Instacook

Леопардовые блины -450 гр молока -190 гр муки -50 гр сливочного масла -50 гр сахара -2 яйца (СО) -какао ✔️Сливочное масло смешайте с молоком и прогрейте до растворения масла. ✔️В миске взбейте яйца с сахаром.Вливаем молоко с маслом, перемешиваем. Добавляем муку, размешиваем тесто до однородной консистенции. Для более однородной консистенции можно пробить тесто блендером или пропустить его через мелкое сито. ✔️Тесто делим на 3 части. 🥞Основная часть: Та часть которой мы будем заливать весь рисунок. Я добавила буквально 1 ч.л какао. Можно не добавлять какао, но тогда блин будет просто белый и не очень гармоничен с рисунком 🥞Часть для пятен:Ее должно быть больше,чем части для контура, но меньше,чем основной. Тут у меня ушло около 2.5 ч.л какао 🥞Часть для контура: Ее понадобится меньше всего. У меня ушло около 4 ч.л какао и плюс добавила чуть молока для более жидкой консистенции ✔️Ставим блинную сковороду на плиту,минимальный огонь,смазываем капелькой растительного масла. Наносим рисунок. Как только нанесли рисунок,немного увеличьте температуру и выливайте основную часть. . #масленица #блины #рецепт #еда #food

Ingredients: ▶ 2 hard-boiled eggs (fully cooled) ▶ 1 tbsp unsweetened cocoa powder ▶ 1 tsp honey (or sweetener of choice) ▶ 80–120 ml milk of your choice (cow’s milk, soy milk, or almond milk) Preparation: Blend the boiled eggs, cocoa powder, honey, and milk until completely smooth and creamy. Adjust milk quantity to reach a mousse-like texture. Pour into a container and refrigerate for at least 2 hours before serving. Nutrition per serving (approx.): ✅ High protein (from whole eggs) ✅ Naturally rich and filling ✅ Made with simple, whole ingredients ✅ Suitable as a muscle-friendly dessert option #WellnessTips #recipe #health #healthyfood

This is how to eat for fat loss 🫱🏻‍🫲🏼 I genuinely can’t believe this entire plate is just 370 calories!! 🤣 Full recipe⤵️ Rice: 50g cooked basmati rice 150g cauliflower rice Veggies (I used tenderstem broccoli + spring onions) Splash of soy sauce, lazy garlic, salt + pepper Chicken: 175g chicken breast cooked weight 5g flour mixed with: salt, pepper, paprika, garlic granules, onion granules Egg wash (not counted in calories as it’s nothing) Pickled cucumber: 1/4 cucumber Soy sauce White vinegar Lazy garlic Lazy chilli + handful of rocket Enjoy gang! 🫱🏻‍🫲🏼 I’ve had loads of questions asking if I have a recipe book, I have 3 guys!! If you want my recipe ebook with 100s of recipes like this tailored for fat loss, comment “BOOK” and I’ll send you the link to buy❤️

Fit krtková torta 👨‍🍳💪 Toto je piaty týždeň tvorby fit menu a dnes si pripravíme sladké raňajky. Si radšej na sladké či na slané raňajky? 🛒 Čo potrebuješ na korpus (mugcake) - 2 vajcia - 30g pomleté ovsené vločky - 1PL kakao - 1ČL PDP - med 🛒 Čo potrebuješ na plnku: - 200g tvaroh - 1 banán - 25g proteín (vanilka) 👩🏻‍🍳 Postup Najprv si pripravíme korpus - zmiešame všetky suroviny a dáme na 3 minúty do mikrovlnky. Polovicu mugcaku natrháme a dáme na spodok formy. Teraz tam pridáme plnku (všetko zmiešať) a na ňu nakrájaný banán. Zvyšný korpus pridáme navrch. 🍴 Nutričné hodnoty na celý recept 646 kcal B: 65g | S: 51g | T: 18g Let’s move on.

Add a Diet Coke to this one and you’ve got the ultimate ✨girl meal✨ Ingredients: 250g potatoes 200g lettuce 200g cucumber 180g chicken breast 30g Greek yoghurt 1/4tsp olive oil 1/8tsp Dijon mustard 1tsp crushed garlic 1tbsp Parmesan Lemon juice to taste (I do a whole lemons worth but do that at your own risk😂) Seasonings (salt, pepper & Italian) Cals: 491 Protein: 47g Now send this to someone who you’re going to make it with👀

Rozepsaný recept 👇👨‍🍳 - 180g kuřecích prsou - 70g rýže - 1 vejce M - 3ml olivového oleje - 150g mražené zeleniny celkem 620kcal B57 S60 T24 Čas přípravy 30min a přiblížná cena na porci 52kč. Pro další recepty a tipy na meal prep mě nezapomeň sledovat ✅

How korean actresses stay in shape ✨ 🥚 Korean actress diet egg salad! 4 hard boiled eggs 3 tbsp greek yogurt 1 tbsp mustard salt & pepper Chopped celery/green onion (optional)

Comment “RECIPE” for all the info on the Fat Loss Friendly Meals The Size of My Head ebook !!!! 👩‍🍳😭🫶 So so excited for the ebook to launch, I’ll be sending all of the details to those on the list first (plus a big ol discount too!!) so make sure you’re on it🫡 Okayyy now for this recipe👇 For one serving: 150g chicken 75g prawns 1 onion 1tsp garlic 1 pepper 1.5 tomatoes 50g paella rice 1tsp thyme 1.5tsp paprika 300ml chicken stock Lemon juice (as much as your heart desires🍋) 567 cals 61g protein Enjoyyyy😍

Viral 211g Protein Cottage Cheese Lasagna 🍝💪🏽this one goes hard BEEF ⛽️Spray of oil in the pan (oil of your choice I used olive) 🧅Add 1 onion and Sautee until golden brown 🧄Add 2 diced garlic cloves 🥩Add 500g minced beef (5%) and cook until browned 🌶️Add spices - 3/4 tsp salt - 1/2 tsp black pepper - 1/2 tsp garlic powder - 1/2 tsp onion powder 🫗Add 1-2 beef stock cubes (if you have - this isn’t completely necessary but it does add flavour to neutralize the red lentils) 🥫Add 500ml passata 🫘Add 50g red lentils 💿*mix it all up* ⏰**LET IT SIMMER FOR 30 minutes** LASAGNA MEAL PREP 🍝 You’ll need the following: 📋 150g lasagna (8 sheets) 🧀 500g cottage cheese 0% (blended) 🪤 30g mozzarella (shredded) 🌪️ **PUT COTTAGE cheese in a blender to make it a liquidy consistency** LAYERS 👕👖 1️⃣ Beef 2️⃣ Lasagna 3️⃣ Cottage cheese 🔁 Repeat 1 more time 4️⃣ Add mozarella cheese on top 🍽️ you’ll be able to make 4 servings with the amount of ingredients used 🔥 place in oven 350 degrees Fahrenheit for 1 hour - add some time if you want the top layer to be extra crispy ENJOY!! Lmk if you have any questions 👊🏽 💯 MACROS TOTAL • Calories: ~1,985 kcal • Protein: ~211 g • Carbs: ~198 g • Fat: ~39 g MACROS Per Serving (each container) • Calories: ~500 kcal • Protein: ~53 g • Carbs: ~50 g • Fat: ~10 g #healthy #protein #food #lasagna #cottagecheese

Koláč bez mouky a cukru 🫶🏼👩🏼‍🍳 Suroviny: 2 vejce 500 g nízkotučného tvarohu 140 g řeckého jogurtu 1 PL pudinkového prášku 2 PL mletého máku cca 3 PL čekankového sirupu/medu Postup: 1. Vejce, tvaroh, jogurt a pudinkový prášek smíchej do hladké hmoty. 2. Směs rozděl na 2 části. 3. Do jedné části vmíchej mletý mák. 4. Připrav si formu a jako první do ní dej vanilkovou směs, na ni makovou směs a posypej malinami. 5. Peč na 165 °C cca 45–50 minut. 6. Nech vychladnout a teprve potom krájej. #kolac #recepty #fitpeceni #bezmouky

SCOOPABLE MATCHA PISTACHIO CHIA PUDDING // the breakfast I’ve been looking forward to all week. It tastes like dessert for breakfast, but it’s actually loaded with healthy fats, fiber, a little protein, and that subtle matcha kick. If you need something quick to prep for breakfast next week — this is it!! COMMENT RECIPE FOR THE FULL RECIPE ON MY BLOG! 💚 ½ cup chia seeds ¾ cup plain Greek yogurt 1 cup milk of choice ⅓ cup shelled pistachios (raw, unsalted) 2 tsp matcha powder (ceremonial grade if you can) 3 tbsp maple syrup 1 tsp vanilla extract Pinch of salt In a blender, add milk, pistachios, matcha, maple syrup, vanilla, and a pinch of salt. Blend until completely smooth and vibrant green. Add Greek yogurt to a medium bowl and pour in the blended matcha pistachio milk. Whisk together until fully combined. Stir in chia seeds and let sit for 5 minutes, then stir again to prevent clumping. Cover and refrigerate for at least 2–4 hours, or overnight, until thick and scoopable. Scoop into bowls and finish with toppings #mealprep #matcha #chiapudding #pistachiorecipes #healthybreakfast

🖤🤍 MAKOVO-TVAROHOVÝ ZEBRA KOLÁČ 🤍🖤 👉 Výsledné množství: cca 6 kousků ⚡ Nutriční hodnoty (1 kousek): cca 143 kcal | 19 g B | 7 g S | 4 g T Suroviny: ▫️ 2 vejce ▫️ 500 g nízkotučného tvarohu ▫️ 140 g řeckého jogurtu / skyru ▫️ 1 PL pudinkového prášku (vanilka) ▫️ 30 g proteinu (nemusí být) ▫️ 2 PL mletého máku ▫️ cca 2 PL čekankového sirupu/medu/cukru (nebo podle chuti) - bez proteinu víc Postup: 1️⃣ Vejce, tvaroh, jogurt/skyr, pudinkový prášek a protein smíchej do hladké hmoty. 2️⃣ Směs rozděl na 2 části. 3️⃣ Do jedné části vmíchej mletý mák. 4️⃣ Připrav si formu vyloženou pečicím papírem (průměr 18 cm). 5️⃣ Doprostřed formy dej 1 lžíci vanilkové směsi. 6️⃣ Na ni dej 1 lžíci makové směsi. 7️⃣ Střídej vanilka → mák → vanilka, vždy do středu formy, dokud nespotřebuješ celou směs – vznikne zebra efekt 8️⃣ Peč na 165 °C, 45–50 minut. 9️⃣ Nech vychladnout, teprve potom krájej. #zebrakolac #makovykolac #fitpeceni #proteinovykolac #bezmouky

5 MINUTE CHEESECAKE 🤯💪 yes… my 5 min cheesecake is back again! Creamy, high protein, sugar free and ready before your coffee’s done brewing. This time topped with blueberries 🫐 ✨ 300 cals • 39g protein • 20C • 6F ✨ i’m obsessed with this as a post-workout snack - it literally tastes like cheesecake no word of a lie 👏🏻 🛒 what you need: • 250g (1 cup) quark/greek yoghurt (I used vanilla flavoured) • 10g (1 tbsp) custard/pudding powder or cornstarch • 1 egg •. sweetener to taste (I use erythritol from @nkdliving •. topping: warmed blueberries 👩🏼‍🍳 simply mix the ingredients and microwave 5 mins at 450W (or 25 mins at 175°C in oven), if you’re patient enough - let it cool and set in the fridge, and boom snack of the year! #highprotein #mealprep #lowcalorie #cheesecake #simplerecipes

HEALTHY 3 INGREDIENT WHIPPED PISTACHIO PUDDING POTS

This is one of those how is this only three ingredients desserts for how good it tastes. Five minutes in a blender, no baking, and you end up with creamy little fridge pots that hit that sweet craving but are still high in protein and nutrition. Trust me, you cannot taste the tofu! Serves 4 small pots at approx 130 kcal & 7 g protein per pot 300 g silken tofu, well drained
60 g blonde or white chocolate
50 g shelled pistachios
 Add the pistachios to a high-speed blender and blitz until very finely ground. Melt the chocolate over a bain marie. To the same blender add the drained tofu, melted chocolate, sweetener of choice (I used a few drops of liquid stevia but you can use honey/ maple but this will make the texture looser) and finish with a little pinch of salt, then blend again until completely smooth, scraping down the sides as needed. Taste and sweeten to your preference. Spoon into 4 small pots and chill for 3 hours or overnight. The texture should be like a thick yoghurt. Finish with chopped pistachios and store for 7 days.

Recipe below 👇 CHIPOTLE LIME CHICKEN PASTA Makes 10 Servings Per Serving: 517 Calories | 45g Protein | $3.65 Ingredients Skinless Chicken Thighs 48oz | 1361g Chipotles Peppers in Adobo 7oz | 198g Honey 2 Tbsp | 42g Red Enchilada Sauce ¾ cup | 180g Yellow Onion 1x | 150g Bell Peppers 3x | 450g Lime Juice (3 limes) 6 Tbsp | 90g Lime Zest (3 limes) 1 tsp | 3g Cilantro 1 cup | 16g Cooked Rigatoni (32oz uncooked) 80oz | 2268g Nonfat Greek Yogurt 1 ½ cup | 340g Light Sour Cream 1 cup | 240g Fat Free Ultrafiltered Milk 1 ½ cups | 360g Reduced Fat Mozzarella 2 ½ cups | 283g Tajin 1 Tbsp | 15g Salt 2 Tbsp | 36g Garlic powder, cumin, pepper Directions 1. Cook the rigatoni for half of the package time. Drain and set aside. 2. In a slow cooker, combine the skinless chicken thighs, chipotles in adobo, honey, red enchilada sauce, diced yellow onion, diced bell peppers, tajin, salt, garlic powder, cumin, and pepper. 3. Cook on High for 3-4 hours or Low for 4-5 hours, until the chicken is tender. 4. Shred the chicken in the slow cooker. Add the lime juice, lime zest, and chopped cilantro. 5. Stir in the cooked pasta, yogurt, sour cream, and milk. 6. Top with the reduced fat mozzarella, cover, and let it melt for 20 more minutes. 7. Separate into 10 equal servings and store frozen. Reheating Microwave Fridge: 2 minutes, mix, add a splash water, 2 minutes. Frozen: 3 minutes, mix, add a splash of water, 3 minutes.

Tortilla z brambor a tvarůžků 🫶🏼 Na jednu porci: Nastrouhejte jeden - dva tvarůžky (nebo jiný sýr, který máte rádi) Nastrouhejte nahrubo jeden oloupaný brambor K tomu jedno vejce Lžíci ovesných vloček Trošku soli, pepře a majoránky Smíchejte, vytvořte na plechu placku o výšce cca půl cm a dejte péct do trouby na cca 10-12 minut na 200 stupňů. Dovnitř si dejte co máte rádi a máte dokonalý, dietní jídlo plný bílkovin ✨🫶🏼 #recepty #zdraverecepty #dietnirecepty #healthy #healthyfoods #homemade #goodfood

A je to tady! Ten nejlepší Míša řez. Do mixéru dáš: •banán •dvě vejce •30g ovesných vloček •50ml mléka (já použila ovesné, bez cukru) •lžíci kakaa •20g čoko proteinu •půl lžičky pečícího prášku Rozmixuješ, vliješ do menší zapékací misky, pečeš na 200 stupňů asi 15min. Po vychladnutí pomatláš: •140g odtučněného tvarohu •60g řeckého jogurtu •pár kapek vanilkových stevia drops @vilgainczsk Navrch naliješ 30g hořké čokolády (70-85%) rozpuštěné v mikrovlnce (postupně po 20vteřinách, ať se čokoláda nespálí), kterou rozmícháš s mlékem (přilévám postupně, podle konzistence, která by neměla být ani úplně tuhá ani úplně tekutá). • Porce z toho jsou dvě větší nebo tři-čtyři menší, záleží na tom, jak moc si chceš dopřát. Já si to dala jako odpolední svačinku a vůbec se nestydím za dvě velké porce 😃 Tak dobrou chuť! • #healthyfoodporn #mealprep #recipeoftheday #highproteinmeals #fitness

6/31 THE DECEMBER ROUTINE testing viral recipes 🍰protein cheesecake: ▫️1 cup cottage cheese ▫️1 cup greek yogurt ▫️2 eggs ▫️1/4 cup maple syrup ▫️1/4 cup corn starch ▫️1 tsp vanilla paste or extract ▫️1 cup frozen raspberries Blend all the ingredients together until smooth and pour into a lined baking dish (15x20 cm, IKEA 1L glass dish fits perfectly). Bake at 180°C (356°F) for 45–50 minutes. Let it cool, then transfer to the fridge for a few hours. Slice and enjoy! Macros: 150 kcal | P 13 g | C 20 g | F 4 g per slice (1/6) ⸻ 🍰 Proteinski čizkejk: 1 šolja = 250ml ▫️ 1 šolja zrnastog sira (cottage cheese) ▫️ 1 šolja grčkog jogurta ▫️ 2 jaja ▫️ 1/4 šolje javorovog sirupa ▫️ 1/4 šolje gustina (kukuruznog skroba) ▫️ 1 kašičica vanila paste ili ekstrakta ▫️ 1 šolja smrznutih malina Priprema: Sve sastojke izblendajte dok ne dobijete glatku smesu i izlijte u obložen kalup (15x20 cm, IKEA staklena činija od 1 l savršeno odgovara). Pecite na 180°C oko 45–50 minuta. Ostavite da se ohladi, zatim prebacite u frižider na nekoliko sati. Isecite i uživajte! Macros: ~150kcal | P 13 g | UH 20 g | M 4 g po parčetu (1/6) . . . #mealprep #viralcheesecake #cheesecake #healthycheesecake #proteincheesecake #healthydessert #foodjournalista #mealpreprecipes #zdravirecepti

Tyhle krůtí placičky jsou přesně ten typ receptu, který se hodí na party, brunch nebo rychlou večeři – stačí jen smíchat pár surovin, hodit na pánev a hotovo. Díky krůtímu masu jsou lehké, plné bílkovin a skvěle zasytí. A pokud k nim přidáš bramborovou kaši, pečené brambory nebo zeleninový salát, rázem z nich máš plnohodnotný oběd. Tak je pojď vyzkoušet s námi! 🚀 Na 12 placiček: - 600 g krůtích prsních řízků - 140 g kukuřice - 1 vejce - 30 g hladké mouky - 45 g řeckého jogurtu - 1 čajová lžička hořčice - 20 g čerstvých bylinek - 40 g goudy - sůl, pepř a sušený česnek dle chuti - ghee ve spreji na smažení 1 placička bez přílohy: 115 kcal / 5 g S / 5 g T / 12 g B - Krůtí maso očisti a nakrájej na malé kostičky. Ty poté smíchej se všemi dalšími ingrediencemi ze seznamu surovin. Množství koření neudáváme, záleží na tvých chuťových preferencích. - Ze směsi poté tvaruj malé placičky (cca 80 g před pečením, tlusté tak 1,5 cm). - Na rozpálenou pánev dej trochu ghee ve spreji a placičky opékej pod pokličkou z obou stran dozlatova (každá strana zabere tak 4‑5 minut). - No a pak podávej buď jako oběd s oblíbenou přílohou a zeleninou, nebo s nějakým fave dipem jako jednohubku na oslavě. 🤌🏻

Discover the simplicity and benefits of pistachio feta rolls, a delicious and nutritious snack that combines the creaminess of feta cheese, crunch of pistachios, and freshness of spinach. With only 5 ingredients and a 5-minute prep time, this recipe is perfect for busy individuals looking for a quick and healthy snack or meal option.

Mrkváč s karamelom na vrchu •RECEPT• Potrebuješ: 2 zrelé banány 120 g ovsených vločiek 30 g mandlová múka (ja som dala namleté orechy, no neodporúčam kvôli horkosti) 300 ml mlieka 1 ks vajíčko 2 stredne veľké mrkvy Kokos 2 lyžice Odmerka vanilkového proteínu Pol balenia kypriaceho prášku Pol lyžice škorice 2 lyžice medu Na vrch: 140 g gréckeho jogurtu 180 g proteínového vanilkového pudingu Na dozdobenie môžeme použiť skôr proteínový karamelový puding zohriaty v mikrovlnke. Ja som použila klasický karamel keďže som zabudla karamelový puding kúpiť. Postup: Banány roztlačíme vidličkou, primiešame vajíčko a postupne primiešavame všetky sypké suroviny v jednej miske - môžeme aj v tej ktorej budeme piecť. Rúru predhrejeme na 180 stupňov a pečieme 30-35 minút. Medzitým ako sa koláč pečie si pripravíme polevu. Zmiešame grécky jogurt s proteínovým pudingom. Koláč necháme vychladnúť a potom ho natrieme polevou a na vrch môžeme pridať nasekané orechy a škoricu. 💛Nezabudni si recept uložiť a pre viac inšpirácie ma sleduj Ak chceš schudnúť, mať viac energie a nájsť si svoj zdravý životný štýl, rovnováhu⚖️, aj tebe rada zostavím FITPLÁN na mieru💪🏼 link nájdeš na mojom profile v BIO✅ #recipe #recept #fitnessrecepty #zdraverecepty #zdravyzivotnystyl #chudnutie #chudnutiesradostou #zdravetelo #zdravejedlo #premena #vysledok #sladkerecepty #looseweight #pecenie #banan #jogurt #mrkva #mrkvovykolac

Сырная Кукуруза и Кросс Паста - это простой и вкусный рецепт, в котором сочетаются сырная кукуруза и кросс-ансы. Для начала нужно приготовить картофель и начинку из сырной кукурузы. Затем картофель запекается в духовке или аэрогриле, а затем разминается в пюре и сверху добавляется сырная кукуруза. Вы также можете использовать охотничьи колбаски и различные специи для дополнительного аромата.

Přes 100 jednoduchých receptů najdeš v členské zóně na MARKET-KA.CZ! Na jablečnou vrstvu: * 3 × malé červené jablko (celkem cca 300 g)� * 3 × špetka skořice mleté (cca 2 g)� * špetka mletého hřebíčku (cca 0,5 g)� * 1 lžička Ghee (5 g)� Na jogurtovou směs: * 600 g řeckého jogurtu bílého � * 2 × vejce slepičí (cca 110 g)� * 1 × vaječný bílek (33 g)� * 20 g kukuřičného škrobu � * 60 g Xukr e-Vanilla BrainMax Pure� * 1 ml vanilkového aroma � 🥣 Postup 1. Jablka oloupej a nakrájej na malé kostky.� 2. Na pánvi rozpusť ghee, přidej jablka, posyp skořicí a hřebíčkem, restuj dozlatova a do měkka.� 3. V míse smíchej řecký jogurt, vejce, bílek, kukuřičný škrob, Xukr e-Vanilla a vanilkové aroma. Směs nech 5 minut odležet.� 4. Do formy vyložené pečicím papírem dej jablka až ke kraji, zalij jogurtovou směsí a uhlaď povrch.� 5. Peč na 180 °C po dobu 40 minut.� 6. Nech vychladnout a obráceně vyklop, aby jablečná vrstva byla nahoře.�

Ingredience Na knedlíčky: • 12–15 plátků rýžového papíru • 250 g mletého kuřecího masa • 1 lžíce česneku (strouhaného nebo nasekaného) - já použila sušený • 3–4 jarní cibulky (najemno nasekané) • 1 lžíce sójové omáčky • 1 lžíce ústřicové omáčky • 2 lžičky sezamového oleje • 2 lžičky kukuřičného škrobu • ¼ lžičky soli (nebo podle chuti) • ¼ lžičky bílého nebo černého pepře Na dip: • 2 lžíce sójové omáčky • 1 lžíce rýžového octa nebo citronové šťávy • 1 lžička medu • chilli flakes, sezamový semínka

FIT TVAROHOVÝ CHEESECAKE S OVOCEM 🍓🍒 Na malou zapékací misku (cca 15x25 cm) jsem použila: - 2 tvarohy ve staniolu - 3 vejce - 1 pudingový prášek- vanilkový - cukr podle chuti- já dala dohromady okolo 20 gramů (nebo nahraďte oblíbeným sladidlem) - mléko na zředění- cca 50-100 ml 180 stupňů, 25 minut, oboustranný ohřev. #vyziva #vyzivarka #nejezblbe #rychlerecepty #trend #inspirace #svacina #dezert #fitcheesecake

Už jsi zkoušel/a cottage lívance? 😍❤️ Správně připravené patří k jednomu z mých nejoblíbenějších receptů 💚 Chutnají prostě dokonale - obzvlášť tato verze s jablkem 🍎 Potřebuješ: 200g cottage sýru 2 vejce 1 banán 1/2 lžičky kypřícího prášku špetka jedlé sody mouka hladká špaldová (60-80g - dle konzistence) 1 nakrájené jablko Postup: 1) Rozmixuj cottage sýr, dej do misky, přidej vejce, banán a rozmačkej, promíchej. 2) Přidej mouku, kypřící prášek a sodu. Promíchej. 3) Jablko nakrájej na kousky a přidej do těsta. 4) Smaž na pánvi z obou stran. A je hotovo 🫶 Je důležité je smažit na nízkém stupni, protože jinak nebudou dostatečně prosmažené 👌 A to pak nejsou ani dobré 😊 Skvěle chutnají samotné nebo třeba s ovocem, ořechovým máslem či dalším ❤️ Už jsi zkoušel/a? 😍 #zdraverecepty #livance #zdravasnidane #fitnessrecepty #jidelnicek

Je libo nějaká vláčná podzimní snídaně, co dokonale zasytí? O jedné bychom věděli! 😍 Na lívance: 2 vejce 100 ml mandlového nápoje 90 g celozrnné mouky 40 g ovesných vloček 40 g ovesné mouky 1 mrkev 20 g kokosového cukru 1/2 čajové lžičky mleté vanilky,  kypřicího prášku, citrónové kůry, skořice, špetka soli 20 g směsi karamelizovaných ořechů se solí kokosový olej ve spreji Na topping: 100 g řeckého jogurtu 1 lžíce mandlového nápoje 1 čajová lžička kokosového cukru - Do misky dej jedno celé vejce a žloutek z druhého (bílek si nechej na šlehání sněhu) najemno nastrouhanou mrkev, sypké suroviny a mandlový nápoj. - Nastrouhej kůru z citronu a přidej nasekané karamelizované ořechy. - Na závěr vyšlehej jeden bílek se špetkou soli a přimíchej ho do mrkvového těsta. - Opékej na pánvi s trochou kokosového oleje z obou stran. - Jogurt si rozmíchej se lžící mandlového nápoje nebo vody, aby nebyl příliš hustý. Volitelně doslaď kokosovým cukrem.  - Lívance naskládej na sebe a polij jogurtem. Ozdob mrkví, skořicí a oříšky.

Carrot cake baked oats 🥕 Protože jestli chceš každý den snídat nebo svačit dort, tohle je přesně ono! 🤌🏼 A navíc máš na jednu porci kolem 20 g bílkovin, takže tě i skvěle zasytí a nepřijedeš o svoje gainy. 🤭 Na 4-6 porcí budeš potřebovat: * 2 střední zralé banány * 1,5 hrnku ovesných vloček (cca 150 g) * 1-1,5 hrnku mléka (podle konzistence) * 2 střední nastrouhané mrkve * 50 g nasekaných vlašských ořechů/pekanů * 2 odměrky proteinového prášku (nemusí být -> nahraď vločkami) * 1 ČL kypřicího prášku * 2 ČL skořice * Med, sirup na doslazení (cca 2 PL, nebo podle chuti) Na polevu si smícháš: * 200 g tvarohu * 180 g proteinového pudingu * 2 PL medu, sirupu (nebo prostě podle chuti) Všechny ingredience si smícháš (banány rozmačkáš vidličkou) a pečeš cca 35-40 minut na 180 stupňů. Polevu uděláš tak, že si společně smícháš tvaroh a proteinový puding a případně dosladíš. Celé to pak ještě dozdobíš nasekanými ořechy. A přísahám, že tohle přesně jako carrot cake chutná! 🤤 #carrotcake #healthyrecipes #zdraverecepty #mrkvovýdort

High Protein McChicken Smash Tacos?? 🔥 I had to try this, my former self used to put down an easy 4-5 mcchickens. Comment ‘TRAINING’ for my fatloss guide that includes everything you need to lose weight + some of my favourite recipes that make to easy. 👌🏻 Things like this can really help if you’re stuck for time and love your takeaways, but way healthier and high in protein and actually fill you up. But is it good? I try viral recipes so you dont have to, if that sounds good, follow @torinredpath Bid ups @basicswithbails for this killer recipe! 🤝🏽 INGREDIENTS - For Smash Tacos 500g ground chicken 2 tsp garlic powder Salt and black pepper, to taste 8 small flour tortillas ( I used 4 medium) 1/2 cup breadcrumbs 1 cup shredded iceberg lettuce For McChicken Sauce 1/4 cup light mayonnaise 1/4 cup miracle whip ( I didnt use this, still taste insane) DIRECTIONS - 1) In a small bowl, mix together the light mayo and Miracle Whip until smooth. Set aside. 2) In a medium bowl, mix ground chicken with garlic powder, black pepper, and salt. 3) Press a thin layer of seasoned chicken onto the back of each flour tortilla, making sure it covers the surface evenly. Then sprinkle on the breadcrumbs for that added crunch factor. 4) Heat a large skillet over medium-high heat with a little avocado oil. Place the tortilla chicken-side down and cook for 3-4 minutes until the chicken is golden and fully cooked. Flip and crisp up the tortilla side for another 2-3 minutes. 5) Spread a generous amount of McChicken sauce over the crispy chicken, top with shredded lettuce, and get ready for the best bite of your life. 6) Fold it up like a taco, take a bite, and wonder why you ever settled for drive-thru fast food. Keep in mind this McChicken sauce recipe is the Canadian sauce recipe (sweeter), not the American one.” I made this whole recipe into 4 larger tacos and they SLAPPED. Macros I calculated if you make these into 4 are: 310 Calories 32g Protein 30g Carbs 8g Fat I had 2 of these and it was a super filling meal and had only 610 calories and 64g of protein. TRY THESE!