs #koreaneggs #easymeals #easylunch #healthymealideas
• ✓ Thai-Style Peanut Noodle Salad

  Ingredients:

  • 🍜 rice noodles (1/2)
  • 🌶️ capsicum (1 small)
  • 🥬 cabbage (1/4)
  • 🥒 cucumber (1/3)
  • 🌱 bean sprouts
  • 🥕 carrot (1)
  • 🌿 coriander & mint
  • 🧂 salt & pepper
  • 🍗 chicken breast
  • 🥚 egg (1)
  • 🧊 tofu
  • 🌿 herbs
  • 🥜 peanuts
  • 🍋 lime wedges
  • 🥜 natural peanut butter (2 tbsp)
  • 💧 water
  • 🍋 lime juice
  • 🍶 soy sauce (2 tsp)
  • 🧅 onion (1/8)
  • 🌶️ chilli flakes

  ---

  👇 my current lunch obsession: 
 This Thai-Style Peanut Noodle Salad is my newest obsession!!! Packed with protein, carbohydrates, healthy fats, and plants.. making this a satisfying, nutritious, and delicious lunch, that you can also prep-ahead of time! ⏰ Ingredients:   1/2 packet pad Thai style rice noodles
Veggies of choice, ideas: 
👉1 small red capsicum, finely sliced
👉1/4 cabbage, finely sliced (or ~1-2 cups) 
👉1/3 large cucumber, finely sliced 
👉Bean sprouts (optional) 👉1 medium carrot, grated/sliced 
Fresh herbs (I chose coriander & mint)
Salt & pepper, to season
 To serve:
Protein of choice - i.e. chicken breast, Egg (srambled) OR tofu for a plant based alternative goes great with this! 
Additional herbs 
Crushed Peanuts 
Lime wedges 
Sauce: 
2 tbsp natural peanut butter 
3-4 tbsp or ~60-70mL water
1 tbsp or ~20mL lime juice 
2 tsp soy sauce (reduced salt)
1/8 brown onion, very finely diced 
Chilli flakes (optional)

Method: 
1. Finely slice the veggies and add to salad/ serving bowl.  2. Cook the noodles as per the back of packet instruction and add these to the bowl (I chopped roughly chopped mine with scissors before adding them in - optional). 3.Add in cooked protein of choice (prepared earlier, or purchased pre-cooked for a convenience option).  4. Finally combine the peanut butter satay ingredient into a container (with a lid), shake vigorously for 30 seconds - 1 minute to ‘emulsify’. Season with salt/ pepper and herbs if choice. 5. Top with additional fresh herbs/ shallots/ crushed peanuts/ lime (go to town!)   
Would you try this??? 😍 
*individual portion sizes will vary 
#peanutsatay #thainoodlesalad #noodlesalad #healthyrecipes #healthylunch #healthyfood #saladbowl #saladrecipes
• ✓ The Everyday Snack
  Comment “DIY” to access my ‘chunky monkey’ dip recipe, INCLUDING 4 other snack recipes from my ‘DIY’ snacks series, PLUS a brief nutritional breakdown of each 🥳 “The everyday snack” 👇: Sustains and satisfies across the day - is more than 2 hours from training. Nailing this piece of your dietary pattern has so many benefits including increased energy, improved focus & productivity, optimised nutritional intake, and/or appetite regulation. When it comes to creating an “everyday snack”, prioritising the following is useful: ✅ protein 🥣 ✅ fibre rich carbs/colour 🍎 
bonus points: healthy fats* 🥜
plus: enjoyment 🍫 As a quick reminder: while protein takes the ‘spotlight’ in this particular post, and snacks in general, let’s not overlook the importance of fats and carbohydrates. Every nutrient has its place in our diet 🫶🏼 Instead, this post aims to provide inspiration to those who may struggle to find/ create protein-rich snacks. This is snack 4/5 from my “DIY” snack series. It’s safe to say I am currently obsessed with this one, which is easily customisable based on your preferences and/or requirements ✅ *based on individual requirements. #snackbox #protein #healthyeating #lunchbox #proteinbox #mealprep
• ✓ Pumpkin Gnocchi

  Ingredients:

  • 🎃 pumpkin gnocchi (500 g)
  • 🍆 eggplant (1/2)
  • 🍄 mushroom (8 cups)
  • 🍅 cherry tomatoes (1 punnet)
  • 🌿 olive oil (3 tbsp)
  • 🍷 balsamic vinegar (2 tbsp)
  • 🧀 ricotta cheese (3 tbsp)
  • 🍋 lemon zest (1 tbsp)
  • 🍯 honey (1 tsp)
  • 🧀 parmesan cheese (2 tbsp)
  • 🌶️ chilli flakes
  • 🧂 salt and pepper

  ---

  Tray-Bake Pumpkin Gnocchi with Whipped Ricotta 🍅 🍆 
 This delicious tray bake brings together the cozy flavours of pumpkin gnocchi, eggplant, mushrooms, and juicy tomatoes, all roasted to perfection.  It’s super simple to make, packed with veggies, and heart-healthy* fats, thanks to @cobramestate extra virgin olive oil!
 Contrary to common belief, you can absolutely cook with extra virgin olive oil thanks to its fat profile and antioxidant content. Customise this recipe to suit your preferences—plus, serve with a cooked protein of your choice (like chicken breast) for an extra boost!
 Here’s what you’ll need: 1 x 500g pack pumpkin gnocchi 1/2 large eggplant ~8 mushroom cups 1 punnet cherry tomatoes ~3 tbsp extra virgin olive oil ~2 tbsp balsamic vinegar Salt & pepper, to season
 Whipped Ricotta: 3 tbsp ricotta cheese 1 tbsp lemon zest 1 tsp honey (optional) 2 tbsp parmesan cheese Chilli flakes (optional) Salt & pepper, to season
 To serve: Cooked protein of choice (optional) Herbs of choice (I used basil) Parmesan (extra, to serve)
 Full method is pinned in the comments! 📌 |  recipe inspired by @emthenutritionist *When consuming two or more 15mL serves per day as part of a healthy diet.
 #gnocchi #traybake #healthymeals #healthydinner #traybakerecipes #extravirginoliveoil
• ✓ Rice Noodles

  Ingredients:

  • 🍝 rice noodles
  • 🥕 carrot
  • 🥦 broccolini
  • 🌱 tofu
  • 🧂 soy sauce
  • 🌱 sesame oil
  • 🥦 veggie broth
  • 🌶️ chili pepper flakes

  ---

  My quick and easy comfort meal😋 Rice noodles Carrots Broccolini Tofu 1-2 Tbsp soy sauce 1 Tbsp sesame oil 2 cups veggie broth 1/2 Tbsp chili pepper flakes - boil for 5 minutes and add toppings of choice #healthyliving #easyrecipe #wellness #healthyrecipes #lazygirldinner
• ✓ Cauliflower Steak with Chimichurri

  Ingredients:

  • 🥦 cauliflower (1)
  • 🌶️ smoked paprika (1 tbsp)
  • 🧄 garlic (3)
  • 🧈 butter (2 tbsp)
  • 🌿 parsley (30 g)
  • 🧄 garlic clove (1)
  • 🌶️ red chilli (1/2)
  • 🍷 red wine vinegar (2 tbsp)
  • 🌿 olive oil (100 ml)
  • 🫘 butter beans (500 g)
  • 🍋 lemon (1)
  • 🧄 garlic clove (1)
  • 🧀 nutritional yeast (2 tbsp)
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🌿 olive oil

  ---

  CAULIFLOWER STEAK + CHIMICHURRI 🔥 revisiting one of my fave ways to use cauliflower. sliced into steaks then served with chimichurri + a butter bean purée 🤤 it sounds fancy, but it’s super easy to make, comes together in no time at all & uses simple, plant-based ingredients 🌱 I’ve written the full recipe out for you below, so enjoy, and let me know if you give it a go 👇 INGREDIENTS (serves 2) CAULI 1 large cauliflower 1 tbsp smoked paprika 3 garlic cloves 2 tbsp butter CHIMICHURRI 30g fresh parsley 1 garlic clove 1/2 red chilli 2 tbsp red wine vinegar 100ml extra virgin olive oil BUTTER BEAN PURÉE 500g butter beans (@boldbeanco jarred best) 1 lemon 1 garlic clove 2 tbsp nutritional yeast Salt Pepper METHOD 1. First, make the chimichurri. Finely chop the parsley + add to a mixing bowl. Finely dice the chilli, mince the garlic + add to the herbs with the vinegar. Season to taste + stream in the oil whilst mixing until throughly combined. Set aside. 2. For the butter beans, if using jarred, simply pour into a blender with the juice of 1/2 a lemon, salt, pepper, 1 minced garlic clove + nutritional yeast. If canned, separate beans from liquor, adding 1 tbsp at a time to get creamy texture. 3. For the cauliflower, chop into steaks. Save the extra florets for another recipe or roast with salt, pepper, paprika + olive oil to serve alongside the steaks. Chop up the leaves + stems & set aside for a zero-waste garnish. 5. Season the steaks with salt, pepper + paprika on both sides, then drizzle with oil + massage well. 6. Get a frying pan to medium high. Add 2 tbsp olive oil. Once hot, add the steak + press down to sear. After several minutes, flip + fry other side until golden brown. 7. Bash the garlic cloves, add with the butter + baste continuously. Once the steaks are cooked, remove from the pan + add the chopped leaves/stems with a splash more oil & cook until golden + crisp. 8. To serve, spoon the bean purée into the middle of a plate. Place the steak on top, drizzle with chimichurri & scatter over the cauli leaves - enjoy! #cauliflower #steak #steakdinner #healthyrecipes #easyrecipes
• ✓ Beetroot Pasta

  Ingredients:

  • 🌰 cashews (70 g)
  • 🧱 extra-firm tofu (300 g)
  • 🧀 nutritional yeast (2 tbsp)
  • 🥛 oat milk (120 ml)
  • 🍋 lemon (1/2)
  • 🌿 olive oil
  • 🧂 salt
  • 🌶️ pepper
  • 🔴 beetroot (400 g)
  • 🧄 garlic bulb (1)
  • 🍝 pasta (360 g)
  • 🌿 dill (1)
  • 🥛 oat milk (240 ml)

  ---

  BEETROOT PASTA WITH TOFU CREAM CHEESE 😋 get the full recipe with notes in the @sovegan App and via our website (follow the links in our bio) ✌️ Growing up, I used to devour pickled beetroot straight from the jar! Nowadays I prefer roasting this vibrant veggie and blending it into creamy pasta sauces, then topping said pasta with a protein-packed tofu cream cheese. Yum. Serves 4 For the tofu cream cheese: 🌿 70g (1/2 cup) cashews, soaked 🌿 300g (10.6oz) extra-firm tofu, drained 🌿 2 tbsp nutritional yeast 🌿 120ml (1/2 cup) oat milk 🌿 1/2 lemon, juice only 🌿 olive oil 🌿 salt + pepper For the beetroot pasta: 🌿 400g (14oz) raw beetroot, peeled 🌿 1 garlic bulb 🌿 360g (12.7oz) pasta, we use orecchiette 🌿 1 handful of fresh dill, stalks removed 🌿 240ml (1 cup) oat milk Method is in the comments 👇 Enjoy! Ben 💚
• ✓ Rice Paper Pancakes
  Rice Paper Pancakes #ricepaper #pancakes #asianfood #easyrecipe #vegetarian #glutenfree #vegan ➡️ FULL RECIPE INCLUDING SAUCE IN THE PINNED COMMENT Inspired by @vegan.healthy.foodies
• ✓ Turkish Eggs

  Ingredients:

  • 🥛 Greek yogurt (400 g)
  • 🧄 garlic (1-2)
  • 🧂 salt (1/4 tsp)
  • 🌿 dill (1 tsp)
  • 🥚 egg (2)
  • 🍷 vinegar (1 tbsp)
  • 🧈 butter (2 tbsp)
  • 🌶️ ground sweet paprika (3/4 tsp)
  • 🌶️ pepper
  • 🍞 bread
  • 🌻 sunflower seeds
  • 🌿 dill

  ---

  Recept na Turecká vejce 😍 Budete potřebovat (na dvě porce): 400 g jogurtu řeckého typu 1-2 stroužky česneku 1/4 lžičky soli 1 lžička kopru 2 vejce na porci 1 lžíce octa 2 lžíce másla 3/4 lžičky mleté sladké papriky (já dávám uzenou) Pepř, případně i chilli Chleba Slunečnicová semínka Kopr na posypání #recept#tipnasnidani#hannetonmonde#nedele
• ✓ Chevapcici

  Ingredients:

  • 🥩 grilled beef chevapcici
  • 🍞 bread
  • 🌶️ ajvar
  • 🌿 petržel
  • 🧅 red onion
  • 🧀 smoked feta
  • 🧳 kalamata olives

  ---

  SPECIALITA týdne: Čevapčiči© a pita chléb Grilované hovězí My©Chef čevapčiči©. My©Chef pita chléb©. My©Chef lehce pikantní ajvar©. Petrželový salát. Červená cibule. Uzená© feta. Olivy Kalamata —— 📍2 minuty chůze od Tramvaje/Metra Kobylisy 🍳 Snídaně: 8:00 – 11:00 🍽️ Obědy: 11:00 – 15:00 ❗️MyChef Smažák 👌🏼 ‘MyChef To-Go’ – WOLT, BOLT nebo osobní vyzvednutí ☕️ Bistro s klidnou atmosférou, ideální pro obchodní jednání, klidné posezení se skvelou kávou nebo vínem 🍷 s přáteli. 💚 —————— Pokud máte Home-Office, podnikáte, jste freelanceři nebo studenti, tak asi víte, že je občas těžké najít vhodné místo, kde by byl klid, pohodlí, spousta zásuvek a spolehlivá wifi. Skvělá káva, dezerty, Prosecco, víno, gurmánské sendviče, saláty a vynikající obědy. Budete mít klid jak na práci, tak na studium i na vaše schůzky. Bistro kde vám půjde práce od ruky - 📍KOBYLISY ————— ⏰ Snídaně: 8:00 - 11:00 / Obědy: 11:00 - 15:00 📍Vchod: U Školské Zahrady, P8 ——————————————— MYCHEF BISTRO 📍Praha @mychef.bistro
• ✓ Homemade Pistachio Ice Cream

  Ingredients:

  • 🥛 whipping cream
  • 🥛 salka (1/2)
  • 🌰 pistachio spread (100 g)
  • 🥜 pistachios (40 g)
  • 🍬 sugar (100 g)
  • 💧 water (30 ml)
  • 🥛 cream (50 ml)
  • 🧈 butter (1 tbsp)
  • 🧂 salt (1)

  ---

  Domácí pistáciová zmrzlina se slaným karamelem 💚 Budete potřebovat: 2 smetany ke šlehání (z jedné si nechte cca 50ml na karamel) 1/2 salka (můžete dát i celé, za mě ale až moc sladké) 100g pistáciového másla (mé ze @svetplodu) 40g pistácií Na karamel: 100g cukru 30ml vody 50ml smetany Lžíce másla Špetka soli Postup: Vyšlehejte si šlehačku, přidejte salko a pistáciové máslo (cca hrst drcených pistácií). Pořádně promícheje a dejte do lednice chladit. Do rendlíku dejte cukr, vodu, zamíchejte a nechte vařit na mírném plameni. Po dobu bublání nijak nemíchejte! Až směs zhnědne, vypněte sporák a opatrně nalijte smetanu a přidejte máslo. Bude to bublat, tak pozor. Nechte vychladnout. Do zapékací misky nalijte trochu směsi na zmrzlinu. Pokud je moc tekutá, dejte cca na 10 minut do mrazáku (aby vám karamel neprotekl dolů). Pak vrstvěte a navrch posypte zbytkem pistácií. Dejte na 4-6 hodin do mrazáku. Ať chutná 💚 #hannetonmonde#recept#domacizmrzlina#
• ✓ Homemade Pistachio Ice Cream
  Domácí pistáciová zmrzlina 🍦 Skvělý a snadný recept 🤌 Pouze poctivé ingredience ♥️ Nic víc, nic míň. #luckyalvin #recept #zmrzlina #gelato #pistacie #pistaciovazmrzlina #icecream
• ✓ Chocolate Pistachio & Raspberry Overnight Oats

  Ingredients:

  • 🍫 chocolate ganache

  ---

  CHOCOLATE PISTACHIO & RASPBERRY OVERNIGHT OATS 💚🩷 with sugar free chocolate ganache …✨ • vegan friendly • healthy • high protein • quick and simple oatmeal recipe • perfect for meal prep “ Recipe “ is at comments -> you can visit my page for more @kizilmutfak 🥰 #healthyfoodinspo #overnightoats #overnightsoats #overnightoatmeal #veganfood #porridge #overnightoatsrecipe #breakfast #breakfastideas #overnightoat #vegan #oatsovernight #oat #oats #chocolateoats #chocolateoatmeal #oatmeal #oatspiration #proats #oatmeals #oatmealbowl #oatmealporn #oatmealrecipe #fitfoodie #proteinoats #healtyfood #proteinoatmeal #veganoatmeal #oatsforbreakfast #veganeats
• ✓ Salad
  When wife says we should eat more salad
• ✓ Poppy Seed Lumpy Curd Cake
  What are other things you’d like your man to do for you during that time of the month? 🩸 #healthyfood #menstrualcycle #periodpositive
• ✓ Cucumber Salad

  Ingredients:

  • 🥒 cucumber
  • 🥜 peanut-butter (2 tbsp)
  • 🥢 soy sauce (2 tbsp)
  • 🌱 sesame oil (1 tbsp)
  • 🍚 rice vinegar (1 tbsp)
  • 🍯 honey (1 tbsp)
  • 🍋 lime (1 tbsp)
  • 🧄 garlic (1 tbsp)

  ---

  Agree to disagree. 🤷🏻‍♀️ The cucumber salad trend might be all over social media but it’s a dish that goes back 2000+ years to South Asia. There’s something about the sweet, refreshing crunch of a cucumber that pairs perfectly with a salty topping. It’s kid-friendly (unless you’re my kid 😭) and it’s super quick and easy to make. There are also endless possibilities when it comes to dressings so you can choose what suits your fancy. I love it when simple is good. Ingredients Fresh cucumber, sliced 2 TBSP peanut-butter 2 TBSP soy sauce 1 TBSP sesame oil 1 TBSP rice vinegar 1 TBSP honey 1 TBSP lime 1 TBSP garlic, minced #cucumber #cukes #cucumberrecipes #easysalad #asiancucumbersalad
• ✓ Salad Box
  When wife says we should eat more salad. I think I'm pretty decent at making salads, it's just that I don't like eating them. This is the 9 salad box from the last tomahawk video.
• ✓ Banana, Dates & Coconut Muffins

  Ingredients:

  • 🍌 bananas
  • 🍎 apple (2)
  • 🥥 coconut

  ---

  SUGAR-FREE BANANA, DATES & COCONUT MUFFINS 😍✨ I LOVE this recipe. No extra sugar is added to these. All the sweet goodness comes from the dates and the bananas. They are as healthy as you can make them, but they surely don't taste like it. If you like soft, moist, sweet coconut muffins, these will surely please your taste buds. I'll definitely be redoing this recipe many times. 🍌 Get the recipe today on #Patreon 👉 patreon.com/posts/126299403/ ✨
• ✓ Perfect Morning
  Идеальное утро: хашбраун на завтрак и @revyline_rus — лучшие в средствах гигиены полости рта. Заказать продукцию можно на официальном сайте Revyline.ru или на Wildberries/Ozon