Instacook

Chrumkavý GLUTEN FREE burek s brutálne krémovo syrovou plnkou vo vnútri ktorý zvládne aj úplne poleno! 🤤 Do misky hodíš 1 hrudkovaný tvaroh, 1 balkánsky syr, 1 vajíčko a lyžicu smotany. Celé to zabalíš do ryžového papiera namočeného vo vajíčku a po 10 minútach v Airfryeri vznikne tento chrumkavý burek! 🔥 🌡️ Airfryer: 180 °C ⏱️ cca 10 minút A teraz úprimne… dali by ste si toto skôr na raňajky alebo večeru? 👀 Ulož si recept lebo toto budeš robiť stále dokola! #viral #varenie #recept #airfryer #burek

🍽️ ŠNEK z rýžového papíru Rychlý a jednoduchý recept, který zvládneš za pár minut ✨⏰ Podrobný postup i přesné ingredience najdeš v komentářích pod videem 👇 Ulož si recept 📌, ať ho máš kdykoliv po ruce🤍 #recept #rychlyrecept #svacina #snek #sunka

Tvoje znamení udělat si doma brunch jako z kavárny.🤭❤️‍🔥

BORŮVKOVÁ BUCHTA 🫐 〰️〰️〰️ Nutriční hodnoty 📊 1 ks (ze 8) obsahuje: 164 kcal, 6 g B, 30 g S, 7 g T 〰️〰️ 50 g rozpuštěného másla 100 g erythritolu 1 vejce 100 g řeckého jogurtu @milkopolabskemlekarny 100 ml mléka 200 g hladké (špaldové) mouky 1/2 balíčku pdp 100 g mrazených borůvek Chceš zhubnout? Vyrýsovat? Nebo nabrat svalovou hmotu? Nech si sestavit stravovací, případně i tréninkový plán na míru nebo si se mnou pojď zacvičit! 💪🤩 ✅ Individuální stravovací plány 🍒 ✅ Tréninkové plány na míru 💪 ✅ Osobní tréninky v Brně 🏋️‍♀️ ⬇️ Mrkni na reference a proměny mých klientů 💪 ⬇️⬇️⬇️ www.lojdovale.cz 🌐 #reckyjogurt #hustavyzva #milko @milkopolabskemlekarny #spoluprace #barterovaspoluprace #boruvky #boruvkovykolac #fitrecepty #recipesbyyou #czechfitness #zdraverecepty #hubneme #hubnemesnormalnimjidlem #vyzivovyporadce #fitnesstreneri #jidlobezvycitek #uzasnejedlo #fitnesspeceni #dietnirecepty #zdravepeceni #recipesbyyou #reels #video #recipe #fyp

JAHODOVÝ FITNESS CHEESECAKE 🍓💪 Máš chuť na sladké, ale nechceš si rozbiť formu? Tento fit koláč je game-changer! Žiadna múka, minimum tuku a chuť, z ktorej odpadneš INGREDIENCIE: 👇 🛒 Korpus: • 100 g ovsené vločky • 1 banán • 1 vajce 180 stupňov / 10 min 🛒 Krémová plnka: • 500 g jemný tvaroh • 300 g biely jogurt • 1 vajce • 1 banán • 2x real flavour od @prozis artem10 • 1/2 kypriaci prášok 170 stupňov / 40 min 🛒 Jahodový finish: • 500 g jahody • 20 g med • 5 g želatína MAKRÁ (na 1 porciu / 150 g): 🔥 200 kcal 💪 Bielkoviny: 15 g 🍓 Sacharidy: 22 g 🥑 Tuky: 5 g Ulož si tento recept, pošli ho kamošom, ktorí večne hľadajú zdravé snacky, a určite mi daj v komentároch vedieť, ako ti chutilo! 👇🏻 #fitnessrecepty #recipe #strawberrycheesecake #recept #ironman

Creamy pasta… without cream 🍝 You need: • Spaghetti • Mushrooms • Cottage cheese • Garlic • Black pepper • Pasta water • Parmesan • Fresh parsley Sauce: Blend cottage cheese + garlic + black pepper + parmesan + a splash of pasta water. Cook: Sauté mushrooms until deeply caramelized. Add the blended sauce. Toss with spaghetti until glossy. High-protein creamy pasta without heavy cream. Save this for your next easy dinner ✨ . #highprotein #cottagecheese #pastalover #homecooking #easyrecipes mushroompasta creamypasta

Korean weight-loss recipe series EP.3 Cabbage Rice Bowl 🧡 Ingredients 200g cabbage 1/2 onion 1/2 green onion 1 tbsp minced garlic 1 egg 1 tbsp soy sauce 1/3 tsp sugar 1 tbsp oyster sauce 1 tsp sesame oil Sesame seeds for garnish 💙 Directions 1. Thinly slice the green onion, onion, and cabbage. 2. Heat some olive oil in a pan over low heat, then sauté the green onion and minced garlic until fragrant. 3. Add the onion, cabbage, soy sauce, sugar, and oyster sauce, then stir-fry over high heat. 4. Continue cooking until the vegetables release some moisture and it becomes slightly saucy, then crack an egg in the center and cook it to your liking. 5. Serve the cabbage stir-fry over white rice, brown rice, or tofu, according to your preference. 🔖 Save this recipe for your next meal 🥰 Like, follow & comment if you enjoyed . . . . . . #koreanfood #easyrecipes #healthyrecipe #quickrecipe #weightlossrecipes

🍫 Banana Chocolate Cake Sugar-free • PCOS-friendly • ~120 kcal per slice Ingredients: • 1 medium ripe banana • 2 eggs • 170 g Greek yogurt 5% • 35 g dark chocolate (sugar-free) • 25 g melted • 10 g chopped for the center • 15 g cocoa powder • 15 g almond paste or tahini • 20 g oat flour • 8 g coconut oil • 8 g baking powder • Vanilla • Pinch of salt 👩‍🍳 How to make: 1. Blend all ingredients except the chopped chocolate until smooth and glossy. 2. Line a loaf pan with parchment paper and lightly grease the sides. 3. Pour the batter into the pan (about 70–75% full). 4. Press the chopped chocolate into the center. 5. Bake at 170°C (340°F) for 28–32 minutes. 6. Let it rest 15 minutes before slicing.

50 30 | LOW CAL EP. 3 SPICY TOFU & CHICKEN NOODLES 🍜🍗💪 52g Protein | 587 Kcal | 17 Fat | 60g Carbs INGREDIENTS FOR 2 300g Chicken Mince 2 Garlic Cloves, grated 1 inch Ginger, grated 1 tbsp Soy Sauce 1 tbsp Oyster Sauce 2 tsp Mirin 330g Silken Tofu 1 tbsp Tahini 1 tbsp Soy Sauce 1 tbsp Miso 2 tsp Rice Vinegar 1 tbsp Gochugaru 1 Cucumber 2 Spring Onions Coriander 350g Frozen Udon Method To make the sauce, add the silken tofu, tahini, soy sauce, miso, Gochugaru and vinegar to a blender. Pulse until smooth but don’t overblend as it’ll go quite runny. Set aside. Julienne the spring onions and pick the coriander. Slice the cucumber into thin rounds, stack them up into little piles and cut into strips. Mix the cucumbers and spring onion greens. Add the chickened to a hot pan over a medium heat to get some colour, before breaking up. Once coloured, deglaze with mirin and then add in the seasonings and cook for a few more minutes. Cook the noodles and plate up. Noodles on the bottom, pour over the sauce, chicken on one side, salad on the other. Finish with sesame seeds. #highproteinrecipes #easyrecipes #lowcalorie #5030

WHAT I EAT IN A DAY Snídaně - vaječné muffiny se šunkou 🍳🧀 Kvalitní kuřecí šunka Tortilla Vejce Nízkotučný strouhaný sýr Pečte 20-25 minut na 180 °C Svačina/dezert - Fit tvarohový Míša 🧁 Na spodní vrstvu smíchejte: 1 zralý banán 1 vejce 1 čajová lžička kypřicího prášku 3 lžíce kakaa Spodní vrstvu pečte cca 15 minut na 180 °C Na prostřední vrstvu smíchejte: Nízkotučný tvaroh (400 g) a oslaďte javorovým sirupem. Já přidávám i protein. Va vrchní vrstvu rozpusťte hořkou čokoládu. Dejte chladit. Oběd - skotské vejce 🥚 Mleté kuřecí nebo krůtí maso Vejce Maso osolte a opepřete. Přidejte sušený česnek a majoránku. Vejce si předvařte. Cca 5 minut od bodu varu. Z masa si udělejte placky a vložte vejce. Zabalte a dejte péct do trouby předehřáté na 180°C na cca 40 minut. K tomu můžete podávat brambory. Večeře - Treska s cherry rajčaty 🐟 Treska Cherry rajčata Koření: sušený česnek, sušená cibule, uzená paprika, sůl 2-3 stroužky česneku Vývar Šťáva z vymačkaného citrónu Čerstvá petrželka Rybu okořeňte a opečte na pánvi. Z každé strany 3 minutky. Vyndejte rybu a do stejné pánve přidejte olivový olej a česnek. Krátce osmahněte a přidejte cherry rajčata. Množství je na vás. Podle toho, kolik chcete mít omáčky. Přidejte kuřecí vývar a šťávu z citrónu. Povařte. Až jsou rajčata změklá, ještě dochuťte solí a pepřem a přidejte petrželku. Doporučuju s čerstvým chlebem nebo Focacciou. #whatieatinaday #fitbody #fitmom #healthy

Hledáš dokonalou low-carb večeři, která tě fakt zasytí a nezabere půl večera? Tahle kuřecí kapsa je čistá bílkovinová bomba! No a pro více sacharidů přidej třeba pečené brambory a máš na stole oběd snů! 🤩 Na 1 porci potřebuješ: Na masovou směs: - 200 g kuřecího masa - pepř a sůl dle chuti a směs italského koření Na náplň: - 3 čajové lžičky Vilgain pesta genovese - 2 lžíce strouhané mozzarelly - 4 plátky rajčat v oleji - baby špenát - 2 lžíce parmazánu 1 porce (1 celá kapsa): 460 kcal / 7 g S / 22 g T / 60 g B Postup: 👇🏻 1) Začni tím, že smícháš mleté kuřecí maso se solí, pepřem a italským kořením. Maso pak rozválíš na placku tenkou asi 0,5 cm, aby se netrhala. 2) 1/2 placky pomaž bazalkovým pestem, přidej baby špenát, strouhanou mozzarellu, sušená či čerstvá rajčata, přelož druhou polovinou placky a přitlač k sobě kraje placky, aby ti vznikla masová kapsa. 3) Kapsu posypej z obou stran parmazánem a dej péct do trouby na 180 °C na 30 - 35 minut. No a pak už jen dobrou chuť!

Na tento recept som narazila, keď som točila na YouTube video s viral receptami z 1 ingrediéncie. A je to tak strašne dobré, že som to musela natočit aj sem! 😍 Stačí ti: •1 pohár šošovice •2 poháre vody •soľ (alebo pokojne korenie podľa chuti) 1. Pohár šošovice zaleješ vodou a necháš odstát pár hodín. Ja som nechala cca 3-4. 3. Rozmixuješ (v procese mixovania som pridala ešte asi 100-150ml vody) a opekáš na panvici na miernom stupni z každej strany asi 2-3 minútky. Hotovo! Poznáte ešte nejaké recepty len z 1 ingrediéncie? 😍

Marinovaný 🐟, nakyslá zelenina, šťavnatý ananas 🍍 a pálivá sriracha mayo 🌶️ Chuťově něco mezi poke, sushi a teriyaki bowl — a přesně proto to funguje tak dobře. Ideální oběd, večeře nebo meal prep na dva dny. 🧂 Ingredience (2 porce) Rýže 200 g sushi rýže 240 ml vody 1 lžíce rýžového octa 1 lžička cukru špetka soli 🍣Losos + marináda 300 g čerstvého lososa 2 lžíce sojové omáčky 1 lžíce mirinu 1 lžíce arašídového oleje 1 lžíce medu ½ lžičky chilli flakes 🧅Nakládaná červená cibule 1 červená cibule 80 ml červeného vinného octa 80 ml vody 1 lžíce cukru 1 lžička soli 🫜Nakyslé ředkvičky 6–8 ředkviček 60 ml rýžového octa 60 ml vody 2 lžičky cukru ½ lžičky soli pár semínek koriandru nebo chilli Další topping ½ salátové okurky 150 g čerstvého ananasu 2 jarní cibulky sezam 👨‍🍳Postup: Cibuli zalij horkým nálevem z octa, vody, cukru a soli. Ředkvičky zalij horkým nálevem z rýžového octa, vody, cukru, soli a zázvoru. Majonézu smíchej se srirachou a trochou kyseliny. Do misky dej rýži, na ni sriracha mayo, lososa, ananas, okurku, ředkvičky, cibuli a jarní cibulku. Posyp sezamem a klidně zakápni limetkou. Tohle je přesně ten typ jídla, co vypadá fancy, ale ve skutečnosti je hotový za chvilku.

Co jsem použila: - hovězí maso - rýže - rýžovej papír - okurka - mrkev - salát & na omáčku: - sojovka - arašídový máslo v prášku z @vilgainczsk - sriracha z @vilgainczsk (platí kód KAJA🤭)

DAY 2: CHICKEN RICE PAPER BÁNH CUỐN 🔥 Comment “YUM” and I’ll send you the recipe with access to my whole archive! 50g protein, 15 minute dinner series.

Toto je tal geniálne! 🥹 Míša rez do pohára zo 6 SUROVÍN, ktoré máte asi aj doma. Skvelý, nutrične plnohodnotný snack 😍 Potrebujete: •100g banán •1 vajce •5g kakao •10g celozrnná múka Na vrch: •100-120g grécky jogurt •sladidlo (ja som osladila stéviovými kvapkami) •15g vysokopercentná čokoláda 1. Banán rozpučíš vidličkou a zmiešaš s ostatnými surovinami. 2. Naleješ do pohára asi do polovičky až dvoch tretín a dáš piecť na cca 15-20 min pri 180 stupňoch. 3. Navrch dáš grécky jogurt osladený sladidlom a nakoniec zaleješ roztopenou čokoládkou. 4. Necháš zatuhnúť hodinku až dve v chladničke. Ja som bola netrpezlivá, tak som to asi po hodine šupla na na chvíľu do mrazáku 😂

Rice Paper Shrimp Bites! These are sooo good. To make them, you need: Yield:14-16 pieces Ingredients: 250 grams peeled shrimp ⅛ teaspoon white pepper 50 grams garlic chives, chopped 2 teaspoons cornstarch 1 tablespoon oyster sauce (use gluten-free oyster sauce if needed) 1 teaspoon sugar 2 sheets medium-sized rice paper Directions: 1. Peel the shrimp and process in a food processor or blender until a fine paste forms. 2. Combine the shrimp paste with white pepper, chives, cornstarch, oyster sauce, and sugar. 3. Take one sheet of rice paper and soak it in water for 3 seconds. Place the rice paper on a clean surface and wait for 20 seconds until the paper is soft. 4. Add half of the shrimp paste on the rice paper into a log shape and fold the right and left side inwards. Roll the rice paper up tightly like a burrito. Repeat this process to make a second roll. 5. Cut each roll into 7 or 8 pieces with a pair of scissors. 6. Lightly grease an air fryer and add the small bites in. 7. Air fry at 375 F for 12 minutes or until crispy. 8. Serve with sauce of choice. I recommend sweet chili sauce or sriracha mayo. #homecook #homecooking #easyrecipes #easyrecipe #homecooked

Леопардовые блины -450 гр молока -190 гр муки -50 гр сливочного масла -50 гр сахара -2 яйца (СО) -какао ✔️Сливочное масло смешайте с молоком и прогрейте до растворения масла. ✔️В миске взбейте яйца с сахаром.Вливаем молоко с маслом, перемешиваем. Добавляем муку, размешиваем тесто до однородной консистенции. Для более однородной консистенции можно пробить тесто блендером или пропустить его через мелкое сито. ✔️Тесто делим на 3 части. 🥞Основная часть: Та часть которой мы будем заливать весь рисунок. Я добавила буквально 1 ч.л какао. Можно не добавлять какао, но тогда блин будет просто белый и не очень гармоничен с рисунком 🥞Часть для пятен:Ее должно быть больше,чем части для контура, но меньше,чем основной. Тут у меня ушло около 2.5 ч.л какао 🥞Часть для контура: Ее понадобится меньше всего. У меня ушло около 4 ч.л какао и плюс добавила чуть молока для более жидкой консистенции ✔️Ставим блинную сковороду на плиту,минимальный огонь,смазываем капелькой растительного масла. Наносим рисунок. Как только нанесли рисунок,немного увеличьте температуру и выливайте основную часть. . #масленица #блины #рецепт #еда #food

Ingredients: ▶ 2 hard-boiled eggs (fully cooled) ▶ 1 tbsp unsweetened cocoa powder ▶ 1 tsp honey (or sweetener of choice) ▶ 80–120 ml milk of your choice (cow’s milk, soy milk, or almond milk) Preparation: Blend the boiled eggs, cocoa powder, honey, and milk until completely smooth and creamy. Adjust milk quantity to reach a mousse-like texture. Pour into a container and refrigerate for at least 2 hours before serving. Nutrition per serving (approx.): ✅ High protein (from whole eggs) ✅ Naturally rich and filling ✅ Made with simple, whole ingredients ✅ Suitable as a muscle-friendly dessert option #WellnessTips #recipe #health #healthyfood

This is how to eat for fat loss 🫱🏻‍🫲🏼 I genuinely can’t believe this entire plate is just 370 calories!! 🤣 Full recipe⤵️ Rice: 50g cooked basmati rice 150g cauliflower rice Veggies (I used tenderstem broccoli + spring onions) Splash of soy sauce, lazy garlic, salt + pepper Chicken: 175g chicken breast cooked weight 5g flour mixed with: salt, pepper, paprika, garlic granules, onion granules Egg wash (not counted in calories as it’s nothing) Pickled cucumber: 1/4 cucumber Soy sauce White vinegar Lazy garlic Lazy chilli + handful of rocket Enjoy gang! 🫱🏻‍🫲🏼 I’ve had loads of questions asking if I have a recipe book, I have 3 guys!! If you want my recipe ebook with 100s of recipes like this tailored for fat loss, comment “BOOK” and I’ll send you the link to buy❤️

Fit krtková torta 👨‍🍳💪 Toto je piaty týždeň tvorby fit menu a dnes si pripravíme sladké raňajky. Si radšej na sladké či na slané raňajky? 🛒 Čo potrebuješ na korpus (mugcake) - 2 vajcia - 30g pomleté ovsené vločky - 1PL kakao - 1ČL PDP - med 🛒 Čo potrebuješ na plnku: - 200g tvaroh - 1 banán - 25g proteín (vanilka) 👩🏻‍🍳 Postup Najprv si pripravíme korpus - zmiešame všetky suroviny a dáme na 3 minúty do mikrovlnky. Polovicu mugcaku natrháme a dáme na spodok formy. Teraz tam pridáme plnku (všetko zmiešať) a na ňu nakrájaný banán. Zvyšný korpus pridáme navrch. 🍴 Nutričné hodnoty na celý recept 646 kcal B: 65g | S: 51g | T: 18g Let’s move on.

Add a Diet Coke to this one and you’ve got the ultimate ✨girl meal✨ Ingredients: 250g potatoes 200g lettuce 200g cucumber 180g chicken breast 30g Greek yoghurt 1/4tsp olive oil 1/8tsp Dijon mustard 1tsp crushed garlic 1tbsp Parmesan Lemon juice to taste (I do a whole lemons worth but do that at your own risk😂) Seasonings (salt, pepper & Italian) Cals: 491 Protein: 47g Now send this to someone who you’re going to make it with👀

Rozepsaný recept 👇👨‍🍳 - 180g kuřecích prsou - 70g rýže - 1 vejce M - 3ml olivového oleje - 150g mražené zeleniny celkem 620kcal B57 S60 T24 Čas přípravy 30min a přiblížná cena na porci 52kč. Pro další recepty a tipy na meal prep mě nezapomeň sledovat ✅

How korean actresses stay in shape ✨ 🥚 Korean actress diet egg salad! 4 hard boiled eggs 3 tbsp greek yogurt 1 tbsp mustard salt & pepper Chopped celery/green onion (optional)

Comment “RECIPE” for all the info on the Fat Loss Friendly Meals The Size of My Head ebook !!!! 👩‍🍳😭🫶 So so excited for the ebook to launch, I’ll be sending all of the details to those on the list first (plus a big ol discount too!!) so make sure you’re on it🫡 Okayyy now for this recipe👇 For one serving: 150g chicken 75g prawns 1 onion 1tsp garlic 1 pepper 1.5 tomatoes 50g paella rice 1tsp thyme 1.5tsp paprika 300ml chicken stock Lemon juice (as much as your heart desires🍋) 567 cals 61g protein Enjoyyyy😍

Viral 211g Protein Cottage Cheese Lasagna 🍝💪🏽this one goes hard BEEF ⛽️Spray of oil in the pan (oil of your choice I used olive) 🧅Add 1 onion and Sautee until golden brown 🧄Add 2 diced garlic cloves 🥩Add 500g minced beef (5%) and cook until browned 🌶️Add spices - 3/4 tsp salt - 1/2 tsp black pepper - 1/2 tsp garlic powder - 1/2 tsp onion powder 🫗Add 1-2 beef stock cubes (if you have - this isn’t completely necessary but it does add flavour to neutralize the red lentils) 🥫Add 500ml passata 🫘Add 50g red lentils 💿*mix it all up* ⏰**LET IT SIMMER FOR 30 minutes** LASAGNA MEAL PREP 🍝 You’ll need the following: 📋 150g lasagna (8 sheets) 🧀 500g cottage cheese 0% (blended) 🪤 30g mozzarella (shredded) 🌪️ **PUT COTTAGE cheese in a blender to make it a liquidy consistency** LAYERS 👕👖 1️⃣ Beef 2️⃣ Lasagna 3️⃣ Cottage cheese 🔁 Repeat 1 more time 4️⃣ Add mozarella cheese on top 🍽️ you’ll be able to make 4 servings with the amount of ingredients used 🔥 place in oven 350 degrees Fahrenheit for 1 hour - add some time if you want the top layer to be extra crispy ENJOY!! Lmk if you have any questions 👊🏽 💯 MACROS TOTAL • Calories: ~1,985 kcal • Protein: ~211 g • Carbs: ~198 g • Fat: ~39 g MACROS Per Serving (each container) • Calories: ~500 kcal • Protein: ~53 g • Carbs: ~50 g • Fat: ~10 g #healthy #protein #food #lasagna #cottagecheese

Koláč bez mouky a cukru 🫶🏼👩🏼‍🍳 Suroviny: 2 vejce 500 g nízkotučného tvarohu 140 g řeckého jogurtu 1 PL pudinkového prášku 2 PL mletého máku cca 3 PL čekankového sirupu/medu Postup: 1. Vejce, tvaroh, jogurt a pudinkový prášek smíchej do hladké hmoty. 2. Směs rozděl na 2 části. 3. Do jedné části vmíchej mletý mák. 4. Připrav si formu a jako první do ní dej vanilkovou směs, na ni makovou směs a posypej malinami. 5. Peč na 165 °C cca 45–50 minut. 6. Nech vychladnout a teprve potom krájej. #kolac #recepty #fitpeceni #bezmouky